الإجهاد هو سبب المتاعب ونتيجة للمشاكل. كخطوة أولى في تمكينك من تغيير ردود فعلك الجسدية للتوتر ، نطلب منك مراقبة وملاحظة أنواع الإجهاد الموجودة لديك في كل من المجالات الخمسة. الهدف هو الوعي. لا يمكنك تغييرها إذا لم تراها أو تشعر بها أو تعرفها.
بعض الضغوطات في الحياة واضحة. يتم فهم ضغط الوقت جيدا. ونعم ، إذا كنت قد مررت بالطلاق ، أو فقدت وظيفتك ، أو عادت للتو من العمل في أفغانستان ، فإنك لا تحتاج إلى مخبر لتحديد ضغوطك.
إلقاء نظرة جديدة مع مجموعة جديدة من العيون
عقولنا سلكية بحيث ننتبه إلى الأشياء الجديدة ونضبط الأشياء الموجودة حولنا طوال الوقت. في هذا التمرين ، نريدك أن تلقي نظرة جديدة على حياتك بمجموعة جديدة من العيون. لهذا السبب ، فإن الخطوة الأولى تتمحور حول التمركز وإيجاد مكان للهدوء العميق داخل نفسك. عندما تكون متمركزًا ، اضبط مقياس الضغط الداخلي واستمع إلى ما يحفزه. مع عقلية مريحة ، يمكنك أن تشعر من أين يأتي التوتر.
تتداخل أشكال الضغط الخمسة بوضوح مع بعضها البعض ، ويمكن العثور على فكرة واحدة في فئات متعددة. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة هنا. الفئات الخمس هي مجرد موجه لتشجيع مراجعة كاملة لحياتك.
أثناء فحص كل شكل من أشكال التوتر ، ضع في اعتبارك أيضًا الموارد أو العناصر المضادة للتوتر الموجودة في حياتك. إذا كنت ترغب في ذلك ، احتفظ بقائمة مستمرة لكل شكل من أشكال التوتر: الضغوطات على اليسار ، ومضادات الإجهاد على اليمين. الهدف ليس فقط تحقيق الوضوح بشأن مسببات الضغط لديك ولكن أيضًا لفهم مواردك ونقاط قوتك التي يسهل إغفالها.
الإجهاد البيئي
أين ومع من تقضي وقتك هي عناصر مهمة ويمكن التعرف عليها بسهولة من الإجهاد البيئي. فكر فيما يحدث في المنزل أو العمل أو المدرسة وفي مجتمعك. ضع في اعتبارك الجوانب المادية لهذه البيئات: المشاهد والأصوات والروائح ، على سبيل المثال. انظر أيضًا إلى الجوانب الاجتماعية لهذه البيئات ، وخاصة العلاقات الأكثر أهمية في حياتك: العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والجيران.
بالنسبة لمعظم الناس ، أكبر مصدر للتوتر هو مكان العمل. في عام 2009 ، أفاد 69 بالمائة من الموظفين أن العمل هو مصدر أساسي للتوتر ، وأفاد 51 بالمائة أنهم كانوا أقل إنتاجية بسبب ذلك. وبالطبع ، تُعد ديناميكيات الأسرة أيضًا ضغوطًا كبيرة ، خاصة مع وجود العديد من الفرص لسوء التواصل والاستياء وأشكال التوتر الأخرى بين الأعضاء. هل توجد فرص لتحسين التواصل في العمل والمنزل؟
كما يتم التغاضي بسهولة عن خطر اضطراب نقص الطبيعة. ما مقدار ضوء الشمس في حياتك؟ إلى أي مدى يتعين عليك المشي أو ركوب الدراجة أو القيادة للعثور على بعض المساحات الخضراء؟ هل الشتاء طويل ومظلمة للغاية حيث تعيش؟
كثير من الناس الاهمال إشراك الحواس في الرقص والموسيقى والشعر، أو غيرها من أشكال الفن. هل أنت في خطر لعدم التعبير عن نفسك من خلال الرقص أو الغناء أو الكتابة؟
أثناء مراجعة عوامل الإجهاد المحتملة في بيئتك - الأماكن والأوضاع التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح - ترقب أيضًا جوانب منزلك أو مكان عملك الذي يجعلك تشعر بالرضا. دوّن هذه الأشياء وأزيدها في حياتك ، إذا استطعت.
الاجهاد البدني
يمكن فهم الضغوط الجسدية مثل الأمراض الحادة أو المزمنة أو الجراحة أو الحمل أو العمل الشاق بسهولة. يمكن أيضًا التعرف بسهولة على الضغوطات الإضافية مثل الجفاف أو السمنة أو الأرق. لا نلاحظ بشكل متكرر الضغوط الجسدية التي تأتي من عدم كفاية الحركة أو تراكم توتر العضلات. مقارنة بحياة أجدادنا ، فمن المرجح أن نجلس معظم اليوم.
