خلال نوبات الهلع ، هل يمكن أن تكون أدمغتنا موثوقة؟

نوبة الذعر الكاملة تختلف عن القلق حيث أن كوب من الماء من المحيط. يرتفع الأدرينالين من خلال جسم المرء ، مستعدين لاستجابة الطيران أو القتال ، مما ينتج عنه سلسلة من الآثار الجسدية: التعرق ، والخفقان ، والدوخة ، والسعادة. إن الإحساس الوشيك بالموت يجعل التركيز وحتى التفكير العقلاني شبه مستحيل. في الواقع ، غالباً ما يقول الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع على أساس منتظم إن وجودهم يجعلهم يشعرون وكأنهم على وشك الموت. هذه هي الطريقة التي شعر بها بنبرة الذعر الوحيدة التي شعرت بها.

على الرغم من أسبابه المتنوعة ، فإن الذعر دائمًا ما يزرع بفكر (على الرغم من أنه لا يتم تذكره في كثير من الأحيان). قد يكون من المعتقد أن ألم الصدر الذي نشعر به هو الآن يشع أسفل ذراعنا الأيسر ، أو أن الطائرات في بعض الأحيان تتعطل ، أو أننا لا نستطيع الإجابة على أي من الأسئلة في امتحان الكيمياء الحيوية.

ولكن عندما تؤدي مثل هذه الأفكار إلى الاعتقاد بأننا أصبحنا محاصرين في موقف خطير من التي لا نملكها ، تبدأ في إثارة الكثير من الأعراض الجسدية المميزة للذعر. غالباً ما تؤدي هذه الأعراض إلى الاعتقاد بأن شيئاً ما خاطئاً للغاية معنا ، وهو أمر قد يقتلنا. إن هذا الخوف لا يؤدي إلا إلى تكثيف الأعراض الجسدية ، وهو ما يؤدي بدوره إلى تعزيز وتكثيف خوفنا وإقناعنا بأننا في خطر شديد ، ثم تتدهور إلى ذعر كامل.

التركيز على العواقب اللاعقلانية

بدلا من ذلك ، قد نجد أنفسنا لا نركز على الأعراض الجسدية ولكن على عواقب الحياة التي نعتقد أنها ستتبع من عدم قدرتنا على تخليص أنفسنا من مأزق يسببه الذعر. لم أكن قلقاً من أنني كنت في خطر جسدي عندما أصبت بالذعر أثناء امتحان الكيمياء الحيوية. بدلا من ذلك ، كنت أفكر أنه إذا فشلت في الاختبار ، فسأفشل في الدورة ، وأنه إذا فشلت في الدورة ، فسوف أخفق في الخروج من كلية الطب ، وأنه إذا فشلت في الخروج من كلية الطب ، لن أصبح طبيبا ، وأنه إذا فشلت في أن أصبح طبيبا - إذن ماذا أفعل بحياتي؟

غير عقلاني كما كان ، ذلك الفكر الأخير - الاعتقاد المفاجئ بأنني لا أملك مستقبلًا - ربط نفسه على الفور إلى الاحتمال الكبير بأنني كنت على وشك الإخفاق في اختبار واحتفظ بي في قبضته بدون رحمة. لقد اجتاحت عملي الفكري بالكامل ، ملأتني بالرعب ، وأشعلت ذعري.


رسم الاشتراك الداخلي


تقنيات لتهدئة القلق الحاد

العديد من التقنيات غير المناسلية يمكن أن تكون مفيدة في الحالات التي تثير القلق الحاد. أولاً ، كثيراً ما يشير المرضى الذين يعانون من نوبات الذعر المتكررة إلى أن حمل الأدوية المضادة للقلق ببساطة غالباً ما يغني عن حاجتهم لاستخدامها. على الرغم من أنهم يعرفون أن حبوب منع الحمل لن تزيلهم من حالة تسبب لهم الذعر ، فإنهم يعرفون ذلك أيضًا سوف تخفيف المشاعر الفظيعة التي تثيرها هذه المواقف.

إن معرفة أن لديهم القدرة على التحكم في مشاعرهم يصبح الشيء الذي يساعدهم على التحكم في مشاعرهم.

تقييم درجة القلق من القلق

نوبات الهلع: عقولنا لا يمكن الوثوق بها.الأسلوب الثاني لتهدئة القلق الشديد ينطوي على تقدير شدة القلق عندما نشعر به لحظة بلحظة. قليل من الأشياء ترتدنا من تجربة بسرعة أكبر من التوقف لفحص ردود أفعالك الخاصة بها ، والتي تأخذنا من وجود تجربة ل مراقبة لدينا تجربة. (فكر في تأثير طلب شريكك في منتصف عمل الحب ، "إذن ، على مقياس من واحد إلى عشرة ، كيف يحدث هذا بالنسبة لك؟")

أيضا ، من المرجح أن ندرك أننا نشعر بالقلق في وقت سابق في سياق تصاعد القلق عند المراقبة الذاتية لذلك ، مما يجعلنا نرغب في الاستجابة له قبل أن يصبح من الصعب السيطرة عليه.

