الخوف يمكن أن يكون مشلولا. يمكن أن يمنعنا من التجميد في مساراتنا ، غير قادر على التحرك أو التحدث أو العمل بأي وضوح. عندما نكون تحت تأثيره ، لدينا ميل لفقدان المنظور وننسى ما هو صحيح حقاً تحت كل ضجيجنا العقلي. يمكنك إنشاء حقيقة من خلال تذكر ما تعرفه عندما تشعر بالوضوح والوضوح.
في كثير من الأحيان ، بعد سماع مأزق الزبون ، أسألهم ، "ما حقيقة الأمر بالنسبة لك عن هذا؟" أو "ماذا تعرف عندما تشعر أنك جيد؟" في معظم الأحيان ، تأتي الإجابة من من أفواههم قبل أن تتولى الشكوك و "الضرورات".
أنت تعرف حقا ما هو صحيح بالنسبة لك
خذ لحظة للنظر في الداخل. ستجد أنه في أكثر الأحيان ، كنت حقا تعرف ما هو صحيح بالنسبة لك عن حالة معينة. فيما يلي بعض الأمثلة على حقائق العملاء.
* تم توظيفي لأني أستطيع القيام بهذا العمل بشكل أفضل من أي شخص آخر.
* من الأفضل أن يكون وحده من مع شخص يعاملني بشكل سيء.
* ليس هناك ما هو أكثر أهمية بالنسبة لي من زوجتي والعائلة.
* انتهت هذه العلاقة.
* أشعر أنني بحالة جيدة عندما أكون صادقة.
* أحتاج إلى أن أكون صادقاً مع ابني.
* لست بحاجة إلى أن المنظمة لتحقيق النجاح في مسيرتي وسلامي الخاص للعقل. *
* التمارين الرياضية تجعلني أشعر بتحسن.
* لست بحاجة للذهاب إلى السرير 10:00.
بما أنني لا أستطيع شخصياً مساعدتك على تطوير حقائق محددة للتفكير المدمر في كل موقف في حياتك ، فقد قمت بتجميع العملية التالية.
بناء عملية الحقيقة
استخدام ورقة عمل الحقائق بناء على تخصيص الحقائق لدعم نفسك الآن.
جعل عمودين أسفل صفحة. العمود الأيسر هو بعنوان Thunder. اليد اليمنى هي الحقائق المحتملة.
الخطوة 1. اكتب كل أفكارك المدمرة حول حدث معين أو موقف معين.
استمر حتى تنفد.
خطوة 2. إنشاء العديد من الحقائق التي يمكن أن تتعارض مع بعضها الفكر التدميري.
تراجعي واسأل نفسك ، "ماذا أعرف عندما أشعر بالوضوح؟ ماذا أخبر صديقًا كان في هذه الحالة؟
اسأل نفسك هذه الأسئلة حول كل الفكر التدميري الذي يحاول انحرف لك. إرسال الأجوبة المحتملة على الجانب الأيمن من ورقة العمل الخاصة بك. (إذا كنت تشعر المحظورة، الرعشة للاسترخاء خوفك عدم الحصول على الإجابة الصحيحة، ثم تأخذ طعنة في ذلك.)
الخطوة 3. بعد أن قمت بإنشاء بعض الخيارات لفكر مدمر ، قل كل واحد بصوت عالٍ عدة مرات.
يبقى القول وتعديل البيانات المختلفة حتى تصل واحد يتعارض تماما التفكير المدمر ويشعر صحيحة بشكل حدسي. انقر نقرا مزدوجا الاختيار بالقول: "هل هذا تحييد تفكيري القديم؟" أو "هل توافق على شخص نزيه؟"
إذا شعرت على الفور ، ضع دائرة حولها. إذا لم يكن كذلك ، فجرّب تجربة أخرى. كرر هذه الاستراتيجية لكل فكرة تدميرية حتى تجد تناقضًا فعالًا لكل منها.
