تجنب الضغوط النفسية وتوسيع إنسانيتنا من خلال التعاطف

عندما تظهر تعاطفا عميقا تجاه الآخرين ،
تنخفض طاقتهم الدفاعية
والطاقة الإيجابية تستبدلها.
هذا عندما يمكنك الحصول على مزيد من الإبداع في حل المشاكل.
                 - ستيفن كوفي ، 7 عادات الناس فعالة للغاية

التعاطف يرشدنا في الفهم الدقيق للحالات والعلاقات. عندما نعيش بتعاطف ، ندرك أنه نوع من الواقع الافتراضي: نضع أنفسنا في حذاء الشخص الآخر ، ونستوعب خبرتها ، ونراقب العالم من خلال عينيها ، ونشعر بعواطفها ، ونخيل التفكير في أفكارها.

التعاطف هو أيضًا مفتاح التفاوض وحل النزاع ، سواء بين الأزواج أو المجتمعات أو الدول أو البلدان - توسيع قدرتنا على فهم الشخص أو المجموعات التي نواجهها.

يعلمك التدريب على التعاطف الحد من تأثير الدماغ البدائي ، باستخدام القشرة المخية الحديثة - دماغ التفكير - لإدراك الواقع بدقة ، دون عاطفة أو تشويه. في دراسة أجريت على القرود حيث تم قطع الأسلاك العصبية التي تدعم التعاطف ، لم تستطع القرود تفسير السلوك الودي أو العدائي للحيوانات الأخرى. لقد عاشوا في عزلة ، محكومة بمشاعر الدماغ البدائية من الغضب والخوف. (الذكاء العاطفي: لماذا هل يمكن أن يهم أكثر من معدل الذكاء).

عندما تصبح حياتنا أكثر تحملاً ، فإننا ننام أقل ونأكل عشوائياً ، ويعاني مزاجنا. عندما نكون غاضبين أو منفصلين ، يعاني تعاطفنا أيضًا. يجب أن نتعلم الإبطاء حتى يمكننا التفكير بوضوح والرد بشكل مناسب على وضع معين. في معظم الأحيان نحتاج إلى مساعدة الآخرين لإبطاء وتهدئة أنفسنا ، وإقناع أولئك المقربين منا حتى نتمكن من البدء في عملية تبديد الإجهاد.

بالنسبة إلى روندا وستيف ، يعاني التعاطف بسبب سفر ستيف للعمل. عندما يفترقان ليلة الأحد ، تتبادل الأسرة العناق والقبلات المحبة. ثم يتوجه ستيف إلى المطار ، ويعود في وقت متأخر من مساء الخميس. غالبًا ما تشعر روندا بالإحباط بشكل متزايد مع مرور الأسبوع. في هذه الأثناء ، سئم ستيف من النوم في الفنادق والابتعاد عن أسرته ، وغالبًا ما يشعر أنه لا يستطيع تحمل عشاء آخر يستمع إلى عميله يروي نفس القصص.


رسم الاشتراك الداخلي


يشهد كل من روندا وستيف زيادة مستويات الإجهاد التي تؤثر على اتصالاتهما. مع مرور الأيام ، تكون الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية وجلسات Skype المسائية أقل دفئًا من سابقًا في الأسبوع.

عندما يصل ستيف إلى منزله في 11: 30 مساء يوم الخميس ، يكون منهكًا ، وكذلك روندا. تحاول البقاء مستيقظة لتحيته ، لكنها تموت للذهاب للنوم. وبدلاً من تحيه بالتعاطف ، تستمر في إعداد وجبات الغداء للأطفال دون النظر إلى الأعلى. يشعر بالإهانة ، ينسحب إلى حيز كهفه في الطابق السفلي النهائي.

ينتهي روندا من أعمالها ويغمغم ليلته الطيبة في الطابق السفلي. يقول نفس الشيء. يجلس يراقب الأحداث الرياضية البارزة على ESPN حتى 1: 00 AM وينام على الأريكة ، بينما تنام وحدها في غرفة نومهم. كلاهما توقظ أثناء الليل بشعور من السخط.

