أعيش بالتأكيد حياة عالية الأوكتان ، ومعظم أيامي مليئة للغاية. على سبيل المثال ، بدأت اليوم بإجراء إستراتيجيات لإجراء مكالمة جماعية في الصباح الباكر لمشاهدة إدراكاأحداث قادمة. بعد ذلك ، وبينما كنت جالسًا في حركة المرور ، تحدثت عن مشكلة في المجموعة الخاصة بشركتي الجماهير. أنا استأجرت ثلاثة أشخاص جدد. التقطت مكملاً للشعر الصحي من أحد متاجر الأعشاب الصينية المفضلة في طريقتي لالتقاط ابنتي وبعض الأطفال الآخرين من المدرسة. ثم تناولت وجبة خفيفة وألغيتها في ممارسة كرة القدم ، ودرّبتها على طول الطريق حول كيفية التعامل مع شخصيات السلطة المتوسطة (مدربهم صاح). وما زلت لم أفعل.
لقد قرأنا جميعاً قصصاً لا حصر لها من أن الإجهاد ضار بصحتنا ويؤدي إلى زيادة الوزن ، وأمراض القلب ، ومجموعة من القضايا العاطفية والجسدية الأخرى. لقد قيل لنا أن نخفض ضغطنا ، الذي يبدو وكأنه فكرة صلبة ، ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك في هذا العالم المشغول بالمجان؟
أنا شخصياً لا أدع الأشياء تسير على ما يرام أو تزعجني. والفكرة هي أن نجعل كل لحظة وكل محادثة مكتملة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية حتى لا أترك الأشياء تنتقل إلى نهاية اليوم ، حيث يتراكم الإجهاد في كثير من الأحيان.
أتعامل أيضًا مع التوتر من خلال تواصلاتي مع الله أو الروح أو من سيستمع. أنا باستمرار تحقق مع إله قلبي للتأكد من أنني متحاور مع هدفي لذلك اليوم. أنا أتطلع باستمرار إلى الداخل والتأكد من محاذاة أحاديثي وأفعالي مع أعلى السلع. إذا لم تكن كذلك ، أحاول أن أتعرف على نفسي وأعود إلى المسار الصحيح.
كيف تتعامل مع التوتر هو شيء واحد يمكنك التحكم فيه
لديّ طريقة بسيطة أخرى تجعلني على علم بكيفية التعامل مع الإجهاد في حياتي: أتذكر أنه تحت سيطرتي ، لذا اخترت إدارة ضغوطي بدلاً من السماح لها بإدارتها. قد تقول ، "هذا يبدو وكأنه فكرة جيدة من الناحية النظرية ، ليزا ، لكن ما هو النهج العملي؟" حسناً ، أنا فقط أركز على أوقات التجربة وأذكر نفسي أن أهم الأشياء في الحياة هي الحب والأسرة ، الصحة. هل هذا الوضع الصعب يمثل تهديدًا لهم؟ إذا لم يكن كذلك ، يمكنني إدارتها.
لنفترض أن تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بي. هل أنا متضايق من احتمال ضياع عملي؟ بالطبع ، لكن هذا الحدث لا يؤثر حقاً على صحتي أو أحبائي. لذا فإن الخطوة الأولى في هذه الإدارة هي أن أعمل بهدوء نحو حل المشكلة دون السماح لها بدفع أزراراتي. وبعبارة أخرى ، أحاول التأكد من أن كل موقف محتمل التوتر لديه نوع من الحلول.
الامتنان والعمل
كلما كنت تعاني من الإجهاد ، واحدة من أكثر التقنيات المفيدة للحفاظ على علمك بالصورة الكبيرة هي ممارسة فن الامتنان. تذكر ما أنت do يملك. بعض الناس يميلون إلى التفكير يوم القيامة ، ويعتقدون أن حياتهم انتهت بسبب مشكلة مالية أو وظيفة شغف. إذا كنت أنت ، فحاول أن تعيش في حالة ذهنية حيث تقضي أيامك في التركيز على ما لديك: شريك رائع؟ طفل جميل؟ حيوان أليف رائع؟ أصدقاء محبين؟
على سبيل المثال ، أنا أعرف زوجين أحرق منزله. كان الأمر مأساوياً للغاية لأن كل عناصرهم العاطفية ، مثل ألبومات الصور الثمينة والتذكارات ، اختفت - إلى جانب ملابسهم وأثاثهم وأوراقهم وما إلى ذلك. ولكن عندما رأيتهم بعد أشهر قليلة من الحريق ، تعجبت من مدى تأقلمهم مع هذا الحدث الذي تغير الحياة.
