الصورة الائتمان: مات كينجستون. (CC الإحالة 2.0 عام)
اختر طريقة أو طريقتين يمكنك من خلالها تطبيق الذهن في حياتك اليومية في الأسبوع القادم. كلما كنت أكثر تحديدًا في اختيار الأنشطة ، زادت احتمالية المتابعة.
يمكنك اختيار غسل الأطباق يوم الاثنين والأربعاء والجمعة لتبدأ تجربة تفكيرك. ببساطة الالتفات إلى كل تفاصيل المهمة.
- اجعل وعيك في اللحظة الحالية ، وجسمك يقف عند الحوض ، ودفء الماء على يديك. لاحظ نسيجًا وشكلًا ووزنًا لكل عنصر أثناء صقل أسطحه وشطفها ووضعها في رف لتجف.
- في نهاية الأسبوع ، فكر في كيفية اختلاف تجربة غسل الصحون بعناية عن الطريقة المعتادة لغسل الأطباق.
- قم بتوسيع نطاق نشاطك إلى مناطق أخرى من المطبخ - العدادات والأرضيات - وأنت جاهز.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تنظيم سطح المكتب الخاص بك في نهاية يوم العمل.
مهما كان النشاط الذي تختاره ، تذكر أن الذهن هو التركيز على أجزاء متساوية والاسترخاء - لا يتعلق الأمر بالكمالية أو أن يكون بطيئًا ومتعمدًا. نأمل أن تكون ممتعة!
التحول في التصور
عندما نقترب من نشاط مع الذهن ، لا نحاول أن نرى بطريقة خاصة ، لكنها تسبب تحولا في إدراكنا. عندما ننظر إلى مشاعرنا من الغضب أو الحسد ، فهي ليست إصداراتنا الجاهزة. نحن نراهم حديثًا ، بمزيد من الوضوح. بدأنا نفهم كيف نرى - كيف نتصور ونصنف - وكيف يغير ذلك من تجربتنا.
هذا الوضوح يقودنا إلى فهم جديد لمن نعتقد أننا نحن. إنه يجلب منظورًا لعلاقاتنا وإحساسنا بالارتباط بالعالم. عندما نريد حقا أن نستكشف كيف تؤثر عواطفنا على الطريقة التي تتكشف بها حياتنا ، فإن الذهن يحمل معنا طريقا طويلا.
انتبه وانظر
- انظر إلى إجراء محدد (شيء تقوم به بنفسك) ، مثل تنظيف مكتبك. مرة أخرى ، ابدأ بنفسك. اجعل وعيك في اللحظة الحالية وجسمك جالسًا على مكتبك والأشياء الموجودة على مكتبك وحوله. (ما هي ألوانها وأشكالها وموادها؟)
- لاحظ أفكارك حول الأشياء والمشاعر التي تثيرها ، بالإضافة إلى ميلك إلى الانجراف نحو أفكار حول الماضي أو المستقبل.
- في اللحظة الأولى ، تدرك أنك تفكر ، وتقر ، تفكيرولفت انتباهك إلى جسمك وإلى اللحظة الحالية.
- بعد ذلك ، لفت إنتباهك لفترة وجيزة إلى العقل الذهن نفسه. مشاهدة مراقب أفعالك ، ثم العودة إلى الذهن بسيط.
- كرر ذلك عدة مرات.
- تأمل في التجربة. هل شاهدت العقل الواعي يغير تجربتك للنشاط الأصلي بأي شكل من الأشكال؟
تدفق النشاط
عندما تقوم بتطبيق الذهن وأنت مشغول بعمل الأشياء - العمل على الكمبيوتر ، أو القيام بالغسيل ، أو غسل السيارة أو الكلب ، فأنت تشارك في "نشاط مدروس". أنت تهتم بتدفق النشاط بدلاً من تصبح فقدت في أفكارك حول هذا الموضوع.
عندما تتنقل ، فأنت تعتني بالعقل والجسم ، بكل حواسك. تشاهد ، تسمع ، وتلمس المشاهد والأصوات والأشياء المحيطة بك. عندما تشتت انتباهك ، ستتوقف مؤقتًا وتخلق فجوة مدركة من خلال إطلاق أي من الأحاديث أو المشاعر العقلية التي ظهرت. مرارًا وتكرارًا ، أنت تترك أفكارك حول ما تفعله وتعود إلى القيام به.
ترك كل ما يشتت انتباهك يعني أنك تركت أكثر من مجرد الثرثرة. أنت تترك من الكمالية الخاصة بك ، الملل ، الحسد الخاص بك ، قلقك ، كذلك. ثم تعود إلى نشاطك من خلال الاهتمام المريح والمركّز.
إذا كنت تطبخ وجبة المساء ، فإن النقطة هي ببساطة القيام بها ثم تركها. دع النتيجة تكون فقط كما هي. إذا كنت قد منحت شيئًا لاهتمامك الكامل وقمت بجهد جيد ، فهذا يكفي بشكل عام. لا تقلق بشأن أن تصبح خبيرًا في جميع جوانب حياتك. بدلاً من ذلك ، فقط حاول الاسترخاء والاستمتاع بما تفعله.
كن لطيف مع نفسك
اختر نشاطًا إبداعيًا بسيطًا جديدًا لك أو كنت عديم الخبرة فيه. على سبيل المثال ، ارسم صورة ، ورتب بعض الزهور ، واكتب قصيدة. ما هو مهم في هذه الممارسة هو استكشاف نشاط غير مألوف مع الانفتاح ، ثم ترك النتيجة. عندما تواجه النقد الذاتي أو الارتباك أو المقاومة ، ما عليك سوى التوقف والاسترخاء. هذا لطيف مع نفسك.
مقتطف بإذن من الناشر ، TarcherPerigee ،
قسم من Penguin Random House LLC.
© 2017 by Dzogchen Ponlop. كل الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
الانقاذ العاطفي: كيف تعمل مع عواطفك لتحويل الأضرار والارتباك في الطاقة التي تمكّنك
بواسطة Dzogchen Ponlop.
في هذا الكتاب الذي يغيّر الحياة ، يُظهر المعلم البوذي المعروف Dzogchen Ponlop Rinpoche كيف تحرر نفسك من كونك ضحية لمشاعرك من خلال اكتساب الوعي والفهم الذي سيساعدك على تسخير قوتهم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Dzogchen Ponlop Rinpoche هو المعلم البوذي الشهير على نطاق واسع ومؤلف Rebel Buddha: دليل ثورة العقل. ("رينبوتشي" هو محترم مخصص لمدرسي البوذية المحترمين). وهو مؤسس ورئيس Nalandabodhi، شبكة دولية من المراكز البوذية. (صورة المؤلف بواسطة Ryszard K. Fröckiewicz. CC BY-SA 4.0عبر ويكيميديا كومنز.)
فيديو: "البحث عن الباحث "مع Dzogchen Ponlop Rinpoche
