كلنا نشعر بالغضب من وقت لآخر. مايكل بنتلي / فليكر
كنت في الحديقة مع الأطفال. الجميع يلهون، ومن ثم يظهر الكلب الغريب. ليس هناك صاحب حولها. انها ايبالينج الاطفال. الخاص بك على الفور نظام التهديد يصبح تفعيلها.
أنت تقف في حالة تأهب ، وركزت بشكل كامل على الكلب. سباق القلب ، قبضات مضمومة. الكلب في البراغي ، وتقوس أسنانه ، وأنت تنقض. أنت في وضع البقاء ، مليئة بالغضب والعنف. أنت تصرخ بضراوة ، وتقوم بركل وتضرب ، أو الاستيلاء على الكلب من قبل قفاز الرقبة ، لا تهتم إذا كنت المفاجئة في الفك.
الكلب يصيح استسلامه ويهرب ، بينما تقف حراسة أمام أطفالك.
هذا النوع الغضب والعدوان هو جانب "الكفاح" في "القتال أو الاستجابة الجوية". هذه الاستجابة الفسيولوجية، وفقا ل علم النفس التطوريويجهز أجسادنا لمحاربة تهديد أو الفرار.
انها مثل جزءا هاما من البقاء على قيد الحياة البشرية، وبعد ذلك يمكن أن تأتي بتكلفة للإنسان الحديث. الغضب، والعدوان على وجه الخصوص، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة عندما يظهر في العنف في الشوارع، في البيت وفي أماكن أخرى في المجتمع.
كلنا نغضب
الغضب هو واحد من المشاعر العالمية السبعة التي هي مشتركة بين الجنسين والأعمار والثقافات ، وفقا لباحث العاطفة الرائدة بول أيكمن. ويقول إن الغضب يمكن أن يكون نتيجة لشيء يتداخل معنا لتحقيق هدف يهمنا ، أو عندما نشهد أو نتصور شيئًا يهددنا ، سواء جسديا أو نفسيا.
الغضب سريع (فكر في مصطلح "قصير المدى") ، فهو يركز كل اهتمامنا على التهديد ، ويتجلى في أجسامنا ، وعادة ما تبدأ في حفرة معدتنا ، ترتفع إلى وجهنا وتسبب لنا تكشيرة و clench قبضاتنا. عندما يبني الغضب ، يتم التعبير عنه جسديًا بصراخ أو لكمة أو ركلة.
على المدى القصير ، الغضب يمكن أن يكون قوية ومجزية ؛ الشخص الغاضب عادة ما يحصل على ما يريد.
ولكن هل تحب أن تكون في صحبة شخص غاضب؟ معظم الناس يقولون لا ، وهذا واحد من العواقب الرئيسية للغضب: غالباً ما يضر بالعلاقات ويعزل الشخص الغاضب.
لذا فإن الغضب في حد ذاته ليس هو المشكلة ، وإنما كيفية إدارته والتعبير عنه.
اضطراب الغضب
لا يوجد تشخيص واضح لاضطراب الغضب ، ولكن دليل التشخيص النفسي تتضمن "اضطراب انفجاري متقطع" ، والذي يتميز بانفجارات سلوكية متكررة تمثل الفشل في السيطرة على النبضات العدوانية. هذه يؤثر 7.3٪ من السكان في مرحلة ما من حياتهم و 3.9٪ في الأشهر 12 الماضية.
الغضب ، ومع ذلك ، هو عرض سريري شائع هذه الميزات عبر مجموعة من المشاكل الصحية العقلية المختلفة ، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ، واضطرابات تعاطي المخدرات وغيرها الكثير.
إذا بدأت في ملاحظة أنك على الحافة كثيرًا ، افعل الأشياء التي ندمت عليها لاحقًا ، وسرعان ما تتفاعل بدلاً من الاستجابة ، وأن لديك أشخاصًا في حياتك أبلغوك بأنك تميل إلى الغضب ، يكون من المفيد أن تفعل شيئا حيال ذلك.
يمكنك أن تبدأ من خلال التحدث إلى طبيبك العام، وإذا لزم الأمر، طلب الإحالة إلى رؤية طبيب نفساني. أو يمكنك الذهاب مباشرة الى طبيب نفسي إذا كنت سعيدا للتخلي عن الخصم الطبية.
السيطرة على الغضب.
في علاج الغضب ، يتم سؤال العملاء:
ماذا سيكون خوفك الأكبر في الاستسلام أو الحد بشكل كبير من غضبك؟
الرد مع العديد من الخوف من التعرض للاذى، والخوف من عدم القدرة على الدفاع عن نفسه، أو الخوف من الأشياء غير عادلة أو غير عادلة يحدث. وهذه كلها ردود معقولة.
لكن الغضب ليس عدوانية. قد يؤدي الغضب إلى العدوانية ، ولكن عندما نشعر بالغضب ، يمكننا محاولة الارتباط به بطريقة تستحضر مشاعر الحكمة والقوة والشجاعة والتأكيد.
مجموعة وبرامج إدارة الغضب الفردية ، التي تديرها علماء النفس ، لديها نسب النجاح جيدة. A التحليل التلوي أظهرت دراسة برامج إدارة الغضب عبر دراسات 92 أن استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ساعدت على تقليل الغضب والعدوانية بشكل كبير ، وكذلك زيادة السلوكيات الإيجابية.
بعض الأطباء يستخدمون تقنية أحدث تسمى العلاج يركز على الشفقة (CFT).
تختلف CFT إلى العلاجات السابقة ، حيث أنها تركز على فهم كيف أن أدمغتنا هي "أشياء صعبة" يمكن أن تجعلنا نشغل في كل أنواع الأنماط والحلقات الصعبة. لذا ، من منظور CFT ، نحتاج أولاً إلى فهم الدماغ وكيف يعمل حتى يمكننا مساعدة أنفسنا بشكل أفضل عندما يظهر الغضب.
خبير الغضب روسل كولتس وقد وضعت برنامجا لإدارة الغضب جديد قائم وتمويل الإرهاب يسمى القوة الحقيقيةالذي يقيمه مع السجناء. والهدف هو البدء في توجيه التعاطف مع أنفسنا لمساعدتنا على تهدئة أنفسنا ، والشعور براحة أكبر والعمل مع الكرب والمشاعر السلبية التي تغذي غضبنا.
نصائح لإدارة غضبك
الجمعية الاسترالية النفسية لديه بعض النصائح للمساعدة في إدارة الغضب عندما يظهر في الحياة اليومية:
تحديد المشغلات لغضبك، مثل البيئات والناس.
لاحظ علامات التحذير جسدي من الغضب: ضيق في الكتفين ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وجه ساخن.
ارسم إستراتيجية تناسبك. قد يتضمن ذلك إبطاء عملية التنفس ، والتصوير ، وتقييم أفكارك ، واستغراق وقتك وتغيير بيئتك ، أو استخدام مهارات الاسترخاء.
تكرار استراتيجيات الغضب الخاصة بك. تخيل أنك في موقف يجعلك غاضبًا وتعتمد على إحدى مهاراتك.
تذكر ، الغضب في حد ذاته ليس هو المشكلة. تكمن المشكلة في كيفية إدارتها والتعبير عنها. ربما قال الدالاي لاما: "البطل الحقيقي هو الذي ينتصر على غضبه".
نبذة عن الكاتب
جيمس كيربي ، زميل أبحاث في علم النفس العيادي ، جامعة كوينزلاند وستان ستيندل ، أستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة كوينزلاند
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتاب ذات الصلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
