هل تعاني من توقعات غير واقعية من الكمالية والمقارنة القهري؟

أصبحت العديد من المدارس والأكاديميات في المملكة المتحدة شديدة التنافس وتمارس قدرًا كبيرًا من الضغط على الطلاب للوفاء بأعلى المعايير الأكاديمية. نتيجة لذلك ، أصبح أطفالنا مؤهلين لدفع أنفسهم لتحقيق أعلى النتائج التي يستطيعون تحقيقها في المدرسة والجامعة حتى يتمكنوا من المضي قدمًا لتأمين أفضل الوظائف الممكنة بعد التخرج.

عندما يتم عقد توقعات عالية منا منذ سن مبكرة ، يمكننا البدء في تطوير دافع داخلي لتلبية المعايير المحددة لنا ويشعرون بالسعادة أو عدم الرضا مزمنا إذا لم نحقق مستوى النجاح الذي حددناه لتحقيقه. يتطور هذا إلى الكمال في مرحلة البلوغ وينتج عنه السعي الحثيث نحو التميز.

على الرغم من أن جميع الكماليين ليسوا بالضرورة من أصحاب الإنجازات العالية ، فإن الكمالية تدفع الكثيرين إلى الأمام لدفع أنفسهم بطرق غير صحية في كثير من الأحيان في الأنشطة الشخصية والمهنية والرياضية.

علامات الكمالية

  • ينتقد بشدة نفسه والآخرين

  • يتلقى النقد شخصيا

  • يضع أهدافا طموحة بشكل كبير ويتوقف عند أي شيء لتحقيقها

    رسم الاشتراك الداخلي

  • تشعر بالفراغ أو عدم الرضا إذا لم يتم تجاوز التوقعات أو لم تتحقق نتائج من الدرجة الأولى

  • دائما نقل المشاركات الهدف للذهاب إلى أبعد من الأهداف

  • يجد صعوبة في الانفتاح والاستقامة مع الآخرين بشكل كامل

  • يضع مثل هذه المعايير العالية التي يصبح من المستحيل تحقيق نجاح ثابت ، مما يؤدي إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب

  • عدم الصبر

  • إدمان العمل

يمكن أن يمنعك الكمالية من متابعة رغباتك الحقيقية وإبقائك مقيدة بالسلاسل إلى مكتبك ، حيث يعمل لساعات أطول مما هو ضروري إذا كنت ترغب في رفع الضغط عن نفسك وقبول الأشياء التي يتم إكمالها عندما تكون "جيدة بما فيه الكفاية". بالطبع ، هناك أوقات يكون فيها الاهتمام المذهل بالتفاصيل أمرًا ضروريًا ، ولكن استثمار هذا المستوى من التركيز لكل مشروع تعمل عليه يؤدي إلى إرباك وليس استراتيجية مستدامة للنجاح.

الكمالية يمكن أن تمنعنا من الاعتراف بالأفضل في أنفسنا لأن اهتمامنا يصبح مركّزًا على الاستحواذ بشكل مفرط على الأسوأ في أنفسنا. ونتيجة لذلك ، غالباً ما يتغلب المؤيدون على أنفسهم بالسلوك السلبي للكلام الذاتي والهزائم الذاتية.

الخوف من الفشل

بالنسبة لبعض الكماليين ، يمكن أن يتسبب الخوف الغامر من الفشل في التسويف ويؤدي إلى مخاطر محنة. هذا يمنع احترام الذات ، ويمكن أن يؤدي إلى الخوف الشديد من الرفض وارتكاب الأخطاء ، ويمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشكلات النفسية والسلوكية والفسيولوجية التي تتراوح من الاكتئاب والانسحاب والتعب المزمن إلى اضطرابات الأكل.

يمكن أن يؤدي الخوف من الفشل إلى عدم الارتياح ومنع الناس من المضي قدمًا ، ليس فقط في حياتهم المهنية ولكن أيضًا في مناطق أخرى من حياتهم أيضًا. عندما يديم التسويف بسبب الكمالية يمكن أن يؤدي إلى قضايا اكتناز شديدة ، ومشاكل إدارة الوقت ، وتمزق العلاقات ، وقضايا الحميمية ، والقلق المفرط والشواغل المالية.

