المشاعر ، التي يشار إليها بالتبادل كعواطف ، هي استجابة لما كنا نفكر فيه. في حين أننا قد لا نكون دائمًا على دراية بأفكارنا بشأن شيء ما ، إذا توقفنا ونولي اهتمامًا ، يمكننا بشكل عام معرفة نوع الحالة العاطفية التي نعيشها - على الأقل ، يمكننا أن نحدد ما إذا كنا نشعر في الغالب بأنها جيدة أو سيئة في الغالب.

المشاعر هي كبيرة جدا مثل أضواء مؤشر على لوحة القيادة في السيارة - إذا كنت من الغاز، وعلى ضوء وقود منخفض تشغيل. إذا كنت تركز على شيء غير مرغوب فيها، شعور سلبي تظهر. وتشير الحالة العاطفية ما كنت إيلاء الاهتمام ل، حتى لو لم تكن على علم به. عندما كنت تعاني من المشاعر السلبية، واسأل نفسك: ما الذي أفكر فيه هو جعلني أشعر بهذه الطريقة؟

مشاعر هل نظام التوجيه لدينا

مشاعرنا بمثابة نظام التوجيه، مما يشير إلى ما إذا كانت حركة نحو أو بعيدا عن شيء هو في مصلحة بقائنا و / أو مزدهرة. في حين أن ما كنت تتوقع يشعر وكأنه شيء كنت لا تريد، نظام التوجيه الداخلي الخاص أقول لك أنه يجب عليك ربما تجنب هذا الشيء. أقوى نشعر به حيال هذا الحدث، وأكثر ونحن ننظر إلى أن تتحرك لنا في اتجاه واحد أو آخر.

العواطف موجودة على سلسلة متصلة. غالبًا ما يرتكب الناس الخطأ في الاعتقاد بأنهم يشعرون فقط بالعاطفة السلبية أو الإيجابية. الحقيقة هي أن هناك العديد من المشاعر بينهما ، بما في ذلك الشعور بالحياد أو الهدوء.

سلبي ------- محايد       -------       إيجابي
الاكتئاب - غاضب - قلق - هادئ - متحمس - سعيد - بهجة

أم لا العواطف تشير لك في اتجاه مزدهرة لا علاقة له حيث تبدأ حول هذا الموضوع. على سبيل المثال، إذا مكتئبا بسبب رئيسك يصرخ عليك، ثم تبدأ في الشعور بالغضب لأنك تدرك أنك لا ينبغي أن يتسامح مع هذا السلوك، ثم الغضب ويشعر مثل حركة نحو مزدهرة لأنها خطوة من كآبة.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالرضا عن علاقتك مع رئيسك في العمل ، ثم يبدأ رئيسك في الصراخ وأنت تغضب ، سيشعر كأنك تتحرك بعيداً عن ازدهارك لأنك انتقلت من التواصل العاطفي من حيث بدأت . يمكن أن يلفت الانتباه إلى التغييرات في عواطفك الاتجاه الذي تسير فيه استنادًا إلى المكان الذي بدأت منه.

اختيار الحساب: اختيار من الإجراءات الممكنة

قبل أن نتصرف ، علينا أن نختار من بين مجموعة من الإجراءات الممكنة ما سنفعله. إذا واجهت خوفًا رداً على شيء ما في بيئتك ، فيمكنك إجراء العديد من الخيارات. يمكنك تجنب الكائن المخيف ، يمكنك المشاركة فيه ، يمكنك استخدام الحرمان والتظاهر بأنه غير موجود ، يمكنك طلب المساعدة في التعامل معه. لكن كيف تقرر؟

الجواب الكامل معقد بعض الشيء. نحن نعلم من مجال علم الاقتصاد العصبي ، دراسة صنع القرار البشري ، أن أحد الأشياء الأساسية التي نقوم بها هو حساب تحليل التكلفة والفوائد للبدائل الممكنة ثم اختيار الخيار بأكبر قدر من الفائدة المدركة بأقل تكلفة ممكنة. ومع ذلك ، بما أننا نتخذ قرارات سريعة في معظم الأوقات ، لا يمكن لدماغنا حساب جميع الخيارات الممكنة ، لذلك يتطلب الأمر اختصارًا من خلال حساب ما هو الأكثر نشاطًا في الدماغ.

اختيار في وضع الطيار الآلي

عندما نختار في وضع autopilot ، فإننا نبني حساباتنا بشكل كبير على ما هو أحدث نشاط في أذهاننا. إذا لم تعجبك الاختيارات التي تقوم بها ، فمن السهل النظر إليها لاحقًا وتساءلت عن سبب عدم اختيارك ، ولكن ذلك غالبًا يرجع إلى أن فوائد الخيارات الأخرى لم تكن موجودة في ذهنك في الوقت الذي اخترته. هذا لا يعني أنك لم تعرف عن الخيارات الأخرى. يعني فقط أنها لم تكن نشطة بما يكفي لاسترجاعها بسرعة.

