يمكن أن تثير اللحظات الصغيرة من الاتصال المرح مشاعر الامتنان. (صراع الأسهم)
كان الكثير منا يأمل في أن يكون عام 2021 بداية بداية جديدة. ومع ذلك، مع عمليات إغلاق وتحذيرات قاتمة بشأن سلالات جديدة من COVID-19، سرعان ما تم تذكير المجتمع بأن الماراثون لم ينته بعد.
بصفتنا معالجين بالفنون الإبداعية يعملون في هذا الوباء ، نسمع عادةً مدى تأثير الانفصال الشديد والوحدة على الناس. للحفاظ على أنفسنا خلال الأشهر المقبلة ، نعتقد أن الناس بحاجة إلى العمل عن قصد لإيجاد طرق مبتكرة للتواصل أكثر ، بغض النظر عن المسافة.
ندعوك للتفكير في كيفية الاهتمام باحتياجات الاتصال الخاصة بك مع التفكير أيضًا في من هم في مجتمعك. نحتاج جميعًا إلى طاقة هائلة من أجل العمل العاطفي الذي ينتظرنا.
بالنسبة لأولئك الذين فقدوا أحباءهم خلال الوباء ، هناك حزن عميق ، تتفاقم بسبب الخسائر و خيبات الجنازات الفائتة أو طقوس الموت. يتعامل الكثيرون مع الحزن لفقدان المعالم والاحتفالات العائلية والمجتمعية والفرص الضائعة ، فقدان الدعم المالي أو الوظيفي أو الشخصي والاتصالات الشخصية والمجتمعية. هناك أيضًا الخسارة اليومية للعادات الأساسية والعلاقات ، والخوف المستمر. سنحتاج جميعًا إلى الطاقة لتحقيق الكثير من التعافي.
نأمل أن نلهمك لإضفاء القليل من المرح والإبداع عن قصد للمساعدة في إضاءة اتصالاتك وربما إيجاد طرق يمكن أن تكون أكثر استدامة. في المقابل ، قد تكون هذه التعديلات الصغيرة في النية تساعد في الحفاظ على الصحة.
للعثور على القوت خلال الأشهر المقبلة ، سيكون من المهم إيجاد طرق إبداعية للتواصل أكثر من أجل الدعم المتبادل لبعضنا البعض. (صراع الأسهم)
توضيح النوايا والقيم
ابدأ بتوضيح العناصر المكونة لها نواياك أو القيم.
على سبيل المثال ، لمجرد أن لديك مكالمة أسبوعية مع الأصدقاء أو العائلة في التقويم ، فهذا لا يعني بالضرورة أنها ستلبي الحاجة إلى الاتصال. الطبيب النفسي ستيفن هايز يقترح توضيح قيمك حتى يتمكنوا من الإبلاغ عن الإجراءات التي تلتزم بها. قد يكون تحديد النية للشعور بالاتصال والارتباط بالقيم الشخصية أكثر نجاحًا.
إذا كان الهدف هو الاتصال ، لكن المكالمات تجعلك تشعر بالبرودة ، فربما حان الوقت للتبديل من مؤتمر الفيديو أو المشي بعيدًا.
كما قد يكون لدى الكثير منا "إجهاد التكبير، "يمكن تحويل مؤتمرات الويب إلى ملف لعبة ليلة أو حفلة صياغة.
خيار خارج الشاشة لعوب هو ملف زبال مطاردة. قد تساعد هذه في التواصل عبر الأجيال أو مع أولئك الذين لديهم القليل من الحديث عنهم.
ترياق للاتصال الفاشل: المرح
بصفتنا معالجين ، نشهد العديد من لحظات الاتصال الفاشل: تتصادم القيم ، ولا تؤخذ قدرات الأشخاص والقيود في الاعتبار. يتم تنشيط الأذى القديمة ، وتفويت لحظات الإصلاح و العطاءات للاتصال بالتخبط.
خلال لحظات العلاقة المجهدة ، من السهل أن تتسلق سلم الجهاز العصبي بسرعة ، والقفز من حالة الهدوء النسبي إلى القتال أو الهروب أو التجمد ، والتفاعل مع بعضكما البعض بشكل سيء. طبيب نفسي دانيال سيجل يسمي هذا "تقليب أغطيةنا،" كذالك هو عجلة الوعي يمكن أن تساعد أداة التأمل في ذلك.
بدلاً من "قلب جفوننا" ، يمكننا استخدام المرح.
