وكنت قد شهدت فرص واستمعت إلى مناور العاطفي في العمل. ربما كنت تعيش أو تعمل مع شخص تسحب بانتظام بندقية اللوم والرش الاتهامات على الجميع ولكن أنفسهم.
إن توجيه الإصبع هو سلوك من قبل أشخاص يستهدفون غضبهم علينا بدلاً من امتلاك إحباطاتهم الخاصة لأن العالم ليس هو الطريق الذي يعتقدون أنه يجب أن يكون عليه. هؤلاء الناس يسيطرون على الترهيب. إنهم لا يحبون ذلك عندما يتحدث شخص ما عن حقيقته إذا كان مختلفًا عن حقيقته.
أن تغضب وساخطا وتذهب، وعلى نحو كيف غبي، غير فعالة، أو غيرهم عرجاء و. أنها تستخدم خطب بهم اللفظية لرفض المواقف والأفكار التي هي متباينة لموقفهم. الجميع مسؤول والخطأ. هم على حق ومعرفة كيفية إصلاح أي مشكلة.
الغضب الطبيعي
إن التعرض للإكراه على إنفاق أموال أكثر من اللازم ، وعدم الاحتفاظ بالمنزل نظيفًا بما فيه الكفاية ، للطريقة التي نقود بها ، أو لاتخاذ قرار اتخذناه. إنها تؤثر على قيمنا الذاتية وصحتنا ورفاهيتنا.
هناك عواقب مدمرة أخرى. نصبح خائفين والدفاع ، في انتظار الاضراب المقبل. الحب يأخذ الغوص من النافذة.
لا يسعنا إلا أن نأخذ ما يقولونه للقلب ، وننزل على أنفسنا ، والشعور بأجواء ، وخدر قليلا ، وحزين. نحن غاضبون من كوننا متهمين ظلما ونحكم علينا.
في الواقع ، الغضب طبيعي. إنه إحساس جسدي خالص ، يتميز بالدافع إلى الإضراب والتدمير البدني أو اللفظي. إنه تعبير عاطفي طبيعي ولكن يجب التعبير عنه بشكل بنّاء.
كيف تتعامل مع غضب الآخرين
كيف نتعامل مع شخص يؤجج غضبهم ويعطي صوتًا لإحباطاتهم بطريقة سلبية؟ يمكنك القيام بشيء ما حيال الأشخاص في بيئتك الشخصية الذين يظهرون سلوكا سلبيا ، مثل إلقاء اللوم والنقد والاسم.
إليكم ما يمكن أن نفعله (ولا نفعله) عندما نكون موضوع إحباط وغضب شخص آخر:
1. لا تأخذ الطعم وتستجيب. لا تحاول الدفاع عن نفسك والرد بأساليب مماثلة.
دع تعليقاتهم تتراجع عن ظهرك. التظاهر بأنهم يتحدثون لغة أجنبية أو يعيدون صياغة كلماتهم القاسية بتذكيرهم بأنهم يشعرون بعواطف الغضب. أنت مجرد الهدف الملائم. الحقيقة أنك بخير. لديهم أسلوب فظيع من التواصل.
2. اعذر نفسك وفي مكان آمن حدد التعليق أو النقد أو اللوم الذي يزعجك حقًا. تعامل مع غضبك و / أو خوفك و / أو حزنك جسديًا وبناءً عندما تفكر في التعليق. عبر عن الطاقة العاطفية كإحساس نقي:
A. للحصول على الغضب الذي يعني الجنيه، ستومب، يصيح كلمة هراء. في حين قصف من الصعب وسريعة وبكميات وافرة، وجعل الأصوات، oooowww، والاحتفاظ بالوقائع ، قائلاً ، "أشعر بالغضب الشديد. غاضب. غاضب. أثناء إخراج الطاقة العاطفية ، من الضروري أن لا يكون الفم سيئًا أو أن يركز على اللامبالاة. خذ مضرب التنس إلى مرتبتك أو ضع وسادة. اذهب لذلك حتى استنفدت. التقط أنفاسك وافعل ذلك مرة أخرى ، مع التفكير في التعليق ولكن احجم عن استدعاء الأسماء أو السباب.
B. للخوف ، نتصل مع كيف مخيف يجري حول مدفع فضفاضة. رجفة واهتزاز. (انظر مظاهرة الفيديو هنا.) استمر في الارتعاش حتى تلمس الخوف ويرتعد جسمك من تلقاء نفسه.
C. على الحزن، تسمح لنفسك في البكاء، لأنه يسىء ليكون يساء فهمها جدا، نظرة سلبية، وبشكل متكرر لا ينظر لذاتك الحقيقية.
3. اكتشف ما هو صحيح بالنسبة لك بخصوص التعليق. ماذا تريد ان تقول عن نفسك؟ كيف تشعر عندما تكون مستهدفًا؟
على سبيل المثال ، قد ترغب في قول "أخشى أن تكون انتقدًا مهما قلت. أشعر أنني لا أستطيع الفوز. لا أستطيع الحصول عليه بشكل صحيح. أشعر وكأنني أتعرض للهجوم بشكل غير عادل لأشياء صغيرة. لا أريد أن أتعرض للهجوم ، لأنه يجعلني أشعر بأنني أغلق. أنا لا أحب أن يتم تصحيحه باستمرار. أريد أن أشعر بمزيد من الحب وأكثر ارتباطًا بك. "
4. في وقت محايد ، تحدث عن حقيقتك. من المرجح أن تضطر إلى تكرار حقيقتك بمحبة عدة مرات لمواجهة انحرافاتهم وردود أفعالهم. ابق قويا. وضح لهم أن الأمر متروك لهم لتغيير سلوكهم.
لا تشتت انتباهك بل تكرار الحقيقة بوضوح حتى تشعر أنه سمع. إذا لزم الأمر ضع حدًا - قل ما ستفعله في المستقبل إذا استمر blamer بوابله ، مثل مغادرة الغرفة ، أو تعليق الهاتف ، أو كسره ، أو البكاء ، إلخ.
ضع حدًا لاتصالك مع تقدير اللامب ، وشكرهم على الاستماع والاعتراف بما تحبه فيهم.
إذا تابعت ومارس هذه الإرشادات ، فسوف تشعر بالرضا عن نفسك لكسر الدورة في النهاية ، وتقف بهدوء في مكانك لتقول ما كنت قد أصبحت جريئة في النهاية لتقوله.
© 2015 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
المقال الذي كتبه مؤلف:
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح. يمكن فهم هذه المفاهيم بسهولة ودمجها في روتينك اليومي ، بغض النظر عن المسار الروحي أو الخلفية الثقافية أو العمر أو التعليم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
