البشر لديهم توجه مضحك تجاه الحياة. على الرغم من أن رؤوسهم تبقى متصلة بأجسادهم بشكل آمن ، فإن عقولهم غالباً ما تنجرف إلى الماضي أو تقفز إلى المستقبل. أتعرف ما أقصده. أنت في حفلة عيد ميلاد ابنك تخدم الكعكة لجميع الأطفال في سن الأربع سنوات ، وبدلاً من أن تستمتع باللحظة ، أنت تتساءل عما سيقوله آباؤهم عن حزبكم بعد ذهابهم.

أو ، في سيناريو ممكن على حد سواء ، قد تقوم بتوزيع شرائح الكيك على هؤلاء الأطفال الذين يبلغون من العمر أربع سنوات ، بينما تتألمون حول القتال الذي خضنته على الهاتف في ذلك الصباح مع أمك ، الذين أرادوا المجيء إلى الحفلة ولكنهم لم يريدوا للقيادة في المطر. كانت غاضبة من أنك لن تلتقطها وتذهب إلى منزلها ، وتشعر بالذنب لقولك لا ، لأنك كان لديك الكثير لتفعله.

على الرغم من أنك تحاول قضاء وقت ممتع نيابة عن ابنك ، إلا أنك تضيع في أفكارك الخاصة من الماضي والمستقبل بحيث يمكنك بالكاد معرفة من لديه كعكة ومن لا يفعل ذلك.

ليس هذا ما نسميه العيش بوعي - وهذا هو، مع توافر القصد والوعي والتركيز على هنا والآن. هذا يحدث فقط عندما كل ما تبذلونه من الطاقة - يتم توجيه نحو اللحظة الراهنة - العقلية والبدنية.

بطبيعة الحال ، لا أحد يفعل هذا الشيء المعيشي بشكل مثالي ، لذلك فإن الفكرة ليست دائمًا أن تكون متأصلة في الحاضر ، بل أن تكون هناك كلما كان ذلك ممكنًا ، وبالتأكيد أكثر في كثير من الأحيان ؛ تعرف عندما تنزلق منه ؛ وتكون قادرًا على إعادة نفسك في أسرع وقت ممكن.

الهدف هو البقاء متعمدا واعية إلا عندما تريد عمدا لإيقاف عقلك واهتمامك وإعطاء نفسك عطلة عقلية كبيرة أو صغيرة.

اختفاء عقليا

هناك طريقتان نفتقدهما هنا والآن. كلاهما ميول طبيعية تمامًا ، ولكن مع المهارة والممارسة ، يمكن أن تكون محدودة من أجل تعزيز الأكل وحياتنا.

1) العيش على الطيار الآلي

عندما نعيش على الطيار الآلي ، نحن لسنا بالضرورة مسكن على الماضي أو قذف أفكارنا في المستقبل. في الواقع ، عقولنا هي في نوع من العالم السفلي ، كما لو أن أدمغتنا قد تحولت ، دون علمنا ، إلى وضع التوقف. نحن لا نفكر بوعي في أمور أخرى ، ولا نركز على ما نقوم به.

تحدث هذه التجربة غالبًا عندما تقوم بمهام روتينية مثل قص العشب أو الكي أو تقطيع الخضروات. أنت لا تتقن شيئا آخر في الواقع ، أنت لا تتقن على الإطلاق. من المؤكد أن جسدك يشارك في النشاط ، لكن ذهنك ليس كذلك.

هذا ليس بالضرورة حدث سلبي. هناك متعة مميزة في القيام بالمهام المتكررة التي تتطلب القليل من الاهتمام. أنها تعطي عقلك مشغول ، بالضجر فاصل صغير لطيف ، وربما ما يعادل أخذ خبث متعمد عندما كنت تعبت في وسط ظهيرة محمومة. عندما تختار عن قصد إيقاف عقلك والسماح لجسمك بفعل شيءه ، قد تستفيد كثيرا من التجربة.

