كيفية التخلص من آلام التهاب المفاصل بعد 8 أسابيع فقط

كيف يكون أقل آلام التهاب المفاصل بعد أسبوع واحد فقط 8

"اليوغا قد تكون خاصة مناسبة تماما للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل" تقول سوزان J. بارتليت. "فهو يجمع بين النشاط البدني مع أساليب التعامل مع الضغوط والاسترخاء قوية، ويركز على احترام القيود التي يمكن أن تتغير من يوم إلى يوم."

يمكن لليوغا أن تجعل المصابين بالتهاب المفاصل يشعرون بأنهم أفضل جسديًا وذهنيًا ، وفقًا لدراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهما شكلين شائعين للمرض.

اليوغا قد تكون خاصة بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

يقول الباحثون إن التهاب المفاصل ، وهو التهاب مؤلم وتيبس في المفاصل ، هو سبب رئيسي للإعاقة ، حيث يصيب شخصًا واحدًا من كل خمسة بالغين ، وأكثرهم أقل من 65 عامًا. لا يوجد علاج ، ولكن إحدى الطرق المهمة للتحكم في التهاب المفاصل هي أن تظل نشطًا. ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى 90 في المائة من مرضى التهاب المفاصل أقل نشاطًا مما تشير إليه الإرشادات ، ربما بسبب الألم والتصلب ، ولكن أيضًا لأنهم غير متأكدين من أفضل طريقة للقيام بذلك.

تقول سوزان جيه. بارتليت ، أستاذ مساعد في الطب بجامعة جونز هوبكنز وأستاذ مشارك في جامعة ماكجيل: "قد تكون اليوغا مناسبة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل". "يجمع بين النشاط البدني وإدارة الإجهاد وتقنيات الاسترخاء ، ويركز على احترام القيود التي يمكن أن تتغير من يوم لآخر."

نشرت في مجلة أمراض الروماتيزموشملت الدراسة مرضى 75 الذين تم تعيينهم عشوائيا إما لقائمة الانتظار أو إلى ثمانية أسابيع من دروس اليوغا مرتين أسبوعيا بالإضافة إلى جلسة تدريب أسبوعية في المنزل. تم تقييم السلامة الجسدية والعقلية للمشاركين قبل وبعد الدراسة من قبل الباحثين الذين لم يعرفوا المشاركين في المجموعة التي تم تعيينهم.

مقارنة بالمجموعة الضابطة ، أفاد الذين قاموا باليوغا بتحسين نسبة 20 في الألم ومستويات الطاقة والمزاج والوظيفة البدنية ، بما في ذلك قدرتهم على إكمال المهام البدنية في العمل والمنزل.

تحسن سرعة المشي إلى حد أقل ؛ كان هناك اختلاف بسيط بين المجموعتين في اختبارات التوازن وقوة الجزء العلوي من الجسم. التحسينات في أولئك الذين أكملوا دروس اليوغا لا تزال واضحة في تقييم المتابعة بعد تسعة أشهر.

لقد تم عرض اليوغا لتحسين الألم

يقول كليفتون أو. بينغهام ، مدير مركز جونز هوبكنز لأمراض المفاصل ، إن فكرة الدراسة نبعت من تجاربه في علاج المرضى. "كنت أشاهد ما حدث مع مرضاي والتغيرات في حياتهم نتيجة لممارسة اليوغا التي جعلتني مهتمة في المقام الأول".

يقول بينغهام: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات أخرى ، ثبت أن اليوغا تحسن الألم ، والعجز المرتبط بالألم ، والمزاج". "لكن لم تكن هناك تجارب يسيطر عليها بشكل جيد لليوغا يمكن أن تخبرنا إذا كانت آمنة وفعالة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، والعديد من العاملين في مجال الصحة لديهم مخاوف حول كيفية تأثير اليوغا على المفاصل الضعيفة ، نظرًا للتركيز على المواقف المتغيرة وعلى المرونة ".

تم تدريس الفصول من قبل المعالجين اليوجا ذوي الخبرة مع تدريب إضافي لتعديل يطرح لاستيعاب القدرات الفردية. تم فحص المشاركين من قبل أطبائهم قبل الانضمام إلى الدراسة ؛ استمروا في تناول أدويةهم العادية من التهاب المفاصل.

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

طور الباحثون قائمة مرجعية لتسهيل قيام الأطباء بالتوصية بأمان لمرضاهم. ويقول بينغهام إن المصابين بالتهاب المفاصل الذين يفكرون في اليوغا يجب أن "يتحدثوا مع أطبائهم حول المفاصل المحددة المثيرة للقلق ، وحول التعديلات التي تطرحها".

"ابحث عن معلم يسأل الأسئلة الصحيحة حول القيود ويعمل عن كثب معك كفرد. ابدأ مع دروس اليوغا اللطيفة. ممارسة قبول مكانك وما يمكن أن يفعله جسمك في أي يوم. "

بتمويل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل، والمعاهد الوطنية للصحة، ومؤسسة التهاب المفاصل العمل.

المصدر جامعة جونز هوبكنز