نحن جميعًا مستهلكون للتوقعات. من السهل الوصول إليهم - من الآباء والعائلة والأصدقاء ووسائل الإعلام - والعديد منهم من صنع الذات. ربما يكون النجاح ، الزواج ، إنجاب الأطفال ، المظهر الجيد ، إحداث فرق ، إرضاء الآخرين ... القائمة لا حصر لها ، خاصة في عالم اليوم ، حيث توجد فرص ثابتة لمقارنة أنفسنا بالآخرين والبحث عن طرق لنكون أكثر أو أفضل أو مختلف. لم تكن التوقعات عالية من قبل فيما يتعلق بما يستطيع البشر فعله ، وهذا يخلق مفارقة في الفرص والضغط.
التوقعات منتشرة في حياتنا ، ومعظمنا مشروط بأن يكون مدفوعًا بها ومحاولة تحقيقها. ثم تصبح توقعاتنا البوصلة لدينا ، والتي غالبا ما تنقل لنا الحق في توقع مخلفات.
"عندما يغلق أحد الأبواب ، يفتح باب آخر ؛
لكننا في كثير من الأحيان نبدو طويلاً ونأسف عند الباب المغلق ،
أننا لا نرى ما يفتح لنا. "
- ألكسندر جراهام بيل
"توقع التحليق" محدد
ما هو توقع صداع الكحول؟ هنا التعريف الرسمي الخاص بي: عدد لا يحصى من المشاعر والأفكار والردود غير المرغوب فيها عندما تحدث واحدة أو مجموعة من الأشياء التالية:
- الأمور لا تظهر بالطريقة التي فكرت بها أو خططت لها أو أردتها.
- أشياء لا تتحول وفقا لخطط ورغباتك، ولكنك لا تشعر وفاء كنت متوقعا.
- أنت غير قادر على تلبية توقعاتك الشخصية و / أو المهنية.
- حدث غير مرغوب فيه، حدث غير متوقع التي هي في صراع مع ما أردت أو المخطط لها.
ثلاث فئات مختلفة من توقع التخبط
هناك العديد من الأنواع المختلفة للتخبط المتوقع ، ولكنها تقع عادة في واحدة من الفئات الثلاث التالية:
توقعات الوضع المعلق. تحدث هذه عندما لا يظهر شيء بالطريقة التي أردناها أو لا نحصل على الارتياح المتوقع من تحقيق نتيجة.
توقع الشخصية. يحدث هذا النوع من Hangouts توقع عندما نخذلنا من قبل شخص آخر أو مفاجأة غير سارة من تصرفات آخر.
توقعات بظلاله على النفس. تحدث هذه عندما لا نرتقي للمعايير أو الأهداف التي حددناها لأنفسنا. وبعبارة أخرى ، نشعر بالإحباط في أنفسنا والنتائج التي حققناها أو لم نحققها.
على الرغم من اختلاف الشخصيات والظروف المحددة لمخلفات التوقعات ، إلا أن الأعراض تشبه بشكل عام أعراض صداع الكحول ولكنها أكثر بؤسًا واستمرارية:
- – قلة الحافز.
- الاكتئاب المزمن.
- قلق
- ندم
- عدم الراحة الجسدية
- ارتباك
- التهيج
- الحكم الذاتي
- إنكار
- الادمان سلوك
- سبات، نعاس، فتور، بلادة
- الغضب
- عار
- الشعور بالذنب
- ضعف أداء العمل
- إبداع متضائل
- العلاقات المتوترة
- الأزمات الإيمان
- الانسحاب الاجتماعي
- الرغبة في البقاء في السرير، وإطفاء الأنوار، وسحب الأغطية فوق رأسك
تؤجج معتقداتنا وحديثنا الذاتي الكثير من الأعراض التي نمر بها خلال فترة توقع المخلفات. عندما لا تسير الأمور في طريقنا ، من الطبيعي أن نقتنع بأفكار منهكة مثل "أنا لست كافيًا" ، "لقد فعلت شيئًا خاطئًا" ، "كل شخص آخر أفضل مني" ، "سأظل وحيدًا إلى الأبد ،" "لن أكون ناجحًا أبدًا" ، "لن تنجح الأمور أبدًا بالنسبة لي" ، وهكذا.
إذا حدث شيء غير متوقع لتعطيل الصورة التي نعتقد أنها نحن ، فإننا نشكو ونشكو ونحاول السيطرة عليها لأن إحساسنا بالهوية مهدد. تراجع احترام الذات لدينا. ننشغل بالندم على الماضي أو التمسك بفكرة شيء ما في المستقبل نعتقد أنه سيجعلنا نشعر بتحسن. سنفعل أي شيء لإنهاء معاناتنا - المشكلة هي أننا لا نعرف ماذا نفعل.