ذات يوم عندما كان ابن بوني في الثالثة من عمره ، كان عليها أن تندفعه إلى الحضانة. بعد تعبئته في سترته وتعديل مقعد السيارة ، مدت يدها لاصطحابه ووجدته في هذا الوضع العرج الذي يتظاهر فيه الأطفال الصغار عندما لا يريدون فعل شيء ما.
بدلاً من مجرد حشوه في السيارة ، اعتمدت على نهج الأبوة والأمومة المفيد للتعاطف معه أولاً: "كنت سعيدًا باللعب بألعابك. أنت حزين علينا الذهاب ". بعد ذلك ، حيث كانت تتدرب حديثًا كمعالج باللعب وتتعلم كيف يمكن للوالدين التواصل مع مشاعر أطفالهم والمساعدة في تدريب أطفالهم على التعامل مع المشاعر الصعبة، كانت لديها فكرة: كان ابنها مهووسًا بالآلات العملاقة ، لذا قررت أن تصبح لودر حفار. تحولت ذراعاها إلى مجارف وحملته في السيارة وهو يضحك من الفرح.
قد يكون الأمر مجرد تعديلات صغيرة في النية للتواصل بشكل أفضل مع من نحبهم. (صراع الأسهم)
يمشي الوباء الغاضب
يمكن للحظات من التواصل المرحة مثل هذه أن تثير مشاعر الامتنان ، والتي بدورها لها الكثير فوائد ايجابية في العلاقات. قد يستغرق الأمر حقًا جهدًا إضافيًا للعثور على دافع مرعب ، حيث يرتدي الخوف والقيود.
وجدت هيذر أن مساراتها اليومية الضرورية أصبحت عملاً روتينيًا ، لأنها تعيش في حي مكتظ بالسكان حيث يعتبر التباعد رياضة. بعد أن لاحظت أنها وابنها كانا غاضبين في هذه المسيرات ، وضعت نية لضبط انتباههم إلى الأجزاء الصغيرة من جمال وسحر الحي: باب فأر صغير مطلي مكتبات مجانية صغيرة وتنين ثلجي عملاق!
من نواح كثيرة ، الناس الرأسمالية الاجتماعية يتم استنفادها حيث يؤثر الإرهاق الجماعي للوباء على مزاج كثير من الناس ونعمهم الاجتماعية. في الوقت نفسه ، تعد هذه القطع الأثرية الصغيرة أمثلة على الطرق التي يظهر بها الناس بشكل إبداعي الكرم وطرق التواصل.
لا يتعلق الأمر كله بالرعاية الذاتية
بينما نوصي بطرق لإضفاء المرح والفكاهة والولع والمرونة والإبداع في هذا المزيج ، فإننا نقر أيضًا بأن الوصول إليها قد يكون صعبًا. بعض الرحمة الذاتي و الرعاية الذاتية قد تكون هناك حاجة أولا.
قد يساعدك التفكير في القيم والنوايا على التفكير فيما تحتاجه للرعاية الذاتية. البحث عن الموارد مثل الاسترشاد تأملات و أنشطة إبداعية يمكن أن تساعد.
نحن ندرك أن فكرة الرعاية الذاتية يمكن أن تتطلب الموارد التي لا يتم توزيعها بالتساوي في المجتمع أو يمكن إخفاء الجذور الاجتماعية أو السياسية للتهميش يمكن أن تؤثر على الرفاهية. كما تم تسويق الرعاية الذاتية إلى أ صناعة ضخمة يمكن أن يديم مشاعر عدم الوجود أو امتلاك ما يكفي.
و كانت الفئات المهمشة هي الأكثر تضرراً من آثار الوباء على الصحة النفسية.
من ناحية أخرى ، فإن كلمة الرحمة لها جذر معنى "لنعاني معا. " هل من الممكن السماح للجوانب المفيدة والمحدودة لمفاهيم الرعاية الذاتية ، والشعور بالتعاطف أو التعاطف مع المعاناة ، بتشكيل الاستجابات؟ قد نعقد العزم على بذل جهود إضافية للدعوة والتواصل وإبداء الصبر والمغفرة للحظات غير كاملة.
سنحتاج جميعًا إلى بعض اللطف الإضافي في هذا الطريق ، لذا نأمل أن يساعد القليل من المرح في تمهيد الطريق!
حول المؤلف
هيذر ماكلولين ، محاضرة ، قسم علاجات الفنون الإبداعية ، جامعة كونكورديا وبوني هارندن ، الأستاذة بقسم علاجات الفنون الإبداعية ، جامعة كونكورديا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
