لديك وقت صعب النوم؟

تتعثر العديد من عملائي في هذه الدورة:

كنت تعمل في وقت متأخر وأخيراً الزحف في السرير محو تماما. لكن لا يمكنك النوم لأن عقلك لا يزال يتسابق.

OOOO! كنت أخيرا تغفو! ولكن بعد ذلك تستيقظ في منتصف الليل. لا يمكنك العودة للنوم ، حتى تستيقظ وتعمل أكثر.

لقد استنفدت تمامًا في اليوم التالي ، لذا استهلكت الكافيين لتنجح. لكنك الآن لست متعبًا عندما يحل وقت النوم لأنك ما زلت تحتفظ بالكافيين أو مشروبات الطاقة في نظامك ، بالإضافة إلى الكثير من الأشياء التي تدور في رأسك.

"لا يزال هناك الكثير مما ينبغي القيام به!" "ليس هناك وقت للنوم الجيد!" حتى لو كنت ترغب في النوم ، كيف يمكنك عندما لا يتوقف دماغك؟

كما فشل الآمن ، تنفيذ تحرير العقل

يمتلك Go-getters رؤوسًا مليئة بالأفكار - المحادثة المثالية لحل معضلة العميل ، المشروع التجاري الكبير التالي ، خطة التسويق الرائعة التالية ، فكرة مدونة مذهلة ، المنتج الجديد الأكثر روعة ، الشراكة المثالية بين فريق الطاقة ، ... الأفكار لا حصر لها.

لأننا نحشر كثيرًا هناك لدرجة أننا نخشى نسيان أحد هذه الأشياء. هذا يؤدي إلى إضافة مخاوف إلى هذا المزيج. عندما يكون لديك الكثير من الطفو في عقلك ، يتم سجن كل تلك الأفكار والخطط العظيمة ، وغالبًا ما يتم دفع المخاوف إلى الواجهة.


رسم الاشتراك الداخلي


كيف يمكنك تخفيف هذه الخلية القابضة الضيقة ووضع أفكارك وأفكارك الرائعة مجانًا؟ أوصي لعملائي بأن يكملوا تحرير العقل بحد أدنى مرة واحدة في الأسبوع. بالنسبة إلى عملائي الذين لديهم مشكلات في النوم ، أوصي بأن يفعلوا ذلك كل مساء.

الحصول على جميع الأفكار من رأسك وعلى الورق أو في هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. طهر عقلك لإفساح المجال للإبداع الذي يجب أن يحدث لكي تتمكن من اتخاذ الإجراءات وتنفيذ الأفكار والأفكار التي كانت تدور حولها. التقط كل أفكارك لتخفيف مخاوفك حول إمكانية نسيان شيء ما. أخرج كل شيء من رأسك:

ما أنت متحمس
ما كنت قلقة
الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها غدا
الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في يوم من الأيام
أي شيء يحوم في دماغك

يمكنك التقاط كل هذه الأفكار في قائمة واحدة مستمرة ، أو يمكنك إنشاء مستند جديد في كل مرة. المفتاح هو ، القيام بذلك في أي يوم كنت تشعر مثل رأسك لديها الكثير من الإجراءات الداخلية ، أو إذا كنت تقلق باستمرار عن نسيان شيء ما.

GOAL

إفراغ رأسك من الأفكار ، ثم فك الضغط والاسترخاء تماما قبل النوم.

التكتيكات

  1. أكمل تحرير العقل كل يوم.
  2. الامتناع عن تناول الطعام أو شرب سوائل غير مائية تبدأ قبل ساعتين من موعد النوم.
  3. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية على الأقل قبل دقائق من وقت النوم.
  4. قضاء دقائق 30 الماضي قبل النوم قبل النوم مجرد الاسترخاء ، وليس التفكير في العمل.
  5. خذ 10 التنفس العميق قبل أن تضغط على القش.

استراتيجية

ما الذي يسبب الأرق؟ وفقا لمايو كلينك:

إجهاد
القلق.
الاكتئاب
التغيير في البيئة أو جدول العمل
عادات النوم السيئة
الكافيين والنيكوتين والكحول
تناول الكثير من وقت متأخر في المساء

ملاحظة: بعض أنواع الأرق ناتجة عن حالات طبية ، لذا تأكد من رؤية طبيب محترف إذا كان هناك أي احتمال لذلك.