لماذا يحدث التحركات
"إذا كان الرجل سيبدأ مع اليقين ، فإنه ينتهي بالشك ؛
ولكن إذا كان سيكتفي بالبدء في الشكوك ، فإنه سينتهي بضمانات. "
- اللحم المقدد الفرنسي
أحد أكثر الأجزاء تحديًا في خداع التوقعات هو الشعور بأننا فشلنا ، وأننا لم نلبي المعايير أو الأهداف التي حددناها لأنفسنا - خاصةً إذا سكبنا قلوبنا في المحاولة. عدم الحصول على النتيجة المرجوة هو أحد على ما يبدو طرق قاسية يعلمنا الكون الدرس بأن رحلة الحياة أكثر أهمية من الوجهة. نشعر بهذه الحيوية في تلك اللحظات عندما نصب دمنا وعرقنا ودموعنا على شيء نؤمن به. نشعر بالإلهام والحماس والعاطفة. تلك هي كل الأشياء الرائعة التي يجب تجربتها ، ونحن مثل المشاعر التي ترافقهم. ولكن بمجرد أن ندرك أن الحلم الذي كان لدينا قلبنا لا يتحقق ، فإن كل المشاعر الطيبة تتبخر إلى "توقع مخلفات" ، ونجد أنفسنا نتساءل: "لماذا يحدث هذا؟"
سؤال جيد. خلال فترة توقعي للتوقّع ، كنت أرغب في معرفة سبب حدوث ذلك بالضبط ، فكلاهما استطعت فعل شيء حيال ذلك ، وبالتالي أمكنني أن أواجه مشاعري غير المريحة من عدم اليقين. نعتقد أنه لو علمنا فقط لماذا كان هناك شيء ما يحدث ، يمكننا تغييره وليس علينا تحمل توقعات التخريب.
السبب الرئيسي وراء خيبة الأمل هو أن تعلمنا دروس الحياة المتغيرة النموذجية. ترقب التوقعات هو بطاقة موحشة تجعلنا نبدأ بالبحث في الداخل ، وفي النهاية ، الاتجاه في اتجاه مختلف. على السطح ، قد يبدو أن التخبط قد يؤدي إلى عدم التناغم ، إلا أنه في الواقع له تأثير منسجم لأن ما هو غير متوقع هو ما يؤدي إلى الابتكار والجدة.
نحن لا نسجل اشتراكًا طوعيًا في الدروس التي تُعلِّمها توقعات Hangouts ، لأنها تهدد الأشياء التي تتشبث بها الأنا: التحكم والأمان والنتائج الخارجية. تحذير: الدروس التي سأشاركها لن تكون مرضية جدًا لنفسيتك ولن تعطيك بالضرورة الإجابات التي تريدها.
الآن ، أدعوك إلى فتح عقلك لفهم هذه الدروس.
"استبدل الخوف من المجهول بالفضول."
- داني جوكي
الدرس 1: التحكم هو وهم
نحن رائعون في تخصيص الوقت والطاقة لتحقيق النتائج التي نريدها. وكلما بذلنا المزيد من الجهد ، شعرنا أنه يحق لنا الحصول على النتائج. عندما تتحقق توقعاتنا ، نشعر بالأمان والإنجاز ؛ نشعر بالأمان وعلى الطريق الصحيح. نتوقع أن تتطور الحياة وفقًا لخطتنا وأن يتصرف الناس بطريقة يمكن التنبؤ بها. كلنا نحب السيطرة لأن المجهول مخيف بصراحة.
كل هذا الجهد في العالم لن تضمن دائما نتيجة ننشده. عندما تتوقف عن استيعاب اليقين، شعور أعمق من الثقة يخرج. وأنا لا أقصد مجرد الثقة في الكون أو السلطة العليا. أعني الثقة في نفسك وقدرتك على الاستجابة للحياة بطريقة مثلى. إلى جانب ذلك ، إذا كنت تعرف كل ما سيحدث ، فستفوتك مفاجآت الحياة السارة.
الدرس 2: منطقة الراحة الخاصة بك هو فخ
لدينا جميعًا منطقة راحة قمنا ببنائها بناءً على ما نشعر بالأمان ويمكن التحكم فيه. في منطقة الراحة هذه ، نتخذ خيارات معينة وننخرط في سلوكيات محددة تعزز الشعور بالأمان. تشعر مألوفة. نحن نعرف كل التفاصيل. من حين لآخر ، سنتخذ خطوة أبعد من ذلك ، ولكن عادةً فقط إذا قمنا بإعداد قائمة دقيقة بالإيجابيات والسلبيات وشعرنا بدرجة من الأمان بشأن مستوى المخاطر لدينا. لكن منطقة الراحة لدينا لا تشعر بالراحة لأنها صحية ؛ إنه يشعر بالراحة لأنه مألوف ويعزز وهم السيطرة.
لذلك نواصل اللعب بشكل آمن ، ونعيش حياة وفقًا لخططنا ، وننخرط في إجراءات وسلوكيات مألوفة. خيبة الأمل نفسها يمكن أن تصبح منطقة راحة. بقدر ما ترغب في علاج Hangouts توقع الخاص بك ، قد تكون تعاني من درجة من الرضا عن الوضع الراهن ، بعد أن استقالت نفسك للشعور بالخذل من الحياة ؛ لكن هذه ليست طريقة للعيش!