انها سهلة كما أن نتذكر حقيقة قصيرة كما هو نسيان واحدة طويلة. عند بناء على الحقيقة، ونتذكر أكثر مقتضب بيان، وأكثر فعالية سيكون. الكلمات التي نستخدمها هي مهمة، لأن بعض منها تمييع تأثير على الحقيقة و. الامتناع عن استخدام ما يلي:
* تصفيات (حقا، فقط، ربما، ربما، في بعض الأحيان، من نوع)
* توقعات (ينبغي، يجب، يجب)
* مقارنات (أفضل وأقوى)
* صيغ التفضيل (أعظم ، أفضل)
* أحكام القيمة (رهيب ، غريب ، غبي)
* السلبيات (لا ، لا ، لا ، لا)
* إخلاء المسؤولية (ولكن ، ولكن ، ولكن)
* التعميم (دائما ، أبدا ، إلى الأبد)
الخطوة 4. من هذه الحقائق ، اختر العبارات التي تتناقض بعمق مع تفكيرك القديم وخلق "حزمة الحقيقة".
بناء حزمة الحقيقة
عادة ما تكون حزمة الحقيقة عبارة عن اثنين إلى أربع حقائق معلقة معاً لمواجهة نمط فكري خبيث معين. كما تعلمون ، لتعويض الإلتواء الذي تسمعه في رأسك مائة مرة في اليوم ، مثل ، "لا أستطيع أن أفعل كل شيء. لا توجد طريقة سأقوم بها في الوقت المناسب".
لإنشاء حزمة الخاصة بك، حدد عدد قليل من البيانات البناءة التي يتردد صداها بقوة معك. مع بعض التكرير، سوف تجد أن حزمة الحقيقة لديه نفس العصابة رعاية لأنها آية من الأغنية المفضلة أو قصيدة.
إلى التعود على ما يبدو حزمة قوية مثل، قراءة الأمثلة التالية. وكانت هذه الممكنة الحقيقة حزم عميل وخطرت لي للمساعدة في التعامل مع لها خوفها والانتقال إلى السلام:
يتوقف.
تنفس.
خفض السرعة.
كن هنا الآن.
كل شيء على ما يرام.
سأفعل ما بوسعي ، والباقي من يدي.
شيء واحد في وقت واحد.
سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل.
كل شئ سيكون على مايرام.
المستقبل هو نسج خيالي.
إلين هل بعض تنظيف الربيع
عندما عرضت شركة التصميم إلين لها مشروع جديد طموح، وجدت نفسها ممزقة. عرضت التنازل والاعتراف وقالت انها تريد تم أمل ل، ولكن ما انها لم تكن متحمسة. كانت تفكر يمر على العرض. كان من الغريب ما كانت تقول نفسها.
كما ألقت إيلين كلماتها العقلية ، كتبت ما يلي:
* ربما لا أملك خبرة كافية.
* لماذا؟
* قد أفشل.
* انا لست جيد بما فيه الكفاية.
كانت إلين مندهشة حقا. "صبي ، لم أكن أدرك ما كنت أقوله لنفسي".
شرحت هذه الأفكار لها تاريخ طويل. لقد نشأوا منذ زمن بعيد ، لكن كان بإمكانهم تغييرها دون استكشاف ماضيها مباشرة من خلال إمتاع تناقضاتهم.
قرأت البيان الأول - "ربما ليس لدي ما يكفي من الخبرة" - بصوت عال ، وإيلين تراجعت. سألت: "هل هذا صحيح؟"
دون تردد ثانية ، قالت ، "لا ، لدي الكثير من الخبرة. لقد تم في هذا العمل لمدة سبع سنوات ".
بنغو. كانت قد أعربت للتو عن الحقيقة. كان ذلك سهلا.
قرأت العبارة التالية: "لماذا؟"
"أنا مدين له بنفسي، أجابت على الفور تقريبا. "كنت في انتظار فرصة كهذه لسنوات".
هذا هو في كثير من الأحيان كيف يحدث ذلك. الواقع ينبع فقط.
"أنا لا أعرف ،" أضافت. هذا شعور غريب. ما أقوله الآن يبدو لي بخلاف ذلك! "
"مرة أخرى، "لماذا؟" "أنا حث على محمل الجد.