حتى لو كنت تحب وظيفتك ، يمكن أن يكون هناك إجهاد وقلق في أوقات مختلفة بسبب المهام أو المشاريع التي لديك على صحنك. تفريغ دماغك في نهاية اليوم سيساعد عقلك على التوقف عندما يحين وقت النوم. لذلك ، أكمل تحرير العقل كل يوم - إذا لزم الأمر ، بالتأكيد قبل دقائق 30 من التوقف قبل الذهاب إلى السرير.

الامتناع عن تناول الطعام أو شرب سوائل غير مائية تبدأ قبل ساعتين من موعد النوم. في كثير من الأحيان ، يساهم ما نأكله قبل وقت قصير من وقت النوم في إبقائنا في الليل. من المؤكد أن السكر والكافيين يمكن أن يبقينا مستيقظين لمدة أطول. لكننا أحيانًا لا ندرك كيف تؤثر الأطعمة الأخرى علينا - تلك التي تمنعنا أيضًا من النوم مبكرًا.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. (توصي بعض الدراسات بـ 60.) تظهر الأبحاث أن الإلكترونيات تحفز أدمغتنا. إذا تم تحفيز أدمغتنا من خلال مشاهدة التلفزيون أو التحقق من الهاتف أو قراءة جهاز لوحي قبل النوم مباشرة ، فإن ذلك سيزيد من الوقت الذي سنستغرقه في النوم.

يجب ألا يتم اتخاذ أي قرارات أو أفكار متولدة خلال فترة التوقف هذه. لذلك لا تقرأ كتب الأعمال أو المساعدة الذاتية التي تمنحك أفكارًا للتنفيذ. هذا صحيح ، لا تقرأ هذا قبل النوم مباشرة. أطلب منك أن تفكر كثيرًا في هذا الكتاب ، وهذا يحفز عقلك ، وهذا ليس ما تريد القيام به قبل النوم. حتى لعبة سوليتير البسيطة تثير العقل لأنه عليك أن تقرر أي بطاقة ستلعبها. بدلاً من ذلك ، اقرأ القصص الخيالية الطائشة أو القصص الخيالية منخفضة الدماغ مثل السير الذاتية أو خرق ثرثرة المشاهير أو التأمل.

خذ 10 التنفس العميق قبل أن تضغط على القش. التنفس يزيل عقلك ، ويبطئ من وتيرتك ، ويهدئك.

إذا كنت لا تزال تستيقظ في منتصف الليل لأي سبب من الأسباب ، فلا تنهض للقيام "بالقليل من العمل". على الأرجح لن تعود للنوم مرة أخرى لأن عقلك سيعمل. بدلاً من ذلك ، أكمل تحرير عقل آخر. اقرأ شيئًا منخفض المستوى لفترة قصيرة. ثم أطفئ الضوء.

الخطوات المقبلة

اعتدت أن أطلق على هذا "أرق ريادة الأعمال" لأن العديد من أصحاب الأعمال الذين عملت معهم يعانون من قلة النوم. لكن عندما بدأت العمل أكثر فأكثر مع الأشخاص الذين تم توظيفهم من قبل الشركات - من المسؤول إلى المجموعة C - اكتشفت أن هذا النوع من الأرق لا يصيب رواد الأعمال فقط. إنه يصيب أي شخص يعاني من مستويات عالية من التوتر و / أو القلق و / أو زيادة الأفكار.

إن تخليصك من هذا العبء والسماح له بالراحة أمر ضروري لكونك رجل أعمال جيد. عندما يكون دماغك واضحًا ، يكون الذهن هادئًا ، ومن عقل هادئ يأتي الإبداع واتخاذ القرار بشكل أفضل.

© 2016 by Helene Segura. تستخدم بإذن من
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

وعدم الكفاءة قاتل: تكتيكات إدارة الوقت للعمل ذكاء، لا يعد من قبل هيلين سيغورا.قاتل عدم الكفاءة: تكتيكات إدارة الوقت للعمل بشكل أكثر ذكاءً ، لم يعد
من قبل هيلين سيغورا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

هيلين سيغورا، MAED، بكليهماتحدثت هيلين سيغورا ، MAEd ، CPO ، إلى الآلاف من المتحمسين ، لتعليمهم إدارة التوتر عن طريق استعادة السيطرة على أعمالهم الفوضوية وحياتهم الشخصية. وقد دربت مئات العملاء لتحسين إنتاجيتهم الشخصية وأدائهم من خلال تطبيق تقنيات علم الأعصاب والتحوير السلوكي للقضاء على العادات المدمرة للوقت. ظهرت هيلين كخبير تنظيمي في أكثر من ظهور في وسائل الإعلام 100. زيارة موقعها على الانترنت في www.HeleneSegura.com