فكر في عملية تحديد مكان الخروج لتناول الطعام. ربما تكون قد صادفت مطعمًا جديدًا تشاهده يبدو جيدًا وتفكر فيه هذا مكان أود أن أحاولولكن بعد أسبوع ، عندما يضعك أحد الأصدقاء على الفور ويقول: مهلا ، أين تريد أن تذهب لتناول العشاء؟، احتمالات ما يتبادر إلى الذهن هي نفس الأماكن التي تذهب دائما. ذلك لأن تلك الأماكن هي الأكثر نشاطًا في مساحتك العقلية.

السلوك يتبع عموما من كيف نشعر

السلوكيات هي الاستجابات الجسدية التي نتخذها على أساس أفكارنا ومشاعرنا. وهي تشمل الأنشطة والتفاعلات، والمواقف. يتبع السلوك بشكل عام من ما نشعر به - أشعر بالحزن ، لذلك أظل في البيت ولا أذهب إلى السينما مع أصدقائي.

ما نحن في كثير من الأحيان لا يدركون أن سلوكنا له تأثير كبير على كيف نشعر به. عندما تشعر بالحزن والرغبة في البقاء في المنزل من الفيلم، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور وحيدة ومعزولة، مما يزيد من الشعور بالحزن.

الناس الذين يتصرفون كما لو كانوا مكتئبين يشعرون بالاكتئاب. إذا شعرت بالحزن ولكنك اخترت الذهاب إلى الفيلم على أي حال وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن. السلوكيات منفصلة عن مشاعرنا ، ويمكننا اختيار السلوكيات التي تختلف عن شعورنا.

كيف تعمل المكونات معًا؟

تشكل مكونات البيئة والمعتقدات والتوقعات والتفضيلات والمشاعر والاختيار والسلوك جميع تجاربك. فهي تتفاعل باستمرار ، مما يدفعنا إلى توقع النتيجة المتوقعة ، والتي غالباً ما تعزز الأنماط القديمة. هنا مثال:

• بيئة: يحصل جين دعوة إلى حفلة في اللحظة الأخيرة.
  
  
• الاعتقاد: تعتقد جين أن دعوات اللحظة الأخيرة ليست صادقة وأن الشخص الذي دعاها لا يريدها بالفعل.
  
  
• توقعات المستقبل: بسبب اعتقادها ، تتوقع جين أنه إذا ذهبت ، سيكون لديها وقت سيء.
  
  
• تفضيل: جاين تقرر أن هذا ليس شيئًا تريده.
  
  
• الشعور: جين يبدأ ليشعر بالحزن إزاء الوضع.
  
  
• خيار: لدى جاين عدة خيارات. تتخيل أنها إذا ذهبت فإنها ستكون غير سارة ، وأن البقاء في المنزل سيسمح لها بتجنب وضع غير مريح. تتوقف هناك ولا تفكر في خيارات أخرى.
  
  
• السلوك: جين يقرر البقاء في المنزل.

كما ترون من هذا المثال ، فإن المعتقدات التي نحتفظ بها في الحاضر تؤثر على ما نتوقعه بشأن المستقبل. تعتقد جين أن الدعوة لم تكن صادقة ، ونتيجة لذلك ، كانت تتوقع أن يكون لها وقت سيء. أدت عملية الترقب إلى توليد استجابة عاطفية حول الحدث الذي كان متوافقاً مع توقعاتها ، قبل وقت طويل من وقوع الحدث.

إذا ذهبت إلى الطرف توقع أنها لن يكون لها الوقت المناسب، فإن جين المرجح أن تظهر في مزاج سيئ واختيار سلوك متناسقة، مثل الجلوس في الزاوية وعدم التحدث مع أي شخص، وبعد ذلك يذهب التفكير المنزل، كنت أعرف أنني سأشعر بوقت سيئ. وتستنتج أن معتقدها الأصلي كان صحيحًا ، والآن سيكون أقوى من أي وقت مضى ، على الرغم من أن سلوكها هو الذي أوجد التجربة السلبية.

مقاطعة عملية التعزيز بوعي

يمكننا مقاطعة عملية التعزيز هذه من خلال إدراك معتقداتنا والتوقعات التي لدينا من التجارب المستقبلية. وبمجرد أن يكون لدينا وعي ، يمكننا أن نولد طرقاً جديدة للنظر إلى المستقبل تقربنا إلى ما نريد.