"لأنني مدين بذلك لنفسيضحك إلين. (على مر السنين ، لاحظت أنه عندما يتحدث الناس عن حقائقهم ، لا يسعهم إلا الضحك).
وكررت هذه الحقيقة عدة مرات. "أحب أن أحد"، قالت. "أشعر أنني بحالة جيدة عندما أقول ذلك. انها قوية وأسس في نفس الوقت! "
"وما الذي يدور حول "قد أفشل وأن المسؤولية أكثر من اللازم؟"أنا سألت.
"الجميع متحمسون لرؤسي هذا المشروع. بعض الزملاء قدموا بالفعل المساعدة. لا توجد طريقة سأفشل.
"يمكنني طلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها. بالاضافة الى ذلك، مدرب بلدي التقطت لي لأنه كان يعرف أنني القيام بعمل جيد. انها حقيقة. وأنا أعلم أنا حتى للقيام بهذه المهمة ".
"حسنا ، آخر رسالة قديمة تافهة. 'انا لست جيد بما فيه الكفاية.' ما هو الواقع؟
إلين ابتسم ابتسامة عريضة. "أنا جيد بما فيه الكفاية. أنا جيد في ما أقوم به. أعلم أنني أستطيع القيام بهذا."
أخذت هذه العملية برمتها لنا حوالي عشر دقائق. أنا سلمت لها قائمة من الحقائق قد قالت حتى تتمكن من تقديم حزمة الحقيقة مرتبة.
إلين اختار: كنت في انتظار فرصة كهذه لفترة طويلة. أستطيع أن أفعل ذلك. أنا جيد في ما أقوم به.
Sحمل معها حقائق حولها على بطاقة من ثلاثة إلى خمسة بوصة في كل مكان ذهبت إليه.
كانت إلين متعبة جدا من تفكيرها القديم ، فذهبت في شجاعة قوية ، وتناقضت بلا كلل مع أفكارها القديمة في الثانية التي زحف فيها. وعندما رأيتها في الأسبوع التالي ، بدت وكأنها شخص مختلف. كانت تواجه تحديات مثيرة في كل يوم جديد مع موقف متفائل ورأس المستوى. قالت: "لا أستطيع تصديق ما كنت أقوله كل هذه السنوات". "خمنوا أن الوقت قد حان لقول وداعا لكبار السن وأقول مرحبا لي الجديد".
العثور على ما يعمل
تحديد الحقائق الفعلية قد يستغرق بعض الوقت. تماما كما يحتاج معظم الناس إلى كتابة عدة مسودات لخطاب قبل التقاط بالضبط ما أريد أن أقول، سيكون لديك لإجراء تعديلات على الحقائق هنا وهناك كما كنت الصفر في ما هو أكثر فاعلية. مجرد أن يكون المريض معها، واستخدام خيالك الخلاق.
العثور على الكلمات التي يتردد صداها معك، واللعب حولها مع النظام. التجربة حتى أنها تتناقض تماما التفكير القديم، هي في اللغة التي ستستخدم، ويتردد صداها عميقا عندما تقول لهم.
ابدأ ببيان تعتقد أنه قد ينجح. إذا لم يكن الأمر صحيحًا ، فاختر حقيقة أخرى لاختبار القيادة. استمر حتى يحدث شيء ما على الفور.
عندما تجد تلك التي تعمل، والعصا معهم. لا تختار الكثير من الحقائق. أنك لن تذكر أي عندما كنت في حاجة إليها.
إذا كان لديك مشكلة في جعل تصل الحقائق، رجفة والطاقة على شيء من هذا القبيل "أستطيع أن أفعل ذلك" or "سأعطي هذه أفضل لقطة لي"لأنك ربما تخبر نفسك بالعكس. يمكن الحصول على بعض المدخلات من صديق مساعدتك على دق الأحاديث المدمرة الخاصة بك والعثور على التصريحات التي تتعارض معها. تذكر ، يمكن لأي شخص تقديم اقتراحات ، ولكنك ستعرف فقط الحقيقة التي ستكون الأكثر تحرراً.
