كلنا نشعر بالتوتر من وقت لآخر - كل ذلك جزء من صعود وهبوط الحياة العاطفية. الإجهاد لديه العديد من المصادر ، يمكن أن يأتي من بيئتنا ، من أجسادنا ، أو أفكارنا الخاصة وكيف نرى العالم من حولنا. من الطبيعي جداً أن نشعر بالإجهاد حول لحظات الضغط مثل وقت الاختبار - لكننا مصممون من الناحية الفسيولوجية للتعامل مع الإجهاد ، والرد عليه.
عندما نشعر تحت الضغط فإن الجهاز العصبي يوجه أجسادنا إلى الافراج عن هرمونات التوتر بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. تنتج هذه التغييرات الفسيولوجية لمساعدتنا على التعامل مع التهديد أو الخطر الذي نراه على عاتقنا. وهذا ما يسمى "استجابة الإجهاد" أو استجابة "القتال أو الطيران".
إجهاد يمكن أن تكون في الواقع إيجابية، حيث تساعدنا استجابة الإجهاد على البقاء في حالة تأهب ودوافع وتركيز على المهمة المطروحة. عادة ، عندما ينحسر الضغط ، يقوم الجسم بإعادة التوازن ونبدأ في الشعور بالهدوء مرة أخرى. ولكن عندما نواجه الإجهاد في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة ، أو عندما تطغى المشاعر السلبية على قدرتنا على التأقلم ، فستحدث مشاكل. التنشيط المستمر للجهاز العصبي - الذي يعاني من "استجابة الإجهاد" - الأسباب ارتداء والمسيل للدموع على الجسم.
عندما نكون متوترين ، يتأثر الجهاز التنفسي على الفور. نحن نميل إلى التنفس بقوة أكبر وبسرعة أكبر في محاولة لتوزيع الدم الغني بالأكسجين بسرعة حول أجسامنا. على الرغم من أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظمنا ، إلا أنها قد تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الربو والذين قد يشعرون بضيق التنفس ويكافحون للحصول على كمية كافية من الأكسجين. كما يمكن أن يسبب التنفس السريع والضحل ، حيث يتم أخذ الحد الأدنى من الهواء ، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس. هذا هو أكثر احتمالا إذا كان شخص ما عرضة للقلق ونوبات الذعر.
إجهاد تعيث فسادًا في أجهزة المناعة لدينا. يعمل الكورتيزول الذي يتم إطلاقه في أجسادنا على تثبيط جهاز المناعة والمسالك الالتهابية ، ونصبح أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والحالات الالتهابية المزمنة. يتم تقليل قدرتنا على محاربة المرض.
• الجهاز العضلي الهيكلي يتأثر أيضا. تتوتر عضلاتنا ، وهي الطريقة الطبيعية في الجسم لحماية أنفسنا من الإصابة والألم. قد يؤدي توتر العضلات المتكرر إلى حدوث آلام جسدية وآلام ، وعندما يحدث في الأكتاف والرقبة والرأس قد يؤدي ذلك إلى صداع التوتر والصداع النصفي.
هناك آثار القلب والأوعية الدموية. عندما يكون الإجهاد حادًا (في هذه اللحظة) ، معدل ضربات القلب وضغط الدملكنهم يعودون إلى حالتها الطبيعية بمجرد أن يمر الإجهاد الحاد. إذا كان التوتر الحاد مرتبكًا بشكل متكرر ، أو إذا أصبح الإجهاد مزمنًا (على مدى فترة زمنية طويلة) ، فقد يتسبب في تلف الأوعية الدموية والشرايين. هذا يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
• نظام الغدد الصماء يعاني أيضا. يلعب هذا النظام دوراً هاماً في تنظيم المزاج والنمو والتطور ووظائف الأنسجة والتمثيل الغذائي والعمليات التناسلية. يتأثر التمثيل الغذائي لدينا. تقع منطقة ما تحت المهاد في الدماغ وتلعب دوراً رئيسياً في توصيل نظام الغدد الصماء بالجهاز العصبي. إشارات الإجهاد القادمة من الوطاء تؤدي إلى الافراج عن هرمونات التوتر يتم إنتاج الكورتيزول والإيبينيفرين ، ومن ثم نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) بواسطة الكبد لتزويدك بالطاقة للتعامل مع الوضع المجهد. معظم الناس يعيدون امتصاص السكر في الدم عندما ينخفض الضغط ، ولكن بالنسبة لبعض الناس هناك خطر متزايد من مرض السكري.
يمكن أن يكون الإجهاد بعض آثار الجهاز الهضمي غير سارة. قد نواجه الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي خاصة إذا قمنا بتغيير عاداتنا الغذائية للأكل أكثر أو أقل ، أو زيادة استهلاكنا للأطعمة الدهنية والسكرية. قد يتم تقليل قدرة الأمعاء لدينا على امتصاص العناصر الغذائية من غذائنا. قد نتعرض لألم في المعدة وانتفاخ وغثيان أو إسهال أو إمساك.
يمكن أن تكون هناك مشاكل مع الأنظمة التناسلية لدينا أيضا. بالنسبة للرجال ، قد يؤثر الإجهاد المزمن إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. قد يؤدي حتى إلى ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي. يمكن للمرأة أن تجرب تغييرات على دورات الطمث وزيادة أعراض ما قبل الحيض.
الاجهاد و عقلك
لقد أثر الإجهاد على صحتنا العاطفية. من الطبيعي تجربة أمزجة عالية ومرتفعة في حياتنا اليومية ، ولكن عندما نكون مرهقين ، قد نشعر بالتعب أكثر ، أو نتأرجح المزاج ، أو نشعر بأننا أكثر انزعاجًا من المعتاد. الإجهاد يسبب فرط الحساسيةمما يعني أننا قد نواجه صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً وتجربة ليالٍ لا تهدأ. ويؤدي هذا إلى تركيز التركيز والاهتمام والتعلم والذاكرة ، وكلها مهمة بشكل خاص في وقت الامتحان. ربط الباحثون نوماً سيئاً المشاكل الصحية المزمنة والاكتئاب وحتى السمنة .
الطريقة التي نتعامل بها مع الإجهاد لها تأثير إضافي غير مباشر على صحتنا. تحت الضغط ، قد يتبنى الناس عادات أكثر ضررا مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات لتخفيف الضغط. لكن هذه السلوكيات هي طرق غير ملائمة للتكيف ولا تؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل والمخاطر الصحية على سلامتنا الشخصية ورفاهنا.
لذلك ، تعلّم كيفية إدارة الإجهاد قبل أن يديرك. كل شيء عن الاحتفاظ بها تحت السيطرة. بعض التوتر في الحياة أمر طبيعي - و القليل من التوتر يمكن أن يساعد لنا أن نشعر باليقظة والدوافع والتركيز والنشاط وحتى الإثارة. اتخاذ إجراءات إيجابية لتوجيه هذه الطاقة بفعالية وقد تجد نفسك تحقق أداءً أفضل ، وتحقيق المزيد من الشعور والشعور بالرضا.
عن المؤلف
هولي بليك ، أستاذ مشارك في العلوم السلوكية ، جامعة نوتنجهام
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