في الصباح ، يتفاعلون مع الأطفال ولكنهم يختلطون بعض الشيء مع بعضهم البعض. إنه يعانقها وداعا لها ، وتلين كما تشعر بلمسة. يتجه للعمل مع ألم في قلبه ، ولا يدري أنها تشعر بنفس الطريقة.

لا يمكن أن يتواجد التعاطف ، والفهم والمواد الكيميائية العصبية الإيجابية التي ينتجها ، في غياب الثقة والشعور بالأمان ، وتقل عندما يشعر الشخص بالإهانة أو الأذى. عندما نتمكن من التعاطف ، تقل احتمالية تعرضنا للإهانة. ننظر إلى ما وراء السطح لنرى ما الذي يؤثر على الشخص الآخر. ومع ذلك ، إذا كنا مستنفدين ومرهقين ، كما هو الحال مع ستيف وروندا ، يصبح نطاق التعاطف لدينا أضيق. ما نسمعه ونفهمه يتأثر بشكل كبير بمشاعرنا وهرمونات التوتر.

الإجهاد السلبي يزيد من الالتهاب وضغط الدم

الإجهاد السلبي أصبحت شائعة في مجتمعنا المليء بالتوتر. أنظمتنا العصبية تتحدث مع بعضها البعض ، ويمكن أن يؤثر ضغط شخص واحد على الآخرين بسهولة. ينقل الآباء ضغطهم إلى أطفالهم ، والأزواج لبعضهم البعض ، والزملاء إلى الزملاء ، والأصدقاء إلى الأصدقاء. لوحظت زيادة في الالتهاب وضغط الدم لدى الأزواج الذين يجهدون بعضهم البعض.

باحثون في جامعة ميشيغان لاحظ أن نسبة 33 في المائة من الأزواج ونسبة 26 من الزوجات كانت مرتفعة في ضغط الدم في 2006 ، بينما ارتفعت 2010 إلى 37 في المائة للرجال و 30 في المائة للنساء.

يعتبر ستيف وروندا مثالين ممتازين لكيفية انتقال التوتر بين الشركاء ثم إلى العوالم التي ينتقلون إليها. يحمل ستيف مزاجه السيئ إلى مكتبه ، وتحمل روندا عملها. يشعر الأطفال بالتوتر بين والديهم أثناء ركوبهم الحافلة المدرسية. من المحتمل أن تؤثر هذه الحالة الذهنية على قدرة الأطفال على التعلم وعلى أداء والديهم في العمل.

التعاطف مع الإنقاذ: أن تصبح مرنًا لضغوط الآخرين

من أجل تنظيم الكيمياء العصبية لدينا حتى نشعر بالهدوء والحيوية والإبداع ، نحتاج إلى موازنة كيمياء الدماغ لحماية أنفسنا ولأن نكون مرنين عند التعرض لضغوط الآخرين. هذا لا يعني أننا يجب أن نكون غير مبالين بالآخرين. بدلاً من ذلك ، أؤكد أن حالتنا الذهنية ، عندما نواجه مشاعر الآخرين ، لها تأثير كبير على صحتنا وعلى قدرتنا على التفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين في الأوقات الصعبة.

النوم ، والتمارين الرياضية ، والتغذية السليمة ، والعمل الهادف ، والعلاقات الإيجابية كلها عوامل حاسمة في تحديد مدى تعاطفنا مع مرور اليوم.

