الصورة عن طريق كاسون تشامارا
توصلت دراسة جديدة إلى أن النوم العميق قد يساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة لكبار السن الذين يواجهون عبئًا متزايدًا من مرض الزهايمر.
يمكن أن يعمل النوم العميق ، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة بخلاف حركة العين السريعة ، "كعامل احتياطي معرفي" قد يزيد من المرونة ضد بروتين في الدماغ يسمى بيتا-اميلويد المرتبط بفقدان الذاكرة الناجم عن الخرف. ارتبط النوم المتقطع سابقًا بتراكم أسرع لبروتين بيتا أميلويد في الدماغ.
"فكر في النوم العميق كأنه قارب نجاة يحافظ على الذاكرة طافية ..."
ومع ذلك ، يكشف البحث الجديد أن الكميات الفائقة من نوم الموجة البطيئة العميقة يمكن أن تعمل كعامل وقائي ضد تدهور الذاكرة لدى أولئك الذين لديهم كميات كبيرة موجودة من أمراض مرض الزهايمر - وهو تقدم محتمل محتمل يقول الخبراء إنه يمكن أن يساعد في التخفيف من بعض حالات الخرف الأكثر نتائج مدمرة.
تقول Zsófia Zavecz ، باحثة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا ، مركز بيركلي لعلوم النوم البشري: "مع وجود مستوى معين من أمراض الدماغ ، فأنت لست مقدرًا للأعراض المعرفية أو مشاكل الذاكرة". يجب أن يدرك الناس أنه على الرغم من وجود مستوى معين من علم الأمراض ، إلا أن هناك بعض عوامل نمط الحياة التي ستساعد في تخفيف الآثار وتقليلها.
"أحدهما العوامل هو النوم ، وعلى وجه التحديد ، النوم العميق ".
عوامل الاحتياطي المعرفي
البحث في المجلة الطب BMC هو الأحدث في مجموعة كبيرة من الأعمال التي تهدف إلى إيجاد علاج لمرض الزهايمر والوقاية منه تمامًا.
يُدمر مرض الزهايمر ، باعتباره أكثر أشكال الخرف انتشارًا ، مسارات الذاكرة ، ويتداخل في أشكاله المتقدمة مع قدرة الشخص على أداء المهام اليومية الأساسية. يعاني واحد تقريبًا من كل تسعة أشخاص فوق سن 65 عامًا من المرض التدريجي - وهي نسبة من المتوقع أن تنمو بسرعة مع تقدم جيل طفرة المواليد.
في السنوات الأخيرة ، بحث العلماء في الطرق التي ترتبط بها رواسب بيتا أميلويد بمرض الزهايمر وكيف تؤثر هذه الرواسب أيضًا على الذاكرة بشكل عام. بالإضافة إلى أن النوم جزء أساسي من الذاكرة استبقاء، الباحثون اكتشفت سابقا أن انخفاض كمية النوم العميق للشخص يمكن أن يكون بمثابة "كرة بلورية" للتنبؤ بمعدل أسرع لتراكم بيتا أميلويد في المستقبل في الدماغ ، وبعد ذلك من المرجح أن يحدث الخرف.
سنوات من التعليم والنشاط البدني و ارتباط اجتماعي يُعتقد على نطاق واسع أنها تدعم مرونة الشخص في مواجهة أمراض الدماغ الحادة - بشكل أساسي الحفاظ على العقل حادًا ، على الرغم من انخفاض صحة الدماغ. وتسمى هذه العوامل الاحتياطية المعرفية. ومع ذلك ، فإن معظمها ، مثل سنوات التعليم الماضية أو حجم الشبكة الاجتماعية للفرد ، لا يمكن بسهولة تغييرها أو تعديلها بأثر رجعي.
أصبحت فكرة الاحتياطي المعرفي هدفًا مقنعًا للباحثين في مجال النوم ، كما يقول ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس وكبير مؤلفي الدراسة.
يقول ووكر: "إذا كنا نعتقد أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة ، فقد يكون النوم أحد الأجزاء المفقودة في اللغز التوضيحي الذي سيخبرنا بالضبط لماذا يكون لدى شخصين نفس الكميات الشريرة من أمراض الأميلويد الشديدة الاختلاف الشديد ذاكرة؟"
ويضيف: "إذا دعمت النتائج الفرضية ، فسيكون ذلك مثيرًا ، لأن النوم شيء يمكننا تغييره". "إنه عامل قابل للتعديل."
ملء قطعة اللغز المفقودة
لاختبار هذا السؤال ، قام الباحثون بتجنيد 62 من كبار السن من دراسة Berkeley Aging Cohort Study. كان المشاركون ، الذين كانوا بالغين أصحاء ولم يتم تشخيص إصابتهم بالخرف ، ينامون في المختبر بينما كان الباحثون يراقبون موجات نومهم باستخدام جهاز تخطيط كهربية الدماغ (EEG). استخدم الباحثون أيضًا التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) لقياس كمية رواسب بيتا أميلويد في أدمغة المشاركين. كان لدى نصف المشاركين كميات عالية من رواسب الأميلويد. النصف الآخر لم يفعل ذلك.