ومع ذلك ، عندما تعيش على الطيار الآلي ، سواء اخترت ذلك عمداً أم لا ، فهذا شيء آخر. وهذا في كثير من الأحيان ما يفعله أكلة متعطشة. إنهم يشعرون بمثل هذا الضغط من أجل القيام بأشياء كثيرة بشكل تام بحيث يمارسونها طوال اليوم دون الاهتمام بأي منها.

إذا لم يكن الأطفال يذهبون إلى المدرسة ، فإنهم يهرعون إلى العمل ويتسابقون طوال اليوم للرجوع لالتقاط الأطفال ورمي العشاء معا. يفعلون ما يعتقدون أنه يجب عليهم فعله ويفوتون ذهنياً على التجربة الفعلية للقيام بذلك. لهذا السبب على مائدة العشاء عندما تسأل ابنك كيف ذهب يومه ، يقول: "Mo-om ، لقد أخبرتك عن ذلك في السيارة في الطريق إلى المنزل. لم تكن تستمع؟ "حسنا ، لا يا أمي ، في الواقع لم تكن كذلك. في الواقع ، ليس لديك أي فكرة عما كان يدور في ذهنك ، إلا أنه يبدو أنك قد دفعت اهتمامًا كافيًا للقيادة لنقل الأطفال إلى منازلهم بأمان.

In الرعاية الروح: دليل للزراعة العمق وقدسية في الحياة اليومية، وهو الكتاب الذي يبدو دينية بل هي علمانية تماما، مؤلف توماس مور يضيء الضوء على مدى اهتمام القليل الذي دفع في الحياة اليومية، وكيف نعاني كثيرا لذلك. يعلمنا أن نرى كل لحظة مقدسة، كما الثمينة، بوصفها لبنة الحياة.

كما يراها مور ، نريد أن نكون منشغلين بشكل كامل في غسل الأطباق كما في لحظات الحياة الكبرى ، كما هو الحال في المعاناة مثل الفرح ، كما نتوق إلى المشاركة في مظاهر الحياة اليومية الدنيوية ، حيث أننا نعيش تجربة استثنائية وفريدة من نوعها. ، تهب العقل.

هذا أمر منطقي ، حيث أن هناك العديد من لحظات أكثر رطبة من تلك مذهلة أو استثنائية. إذا انتبهنا فقط إلى "الأحداث الكبرى" ، فإننا نفتقد معظم ما يحدث لنا. ومع ذلك ، إذا تعاملنا مع كل لحظة على أنها جديرة بالاهتمام ، ومع المشاركة الكاملة ، فإننا نعيش بثراء أكبر وبشكل كامل.

2) العيش في الماضي أو المستقبل

عندما أتحدث عن العيش في الماضي أو المستقبل ، أعني تحويل الوعي العقلي بعيداً عن الحاضر والتذكير بما حدث قبل أو توقع ما ينتظرنا. هذه عملية عقلية ، وليست عملاً ماديًا ، ولا حرج في التفكير في الماضي أو المستقبل إذا فعلنا ذلك عن قصد وعن عمد.

هناك الكثير من الأسباب الممتازة لاستدعاء الذكريات عن عمد. نحن نتمتع بذكريات حول الأوقات السابقة لأنها تجلب لنا المتعة ، وغالبًا ما تكون تجربة راسخة إذا قمنا بذلك مع الآخرين الذين عرفنا طريقهم إلى الوراء عندما. حتى على المستوى العملي ، فإن التفكير في الماضي أمر مهم ، على سبيل المثال ، للتذكير بكيفية عمل شيء ما في العمل الذي ظهر بشكل جيد ، حتى نتمكن من تكرار نجاحنا.

عندما نتعمد البحث عن الذكريات ، ندرك بشكل عام سبب قيامنا بذلك. كنت تريد أن تصل إلى وصفة بودينج الأرز لأن لديك الأسرة أكثر من أجل عيد الشكر والجميع يحب ذلك. أنت تريد أن تمطي ذكريات أخيك لأن ذلك يجعلك تشعر بأنك أقرب إليه وأفتقده أقل.

