كيفية جعل قراراتك السنة الجديدة العمل

يتم تعيين قرارات السنة الجديدة مع أفضل النوايا. ولكن فشلوا المعروف أن تترجم إلى تغيرات سلوكية دائمة.

عضوية صالة الألعاب الرياضية الجديدة تندرج في شهر فبراير. البنود المحظورة من النظام الغذائي الجديد تتسلل إلى المخزن بحلول شهر مارس. حتى أهداف العمل أقل وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة يبدو أنها تسقط على جانب الطريق تقريبًا بمجرد انتهاء عطلة العطلة ويوم صندوق البريد الوارد المليء بالمعلومات.

لكن الأبحاث النفسية الحديثة تسلط الضوء على العديد من الأسباب التي تجعل مثل هذه الأنواع من القرارات قد تعمل بالفعل - بالإضافة إلى طرق بسيطة لتهيئة نفسك للنجاح.

بداية جديدة تأثير

A سلسلة من الدراسات الحديثة تدعم فكرة أن بدء سنة تقويمية جديدة يحفز بدء الأنشطة المتعلقة بالتحسين الذاتي. يظهرون أن عمليات بحث Google عن مصطلح "حمية" ، وحضور الصالة الرياضية ، واستخدام مواقع دعم الأهداف هي الأعلى في كانون الثاني (يناير) وتراجع شهرًا بعد شهر بمرور الوقت.

يسميها الباحثون الذين يقومون بالدراسات "تأثير البدء الجديد" - فكرة أن الأيام والتواريخ المعينة تعمل بمثابة معالم زمنية ، مثل المعالم الفيزيائية بمثابة ترسيم للأماكن المهمة. في حالة المعالم الزمنية ، يكون الترسيم بين الذات السابقة ، التي ربما فشلت في تحقيق الأهداف ، وبين الذات الحالية ، التي تسعى إلى تحقيق الأهداف في متناول أيديهم.

إضافي مجموعة من الدراسات، التي نشرت مؤخرا في مجلة العلوم النفسية من قبل نفس الفريق ، نظرت في هذا التأثير بمزيد من التفصيل. في إحدى التجارب ، طلب المشاركون التفكير في يوم رأس السنة الجديدة باعتباره يومًا ذا مغزى قاموا بزيارة المزيد من مواقع الويب ذات الصلة بدعم الأهداف (وقضوا وقتًا أطول في تصفحهم) من أولئك الذين طُلب منهم التفكير فيه يوم عادي

تحدث مباشرة إلى فكرة أن المعلم الزمني يفصل بين الناس عقليا وأنفسهم ، أثبتت تجربة أخرى في هذه السلسلة أن تأطير شخصية في قصة قصيرة كتجربة بداية جديدة دفع المشاركين إلى إدراك تلك الشخصية على أنها مختلفة عن من كانوا في الماضي.


رسم الاشتراك الداخلي


الأهم من ذلك أن التمايز بين الماضي والحاضر أوضح إحصائياً تأثير البداية الجديدة على مقدار اعتقاد المشاركين أن الشخصية ستسعى إلى تحقيق هدف لم يتم الوفاء به من قبل. بمعنى آخر ، السبب في أن هدف السعي يتدفق من بداية جديدة هو بسبب الانفصال الملحوظ عن الأنفس السابقة.

سبب آخر قد تعمل المعالم الزمنية لتعزيز السعي لتحقيق الأهداف هو أنها تحفز البحث عن معنى في الحياة. البحث من 2014 يُظهر الأشخاص الذين تنتهي أعمارهم في خانة 9 (29 ، على سبيل المثال أو 39 ، وما إلى ذلك) أن لديهم رغبة أكبر في الشعور بالمعنى في الحياة.

ليس بعيد المنال أن نتخيل أن نهاية العام (بدلاً من عقد من الزمان) قد تحفز البحث عن نفس الشيء. وهذا بدوره يمكن أن يولد أهدافًا التحسين الذاتي.

قرارات السنة الجديدة الفعالة

هناك عدة طرق لتهيئة نفسك للنجاح من خلال قرار السنة الجديدة. فيما يلي بعض الطرق السهلة نسبيا والمدعومة بالبحث.

دع التقويم يكون دليلك: يُظهر بحث "البداية الجديدة" الذي تمت مناقشته أعلاه تأثيرًا مشابهًا لتعزيز الأهداف لبداية الشهر (مع ذروة النشاط في 1st من الشهر والتراجع نحو 30th أو 31st). إنه يعمل حتى لبداية الأسبوع (حيث يبلغ النشاط ذروته يوم الاثنين وينخفض ​​إلى يوم الأحد). وهناك أيضا تعزيز حول أعياد الميلاد والأعياد الوطنية.