تتمثل إحدى طرق مراقبة مصادر الإجهاد الجسدي في تتبع ما تفعله بجسمك طوال اليوم. كم من الوقت تقضيه كل يوم أمام الشاشة بالنسبة للأنشطة الأخرى في حياتك؟ كم تقضي من الوقت في الجلوس مقارنة بالوقوف أو المشي؟
هناك أدلة أخرى على الضغوط الجسدية أيضًا. هل تعاني من آلام الرقبة والكتف والظهر بشكل منتظم؟ ربما يؤدي الوضع المريح السيئ لمكتبك وكرسيك إلى تفاقم هذه الآلام.
يمكن لمجموعة متنوعة من الأنشطة - مثل الركض وركوب الدراجات ولعب التنس وما إلى ذلك - أن تحررك من قيود الإجهاد البدني. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون الجسم نشطًا طوال الوقت. حوالي ثلث كل يوم ، يجب أن يكون نائما. كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة؟
ضغط عاطفي
الضغط النفسي يمكن أن تنجم عن مصادر داخلية أو خارجية، ولكن في كلتا الحالتين، يمكن أن تعيث فسادا على صحة الجهاز الهضمي. العواطف تمثل معضلة كبيرة في أي مجتمع، وبالتالي في أي فرد. إذا أعطيت المشاعر العنان، تسود الفوضى الخارجي. ولكن إذا ما واظبت على بدقة تحت السيطرة، يمكن أن العواطف المكبوتة يسبب الفوضى الداخلية.
وتشمل المشاعر الإشكالية الحزن والغضب والعار والاشمئزاز والقلق والإحباط والحزن واليأس. المشاعر الصعبة التي لم تحل هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعًا لانتفاضات النفخ والتشنج وآلام البطن والغازات وغيرها من الاضطرابات المعوية.
الإجهاد الروحي
سواء كنت متدينًا أم لا ، لا يمكن التغاضي عن احتمال حدوث ضغوط روحية. خاصة عند مواجهة حالة صحية تعطل الحياة أو شكل آخر من أشكال المعاناة ، يواجه الأشخاص تحديًا لطرح أسئلة عميقة. كيف يحصل هذا لي؟ لماذا أنا؟ لماذا الان؟ من أنا؟ كيف أتأقلم مع العالم؟ ماذا يخبئ المصير لي؟ ما الذي يستحق فعله؟ لماذا يجب علي الاهتمام؟ هل الله موجود؟ هل لدى الله خطة لي؟ هل أنا فقط ضد الكون؟ ما معنى معاناتي؟
تأتي الضائقة الروحية من التحديات التي تواجه أهم روابطنا: مع أنفسنا ، ومع الآخرين ، والطبيعة ، وبقوة أعلى ، وقصة تتجاوز حدودنا.
بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بإله شخصي، تحديات كبيرة في الحياة قد يدفع الأسئلة المتعلقة بتلك العلاقة. لماذا لا يسمع الله لي؟ أعاقب؟ لماذا لا صلواتي بما فيه الكفاية؟
إعطاء صوت على الأسئلة الروحية، والمخاوف، والتحديات التي يمكن أن تكون هي نفسها الشفاء. تم العثور على أفضل الإجابات بدلا من منح.
الاجهاد الدوائية
الإجهاد الدوائي هو اسم آخر للآثار الجانبية المرئية وغير المرئية للأدوية الموصوفة. نعم ، الأدوية التي لديها القدرة على فعل الخير لها أيضًا القدرة على إلحاق الضرر بالجسم أو فرض ضرائب عليه أو استنفاده أو إجهاده.
بالتأكيد ، يمكن أن تسبب العديد من الأدوية اضطرابات الجهاز الهضمي والطفح الجلدي والصداع وما شابه. لكن الأدوية يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل غذائية غير معروفة يمكن أن تؤثر على الطاقة والمزاج والذاكرة والنوم والجاذبية العامة. ومن المفارقات أن الأدوية الإضافية توصف غالبًا لعلاج الآثار الجانبية للدواء الأول.
إذا كنت تحتاج إلى وصفات طبية ، فكن على اطلاع على الآثار الجانبية. يمكن أن تتضخم إذا كنت تأخذ أكثر من دواء واحد في كل مرة.
هل قام طبيبك بتقييمك للمغذيات التي يحتمل أن تكون مستنزفة عن طريق استخدام العقاقير الطبية؟ (نرى www.trustyourgutbook.com للحصول على قائمة كاملة لمساعدتك على الاستعداد للتحدث مع طبيبك.)
إذا كنت تشك في أنك تعاني من الإجهاد الدوائي ، فاطلع على طبيب الرعاية الأولية أو ابحث عن طبيب متكامل. تتطلب هذه الأنواع من المشاكل المهنية التي تفهم ردود الفعل الكيميائية في جسمك. يمكن للطبيب البحث عن أدوية بديلة أو طرق أخرى لعلاج حالتك مع التقليل من الآثار الجانبية المجهدة. اليوغا والتنفس العميق لن يؤدي المهمة في هذا البعد من الإجهاد.