أخطاء الفكر التي تتسبب لنا بالذعر

تتضمن التقنية الثالثة البحث عن الأخطاء في الفكر وتصحيحها والتي تسبب لنا الذعر. إذا سمعنا مؤخرًا قصة تحطم طائرة في الأخبار ، فسنعتقد أن احتمال تحطم الطائرة التي نسافر فيها قد يكون أكبر مما هو عليه في الواقع. أو إذا أخبرنا صديق عن تعقيد يعاني منه بعد الجراحة ، فسنعتقد أن احتمال حدوث هذا التعقيد بعد أن تكون الجراحة أكبر من الإحصائيات.

في تعلم كيفية استخدام التفكير الإحصائي لتقدير أكثر دقة صحيح احتمال وقوع كارثة - في تعلم الاعتقاد في قوة التفكير الإحصائي - نحن أكثر احتمالا بكثير لتكون قادرة على منع أنفسنا من الذعر على الأشياء التي هو في الواقع احتمال منخفض.

إزالة الحساسية يعمل على السيطرة على Phobias

أخيرا ، يمكننا أن نلجأ إلى الأشياء التي نخافها عن عمد وكثيرا ما نعرض أنفسنا لهم. إذا كنا خائفين من ركوب المصاعد ، على سبيل المثال ، قد نبدأ بالبحث عن صور للمصعد حتى يتوقف عن إثارة القلق. ثم قد نقف على بعد عدة أقدام من مصعد مغلق. ثم قد نقف مباشرة أمام واحد. ثم قد نقف مباشرة أمام واحد مع فتح الأبواب. ثم قد نقف داخل واحدة مع الأبواب مفتوحة مع رفيق. ثم قد نأخذ رحلة قصيرة في واحدة مع رفيق. ثم ركوب أطول. ثم ركوب وحدها.

في الواقع ، يعمل هذا النوع من إزالة التحسس ليس فقط على السيطرة على الرهاب البسيط ، بل أيضاً على مخاوف أكثر تعقيداً مثل القلق الاجتماعي (وهذا هو السبب في أن إجبار أنفسنا على طلب خروج الناس في المواعيد ، على سبيل المثال ، يقلل من مخاوفنا من القيام بذلك).

عقولنا لا يمكن الوثوق بها

في النهاية ، فشلت في اختبار الكيمياء الحيوية. لكني لم أخرج من كلية الطب. تقدمت بطلب نفسي ، واستعدت الاختبار ، وسجلت نتائج جيدة ، وفي نهاية المطاف تجاوزت الفصل بهامش مريح. لقد علمتني التجربة عدة دروس قيمة ، مع ذلك ، أهمها: لا يمكن الوثوق بأذهاننا. مع تبرير قليل ، يبدأون بالقلق بشأن أسوأ نتيجة ممكنة عندما نواجه تهديدات طفيفة.

حقوق الطبع والنشر 2012 اليكس Lickerman. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Health Communications، Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

المادة المصدر

العقل المهزوم: في علم بناء الذات غير القابلة للكسر
بواسطة Alex Lickerman MD.

العقل غير المهزوم: على علم بناء الذات غير القابلة للكسر بواسطة Alex Lickerman MD.من خلال قصص المرضى الذين استخدموا تسعة مبادئ أساسية للتغلب على المعاناة الناجمة عن البطالة ، أو زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، أو الإدمان ، أو الرفض ، أو الألم المزمن ، أو التقاعد ، أو المرض ، أو الخسارة ، أو حتى الموت ، يوضح دكتور ليكرمان كيف يمكننا أيضًا جعل هذه المبادئ تعمل في حياتنا ، مما يمكننا من تطوير أنفسنا المرونة التي نحتاجها لتحقيق السعادة غير القابلة للتدمير. في الصميم، العقل المنهزم يحثنا على التوقف عن الأمل في حياة سهلة والتركيز بدلاً من ذلك على تنمية القوة الداخلية التي نحتاجها للاستمتاع بالحياة الصعبة التي نعيشها جميعًا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

Alex Lickerman MD ، مؤلف كتاب: The Undefeated Mindأليكس ليكرمان ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب ومدير سابق للرعاية الأولية في جامعة شيكاغو. وهو أيضا ممارس للبوذية في Nichiren وزعيم في منظمة Nichiren Buddhist lay، the Soka Gakkai International، USA (SGI-USA). الدكتورة ليكرمان كاتبة غزيرة ، كتبت لكتب مدرسية طبية ، منشورات تجارية وطنية ، وحتى في هوليود بتكييف من خسر ميلتون الفردوسي. مدونة دكتور ليكرمان "السعادة في هذا العالم" يتم الترويج لها على الموقع الإلكتروني لـ علم النفس اليومويستقبل أكثر من مائة ألف زائر فريد كل شهر. يرجى زيارة موقعه على الانترنت في www.alexlickerman.com.