إن الوعي بحالتنا الذهنية أمر بالغ الأهمية لإدارة ردود أفعالنا وقدرتنا على التعاطف. على سبيل المثال ، عرفت روندا أنها مرهقة قبل أن يصل ستيف إلى المنزل. ماذا لو أرسلت رسالة نصية ، أو حتى اتصلت بستيف وقالت ، "عزيزتي ، أنا متأكد من أنك منهكة. وأنا كذلك. هل تمانع إذا ذهبت إلى الفراش ، ويمكننا اللحاق بها في الصباح؟ " ربما يكون ستيف قد أصيب بخيبة أمل ، ولكن نظرًا لأنه كان أيضًا مرهقًا ، فقد يشعر بالارتياح لأنه قادر على العودة إلى المنزل والذهاب إلى الفراش بنفسه. إذا كانوا قد انتظروا حتى الصباح ، عندما يتم إنعاشهم ، لكان اليوم كله مختلفًا.

التهدئة عندما تكون جائعًا ، أو غاضبًا ، أو وحيدًا أو متعبًا

عندما نكون مستنفدين ، لا يمكننا أن نرى ما وراء سطح تجربة شخص آخر. ومع ذلك ، إذا علمنا أنفسنا أن نتعرف على حالتنا العقلية ، فيمكننا أن نبطئ ، ونتعمق في النفس ، ونرى ما وراء امتصاصنا لذاتنا.

لتشجيع الوعي بكيفية تأثير النفور العقلي والجسدي على مزاجنا وضعفنا ، يستخدم مدمني الكحول المجهولين (AA) وقف. هذه الأحرف الأربعة تعني "جائع ، غاضب ، وحيد ، متعب".

الدرس هو عدم اتخاذ أي إجراء عندما تجد نفسك في أي من هذه الحالات الذهنية. بدلاً من ذلك ، توصي AA بأن تقوم بعمل نسخة احتياطية وجمع نفسك ، مما يزيد من وعيك بمدى تعرضك للخطر وما إذا كان من المحتمل أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه.

ترويض مزاج سيئ وفهم يضر لم تحل

من أجل التعامل بشكل فعال مع الحالة المزاجية السلبية لشخص آخر ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الرد بالغضب عندما يوجه شخص آخر الغضب نحوك ، ولكن بدلاً من ذلك تحاول فهم المشكلات الأساسية التي تسبب غضب الشخص الآخر والاستجابة لها. عندما تدرك أن الغضب غالبًا ما يغطي الأذى وخيبة الأمل وانعدام الأمن ، يمكنك معالجة تلك المشاعر بدلًا من الرد بنفس الغضب.

هذه القدرة تبدأ في المنزل. إذا كان روندا وستيف يتواصلان مع التعاطف ، فسيحصل أطفالهما على فهم لا يقدر بثمن للطبيعة البشرية. إذا كان ستيف ، ملاحظًا أن رندة تستجيب بعلامة في صوتها ، يمكنه أن يسأل روندا عما يزعجها أو يؤذيها بدلاً من الاستجابة العينية ، فقد يمنع الحجة ويحفز بدلاً من ذلك محادثة مثمرة.

غالبًا ما يقدر الناس الجهود التي نبذلها للمساعدة بدلاً من الاستجابة بطرق تؤدي إلى تفاقم الوضع المتوتر أصلاً. التعاطف يسمح لنا برؤية ما وراء السطح مع السماح لمن نحب أن نرتكب الأخطاء دون القلق بشأن الانتقام.

الغضب والأذى والتعاطف

الغضب يمكن أن يمنع تدفق التعاطف. كشفت الأبحاث المكثفة أنه عندما يكون الناس غاضبين ، فإن محاولاتهم لحل النزاع مصحوبة بأحكام سريعة وإفراط في التبسيط. كما أن للغضب آثار ضارة على جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية وآثار طويلة المدى على كيمياء الدماغ. أظهرت الأبحاث التي أجراها طبيب القلب ريدفورد ويليامز من المركز الطبي بجامعة ديوك أن هرمون الإجهاد الأدرينالين ، عند إطلاقه في حالة الغضب ، يجعل الذكريات المخزنة أكثر حيوية ويصعب محوها من الذكريات الأقل عاطفية. (الغضب يقتل من جانب ريدفورد وليامز)

عندما تتراكم الأذى دون حل إيجابي ، فإننا غالبًا ما نفقد أنفسنا في امتصاص الذات والاستياء. هذا النوع من الانشغال هو استنزاف هائل للطاقة العقلية ، مما يتركنا مع القليل من القدرة على الاهتمام بالآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يتحول الغضب إلى التسامح عندما تتغير تصوراتنا من الخوف إلى الحقيقة.