من الواضح أن التقويم نفسه يمكن أن يساعد في إعادة الالتزام بالأهداف. من وجهة النظر هذه ، يمكن أن تكون "حالة الإثنين" هي الدافع إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إغلاق البريد الإلكتروني في المساء ، أو تداول بولونيا معكرونة مقابل سلطة.

لا تذهب وحدك: تحديد هدف مع الأصدقاء يمكن أن يكون الإعداد للنجاح. وجدت دراسة بحثية واحدة الاشتراك في برنامج انقاص الوزن مع الأصدقاء وتعزيز هذا الدعم الاجتماعي بمرور الوقت أدى إلى زيادة من 75٪ إلى 95٪ في إكمال الدورة التدريبية. حتى أنه أدى إلى زيادة من 24٪ إلى 66٪ في صيانة إنقاص الوزن ، مقارنة بالتسجيل وحده وتلقي العلاج الذي لا يركز على الدعم الاجتماعي.

بينما ترن في العام الجديد ، انظر حولك للذين يمكنك تعيين قرارات جماعية معهم.

حدد النطاق: كثير من الناس يغري (أو حتى قال) لوضع هدف محدد. لكن الأبحاث تشير إلى أن تحديد نطاق لهدف (التخطيط لخسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات) بدلاً من هدف محدد (يهدف إلى خسارة ثمانية كيلوغرامات) سيكون أكثر فعالية على الأرجح.

في البحث أين تم إعطاء المشاركين حقيبة من M & Ms وطُلب منهم تناول أقل عدد ممكن من الطعام خلال 25 دقيقة ، متوسط ​​استهلاكهم خمس. لكن المشاركين الذين حددوا نطاقًا مستهدفًا لعدد عمليات الدمج والسيدات التي يجب تناولها (في المتوسط ​​، ما بين ثلاثة وثمانية) بدلاً من رقم محدد (في المتوسط ​​، خمسة) أفادوا أن هدفهم بدا في الوقت نفسه أكثر صعوبة وأكثر قابلية للتحقيق.

شعروا أيضًا بمزيد من الإنجاز في نهاية دقائق 25 وكذلك أكثر اهتمامًا بمتابعة الهدف مرة أخرى. وجد الباحثون الذين قاموا بتلك الدراسة تأثيرات مماثلة عبر مجموعة من السياقات ، بما في ذلك فقدان الوزن وإنفاق الأموال.

ستساعدك هذه التكتيكات على الاستفادة من "البداية الجديدة" للعام الجديد للمضي قدماً. دع إيقاع التقويم يدفعك ، ابحث عن صديق ، وحدد نطاقًا لقرارك. العلم سيكون في صفك.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

ليزا ويليامز ، محاضر أول ، كلية علم النفس ، جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا. تشمل اهتماماتها البحثية الديناميات بين التجربة العاطفية والتفاعل الاجتماعي. على وجه التحديد ، بحثها يأخذ في الاعتبار المشاعر الإيجابية التي تنشأ في سياق التفاعلات الاجتماعية - أي الكبرياء والامتنان والرحمة والإعجاب.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن النجاح من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم روبن شارما مخططًا للنجاح بناءً على تجاربه ورؤاياه الخاصة. يركز الكتاب على أهمية بدء يومك مبكرًا وتطوير روتين صباحي يؤهلك للنجاح في جميع مجالات حياتك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"فكر وازداد ثراءً"

من قبل نابليون هيل

يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي نصائح خالدة لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على مقابلات مع أفراد ناجحين ويقدم عملية خطوة بخطوة لتحقيق أهدافك وتحقيق أحلامك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"سيكولوجية المال: دروس خالدة عن الثروة والجشع والسعادة"

بواسطة مورجان هاوسل

في هذا الكتاب ، يستكشف Morgan Housel العوامل النفسية التي تؤثر على علاقتنا بالمال ويقدم رؤى حول كيفية بناء الثروة وتحقيق النجاح المالي. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين وضعه المالي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"التأثير المركب: تحفيز دخلك ، حياتك ، نجاحك"

بواسطة دارين هاردي

في هذا الكتاب ، يقدم دارين هاردي إطارًا لتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة ، استنادًا إلى فكرة أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت. يتضمن الكتاب استراتيجيات عملية لتحديد الأهداف وتحقيقها ، وبناء عادات جيدة ، والتغلب على العقبات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب