إن ممارسة التمرينات المنتظمة في منتصف العمر هي أفضل تغيير في نمط الحياة يمكن أن يقوم به الشخص لمنع التدهور المعرفي في سنواته الأخيرة ، حسب دراسة أجرتها 20.
تبدأ التشوهات في نسيج الدماغ قبل عدة عقود من بداية التدهور المعرفي ، ولكن لا يُعرف إلا القليل عن عوامل نمط الحياة التي قد تبطئ بداية التراجع في منتصف العمر.
"الرسالة من دراستنا بسيطة للغاية. القيام بمزيد من النشاط البدني ، لا يهم ما ".
مع تضاعف حالات الإصابة بمرض الزهايمر كل خمس سنوات بعد 65 ، فإن معظم الدراسات الطولية التي تفحص عوامل الخطر والأمراض المعرفية تكون مع البالغين الذين تجاوزوا سن 60 أو 70.
الدراسة الجديدة التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي الشيخوخة، وتتبعت 387 النساء الأستراليات من مشروع الشيخوخة النسائية لمدة عقدين. كان عمر النساء 45-55 عندما بدأت الدراسة في 1992.
كان الباحثون مهتمين بالوقوف على مدى تأثير نمط الحياة والعوامل الطبية الحيوية - مثل الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ، وضغط الدم - على الذاكرة 20 التي تراجعت خلال السنوات الماضية ، كما تقول كاساندرا سزيوك ، الأستاذة المشاركة في جامعة ملبورن ومديرة مشروع صحة النساء في سن الشيخوخة.
"هناك القليل من الدراسات البحثية التي تحتوي على بيانات حول المشاركين من منتصف العمر وقد قيمت الإدراك في جميع المشاركين في وقت لاحق من الحياة. هذا البحث مهم للغاية لأننا نشك في أن نصف حالات الخرف في العالم هي على الأرجح بسبب نوع من عوامل الخطر القابلة للتعديل.
"خلافا للعضلات والأوعية ، التي لديها القدرة على إعادة تشكيل وعكس ضمور وتلف ، والخلايا العصبية ليست تقريبا تنوعا مع الضرر وخسارة لا رجعة فيها".
على مدى عقدين من الزمان ، أخذ زويكي وزملاؤه مجموعة واسعة من القياسات من المشاركين في الدراسة ، مع الأخذ في الاعتبار عوامل نمط الحياة - بما في ذلك ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والتعليم والوضع الزوجي والعمالة ، وعدد من الأطفال ، والنشاط البدني ، والتدخين.
قطار شحن بطيء الحركة
كما قاموا بقياس مستويات الهرمون والكولسترول والطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم عند نقاط 11 طوال الدراسة. تم استبدال العلاج بالهرمونات البديلة في.
أعطيت النساء اختبار الذاكرة اللفظي اللفظي حيث طلب منهن تعلم قائمة بالكلمات غير المرتبطة بـ 10 ومحاولة استدعائها بعد ذلك بدقائق 30.
عند قياس مقدار فقد الذاكرة خلال سنوات 20 ، كان النشاط البدني المتكرر ، وضغط الدم الطبيعي ، والكولسترول الجيد مرتفعًا مرتبطًا بقوة باسترجاع أفضل.
بمجرد حدوث الخرف ، فهو قطار شحن بطيء الحركة إلى فقدان دائم للذاكرة ، كما يقول زويكيه. "في دراستنا ، ارتبط التمرين الأسبوعي بذاكرة أفضل. نحن نعلم الآن أن تغييرات الدماغ المرتبطة بالخرف تأخذ 20 إلى 30 سنوات لتطويرها.
"إن تطور التدهور المعرفي بطيء وثابت ، لذلك كنا بحاجة إلى دراسة الناس على مدار فترة زمنية طويلة. استخدمنا اختبارًا للذاكرة اللفظية لأن ذلك يعد أحد أول الأشياء التي تنخفض عند تطوير مرض الزهايمر ".
ظهرت ممارسة منتظمة من أي نوع ، من المشي الكلب إلى تسلق الجبال ، والعامل الواقي رقم واحد ضد فقدان الذاكرة.
في الواقع ، فإن التأثير النافع للنشاط البدني وضغط الدم معاً يعوضان التأثير السلبي للعمر على الكليات العقلية للشخص.
ويقول زويكي إن أفضل النتائج تأتي من التمارين التراكمية ، أي مقدار ما تفعله وعدد المرات على مدار حياتك.
"الرسالة من دراستنا بسيطة للغاية. القيام بمزيد من النشاط البدني ، لا يهم ، فقط تحرك أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. فهو يساعد قلبك وجسمك ويمنع السمنة ومرض السكري والآن نعرف أنه يمكن أن يساعد دماغك. قد يكون الأمر بسيطا مثل الذهاب في نزهة ، لم نكن مقيدين في دراستنا حول أي نوع. "
لكن المفتاح هو البدء في أقرب وقت ممكن.
"لقد توقعنا أن تكون العادات الصحية في وقت لاحق من الحياة هي التي ستحدث فرقاً ولكننا فوجئنا بأن تأثير التمرين كان تراكميًا. لذلك كل واحد من تلك السنوات 20 يهم.
"إذا لم تبدأ في 40 ، فستفقد عقبة أو عقدين من التحسين على إدراكك لأن كل بت يساعد. ومع ذلك ، حتى عندما تكون 50 ، يمكنك تعويض الوقت الضائع. ليس هناك شك في أن التدخل متأخر بشكل أفضل من عدمه ، لكن نتائج عملنا تشير إلى أن التدخل بعد 65 قد ضاع على الأقل سنوات من الخطر 20. "
وقد قام المجلس القومي للصحة والبحوث الطبية وجمعية الزهايمر بتمويل العمل.
المصدر جامعة ملبورن
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