بعد أن ناموا ، أكمل المشاركون مهمة ذاكرة تتضمن مطابقة الأسماء بالوجوه.
أولئك الذين لديهم كميات كبيرة من رواسب بيتا أميلويد في دماغهم والذين عانوا أيضًا من مستويات أعلى من النوم العميق كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة من أولئك الذين لديهم نفس الكمية من الترسبات ولكنهم ناموا أسوأ. اقتصر هذا التعزيز التعويضي على المجموعة التي بها رواسب أميلويد. في المجموعة التي ليس لها علم أمراض ، لم يكن للنوم العميق أي تأثير داعم إضافي على الذاكرة ، وهو أمر مفهوم حيث لم يكن هناك طلب لعوامل المرونة في الوظيفة الإدراكية السليمة.
بعبارة أخرى ، أدى النوم العميق إلى ثني سهم الإدراك لأعلى ، مما أدى إلى الحد من الآثار الضارة لعلم أمراض بيتا أميلويد على الذاكرة.
في تحليلهم ، واصل الباحثون التحكم في عوامل الاحتياطي المعرفي الأخرى ، بما في ذلك التعليم و النشاط البدني، ولا يزال النوم يظهر فائدة ملحوظة. يشير هذا إلى أن النوم ، بغض النظر عن هذه العوامل الأخرى ، يساهم في إنقاذ وظيفة الذاكرة في مواجهة أمراض الدماغ. هذه الاكتشافات الجديدة ، كما يقولون ، تشير إلى أهمية نوم الموجة البطيئة بخلاف حركة العين السريعة في مواجهة بعض التأثيرات التي تسبب ضعف الذاكرة في رواسب بيتا أميلويد.
شبه ووكر النوم العميق بجهود الإنقاذ.
يقول ووكر: "فكر في النوم العميق كأنه قارب نجاة يحافظ على الذاكرة عائمة ، بدلاً من أن تنجرف الذاكرة إلى أسفل بسبب وزن أمراض الزهايمر". "يبدو الآن أن نوم حركة العين غير السريعة العميقة قد يكون قطعة جديدة مفقودة في اللغز التوضيحي للاحتياطي المعرفي. هذا مثير بشكل خاص لأنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك. هناك طرق يمكننا من خلالها تحسين النوم ، حتى عند كبار السن ".
من بين تلك المجالات التي تحتاج إلى تحسين؟ التزم بجدول نوم منتظم ، وحافظ على نشاطك العقلي والبدني أثناء النهار ، وخلق بيئة نوم باردة ومظلمة وتقليل الأشياء مثل القهوة في وقت متأخر من اليوم ووقت الشاشات قبل النوم. يقول زافيتش إن الاستحمام الدافئ قبل النوم ليلًا قد ثبت أيضًا أنه يزيد من جودة نوم الموجة العميقة البطيئة.
مع وجود عينة صغيرة من المشاركين الأصحاء ، فإن الدراسة هي ببساطة خطوة مبكرة في فهم الطرق الدقيقة التي قد يمنع بها النوم فقدان الذاكرة وتطور مرض الزهايمر ، كما يقول زافيتش.
ومع ذلك ، فإنه يفتح الباب أمام تجارب محتملة طويلة المدى لفحص علاجات تحسين النوم التي يمكن أن يكون لها آثار بعيدة المدى.
يقول زافيتش: "تتمثل إحدى مزايا هذه النتيجة في تطبيقها على عدد ضخم من السكان فوق سن 65". "من خلال النوم بشكل أفضل وبذل قصارى جهدك لممارسة نوم جيد النظافة، التي يسهل البحث عنها عبر الإنترنت ، يمكنك الاستفادة من هذه الوظيفة التعويضية ضد هذا النوع من أمراض الزهايمر ".
المصدر جامعة كاليفورنيا في بيركلي
كتب ذات صلة:
الشيخوخة الجديدة: عِش الآن بذكاء لتعيش حياة أفضل إلى الأبد
بواسطة الدكتور إريك ب. لارسون
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية للشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح للياقة البدنية والمعرفية ، والمشاركة الاجتماعية ، وإيجاد الهدف في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مطبخ المناطق الزرقاء: 100 وصفة للعيش حتى 100
بواسطة دان بوتنر
يقدم كتاب الطبخ هذا وصفات مستوحاة من الوجبات الغذائية للأشخاص في "المناطق الزرقاء" في العالم ، حيث يعيش السكان عادة حتى عمر 100 سنة أو أكثر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الشيخوخة إلى الوراء: اعكس عملية التقدم في السن وابحث عن 10 سنوات أصغر في 30 دقيقة في اليوم
بواسطة ميراندا إسموند وايت
يقدم المؤلف سلسلة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة لتعزيز اللياقة البدنية والحيوية في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة طول العمر: كيف تموت صغيرا في سن الشيخوخة
بواسطة الدكتور ستيفن ر
يقدم هذا الكتاب نصائح حول الشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم طول العمر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
شيخوخة الدماغ: خطوات مثبتة لمنع الخرف وشحذ عقلك
بواسطة Timothy R. Jennings، MD
يقدم المؤلف دليلًا للحفاظ على الصحة المعرفية والوقاية من الخرف في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد.