كما قالت زوجة "ليزا، وأنا آمنة. زوجي، والأطفال، والحيوانات الأليفة على ما يرام. بدلا من الحصول على وشدد بشكل يومي حول ما ليس لدينا بعد الآن، سأركز على ما نحن do لدينا في حياتنا ، وهو أمر كثير إذا كنت تفكر حقًا في ذلك. "
أخبرتني بأنهم بالطبع مروا بالصدمة والحزن حول النار ، لكنهم الآن أصبحوا أقوى من أي وقت مضى كأسرة لأنهم كانوا جميعا "في" عندما يتعلق الأمر بخطة عملهم. لم يعد قلقهم اليومي "ويل لنا ،" ولكن "كيف يمكننا إعادة البناء؟ كيف يمكننا إعادة الاتصال؟ كيف يمكننا البدء من جديد؟ كيف يمكننا التعامل مع شركة التأمين؟
الذهاب الى العمل
الذهاب إلى العمل حقا يساعد على تبدد الإجهاد. عندما تكون مشغولاً وتتحرك للأمام ، لا يوجد عادة ما يكفي من الوقت للسماح لعقلك أن يعلق في حلقة "ماذا سأفعل؟"
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمخاوف المالية. واحدة من أكبر الضغوط في العالم الحديث هي المال ، وهو أيضا أحد الأسباب الرئيسية للطلاق. لقد عرفت العديد من الأزواج الذين ألغوا علاقتهم بدلاً من محاولة حل مشاكلهم المالية.
في الآونة الأخيرة ، كان جون وأنا نشعر بالإرهاق لأن منزلنا لن يبيع. كنا ندفع قرضين للرهن العقاري ، الأمر الذي جعلنا نشعر بالقشور.
نعم ، لقد كنت أنا وزوجي قلقين ، ولكن في علاقة مدروسة مثلنا ، وضعنا قاعدة جديدة. أولاً ، لم نكن نتصارع أبداً على الوضع أو جعلنا الشخص الآخر "مخطئًا". كنت أنا الشخص الذي أرادنا أن نتحرك ولم يفعل ، لذا كان من السهل على جون أن يشير بإصبعه ويقول ، "ما الذي جعلتنا نفكر فيه؟" لم يفعل ذلك أبداً ، وبدلاً من ذلك ساعدنا في العثور على وكيل عقاري أفضل حيث عملنا معاً على اتخاذ خيارات ذكية للخروج من مأزقنا. في النهاية ، فإن الضغط على عبور الأعباء المالية المعقدة جعل عقدنا أكثر إحكاما لأننا نجحنا في تحقيقه معا.
أعتقد أن أهم وأهم شيء يمكنك القيام به أثناء الإجهاد المالي هو الذهاب إلى نوع من خطة العمل التي تبدأ من عقلك. في أعماقي ، سوف تختار عدم الذهاب إلى هذا التشديد ، I'll يكون بين الذين لا مأوى لهم، من الألف إلى الياء نوع من التفكير. بدلاً من ذلك ، ستقوم بالتركيز على حقيقة أنك تعرف أن لديك الاستعداد والتحفيز والإلهام داخل نفسك لجعلها تعمل لأنك قمت بذلك من قبل في حياتك ، وسوف تتكرر مرة أخرى.
إذا نظرت إلى الوراء في جميع الأحداث المجهدة في حياتك والتي تمكنت من تجاوزها ، وأحيانًا أفضل مما كنت تتخيله ، يمكنك استخدام هذه الذاكرة لمساعدتك في تجاوز المجموعة التالية من الأحداث المجهدة. استخدمه كتذكير بأنه يمكنك عمل الأشياء كما كان لديك في الماضي. ثق في نفسك أكثر ، وثق في الإيمان - سيساعدك على الاسترخاء خلال هذه العملية.
لا نضيع الوقت في تثبيت
لماذا نثبت على ما هو خطأ - وليس ما هو صحيح - مع حياتنا؟ هل يمكن أن يكون أفضل يوم ، مع رئيسك في مدح الثناء على هذا البيع المذهل الذي سيحقق الأعمال الجديدة. في هذه الأثناء ، يتصل زوجك ليقول "أنا أحبك" ، ليس لسبب آخر سوى أنه حقاً يحبك. يحصل طفلك على "أ" على ورقة التاريخ القاسية هذه أنه كان يتعرق لمدة أسبوع. الحياة حلوة . . . ثم تقطعك بعض النساء في حركة المرور وتقلبك على الطيور.
فجأة يصبح هذا الطائر الصغير "الأخبار الرئيسية" ، والقصة التي تكررها للآخرين لعدة أيام. أنت لا تغني مدائحك حول يوم عظيم في العمل أو على الجبهة الداخلية. بدلاً من ذلك ، أنت تعيش (مراراً وتكراراً) عدم عدالة شخص غريب بأكمله ، وفي غضون فترة زمنية مدتها ثانيتين ، قاد سيارتك إلى منطقتك ومن ثم أعطاك طاقة أكثر سلباً مع قلع متألق من الإصبع.