لكن ماذا عن تلك الأوقات التي تختبر فيها الذاكرة فجأة ، وتنتزع منك الأمر وتجعلك تغرق في دوائك ، ولن تفلت منك؟ مثل الوقت الذي نسيت فيه تمامًا ما كنت تتحدث عنه أثناء ترؤس اجتماع عمل ، ولا يبدو أنك قد وجدت النقطة التي تريد أن تجعلها في أي مكان في ملاحظاتك. كم هذا محرج! من المروع أن تتذكر خزيلك ، لكن لا يمكنك التوقف عن إعادة تدوير الذاكرة.

أو ربما كنت الاستمرار على قرار قمت بها لتقديم إشعار في عملك في نهاية هذا الشهر - وجدت نفسك تندفع ذهابا وإيابا بين أن تكون متأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح في ترك العمل تكره ويجري بالرعب أنك " ليرة لبنانية أبدا أن تجد وظيفة أخرى.

كونها مختطفة بالذاكرة هي تجربة غير سارة. هناك شعور بالعجز والذعر والإحباط ، والذي يشعر بقدر كبير من الوقوع في شرك الإكراه. غالبًا ما ينجم هذا الانزعاج عن القيادة الهائلة للعودة إلى الماضي والتراجع عن ما فعلته.

إن الانخراط المنتظم في هذا النوع من الألعاب الذهنية يمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة التي لا تملكها إلا القليل من الوقت الحاضر.

المحاصرين في الذاكرة وقت الالتفاف

كما هو غير سارة كما هو الحال أن تكون محاصرا في الوقت تشوه الذاكرة ، انها مؤلمة بنفس القدر لمحاولة قذف نفسك في المستقبل ، مهمة أخرى مستحيلة. جهودنا للقيام بهذا الربيع من الرغبة في التأكد من أن الحياة ستكون على ما يرام (في الواقع ، سوف نكون على ما يرام) عندما نصل إلى أي مكان نعتقد أننا ذاهبون.

وهنا بعض الأمثلة. أنت تستحوذ على حجم الوزن أو الملابس الخاصة بالرحلة البحرية التي حجزتها مع أصدقائك في المدرسة الثانوية. أو ربما تبدأ بالتخطيط في كل دقيقة من الزيارة التي يقوم بها والداك إلى منزلك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، لذلك يمكنك أن تتأكد من أنهم سيحصلون على وقت ممتع. أو ربما لا يمكنك التوقف عن التفكير في جراحة لتغيير شرايين المعدة القادمة.

هل تعرف ما هو كل هذه الحالات المشتركة؟ في كل واحد منهم ، ترغب في التسرع في المستقبل وإصلاحه ، بحيث عندما تصبح هناك ستكون بخير.

من فضلك لا تشعر بأنها سيئة إذا كنت الانخراط في هذا النوع من الرياضة العقلية على أساس منتظم. انها واحدة أخرى من تلك المراوغات من إنسان. ولكن لا تجعل حياتك تعمل بشكل أفضل، أليس كذلك؟

الآن هو دائما في انتظاركم

على افتراض انك لا يتوقون إلى وجود أكثر وعيا، يرجى ندرك أن الآن ينتظر دائما بالنسبة لك. لم يكن لديك للبحث عنه.

كلما تفقد المسار من الوقت لأنك استوعبت في النشاط أو العملية الإبداعية، وكنت في الوقت الراهن. في هذه اللحظات، وهو ما يحدث في أدمغتنا هذا يقودنا إلى الاهتمام والفيضانات لنا متعة هائلة. الناس لديهم العديد من الأسماء لهذه التجربة، وتلك التي كنت تستخدم ل سلام و رعب.

كيف سأظل واعياً عندما لا أعرف حتى عندما أخرج من الواقع؟

إحدى الطرق السهلة لمعرفة أنك قد تباعدت عن الواقع هي عندما تجد نفسك مجتهدًا حول الماضي أو القلق بشأن المستقبل. تذكر ، لا يمكنك أن تكون في مكانين في وقت واحد!

