الصورة عن طريق congerdesign
رواه ماري ت. راسل.
علمني تدريبي أنه من الضروري التخلي عن كل أمل حتى تتمكن من قبول الواقع. هذا يعني التخلي عن كل الأمل في أن شريكك سيتغير ، أو يعود ، أو يراك كما فعلوا من قبل.
ثم بمجرد أن تفقد الأمل حقًا ، من حالة القبول - "الناس والأشياء هي الطريق ، وليس بالطريقة التي أعتقد أنها يجب أن تكون " - إذن فأنت في وضع يسمح لك باكتشاف ما عليك القيام به لتجربة المزيد من الفرح والحب والسلام. هذا يعني ، بناءً على هذا الواقع الجديد ، ما هو الإجراء (الإجراءات) الذي أعلم أنني بحاجة إلى القيام به؟ من الواضح أن هذا الاستسلام للأمل يمتد إلى ما هو أبعد من علاقاتنا الشخصية.
نظرة مختلفة على الأمل
جين جودال بطلة لي ومؤلفة كتاب 2021 ، كتاب الأمل ، دليل البقاء لتجربة الأوقات، له وجهة نظر مختلفة قليلاً عن كلمة أمل. تحصل على الأمل من رؤية الشجاعة والشجاعة والتفكير المتقدم الذي يعيشه الناس في ظروف ومواقف قاسية. هي تكتب:
"... في كل مرة أشعر فيها بالاكتئاب [بسبب كل الفظائع والصراعات حاليًا وفي الماضي] ، أفكر في كل القصص المذهلة عن شجاعة وصمود وتصميم أولئك الذين يقاتلون "قوى الشر". نعم ، أعتقد أن هناك شرًا بيننا. ولكن ما مدى قوة وإلهام أصوات أولئك الذين يقفون ضدها. وحتى عندما يفقدون حياتهم ، لا يزال صدى أصواتهم يتردد لفترة طويلة بعد رحيلهم ، مما يمنحنا الإلهام والأمل - الأمل في الخير المطلق لهذا الحيوان البشري الغريب المتضارب الذي تطور من مخلوق يشبه القردة منذ حوالي ستة ملايين سنة."
إنها تعتقد أنه بدلاً من الاستسلام للمشاعر اليائسة / اليائسة بشأن موقف أو موضوع معين ، اكتشف ما يمكنك فعله والتركيز على القيام به. وتخلص إلى أن الوقت لم يفت ، إذا استخدمنا جميعًا نموذجًا يجسده أصحاب الأمل.
تكتب جين:
"كثيرا ما يساء فهم الأمل. يميل الناس إلى الاعتقاد بأنه مجرد تمني سلبي: آمل أن يحدث شيء ما لكنني لن أفعل أي شيء حيال ذلك. هذا في الواقع هو عكس الأمل الحقيقي ، والذي يتطلب العمل والمشاركة .... يمكن للتأثير التراكمي لآلاف الإجراءات الأخلاقية أن يساعد في إنقاذ عالمنا وتحسينه للأجيال القادمة ".
وصفة للتخلي عن الأمل السلبي
وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، فإن أملنا غير الواقعي يحول خاصية أو موقفًا أو حدثًا مزعجًا إلى مصدر للإحباط المستمر. إن توقعاتنا الخاطئة هي التي تجعلنا نشعر بالاستياء أو الإحباط أو خيبة الأمل أو اليأس أو العجز. إليك Rx للتخلي عن الأمل (السلبي وغير الواقعي) حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات تتماشى مع ما يخدم مصلحتنا الأكبر.
ما الذي تواجهه؟
* الانتظار ، أتمنى دائمًا أن يتغير شخص ما أو شيء ما
* البقاء مرتبطًا بـ "إمكانات" شخص ما بدلاً من الواقع ، وعدم قبول أنه من غير المحتمل أن يكون مختلفًا
* الشعور بالإحباط واليأس والتحييد تحت رحمة شخص آخر
* العيش في عذاب
الثمن الذي تدفعه؟
* التشبث بالأمل الكاذب في أن الأشخاص أو المنظمات أو المواقف ستكون مختلفة في المستقبل إذا تمسكت للتو
* الفشل في اتخاذ الإجراء الذي تعرفه في قلبك مطلوب ، والتخلي عن المحاولة
* التضحية بنفسك واحتياجاتك
* التشبث بالفتات
كيف تتغير؟
* انظر إلى الواقع في وجهك ، وتخلَّ عن الأمل في أن تتغير الأشياء والناس أو أنهم بحاجة إلى التغيير
* تقبل أن المستقبل سيكون على الأرجح هو نفسه الحاضر
* اكتب كل ما تتمناه مختلفًا ، ثم خذ العبارة الأولى وضعها قبلها ، "أتخلى عن كل أمل في أن ..." مثل "أتخلى عن كل أمل في أن تفهمني ليندا بالطريقة التي أريدها" أو "أنا تخلوا عن الأمل في أن يستيقظ السياسيون ويفعلون الشيء الصحيح ".
* استمر في تكرار العبارة ، والتعبير عن أي غضب أو حزن ينشأ بشكل بناء ، وقطع تفكيرك القديم ، والتركيز على ما تقوله. عندما "تحصل عليه" ، كرر هذا الإجراء مع العنصر التالي ، ثم العنصر التالي
* بعد الانتهاء ، انظر إلى الداخل لترى ما هو صحيح بالنسبة لك وما الذي يمكنك التحكم فيه الآن حول كل عنصر. احصل على معلومات محددة ، وقدم طلبات صريحة ، وحدد مواعيد نهائية ومعقولة وحدودًا ، وأعلن عن عواقب مدروسة وقابلة للتنفيذ
* تحدث واتخذ إجراءات بمحبة واقتناع حسب الحاجة
* تابع ما تقوله وإلا ستكون كلماتك فارغة
كرر وكرر أكثر!
أتخلى عن كل أمل في أن يتغير xxx على الإطلاق.
هذه هي الطريقة التي هي عليه.
وظيفتي هي الاعتناء بنفسي.
الاتجاه الصعودي؟
* تتوقف عن التمني والأمل ، وتوجه طاقتك إلى ما هو تحت سيطرتك وما تريد بدلاً من الشعور بالإحباط وخيبة الأمل
* تضع حداً لانتظار تغيير شيء خارج عن إرادتك
* أنت تكرم نفسك حقًا
* تخطو من خلال خوفك وتخلق الحياة التي تستحقها
أفكار أخيرة عن الأمل
سواء على المستوى العالمي أو الشخصي ، نحن بحاجة إلى التخلي عن الأمل الذي يقودنا إلى أي مكان ، ونعتنق رؤية جين وجود للأمل. حان الوقت لاختيار الشجاعة لتجسيد أفضل ما لدينا من خلال اتخاذ إجراءات بناءة.
يجب ألا نستسلم أبدًا ونترك عقولنا تسحبنا إلى أسفل ، بل يجب أن نساهم في رفع مستوى أنفسنا وعالمنا.
© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
إعادة بناء المواقف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
