4 نصائح لاستخدام دماغك لتهدئة الألم

حول 100 مليون أمريكي - واحد من كل ثلاثة أشخاص - يعانون من ألم مستمر يؤثر على حياتهم اليومية. وقد تسبب الألم المزمن في أزمة علاج الألم مما أدى إلى الإفراط في وصف المواد الأفيونية الخطرة. أدت الوفيات المأساوية للمشاهير مثل الأمير إلى رفع الوعي إلى الجمهور بطريقة لا تستطيع الإحصاءات تحقيقها.

أوصى مركز السيطرة على الأمراض مؤخرا الموصوفين الحد بشدة من المواد الأفيونية للألم - حتى بالنسبة للألم بعد الجراحة. هذه حالة مريعة للمرضى الذين هم بحاجة ماسة إلى طرق للتخفيف من آلامهم قصيرة وطويلة المدى بدون أدوية خطرة.

مسار مغمور لتخفيف الآلام

الطريق الأكثر إغفال في كثير من الأحيان لتخفيف الآلام هو المريض. هناك مهارات سلوكية إدراكية قوية يمكن أن يبدأها المريض اليومي في الاستخدام الفوري لتخفيف الألم الشخصي.

إن تهدئة نظامك العصبي هو مفتاح الحد من الألم والضيق والمعاناة. فيما يلي نصائح عملية لاستخدام عقلك لتهدئة عمل الألم مع مرور الوقت لتقليل الألم بشكل طبيعي.

1. الهدوء الخاص بك "إنذار الضرر".

فكر في الألم على أنه "إنذار الأذى" - تحذير للهروب من الخطر. يسجل هذا التحذير في جهازك العصبي وهو أمر مؤلم. لتهدئة إنذار الأذى ، اجلس في مكان هادئ ومارس التنفس البطني. تعمل مهارات الاسترخاء على تهدئة عقلك وجسمك ، مما يجعل كلاهما أقل استجابة للألم.

كيف افعلها: خذ نفسًا بطيئًا من خلال الأنف ، واستنشق بطنك السفلي لبضع دقائق. ببساطة كن حاضرًا مع أنفاسك لأنك تسمح لنفسك بالبطء والتعميق. تخيل أنك تقوم بتوسيع كل نفس إلى أسفل بطنك حيث تتنفس. اسمح لأي أفكار أن تطفو بعيدًا أثناء توجيهك لوعيك مرة أخرى. أطقم تخفيف الآلام الخالية من الأفيون: 10 خطوات بسيطة لتخفيف الألم يتضمن قرص مضغوط صوتي يرشدك خلال هذه التقنية. يستخدم بانتظام ، يساعد على إعادة تدريب الدماغ والجسم بعيدا عن الألم.


رسم الاشتراك الداخلي


2. فهم ألمك: إنه أكثر مما يبدو.

بما أنك تشعر بألم في جسمك فإنك تميل إلى افتراض أنه مجرد شعور جسدي. غير صحيح. تظهر الدراسات أن الألم هو تجربة حسية وعاطفية سلبية. تتم معالجة كل الألم في جهازك العصبي ، والذي يتضمن الدماغ والحبل الشوكي.

تؤثر عواطفك ومستويات التوتر والتوقعات والمعتقدات والخيارات والأفكار - علم النفس كله - على ألمك. هذا هو السبب في الأفكار السلبية والعواطف تفاقم الألم.

3. تسخير القوة الخفية لأفكارك.

تظهر دراسات فحص الدماغ أنه عندما يركز انتباهك على الألم ، ينمو الألم في الدماغ - فهو يزداد سوءًا بالفعل. الأفكار السلبية تجعل خاتم "إنذار الأذى" يعلو بصوت أعلى. تهدئ الأفكار المهدئة من "إنذار الأذى" وتهدئة جهازك العصبي ، وتقلل من الألم وتقلل من الألم.

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: اصنع قائمة بأفكارك السلبية وبجانب كل فكرة ، اكتب فكرًا إيجابيًا متنافسًا. مثال: الفكر السلبي: "ظهري يقتلني ويزداد سوءًا" إعادة صياغة إيجابي: "سأفعل ما بوسعي ، الآن ، لجعل الألم منخفضًا قدر الإمكان.

4. خذ عقلك الطب الجسد يوميا.

سيساعدك استخدام مهارات العقل والجسم الموضح في الخطوات من 1 إلى 3 في الوصول إلى هدفك. تذكر أن العديد من الأدوية التي يصفها طبيبك لا تدخل حيز التنفيذ مع الحبة الأولى. تؤخذ معظم الأدوية يوميا وتتراكم في جسمك مع مرور الوقت.

طب العقل والجسم هو نفسه - فهو يعمل مع مرور الوقت. سيحدث الشعور بالهدوء أيضًا بمرور الوقت ، مما يزيد من عدد مرات ممارسة مهاراتك. كن مخولاً لزيادة راحتك والقدرة على القيام بالأشياء التي تحبها.

المادة المصدر

أطقم تخفيف الآلام الخالية من الأفيون: 10 خطوات بسيطة لتخفيف آلامك بواسطة بيث دارنال PhD.أطقم تخفيف الآلام الخالية من الأفيون: 10 خطوات بسيطة لتخفيف الألم
بواسطة بيت دارنال دكتوراه.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

بيت دارنال ، دكتوراهبيت دارنال ، دكتوراه هو أستاذ مشارك السريري في قسم طب الألم في جامعة ستانفورد وتعامل الأفراد والمجموعات في مركز إدارة ستانفورد باين. وباعتبارها أخصائية نفسية في الألم ، فإن لديها سنوات من الخبرة في علاج البالغين الذين يعانون من آلام مزمنة ، وقد عانت من خلال تجربة الألم المزمن الخاصة بها. يرجى زيارة www.bethdarnall.com وتابعها على تويترbethdarnall