الاجهاد الغذائي
الاهتمامات الرئيسية هنا هي:
- الحساسية الغذائية المحتملة و / أو تفاعلات الغذاء
- قصور التغذية
- الاكسدة
وتشمل استفسارات إضافية شهوة تناول الطعام، الذهن، ونوعية الأطعمة تؤكل.
للبدء في تقييم الإجهاد الغذائي الخاص بك ، حافظ على يوميات كل ما تأكله لمدة أسبوعين على الأقل. لاحظ أيضا عندما تأكل ، كيف تأكل ، ولماذا تأكل. كم مرة تخطي وجبات الطعام؟ كم مرة تتناول وجبة خفيفة؟ ما هي الأطعمة الخفيفة الخاصة بك؟ كم مرة تطبخ؟ كم مرة تتناول الأطعمة الكاملة؟ الأطعمة المصنعة؟ كم مرة تأكل في الخارج؟ كم مرة تتناول وجبة في مكتبك؟ عند المشي؟ خلال القيادة؟ هذه الجوانب من تناول الطعام توفر رؤى حول مدى وضوح وجبات الطعام الخاصة بك.
الحصول على التعامل مع ما نحن استيعاب ولماذا معقدة لأننا نأكل لأسباب عديدة ومختلفة. الغذاء ضروري للبقاء على قيد الحياة ، ولكن معظم الناس يتخذون خيارات طعامهم من المتعة أو الراحة.
النظر في سياق تناول الطعام الخاصة بك. هل تأكل بسبب الرغبة الشديدة العاطفية؟ وجبات الطعام الخاصة بك الاجتماعية إلى حد كبير في الطبيعة؟ أو هم في عجلة من أمره؟ ما هي نسبة الطبخ وقت لوقت الأكل؟ هل هناك أي الأطعمة التي تجد لا تهضم جيدا أو خلاف ذلك أختلف معك ولكن الذي تأكله على أية حال؟
كما لاحظت النظام الغذائي الخاص بك، قد تجد نفسك اتخاذ موقف أكثر وعيا تجاه الأكل وجعل الوقت للجلوس وتذوق وجبة الخاص بك. والمستغرب حقيقة: كلما نقدر طبيعة الحسية من وجبات الطعام لدينا، وأكثر نسعى نوعية أفضل. هذا الواقع يجعل خيارات حكيمة أسهل. وعليك أن تكون أقل عرضة لتناول الطعام شيء من شأنه أن تكون محرجة للكتابة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتفظوا بالمجلات الغذائية انتهوا من فقدان الوزن. يبدو أنهم تجنبوا الأطعمة الرهيبة لأنهم كانوا يشعرون بالحرج الشديد من كتابتها! لكننا نريد منك أن تكون صادقا في مراقبة ما تأكله وتشربه. نحن نعد أنها ستكون مفيدة للغاية.
قليلا من هذا وقليلا من ذلك
من المهم أن نضع في اعتبارنا أن هذه المجالات الخمسة من الإجهاد تتداخل. بينما تتعقب مصادر الإجهاد لديك ، من الأفضل تحديد أكثر من منطقة واحدة في نفس الوقت. في الحياة الحقيقية ، هذه الضغوطات تتعايش معك في وقت واحد.
© 2013. جريجوري بلوتنيكوف ومارك ويسبرغ. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
ثق أمورك: الحصول على الشفاء الدائم من القولون العصبي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي المزمن دون المخدرات
بقلم غريغوري Plotnikoff ، دكتوراه في الطب ، MTS ، FACP ومارك ب. Weisberg ، دكتوراه ، ABPP.
الثقة أمعائك ستمكّنك من توقظ طبيبك الداخلي ، والعثور على الراحة الدائمة والمستدامة واستعادة حياتك من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي والنوم ، والحد من الإجهاد والمزيد.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون
حول المؤلف
Gregory A. Plotnikoff، MD، MTS، FACPوهو طبيب بيطري وطبيب أطفال حاصل على شهادة البورد وحصل على مرتبة الشرف الوطنية والدولية لعمله في الطب التكاملي والثقافي. وكثيرا ما اقتبس على القصص الطبية في نيويورك تايمزأطلقت حملة شيكاغو تريبيونأطلقت حملة لوس انجليس تايمز وظهرت على كل الأمور في الاعتبار، في معرض حديثه عن الإيمان و علم الجمعة. [مصدر الصورة: جون واغنر فوتوغرافي]
Mark B. Weisberg، PhD، ABPP هو طبيب نفساني سريري. وهو أستاذ مساعد في المجتمع في مركز الروحانية والشفاء ، جامعة مينيسوتا ، وهو زميل في الرابطة الأمريكية للطب النفسي. وكثيرا ما تتم مقابلة الدكتور ويسبيرغ للتلفزيون والإذاعة والطباعة. زيارة له في www.drmarkweisberg.com.
شاهد فيديو مع الدكتور جريجوري بلوتنكوف: الثقة أمعائك