معظمنا جيد جدا في تحديد ما هو الخطأ ، وهو العكس تماما من العيش حياة كاملة. عندما تحدد ، أنت الشخص الذي يخرج الريح من الأشرعة الخاصة بك. من خلال تكرار لحظات الخوف أو الفشل أو عدم العدالة الأساسية ، فأنت تعيش بالفعل في حالة من الإجهاد غير صحية للعقل والجسد والروح.
نعم ، ستحدث أشياء غريبة وغير عادلة وحتى سيئة في حياتك ، وعليك أن تسمح لنفسك بمعالجتها. عندما تبدأ في التعبير عن احتياجاتك الشخصية ، والتي غالبًا ما تكون هي السبب في التثبيت ، فحينئذٍ فقط ستصل إلى القضايا الأساسية ، والتي عادةً ما تكون الاحتياجات غير الملباة أو المشاعر المؤذية. عندما تكون صادقًا مع نفسك حول جذر التثبيت وتقر بأن شخصًا ما قد أساء إليك ، فأنت في طريقك عندما يتعلق الأمر بتفكيك المشاعر التي ينطوي عليها الحدث الفعلي.
تجاوز الردود التلقائية باستخدام لغة التراحم
Bill Stierle هو خبير في الاتصالات يستخدم تقنيات من الاتصال اللاعنفي للدكتور مارشال روزنبرغ. "هذا النوع من أسلوب التواصل قائم على لغة التراحم ويوفر المهارات اللازمة لتجاوز الحكم التلقائي ، والنقد ، واللوم ، أو العار" ، كما يقول.
في اليوم الآخر ، عادت ابنتي إلى البيت بعد أن ثبتت أنها لم تفز بمنافسة فنية في مدرستها. شعرت بخيبة أمل كبيرة لأنها صببت قلبها في رسالتها ، وقالت إنها كانت أفضل ما قامت به على القماش.
منذ أن شعرت أنها الأفضل ، دخلت في المسابقة الفنية وهي تشعر بثقة أنها ستفوز بجائزة. عندما عادت إلى المنزل بدون أي شيء ، كانت هناك دموع. "انها ليست عادلة ، الأم!" قالت.
كانت وظيفتي هي أمها لمساعدتها على عدم التركيز على افتقارها إلى الكأس أو الشهادة في حين أنها لا تزال تعترف بأنها كانت مخيبة للآمال. قلت لكايلا: "اسمعك". "أعلم أنك تشعر بخيبة أمل. أفهم."
قالت ، "لكن صديقي قال لي كان الأفضل. وكيف أن أسلوب التصوير هذا الذي علّمتني لم ينجح؟ لقد تصور نفسي الفوز في المسابقة الفنية ".
"في بعض الأحيان لا نستطيع السيطرة على كل شيء، ونحن بالتأكيد لا يمكن السيطرة على الآخرين،" أجبته. "مع مسابقة فنية، قد تكون هناك معايير كنت لا أعرف عن ذلك ذهبنا إلى التحكيم. وليس الفوز لا يعني أنك لست فنانا عظيما، لأنك، أنت لا تحتاج إلى القاضي أن أقول لك ذلك ".
في النهاية ، لم أحاول إصلاحها أو أشرح لها أنها غير عادلة أو أن المدرسين لم يعرفوا ما الذي كانوا يفعلونه عندما كانوا يحكمون. لم أقم بهذا النوع من الأعذار التي لا داعي لها والتي من شأنها السماح لها بمواصلة التثبيت. لقد استمعت إليها وسمحت لها بإخراجها ، حتى يمكننا الانتقال كعائلة.
إذا كنت تسكن أو تثبت ، فسوف يستهلك هذا كل طاقتك وعرض نطاقك. لا بأس أن تقول لنفسك ، "هذا ينتن. هذا يؤلم ". إدراك عدم الإنصاف والأذى والقسوة ، ثم أدرك أن حاجتك إلى النظر لم تتحقق. لا تتجاهلها أو تحشيها أو تضعها بعيدًا. افرج عنه.
© 2015 by Lisa Garr. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com
المادة المصدر
كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك
من قبل ليزا جار.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
شاهد مقطع دعائي للكتب: كن واعيا (مع The Aware Show Host، ليزا جار)
عن المؤلف
تستضيف ليزا جارر برنامجًا إذاعيًا أمريكيًا شائعًا يدعى لمشاهدة إدراكا، جنبا إلى جنب مع برنامج أسبوعي على هاي هاوس الراديو. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها تبين لها بك على Gaiam التلفزيون، فضلا عن شعبية على الانترنت سلسلة التنمية الشخصية. أن يصل إلى جمهور المشترك لأكثر من أربعة ملايين على مستوى العالم في الشهر. زيارة موقعها على الانترنت في www.theawareshow.com