إذا كنت تكافح من أجل اتخاذ إجراء خوفًا من "الخطأ" ، أو إنتاج نتائج "متوسطة" أو ظهور أحمق ، imperfectionist من خلال السماح لنفسك بفعل شيء جيد بما فيه الكفاية. الحصول على شيء أفضل من الحصول عليه لا شى فعله.

امنح نفسك الإذن لخفض الشريط والسماح بالخطأ.

أنا أرتكب أخطاء مثل الرجل التالي. في الواقع ، كوني - اغفر لي - أكثر ذكاءً من معظم الرجال ، فإن أخطائي تميل إلى أن تكون أكثر عناقًا. - جي كي رولينغ، هاري بوتر والامير نصف الدم

حيثما كان ذلك ممكنا ممارسة الصبر بدلا من الكمالية.

ذكّر نفسك يوميًا أنه يمكن تحقيق أشياء رائعة من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ، ارتكاب الأخطاء ، السماح باللهو ، الانغماس في شغفك والسماح بالراحة والاسترخاء على طول الطريق.

المثابرة القصوى

الاعتقاد في نفسك والعودة على قدميك عندما كنت قد عانت من الفشل أو عندما تعصف بك الحياة هي الصفات الهامة. إنني أشجع الناس على التأكيد بأنفسهم "يمكنهم القيام بذلك" إلا عندما "لا يستطيعون فعل ذلك" ، على الأقل ليس بدون أخذ راحة للراحة والتزود بالوقود.

قد يكون إقرار الهزيمة صعبا بالنسبة لكثير من الناس الذين يفتخرون بتحقيق المستحيل ، خاصة عندما تكون الأمور صعبة.

المثابرة يمكن أن تكون سمة شخصية عظيمة. ولكن فقط عندما يكون لديك ما يكفي من الغاز المتبقي في خزان الوقود الخاص بك للاستمرار. المثابرة القصوى ليست صحية لأنها تتطلب العمل على الاحتياطيات ، التي نادرا ما تؤتي ثمارها. ينتهي الأمر بك دفع الثمن مع صحتك والعلاقات والسمعة.

تتذكر كارين برودي ، المديرة التنفيذية لشركة بولد ترانكويليتي وبولد بيرد ، لحظة الاختراق عندما أدركت الكمالية مقترنة بعزيمة غير صحية للضغط على أي شيء كان يسبب لها الإرهاق:

هل سبق لك أن كنت على استعداد للذهاب إلى عالم كبير وجريء وتجد أن الحياة الحقيقية تنتقدك على وجهك؟ أنا متأكد من ذلك. الفلاش باك كبير - طفلين. واحد مع الخانق ، واحد رمي. زوج يسافر في افريقيا. الموعد النهائي العمل. انها مثل يوم واحد كنت قد حصلت على كل شيء معا ... أشعة الشمس مشرقة فقط في كل مكان في حياتك ... الاطفال بصحة جيدة ... كنت شرب هذا الشاي المفضل ... الشعور بنشاط مدهش ... وستصبح الحياة في اللحظة التالية هي فيلم 'Little Engine That Could' الذي ذهب كل شيء خاطئ.

أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع .... أعرف أنني ... لا أستطيع.

لا يمكن؟ "لا يمكن" أبدا في مفردتي. حتى السنوات القليلة الماضية ، عندما أدركت أنه لا يمكن أن تكون كلمة قوية وجريئة بقدر ما تستطيع.

لقد قلت الكثير من الحشوات في عملي هذا العام ... إن إجراء فحوصات الواقع هو أحد الطرق التي أتعلمها لإبقائها حقيقية هنا.

مقارنة إلزامية

السبب في صراعنا مع انعدام الأمن هو أننا نقارن ما وراء الكواليس مع تسليط الضوء على الجميع. - ستيف فورتيك

كلما قمنا بقياس أو تقييم أنفسنا ضد أشخاص آخرين أصبحنا غير آمنين ، انفصلنا عن تألقنا الداخلي والتوقف عن اتخاذ إجراءات بديهية. يشار إلى هذه الظاهرة عادة باسم "المقارنة القهرية".

