يؤثر الجلوس على مستويات الجلوكوز لدينا ، مما يؤثر على دماغنا. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

في العديد من جوانب الحياة التي نحتاج فيها إلى استخدام قوتنا الدماغية ، نميل أيضًا إلى الجلوس: في المدرسة ، أو في العمل ، أو امتحانات الجلسات ، أو التركيز على الكلمات المتقاطعة. في ورقة جديدةنستكشف كيف تؤثر فترة الجلوس الطويلة على إمدادات الوقود في الدماغ ولها تأثير سلبي على صحة الدماغ.

الدماغ هو جهاز جائع الجلوكوز. وهو يزن حول نسبة 2٪ من كتلة الجسم ، ولكنه يطالب بـ 20٪ من احتياجات الطاقة المتبقية ، والتي تكون في الغالب على شكل جلوكوز ، وهو وقود الدماغ الرئيسي. إذا تعطلت إمدادات الطاقة هذه ، فيمكنها أن تضعف أو حتى تلف خلايا الدماغ. لذلك ، فإن توافر الجلوكوز لخلايا الدماغ قد يكون له آثار على صحة الدماغ.

التعرض للدماغ على حد سواء ارتفاع مستويات السكر و مستويات منخفضة من الجلوكوز يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف. أيضا ، يعتبر التحول بين مستوى الجلوكوز المرتفع والمنخفض ، والمعروف باسم تقلبات الجلوكوز ، مهمًا ، على أنه أعلى تقلب الجلوكوز وقد ارتبط مع انخفاض وظيفة المعرفية. هذا يشير إلى أن السيطرة الشديدة على الجلوكوز أمر ضروري لصحة الدماغ.

المشكلة مع الكثير من الجلوس

الكثير من الجلوس يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر. ويقدر أن دقائق 60-75 في اليوم من تمارين كثافة معتدلة إلى قوية مطلوب لتعويض زيادة خطر من الوفاة المرتبطة بأكثر من ثماني ساعات في اليوم من الجلوس.

هذا كثير من التمارين. على الأقل ضعفي الحد الأدنى الحالي المبلغ الموصى به للبالغين. لذا قد يكون الحد من الجلوس استراتيجية إضافية لتعزيز الصحة.

دراسات متعددة أثبتت أن تقليل واستبدال الجلوس بمشي خفيف يساعد على تحسين التحكم في الجلوكوز بعد استهلاك الطعام. وهذا يعني أن مستويات الجلوكوز لا ترتفع بشكل كبير أو تنخفض إلى حد كبير. هذا يمكن تفسيره بالطريقة العضلات العاملة يمكن استخدام بعض من الجلوكوز في نظامنا ، مما يساعد على إبقاء الجلوكوز في النطاق الأمثل.

بيانات افتراضية توضح آثار الجلوس أثناء المشي المتقطع على التحكم في الجلوكوز استجابة لتناول وجبة. المؤلف المقدمة / المحادثة, CC BY-ND

وتشير الأدلة أنه عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الجلوكوز ، يمكن أن يكون النشاط البدني في شدة الضوء المنتشر على مدار اليوم أفضل من اليوم الذي يتم فيه إجراء جولة واحدة من التمارين المعتدلة إلى القوية في الصباح. حتى عندما يكون إجمالي إنفاق الطاقة لنشاط شدة الضوء مساويًا لنفقات الطاقة للنوبة المفردة لنشاط الشدة الأعلى.

قد يفسر تحسن السيطرة على الجلوكوز بعض الفوائد الصحية لتقليل وقت الجلوس ، ولكن ماذا عن التأثيرات على وظائف المخ؟

ارتفاع وقت الجلوس ووظيفة الدماغ

كانت الدراسات التي أجريت حول آثار الإفراط في الجلوس على وظائف المخ نتائج مختلطة. دراسات مخبرية على حد سواء الدعم و فشل في دعم، فكرة أن يوم الجلوس يمكن أن يضعف الأداء في المهام المتعلقة بالذاكرة ، بالنسبة إلى اليوم الذي تنقطع فيه الجلسة بسبب انقطاع النشاط المعتاد.

أنواع أخرى من الدراسات التي تتبع عددًا كبيرًا من الأشخاص على مدار عدد من السنوات اقترح جمعية بين وقت الجلوس العالي واختلال وظائف المخ. لكن استخلاص الاستنتاجات من هذه الدراسات صعب بسبب كثرة القياسات المختلفة المستخدمة. بشكل عام ، يتم تفضيل الطرق التي لا تعتمد على الإبلاغ الذاتي للمشاركين ، لأن التقارير الذاتية ليست دقيقة دائمًا. هذا ليس دائما من الناحية العملية على الرغم من.

وبصرف النظر عن قياس الأداء بشكل مباشر في المهام التي تتطلب الكثير من المعرفة ، فإن هناك طريقة أخرى لقياس شيء ما يدعم نظريًا تحسين وظيفة الدماغ. على سبيل المثال ، الباحثون في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز تظاهر هذا تأثير القدم أثناء المشي يرسل موجات الضغط من خلال الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم في الدماغ.

ويشارك تدفق الدم في الدماغ في تنظيم إمدادات الجلوكوز إلى الدماغ ، وهذا من المحتمل أن يكون له آثار على صحة الدماغ مع مرور الوقت. على سبيل المثال ، نحن نعلم انخفاض في تدفق الدم في الدماغ ترتبط مع انخفاض أسرع في وظائف المخ في مرضى الزهايمر.

ماذا نستطيع ان نفعل؟

بالنسبة للعلماء ، فإن الطريقة التي من المرجح أن يؤثر بها الجين على وظائف الدماغ تشكل تحديا بحثيا. استنادًا إلى الأدلة المتوفرة ، من المرجح أن تقليل الجرح سيبطئ من الانحدار المعرفي ، بدلاً من تحسين الوظيفة الإدراكية.

بالنسبة للجميع ، على الرغم من عدم وجود الدراسات الحالية التي تربط بين صحة الدماغ والجلوس ، والحد من وقت الجلوس ينصح بالفعل لمنع النتائج الصحية المعاكسة الأخرى المرتبطة ضعف السيطرة على الجلوكوز. مع وضع التحكم في مستوى الجلوكوز في الاعتبار ، فإن الحد من الجلوس مهم بشكل خاص بعد الوجبات.

لذا قم بالمشي بعد الغداء ، اغسل الصحون باليد بعد العشاء واتخاذ رحلة نشطة من وإلى العمل إن أمكن. هناك الكثير من الفرص لتقليل وقت الجلوس على مدار اليوم ، وبالتالي الكثير من الإمكانات ليكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

عن المؤلفين

مايكل ويلر ، طالب دكتوراه في فسيولوجيا التمارين ، جامعة غرب استراليا. دانييل غرين ، أستاذ وينثروب ، جامعة غرب استراليا. ديفيد دونستان ، أستاذ ورئيس مختبر النشاط البدني ، معهد بيكر للقلب والسكريوبول غاردينر ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في الشيخوخة الصحية ، جامعة كوينزلاند

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon