بغض النظر عن التحديات أو الصعوبات التي تواجهها ، قد يكون من المفيد أن تتذكر أنه إذا كان بإمكانك القيام بدقيقة واحدة فقط في كل مرة ، فلا داعي للقلق. دقيقة واحدة في كل مرة. هذا كل ما عليك القيام به. والقيام بدقيقة واحدة في كل مرة يكون ممكنًا فعلًا لأن الواقع هو أنت يمكن لا تفعل سوى دقيقة واحدة في كل مرة. دائما. لا شيء آخر ممكن أو مطلوب. الباقي هو المضاربة.
عندما تفهم هذا ، يمكنك أيضًا أن ترى أنه المستقبل - التفكير في المستقبل - الذي يخيفنا ويقودنا إلى الجنون. لكن هذه اللحظة يمكن التحكم فيها. أنت يمكن افعل هذه اللحظة. في الواقع ، عندما تنظر إليها ، هذه اللحظة تقوم بنفسها. في الواقع ، إنه قد فعلت! لأنه ، عندما تنظر إلى هذه اللحظة ، حدث بالفعل! وجه الفتاة! ألم يكن بهذه السهولة؟
من الجيد أن تدرك هذا - نعم ، يمكنك فعل هذه اللحظة. (أو يمكنك أن تقول نعم ، هذه اللحظة تقوم بنفسها!) لا شيء آخر مطلوب أو ممكن.
كيف نحقق في قصصنا؟
إذا كانت قصصنا هي التي تجعلنا غير سعداء ، كيف يمكننا في الواقع تحديد الأفكار والقصص المحددة التي تزعجنا؟ كيف نقوم بتثبيتها والتحقيق فيها؟
أود أن أقترح عليك تجربة ما يلي. عندما تجد نفسك تشعر بالسوء تجاه شيء ما ، اخرج قطعة من الورق وارسم خطًا في الوسط. ثم على الجانب الأيسر من الصفحة ، اكتب الكلمة التوقعات في الجزء العلوي من العمود. ثم اكتب ما تحتاجه أو تريده من الشخص أو الوضع الذي يزعجك.
لنفترض أن الوضع غير راضٍ عن شريكك في الوقت الحالي لأنك متوتر جدًا في العمل وتشعر أنه / أنها غير داعم بشكل كافٍ. لذلك على الجانب الأيسر تحت الكلمة التوقعات انت تكتب:
- يجب أن يفهم شريكي ما أواجهه في الوقت الحالي.
- ينبغي أن يدرك شريكي أنني أواجه صعوبة في العمل.
- ينبغي أن يساعد شريكي أكثر حول المنزل الآن لأنني تحت ضغط كبير.
الآن لقد وصفت بالضبط ما يزعجك في العمود الأيسر.
الآن على الجانب الأيمن من الصفحة الكتابة واقع في الأعلى ثم اكتب حقيقة الوضع. في هذه الحالة ، قد يكون:
- شريكي لا يفهم ما أنا في هذه اللحظة.
- شريكي لا يدرك أنني أواجه صعوبة في العمل.
- شريكي لا يساعد أكثر حول المنزل في الوقت الحالي.
إذن لقد وصفت حقيقة الوضع.
إذا نظرت عن كثب إلى ما كتبته ، فسوف تكتشف أن شعورك بعدم الارتياح ينشأ بسبب ارتباطك بالأشياء التي كتبتها في العمود الأيسر تحت التوقعات. بعبارة أخرى ، تشعر بالسوء لأن شريكك لا يرقى إلى مستوى توقعاتك بشأن كيفية تصرفه في هذا الموقف.
الآن ، بدلاً من أن تتصل بكيفية شعورك بتوقعاتك ، حاول أن ترتبط بالأشياء التي كتبتها في العمود الأيمن تحت الكلمة واقع. بمعنى آخر ، ما هو شعورك حول الوضع وماذا ستفعل إذا نظرت إلى واقع الموقف بدلاً من التركيز على توقعاتك لشريكك؟
حسنًا ، دعنا نجربها.
إذن فالواقع هو أن شريكك لا يفهم ما تمر به في العمل في الوقت الحالي. حسنا ماذا ستفعل حيال ذلك؟ يمكنك أن تجلس بهدوء وتخبره بالضبط ما هو الوضع في مكان عملك بدلا من أن تكون شريكك نوعا من العقل القارئ ويمكنه معرفة الأشياء بنفسه.
احصل على حقيقية وواضحة الهواء!
بما أن شريكك لا يدرك أنك تواجه صعوبة في العمل ، أخبره! اشرح ما يحدث. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها! هذا هو حقيقي في هذه الحالة. هذا يعتني بك في هذا الموقف ، بدلاً من الشعور بالجنون لدى شريكك لعدم قدرتك على معرفة ما يحدث معك وعدم الوفاء بتوقعاتك غير المعلنة حول كيفية "تصرف" شريكك وتصرفه.
يمكنك القيام بهذا التمرين القليل مع أي موقف تقريبا. فقط ضع القائمتين - واحدة مع توقعاتك للوضع أو الشخص والأخرى مع واقع الموقف - ثم قارن القوائم الخاصة بك. ثم اكتشف كيف تشعر وتتصرف إذا كنت تعيش في وئام مع الواقع بدلاً من التركيز على توقعاتك.
كما قلت ، هذه هي طريقة سريعة وسهلة للحصول على حقيقية عن حياتك وأيا كان يزعجك!
3 طرق أساسية للتعامل مع الأفكار المجهدة والقصص
بشكل عام ، هناك ثلاث طرق أو طرق أساسية يمكننا من خلالها التعامل مع أفكارنا وقصصنا المجهدة حول الأشخاص والأحداث:
1) تشهد: يمكنك فقط مشاهدة الفكرة. يمكنك فقط التراجع ومشاهدة الأفكار المجهدة تأتي وتذهب وتدرك بما أنك الشخص الذي يراقب ويشاهد هذه الأفكار (أو هذه القصة) ، لا يمكنك أن تكون الأفكار أو القصة. التأمل طريقة جيدة للقيام بذلك. مجرد التواجد والشهادة.
2) طرح الأسئلة: يمكنك أن تشكك في الفكرة أو القصة. هل هذا صحيح؟ عندما تكون لديك أفكار تجعلك خائفًا أو غير سعيد ، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان ما تفكر فيه صحيحًا. يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار لها علاقة بالواقع. انظر على سبيل المثال التمرين السابق (التوقعات مقابل الواقع). أو يمكنك أن تكتب أفكارك المجهدة باستمرار ثم تستجوبهم باستخدام الأسئلة الأربعة من عمل بايرون كاتي على سبيل المثال. (هل هذا صحيح؟ هل يمكن أن تعرف على الإطلاق أن هذا صحيح؟ كيف تتصرف ، ماذا يحدث ، عندما تصدق هذا الفكر؟ من ستكون بدونك؟)
3) تغيير التركيز الخاص بك: نظرًا لأن كل ما تركز عليه انتباهك ينمو ، يمكنك أيضًا التعامل مع التفكير المجهد عن طريق تغيير تركيزك. عندما تفعل هذا ، فإنك تستبدل أفكارًا أو أفكارًا أخرى بالأفكار التي تزعجك. الصلاة هي طريقة جيدة للقيام بذلك. أو يمكنك قراءة نص روحي أو فصل من Emmet Fox ثم التفكير بعمق فيما قرأته للتو. وأخيرًا ، إذا كنت خائفًا جدًا من القيام بذلك ، فيمكنك الذهاب للجري أو مشاهدة فيلم أو القيام بشيء ما لتغيير تدفق تفكيرك. ولكن مهما فعلت ، لا تفكر في الأفكار التي تزعجك. (لأن كل ما تركز انتباهك عليه ينمو!)
كل من التقنيات المذكورة أعلاه يمكن استخدامها ؛ كل هذا يتوقف على الوضع وميلك. أقترح عليك تجربة كل واحد منهم. انهم جميعا يعملون بشكل جميل إذا كنت الثابتة!
للحصول على وصف مفصل لجميع هذه التقنيات الثلاثة ، انظر كتابي "الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل".
© باربارا بيرغر. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
الكائن البشري الصحوة: دليل على قوة العقل
بواسطة باربارا بيرغر مع راي تيم.
فوق لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
كتبت باربرا بيرغر أكثر من 15 كتابًا عن التمكين الذاتي ، بما في ذلك أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم "الطريق إلى السلطة / الوجبات السريعة للروح"(منشورة بـ 30 لغة) و"هل انت سعيد الان؟ 10 طرق للعيش حياة سعيدة"(نشرت في 21 لغة). وهي أيضا مؤلفة"الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل"و"العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك". أحدث كتب باربرا هي "نماذج صحية للعلاقات – المبادئ الأساسية وراء العلاقات الجيدة"وسيرتها الذاتية"طريقي إلى السلطة – الجنس والصدمات والوعي العالي"..
باربرا المولودة في أمريكا تعيش وتعمل الآن في كوبنهاغن ، الدنمارك. بالإضافة إلى كتبها ، تقدم جلسات خاصة للأفراد الذين يرغبون في العمل معها بشكل مكثف (في مكتبها في كوبنهاغن أو على Zoom ، Skype والهاتف للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن كوبنهاغن).
لمزيد من المعلومات حول Barbara Berger ، راجع موقعها على الويب: www.beamteam.com