لنفترض أنك قاتلت بشجاعة مع شريكك وأن أحد جيرانك يتصل بالشرطة. بعد أن يستقر الغبار ، تجد نفسك بالحرج الشديد ، غير قادر على تخيل أي وقت مضى يبحث سكان سكنك زملائك في عيون. بدلاً من الحكم على نفسك بقسوة شديدة ، يمكنك العثور على بعض الأفكار البناءة لإبطال وابلك من الأحاديث التي تستنكر ذاتيًا:
* أنا إنسان.
* أنا أغفر لنفسي.
* كلنا نخطئ.
خفف من نبرتك أثناء تكرار العبارات. حقا تأخذ ما تقوله. سوف تتواصل مع بعض الحقائق أكثر من غيرها. إن القوة في هذه الحزمة قد تثير ذكريات أن عائلتك بأكملها تميل إلى انتقاد الجميع بشدة ، وقد تم تسليم هذا الميل عبر الأجيال. "أنا أغفر لنفسيقد تكون الحقيقة الوحيدة التي تحتاجها الآن.
أو يمكنك إنشاء حزمة مغفرة:
* لا بأس أن أغفر لنفسي.
* لا بأس أن يغفر الآخرين.
* لا بأس أن يغفر.
مزيد من الوقت اختبار الحقائق
هناك عدد لا حصر له من الحقائق. بسيطة وعميقة، والعبارات التالية هي شارك في الإبداعات مع موكلي والطلاب. انهم بيانات قوية لإرخاء بين فكي الحياة محدودة، ونقل لكم في المستقبل إيجابي من اختيارك.
حقائق مشجعة
انتزاع واحدة أو أكثر من هذه الحقائق عندما الخوف من الصعق بالكهرباء قلبك ، وتعمد عقلك ، وتدمير جسدك. سوف تثبت نفسك والبقاء على المسار الصحيح. اسمع ، افكر ، وقل هذه الكلمات كما لو كانت مدربة حكيمة ، تهدئة الجميع ووضع الأمور في نصابها:
أستطيع فعلها.
ابحث عن الخير.
تنفس.
استرح.
قول الحقيقة.
خفض السرعة.
تعال من الحب.
استمتع بالرحلة.
حافظ على المنظور.
كن صبوراً.
قلها ثانية.
الاستماع.
لا تشك في نفسك.
الثقة أمعائك.
الحقائق التحفيزية
نواياكم وتنازل مثل موجات الارتفاع، تورم والوقوع في وسط المحيط. حتى عندما كنت تظن نفسك تسقط مرة أخرى في التسطيح من الأنماط القديمة، واكتساب الزخم من خلال الاستيلاء على واحد من هذه:
أستطيع فعلها.
أستطيع التعامل مع هذا.
شيأ فشيأ.
الهدف أكبر من اللحظة.
الحياة ليست خطا مستقيما.
لدي ما يلزم.
سأفعل ما بوسعي اليوم
أنا يستحق كل هذا العناء.
أنا مسؤول عن حياتي.
أنا الشخص الوحيد الذي يعرف ما هو الأفضل بالنسبة لي.
وأنا أفعل أفضل مما كنت أعتقد أنني.
إنها تتحسن وتتحسن
حصلت القوات على استعداد لهجوم إمالة كاملة؟ هذا ما ستحتاجه لتغيير تفكيرك ، لكن مع كل تكرار ، ستصبح أقوى وأكثر استعدادًا.
في كل مرة ترفع هذه الأفكار المزعجة رؤوسهم القبيحة ، تكرر ضربهم مرة أخرى بالحقيقة. وجهات نظر عن نفسك ، والبعض الآخر ، والوقت من الحزن والغضب والخوف إلى ما تريد أكثر من: الفرح والحب والسلام.
وتغيير الأسلاك الكهربائية يحدث كما كنت تقرأ هذا! هو فقط يحصل على أفضل وأفضل.
© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
المادة المصدر
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