التجربة الإنسانية هي تجربة تطور مستمر. يوجد داخل كل واحد منا دافع تطوري للتحول. نحن لسنا كائنات ثابتة. التغيير لا مفر منه. إذا قاومنا التغيير أو خشينا من حدوثه ، تأتي مخلفات التوقع لمساعدتنا على التطور. بغض النظر عن ظروفك ، لا ترضى بالرضا عن النفس أو "جيد بما فيه الكفاية". أنت تستحق وقادر على أكثر من ذلك بكثير.
الدرس 3: أنها ليست خارج هناك
ربما يمكنك أن تتصل بنمط عندما / إذا ثم / إذا فكرت: عندما أحصل على هذا الارتفاع ، فسوف أشعر بالأمان المالي. عندما أتزوج ، سأشعر بالامتنان. عندما أحصل على مزيد من الخبرة ، يمكنني البدء في عملي. إذا لم يتم تسريحي ، فلن أكون مكتئبة. إذا خسرت خمسة أرطال ، فسوف أشعر بالثقة. إذا لم أكن قد ارتكبت هذا الخطأ ، فسوف أشعر بالفخر بنفسي. عدد متى / thens و / إذا كان يمكن أن تشاركنا في نفسنا هو لانهائي.
نعتقد أن سعادتنا تأتي من الحصول على ما نريد ، وكثيراً ما نسعى إلى تحقيق توقعاتنا على حساب صحتنا وعلاقاتنا ، والأهم من ذلك كله ، في الوقت الحاضر. هاجسنا بما يمكننا القيام به ، أو يكون ، أو يجعلنا نبحث باستمرار عن بعض النتائج الخارجية. بعد ذلك ، عندما نحصل على الأشياء التي نعتقد أننا نريدها ، فإننا نعاني من هجرة التوقع إذا لم تكن تفي بالغرض كما كنا نظن أنها ستكون. أو نشهد دفعة على المدى القصير ولكن بعد ذلك نبدأ بالبحث عن الشيء التالي الذي نسعى إليه. إنها دورة لا نهاية لها.
الدرس 4: أنت لا تكون معاقبة
خلال فترة ترقب التوقعات ، لدينا ميل إلى الاعتقاد بأننا قمنا بشيء يستحق خيبة الأمل. نشتري في سوء الفهم الشائع أن أشياء سيئة تحدث لنا لاختبارنا ، أو حتى كرد فعل لشيء فعلناه خطأ. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
والحقيقة هي أن كل الظرف أو الموقف هو لأفضل ما لديك - حتى لو لم تشعر به في ذلك الوقت. الكون لا يعاقب أو يختبر أو يحتفظ بقائمة من السلوك الجيد / السيئ والصحيح / الخطأ. أنت لم تفعل شيئًا خاطئًا. كنت دائما تبذل قصارى جهدك. هل حقا. حتى إذا كنت لا تصدق هذا تمامًا بعد ، فابدأ في التفكير فيه. ما يبدو أنه اختبارات وتجارب في حياتك هي في الواقع مواهب وتعاليم لا تقدر بثمن.
في بعض الأحيان تستند توقعاتنا في الخيال ، ونحن نواجه توقع صداع الكحول الذي يشبه العقاب في الواقع أنه ينقذنا من معاناة في المستقبل. إن عدم التمسك بالمثاليات الثابتة يساعدك على الرؤية بشكل أكثر وضوحا لأن رؤيتك لا تمنعك من الخوف أو الرغبة.
ضع في اعتبارك هذه الدروس وابدأ بالنظر إلى حياتك كمغامرة كبيرة توفر لك العديد من الفرص للنمو. عندما نكون ملتزمين بقيمنا ولكننا نضع توقعاتنا خالية ، فإننا نوفر مساحة أكبر للفرص غير المتوقعة التي يمكن أن تؤدي إلى السعادة بدلاً من المخلفات.
"عندما ترقص ، ليس غرضك هو الوصول إلى مكان معين على الأرض.
هو الاستمتاع بكل خطوة على طول الطريق ". - واين داير
المادة المصدر:
توقع هانج: التغلب على خيبة الأمل في العمل والحب والحياة
كريستين هاسلر.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
كريستين هاسلر تركت عملها كعاملة هوليوود الناجح لمتابعة الحياة أنها يمكن أن تكون متحمسا. في 2005 كتبت كتيب إرشادي للنساء للحياة الربع، 20 شيء، كل شيء 20، ثم كتبت كتابًا للرجال والنساء في وقت لاحق ، 20 شيء البيان. واليوم، ومدرب الحياة واللغة، وأنها تؤيد الناس من جميع الأعمار. أنها تقود الندوات والخلوات في الكليات، في المؤتمرات، في الشركات، وفي المواقع الجميلة في جميع أنحاء العالم. في الاتصال كريستين أو لمعرفة المزيد عن ورش عمل لها، والأحداث التحدث، ودورات التدريب، زيارة www.christinehassler.com.
شاهد فيديو مع كريستين: الخروج من الخوف والحب