اعتاد على تسأل نفسك بشكل روتيني خلال اليوم: اين انا؟ إن طرح هذا السؤال يكسر الإملاء فوقك أينما كنت تتسكع.

إذا كنت قد وقعت في بعض الذاكرة دون جدوى في محاولة وضع نهاية أفضل له ، فسوف تنتعش تلقائياً إلى الحاضر بمجرد ملاحظة مكانك. إذا كنت تحاول التسلل خلسة في المستقبل لجعلها تتحول بشكل صحيح ، فسوف تسأل نفسك أين أنت سوف يعيدك إلى المكان الذي تنتمي إليه.

أن تكون متصلا بما هو في أقدامنا

الذين يعيشون يعني بوعي تحاول أن تكون موجودة لكل دقيقة، وعدم تعلق بقلق شديد إلى النتائج المستقبلية - إلى النجاح أو إلى تجنب استياء شخص آخر أسفل الخط. وهو ما يعني عدم تخريب التمتع الحالي الخاص بك عن طريق الشعور بالذنب والخجل، أو الندم. هذه المشاعر هي نقيض تتمتع هنا والآن.

كن أكثر اتصالًا بما هو موجود عند قدميك ، وليس إلى الطريق الذي تسلكه تلك الأقدام. بالطبع ، تريد دائمًا أن تضع في اعتبارك المكان الذي تتوجه إليه ، وليس هناك أي خطأ في التخطيط للمستقبل. لكنك لا تريد أن تبقي عينيك ملتصقتين به حتى لا تفوتك الواقع.

تباطؤ والتركيز على اللحظة الراهنة

عن طريق إبطاء و تركيز جميع حواسك في الوقت الحاضر ، يمكنك العيش بشكل أكثر وعيًا. في أي وقت من اليوم ، اسأل نفسك ما تراه ، تسمع ، رائحة ، وتشعر من خلال اللمس.

عندما تجد نفسك تتسابق خلال اليوم ، تتباطأ عن قصد أو تتوقف للحظة وتسأل ، ما هو الاندفاع؟ بدلا من الانتقال من مهمة واحدة مباشرة إلى أخرى ، وقفة بين المهام وتأخذ بعض الأنفاس اللذيذة العميقة.

آه ، هناك ، الآن أنت تعيش بوعي.

© 2015 by Karen R. Koenig.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

اغلب الازدهار: تعزيز مهاراتك في الحياة ، وضع حد لمشاكل الغذاء
بقلم كارين ر. كونيغ.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

شاهد فيديو: كارين ر. كونيغ على كتابها الجديد "Outsmarting Overeating"

عن المؤلف

كارين ر. كونيغ هي طبيبة نفسية ، ومربية قومية ، ومؤلفة دولية ، وخبيرة في نفسية الأكل - كيف ولماذا ، وليس ماذا ، من ذلك. لأكثر من ثلاثة عقود ، كانت مهمتها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأكل والوزن على تعلم تناول الطعام "بشكل طبيعي" والحفاظ على وزن صحي ومستقر للحياة دون اتباع نظام غذائي وحرمان. ممارسة العلاج لها في ساراسوتا ، فلوريدا ، حيث تقوم بالتدريب عن بعد والتشاور عبر سكايب في جميع أنحاء العالم. وباعتبارها ديتر مزمن متعطشا وآكرا طائرا ، فإنها تجمع حكمة شفاءها الشخصية مع المعرفة والخبرة المهنية لحل مشاكل الأكل. لها كتب أخرى تشمل - Nالجليد الفتيات الانتهاء من الدهون ، وقواعد الأكل "العادي" ، ومصنف الغذاء والمشاعر ، و ماذا يحتاج كل معالج أن يعرف عن علاج الأكل والوزن القضايا. زيارة موقعها على الويب--www.eatingnormal.com.