الانتحار يمكن أن يكون نداءً للمساعدة ، أو استجابةً للمرض العقلي ، أو الشفقة الأخيرة لليأس. يمكن أن يكون الانتحار خطأً اندفاعياً ، أو نهاية حياة مخططة ، أو فعل الغضب النهائي. أياً كان السبب ، فإن الانتحار يتحول للعالم رأسًا على عقب.
عند واحد فقدت شخص إلى الانتحار، يمكن أن يكون طريقا طويلا وحافلا إلى صنع السلام مع الخسارة. المستقبل يشعر أثقلت مع الألم وعلامات الاستفهام. ولكن من الممكن أن نجد طريقة للذهاب في ومن أجل التوصل إلى فهم جديد.
يمكن أن تساعدك هذه الطريقة المكونة من سبع خطوات في العثور على مخرج من ثقب الأرانب المدمر.
1. اروي قصتك
تساعدنا القصص على رؤية الصورة الكاملة وفهم المواقف من منظور أوسع. مهمتك هي أن تخبر قصتك بأكملها - الجيد والسيئ والمخيف. في القيام بذلك ، فإنك تعطي لنفسك الإذن للتعبير عما تمسك بداخلك.
للبدء ، اسأل نفسك أسئلة مثل: "ما طبيعة طبيعة علاقتك؟" و "ماذا حدث بمرور الوقت؟"
من الناحية المثالية ، أخبر قصتك بصوت عال لشخص موثوق به يوافق على عدم الرد أو السؤال بأي شكل من الأشكال ، ولكن ببساطة شاهد الشهادة. أو اكتب قصتك واقرأها بصوت عالٍ. شموع خفيفة أو اجلس بجانب تيار. اجعل هذه لحظة مقدسة.
2. تملك الجزء الخاص بك
اسمح لنفسك بالتركيز على حقيقة الموقف مع شخصك المفقود. تحمل المسؤولية عن اختياراتك ، أو امتلك دورك في العلاقة ، واغفر لنفسك أو لأي شخص آخر تحتمل الغضب تجاهه.
اعرف أن المغفرة تتعلق بالقبول وليس بالضرورة موافقة أو موافقة. نحن جميعا بشر وكلنا يخطئ. النقطة المهمة هي التعلم منهم.
البحث عن امتنانه في فهم جديد وترك مع ضوء القلب.
3. استخلاص لحظات الظلام
عندما كنا نمر بأزمة ، نحتاج إلى إعطاء صوت لتجاربنا.
حدد لحظات الظلام ، وكذلك المكان الذي وجدت فيه القوة الداخلية. سحب وتفحص التفاصيل العاطفية من أجل المضي قدما في الشفاء الخاص بك.
4. اتصل بروحك
نحن البشر نميل إلى التمسك. نحن نكافح مع التغيير والصراع. ولكن مع مرور الوقت ، فإن البلى والتخفيضات المتزايدة لها أثرها. ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالوزن مع المشكلات التي لم يتم حلها.
تفحص مشاعرك واسأل نفسك "ما هو غير محلول؟" هدفك هو إطلاق أفكار ومشاعر الطاقة المذهلة ، وتقرر كيف ستكرم نفسك في المضي قدمًا بطريقة عاطفية.
عودة استدعاء روح ليست سهلة. قد يستغرق وقتا وممارسة، وتحتاج إلى عناية المتكررة عند مواجهة التحديات الجديدة. العثور على الفردية العملية طقوس أو يعتقد أن إعادة يخول لك لتحقيق السلام، والوقوف في الامتلاء.
5. ما هي الدروس؟
إن تجربة الانتحار التي تغير الحياة تخلق دروسا يمكن أن تكون نوافذ لاكتشاف الذات. من خلال التعرف على ما تفهم الآن أنك لم تقم من قبل - سواء عن نفسك أو أحد أفراد أسرتك - تقدم وجهات النظر والأفكار الجديدة نفسها التي تضع التجربة في المجال الأوسع.
6. اتصال مع أحد أفراد أسرته لديك
استخدم التأمل لإعادة الاتصال بالحب الذي مازلت تشاركه مع الشخص الذي فقدته. خذ دقائق 20-30 لتجلس بهدوء مع يدك على قلبك ، ومع تنفسك ، أرسل الضوء والحب إلى أحبك المفقود.
فكر في مواجهة حبيبك أو استشعار وجوده. إسقاط أي توقعات ، ولكن فقط تكون موجودة بطريقة المحبة.
هناك طريقة أخرى للاتصال من خلال العلامات والرموز ، لا سيما تلك التي لوحظت في الطبيعة. كن حذراً من وجود حبيبك عندما ترى قوس قزح ، أو صقر ، أو زهرة معينة. فكر في هذه الرسائل كرسائل موجهة لك.
7. التزم بالسلام
بعد أن عملت من خلال الخطوات الست السابقة ، شرف عمليتك في صنع السلام بالانتحار بطريقة تقدم تذكيرًا بما كان وما هو الآن.
أيًا كانت الطريقة التي تختارها لإحياء ذكرى خبرتك - فيمكن أن تكون كتابة تعهد لنفسك ، أو إنشاء تذكير مرئي ، أو العثور على رمز يرمز لرحلتك - دعها تؤيد التزامك الشخصي باختيار السلام على الفوضى والحرب الداخلية. . اسمح لقلبك أن يرشدك. هذه العملية تجعل التزامك ملموس.
© 2014. أديل ريان ماكدويل. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل الزهور البيضاء الصحافة. http://whiteflowerspress.com
المادة المصدر:
صنع السلام مع الانتحار: كتاب الأمل والتفاهم والراحة
بواسطة ماكدويل رايان أديل، دكتوراه
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون
عن المؤلف
Adele Ryan McDowell، Ph.D. ، هو معالج نفسي ممارس ومستجيب خط ساخن سابق في الأزمات مع أكثر من خبرة سنوات 30 لمساعدة العملاء في العثور على الأمل والتوازن في مواجهة الأزمات والصدمات والحزن. أحدث كتاب للدكتور ماكدويل ، صنع السلام مع الانتحاريتحدث إلى أولئك الذين فقدوا أحد أفراد أسرته إلى الانتحار ، أولئك الذين يفكرون بالانتحار ، وأولئك الذين يعملون أو يقدمون المشورة إلى الثكالى والانتحار. أديل هو أيضا مؤلف التوازن: تأملات، تأملات، والتأقلم استراتيجيات من أجل الدوران وسرعة وتيرة اليوم ومؤلف المساهمة في المختارات الأكثر مبيعا، 2012: إنشاء لديك العالي الخاصة. تعلم اكثر من خلال: AdeleRyanMcDowell.com و AdeleandthePenguin.com.