عندما نتوقف عن رؤية الآخرين من خلال جروح الماضي ، وعندما تتوقف التعميمات ونبدأ في الإدراك بموضوعية أكثر ، نصبح أكثر تفاؤلاً وأملًا. نشعر بأننا أقرب إلى الأشخاص في حياتنا بينما نستعيد الثقة. غالبًا ما ترتبط الثقة بالسعادة في المجتمعات والأفراد. عندما نثق بالآخرين ، نشعر بالأمان والهدوء. يمكننا بعد ذلك أن ندرك بشكل أكثر دقة ومدروس. ما نشعر به بالداخل يحدد ما نراه بالخارج.

أوضح عالم النفس بول ليفين وزملاؤه في مؤسسة الإثراء البشري أن التركيز على الأذى الكبير أو الطفيف يجعل الناس يتجنبون الحميمية ويزيد من التوتر. يوضح عمل الدكتور ليفين كيف يمكن حتى لضحية الصدمة أن تعود إلى حالة الهدوء من خلال الاتصال الهادف مع فرد متعاطف ومتفهم. تجعلنا هذه العلاقات أكثر انعكاسًا وتمكننا من الشروع في رحلة لمعرفة ما أزعجنا ، وكيفية معالجة جروحنا ، وكيفية المضي قدمًا.

غالبًا ما يُنظر إلى الحزن على أنه مرادف للاكتئاب. غالبًا ما يكون الاكتئاب في الواقع محاولة لتجنب الحزن. الحزن هو إشارة الجسد للتوقف والتفكير والعمل من خلال ما يزعجنا. الأشخاص الذين لا يلتفتون إلى هذه الإشارة يتجنبون فحص مشاكلهم ، ويصبح الضغط الناجم عن التجنب أسلوب حياة. في الأساس ، غالبًا ما يكون الاكتئاب هو تجنب استخدام المعلومات التي يمكن أن يوفرها الحزن.

لا يمكننا حل آلامنا بمفردنا. بدون مدخلات من الآخرين ، نكرر أنماط تفكيرنا مرارًا وتكرارًا ونبقى عالقين في وحل سلبيتنا. هذه صيغة للتوتر المستمر. من خلال تحرير أنفسنا من المعتقدات الخاطئة التي تدعم عدم ارتياحنا مع الناس ، فإننا نعيد إيقاظ الخير الأساسي لدينا ونسمح للحب والرحمة بالاختراق. ثم يزيل اختراقنا التعاطفي العقبات التي تحول دون رؤية عالمنا وأنفسنا بوضوح.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. © 2016.
www.newworldlibrary.com

المادة المصدر:

حل الإجهاد: استخدام التعاطف والعلاج السلوكي المعرفي للحد من القلق وتطوير المرونة بواسطة آرثر P. Ciaramicoli دكتوراه.حل الإجهاد: استخدام التعاطف والسلوك المعرفي السلوكي للحد من القلق وتطوير المرونة
بواسطة Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Arthur P. Ciaramicoli، EdD، PhDArthur P. Ciaramicoli، EdD، PhD، هو طبيب نفسي سريري مرخص ومسؤول طبي رئيسي في soundmindz.org ، منصة شعبية للصحة العقلية. وقد التحق بكلية هارفارد الطبية وكبير علماء النفس في مركز ميتروست الطبي. مؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك قوة التعاطف و إدمان الأداءيعيش مع عائلته في ولاية مساتشوستس. اكتشف المزيد في www.balanceyoursuccess.com