كل ليلة تجلس بشكل مريح على كرسي وتريح رأسك ، كما تفعل عند طبيب الأسنان. يمكنك استخدام وسادة.

ثم حرر الفك السفلي. فقط استرخها حتى يفتح الفم قليلاً ، وابدأ في التنفس من الفم وليس من الأنف.

لا تغيير تنفسك - فليكن الطبيعية.

أول أنفاس قليلة ستكون صعبة قليلاً. وبواسطة تنفسك ستستقر وتصبح ضحلة جدا. سوف يدخل ويخرج قليلا جدا.

حافظ على فمك مفتوحًا ، وأغلقت العينين ، واستريح.

ثم تبدأ في الشعور بأن ساقيك تصبح فضفاضة ، كما لو كان يتم أخذها بعيدا عنك ، وقطع فضفاض من المفاصل.

ثم ابدأ في التفكير أنك الجزء العلوي من جسمك فقط. الرجلين قد اختفت

ثم اليدين - أعتقد أن كلتا اليدين تصبح فضفاضة وأن يتم أخذك بعيدا عنك. أنت لست أكثر يديك - ماتوا ، أخذوا بعيدا.

ثم البدء في التفكير في الرأس - التي يتم أخذها بعيدا ، أن يتم قطع رأسك. اتركه مفككًا: أينما يتحول ، يمينًا ، يسارًا ، لا يمكنك فعل أي شيء. فقط اتركها فضفاضة ؛ وقد اتخذت بعيدا.

ثم لديك فقط الجذع الخاص بك.

أشعر أنك فقط بهذا القدر - هذا الصدر ، البطن ، هذا كل شيء.

افعل ذلك لمدة عشرين دقيقة على الأقل ، قبل أن تذهب للنوم.

وفعل ذلك لمدة لا تقل عن ثلاثة أسابيع.