إذا لاحظت وجود ميل لمقارنة نفسك مع الآخرين باستمرار ، فكن لطيفًا مع نفسك. عندما يظهر هذا الميل ، بدلاً من السماح له بإثارة الغيرة أو القدرة التنافسية أو جنون الارتياب ، العب مع الاقتراحات الساذجة التي يقدمها واستخدم تلك الاقتراحات لنشر المواقف التي تجد نفسك فيها. فيما يلي بعض الأمثلة:

  • في المرة التالية يبرز شخص ما على أنه "أفضل" منك بطريقة أو بأخرى ، ويكمله على شيء واحد يعجب به بصدق.

  • عندما يذهب شيء ما إلى "خطأ" وتبدأ في ضرب نفسك حول كيفية نجاح شخص آخر ببراعة مع نفس الشيء ، توقف - استعد إحساسك بالفكاهة وشارك عجزك مع شخص سيساعدك على رؤية الجانب المضحك منه.

  • إذا كنت تقابل شخصًا ناجحًا وتبدأ في الشعور بالقلق الذي يتصاعد داخلك ، فأذكر نفسك بأنك إنسان ، مثلك تمامًا. تخيلهم يتسكعون في ملابس النوم الخاصة بهم في صباح يوم الأحد ، تمامًا كما تفعل. هناك ، لا يبدو هذا مخيفا جدا الآن - هل هم؟

  • في المرة التالية التي تجد نفسك تتداول فيها بشأن قرار قبل البحث عن رأي ثانٍ في أعماقك تعرف أنك لا تحتاج إليه حقًا ، تحقق من شعورك الغريزي وثق أنه كافٍ.

  • عندما تشعر بأن الرغبة في انتقاد شخص آخر أو البدء في تخيل أي شخص آخر هو انتقادك ، ابدأ في العثور على شيء معجب به بدلاً من ذلك. نرى التوقف عن الشكوى (أدناه) لممارسة مفيدة للمساعدة في التغلب على هذا.

التوقف عن الشكوى

إن الشكوى والانتقاد المنتظمين يؤثران سلبًا على صحتنا لأن الاستلقاء على الأشياء السلبية يخلق الإجهاد. كثير من الناس لديهم عادات حول هذا أنهم لا يدركون تماما. في هذا الكتاب عالم شكاوى الحرة، يقترح ويل بوين تحدي نفسك للذهاب إلى 21 أيام دون الشكوى. التحدي رائع لمساعدتك على اختراق المعتقدات القديمة وتعزيز صحتك.

لإعطاء تحديًا في 21-day ، جرّب سوارًا أو سوارًا للمعصم على أحد معصميك وفي كل مرة تجد نفسك تشتكي فيها أو تنتقد أو تحاكم شخصًا غير عادل ، انقل الفرقة من معصم إلى آخر.

يجد معظم الناس أنهم سيحتاجون إلى تحريك فرقهم من المعصم إلى المعصم حول أوقات 20 يوميًا. ولكن بعد بضعة أيام فقط ، يجد معظم الناس أنهم يستطيعون بسهولة الذهاب إلى أربعة أو خمسة أيام دون الحاجة إلى تحريك الفرقة مرة واحدة!

© 2014 by Jayne Morris. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل Changemakers الكتب.

المادة المصدر

الإرهاق إلى الذكاء: استراتيجيات للنجاح المستدام by Jayne Morris.الاحتراق إلى الذكاء: استراتيجيات للنجاح المستدام
من جانب جاي موريس.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جين موريسJayne Morris هو خبير مدرب حياة مقيم في NHS Health Sector ، مساهماً في The Huffington Post وقد ظهر في أبرز المطبوعات بما في ذلك The Telegraph و The Guardian و The Independent و Red و Cosmopolitan و Women's Fitness وغيرها الكثير. وهي متحدث دولي شهير ، ورائدة في ورشة العمل ، وشخصية إذاعية وتلفزيونية.