على سبيل المثال ، إذا كانت جين قد أدركت أن توقعها السلبي يجعلها تشعر بالسوء ، لكانت قد اختارت عن وعي أن تتوقع شيئًا أكثر إيجابية ، مثل قضاء وقت جيد في الحفلة ، سواء تمت دعوتها في اللحظة الأخيرة أم لا ، ثم ركز على توليد الأفكار لكيفية التمتع بها هناك.

لأن مكونات تجربتنا مترابطة ، فإن تغيير أي منها يؤثر على الآخرين. إذا كان لدى جاين اعتقاد مختلف - مثل دعوات اللحظة الأخيرة هي فرصة رائعة للقيام بشيء ممتع وغير متوقع - جميع المكونات اللاحقة في التفاعل قد تغيرت. من المحتمل أن تكون جين قد توقعت تجربة إيجابية ، وهو أمر أرادته ، كما أن سلوكها كان سيتغير ، لأنها كانت ستذهب إلى الحفلة التي تتوقع أن يكون لها وقت جيد وستكون ودودة مع غيره من رواد الحفلات. لم يكن لدى جاين أي سبب لتغيير معتقداتها الحالية ، والتي شعرت أنها تمتلك أدلة جيدة عليها ، بناءً على تجاربها السابقة.

من ناحية أخرى ، استطاعت جين أن تحافظ على إيمانها بالدعوات في اللحظة الأخيرة ولكنها تدرك أن توقع أن يكون لها وقت سيئ لن يحصل على ما أرادته ، وبدلاً من ذلك يغير توقعاتها إلى شيء أكثر إيجابية: قد تكون دعوات اللحظة الأخيرة غير صادقة ، ولكن إذا ذهبت إلى الحفلة ، فسأستمر في إتاحة الفرصة للالتقاء بالكثير من الأشخاص الجدد ويمكنني قضاء وقت ممتع على أي حال.

إن تغيير ما كانت تتوقعه ، حتى بدون تغيير اعتقادها الحالي ، ربما كان سيغير سلوك جين والعواطف الناتجة عنه ، وكانت ستفتح نفسها أمام إمكانية خلق تجربة أفضل.

لدينا القدرة على مراقبة وتعديل سلوكنا

في حين أننا لا نتحكم دائمًا بما يحدث في بيئتنا أو ما يعتقده ويفعله الآخرون ، إلا أننا نمتلك القدرة على مراقبة سلوكنا وتعديله ، وتحويل انتباهنا ، وتغيير تفكيرنا ، ولا سيما تفكيرنا بشأن المستقبل - التي يمكن أن تغير بشكل عميق ما نختبره. إذا قبضت على نفسك شيئًا غير مرغوب فيه ، فتوقف واسأل نفسك:

هل هناك شيء أريد أكثر من أن أتمكن من اختيار نتوقع بدلا من ذلك؟

يبدأ أخذ مستقبل مستقبلك بمعرفة ما تفكر به استجابة لأحداث في حياتك. بمجرد أن تكون على دراية بعملية التفكير الخاصة بك ، ستتمكن من تقرير ما إذا كنت ترغب في الحفاظ على التوقعات السلبية التي لا تساعدك في الحصول على ما تريد ، أو التصرف بما يتفق مع النتيجة الأفضل.

© 2014 بواسطة Jennice Vilhauer. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

اعتقد للأمام لتزدهر: كيفية استخدام قوة العقل من التوقع لتجاوز ماضيك وتحويل حياتك
بقلم Jennice Vilhauer ، دكتوراه.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

مشاهدة فكر للأمام لتزدهر مقطوره الكتب

عن المؤلف

Jennice S. Vilhauer هي عالمة نفسية حائزة على جوائز في جامعة إيموري ، ومُطوّرة Future Futureed Therapy. لقد ساعدت الآلاف من الناس على التغلب على اكتئابهم وإعادة توظيف حيويتها مدى الحياة من خلال تعليمهم كيفية تسخير قوة تفكير العقل للتغلب على التجارب السابقة السلبية وتطوير المهارات اللازمة لخلق مستقبل أفضل. وهي حاليًا مديرة برنامج العلاج النفسي للمرضى الخارجيين في إيموري للرعاية الصحية ، وقد عملت في العديد من المؤسسات المرموقة في جميع أنحاء البلاد بما في ذلك جامعة كولومبيا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومركز سيدار سيناي الطبي. زيارة موقعها على الانترنت في www.futuredirectedtherapy.com

شاهد مقابلة مع Jennice Vilhauer: أخبار CBS - العلاج الموجه نحو المستقبل (FDT)