لقد فقد أكثر من نصف مليون شخص مقابل 5 مليون جنيه من خلال تعلم التغلب على الرغبة الشديدة في طعامهم. بالنسبة للعديد من الناس ، لا يكون لخيارات الطعام سوى القليل من الجوع المادي. بدلا من ذلك ، فهي مدفوعة بالجوع العاطفي ويأكلون لإرضاء نوع من الشوق.
الجوع العاطفي ليس هو السبب ، ولكن العرض ، من الرغبات غير المفحوصة. الهواجس الغذائية تصبح هروبك من التعامل مع ما أنت في الحقيقة متعطش ل. ولكن مع اتباع نهج واعي لما يسبب لهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فهم يمكن استعادة السيطرة.
اختيارات الغذاء مدفوعة بالجوع العاطفي
إن ما يقرب من ثلاثة أرباع خياراتنا الغذائية - حول الخيارات اليومية لـ 188 لأولئك الذين يعانون من السمنة - تدفعهم الجوع العاطفي أكثر من الجوع. لا يحدث الجوع العاطفي بسبب معدة خاوية ، ولكن من خلال المشاعر التي تسبب عدم الراحة: الإجهاد ، والقلق ، والشعور بالوحدة ، والضجر ، ونفاد الصبر ، والغضب ، والإحباط ، على سبيل المثال لا الحصر.
لإنقاص الوزن بنجاح ، من الضروري تعلم كيفية إعادة توجيه الأكل العاطفي. في كل مرة تكون فيها في نقطة قرار بالطعام - والتي ، بالمناسبة ، تحدث أكثر من 200 مرات في اليوم لمعظم الأمريكيين - توقف وتقييم ما هو حقاً وراء شغفك.
عندما تعمل على حل مشاكل الجذر وراء الحاجة العاطفية للأكل ، سوف تهدأ الرغبة الشديدة وستكتشف مدى رضاك عن السيطرة.
استخدم هذه الخطوات الست للتحكم في الجوع العاطفي:
1. توقفي مؤقتًا قبل التوجه نحو المطبخ.
عندما تكون جائعًا ، خذ دقيقة للتفكير في جوعك وما إذا كان أصله جسديًا أو عقليًا. فكر في آخر مرة أكلت فيها - هل كان 2 إلى 3 ساعة أو أكثر؟ إذا لم يكن كذلك ، اسأل نفسك: ماذا أفعل في الحقيقة تريد؟ قد تعاني من مشاعر صعبة ، مثل الإحباط أو الضجر أو الشعور بالوحدة.
إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، مثل كعكة الشوكولاتة ، أو الكعك ، أو الوجبات الخفيفة المالحة ، فمن المحتمل أن تكون مرتبطة بالجوع العاطفي.
2. اعتماد نهج التحقيق.
فبدلاً من التغلب على علاقتك بالطعام ، احتفظ بدوريات الطعام لتحديد الوقت من اليوم ووصفًا لجوعك وما تشعر به (ولماذا تشعر به). تحليل هذه القرائن ومعرفة ما إذا كانت تكشف عن نمط لتناول الطعام العاطفي الخاص بك.
3. جرب تكتيكًا جديدًا.
إن التغلب على الرغبة الشديدة في العاطفة يعمل أحيانًا ، ولكن إذا لم تنجح إستراتيجية "قول لا" ، فقرر أن تأكل طعامًا بديلاً أكثر صحة ، مثل الفشار ذي الهواء أو قطعة من الفاكهة. أو ابحث عن نشاط بديل لملء الحاجة العاطفية.
بحاجة الى الراحة؟ استحم. الشعور بالعزلة؟ القيام بعمل جيد لشخص في حاجة. الشعور السبات العميق؟ يذهب للمشي. ضجر؟ ضع بعض الموسيقى ، وأغلق الستائر ، واتركها مع جميع حركات الرقص الخاصة بك.
4. اتخاذ نهج "العقل" لتناول الطعام.
A دراسة حديثة وجدت أن تناول الطعام "بحذر" أو الانتباه إلى إشارات جسمك ، الطعام الذي تأكله أثناء تناول الطعام ، وكيف يجعلك تشعر بعد ذلك ، يمكن أن يقلل من الأكل العاطفي. يساعدك تناول الطعام بعناية على فهم ما إذا كنت تأكل لإرضاء الجوع ، أو العادة ، أو العاطفة غير المرضية.
5. هل فحص الأمعاء.
بعد تناول الطعام ، انتظر دقائق 15 واتخاذ لحظة لدراسة مشاعرك حول الاختيار الذي قمت به. هل تشعر بالارتياح والسلام؟ مذنب ومخجل؟ إذا كنت غير راضٍ عن الخيار الذي اخترته ، فكر في كيفية تصرفك بطريقة مختلفة - دون أن تضرب نفسك. الهدف هو التعلم من أخطائك.
6. كسر من القالب الخاص بك.
ألقِ نظرة على المشاعر التي تثير الجوع العاطفي وتطرح بعض الاستجابات غير الغذائية. على سبيل المثال ، إذا تسبب التعب في شغفك ، حاول أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر أو أخذ غفوة إذا عاد الشعور.
إذا كانت العاطفة أكثر تعقيدًا ، مثل الضغط على علاقة سيئة ، فقد تحتاج إلى طلب المشورة. عندما لا يمكن حل المشاكل على الفور ، انتقل إلى الانحرافات الإيجابية التي تأخذ عقلك بعيدا عن كل ما يزعجك.
© 2016 by Dr. Rovenia M. Brock، Ph.D.
كتاب نشره Rodale العافية.
www.RodaleWellness.com
المادة المصدر
اخسري الـ 15 الأخيرة: خطة الدكتور رو لتناول 15 حصة في اليوم وفقدان 15 جنيهًا في المرة الواحدة
من روفينيا بروك.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
د. روفينيا م. بروك ، دكتوراه. هو مدرب التغذية الرائد لأكثر من عقدين من الزمن ومؤلف كتاب جديد ، اخسري الـ 15 الأخيرة: خطة الدكتور رو لتناول 15 حصة في اليوم وفقدان 15 جنيهًا في المرة الواحدة (Rodale Books، January 2017). اشتهرت باتباع نظام غذائي سهل الاستخدام ، للياقة البدنية ونصائح صحية للناس من جميع الأعمار ، حيث عملت كمدربة تغذوية في ذا فيو ، مما ساعد شيرى شبرد على خسارة أكثر من جنيه 40. وهي مساهمتنا في التغذية بشكل متكرر الدكتور أوز مشاهدة، وكذلك ساهم في NBC اليوم تبين، برنامج CBS Early Show, صباح الخير أمريكا، والإذاعة الوطنية العامة. وقد ظهرت الدكتور رو في يا مجلة, جهاز تنفس , خشب الأبنوس, جوهر, دالاس مورنينج نيوز,نداء ممفيس التجاري، واسمه مؤخرا واحدا من المزيد أفضل خبراء التغذية في مجلة 5. هي حاصلة على درجة الدكتوراه في علوم التغذية من جامعة هوارد ومؤلف الدكتور عشر عشر أسرار ل Livin 'صحي. معرفة المزيد في EverythingRo.com.
