الصورة عن طريق جيرد التمان
نرغب جميعًا في الحصول على حياة أفضل ، وضغط أقل ، ومزيد من الفرح ، والمزيد من التركيز ، والمزيد من النجاح. ولكن للحصول على كل هذا ، نحتاج إلى فهم أدمغتنا - وأهمية صحة الدماغ. كطبيب درس الدماغ طوال مسيرتي المهنية ، قمت بتضييق هذا المسعى الهائل على ما يبدو إلى 8 ركائز أساسية. كل ما نقوم به يتعلق بصحة الدماغ ينبع من هؤلاء.
الركائز الثمانية الأساسية لصحة الدماغ
1. استمع إلى ما يمكن أن يخبرنا به 225,000 من عمليات التصوير المقطعي المحوسب بإصدار فوتون واحد.
علمني عمل تصوير الدماغ الذي بدأته منذ أكثر من 30 عامًا العديد من الدروس المهمة. التصوير المقطعي المحوسب بإصدار فوتون واحد (SPECT) هو أداة تصوير تقيس النشاط في الدماغ ، وتُظهر لنا مناطق الدماغ التي لديها نشاط صحي ، أو نشاط كبير جدًا ، أو نشاط قليل جدًا. عندما يكون هناك نشاط مفرط أو قلة نشاط ، يمكن أن يرتبط بمشاكل تتعلق بالحالات المزاجية والقلق وقلة التركيز والغضب وفقدان الذاكرة وغير ذلك. ومع ذلك ، فإن الرسالة الأساسية هي أنك لست عالقًا مع دماغك. يمكنك جعلها أفضل ، ومع عقل أفضل تأتي حياة أفضل.
2. تعرف على كيفية عمل الدماغ وكيفية تحسين "جهاز روحك".
يشارك عقلك في كل ما تفعله ، بما في ذلك طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك وتفاعلك مع الآخرين. عقلك يخلق عقلك ، وأنا أحب أن أسميها جهاز روحك. دماغك عضو ، تمامًا مثل قلبك ورئتيك وكليتيك أعضاء. بنفس الطريقة التي تحتاج فيها إلى رعاية صحتك الجسدية حتى تعمل هذه الأعضاء بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى رعاية عقلك بشكل يومي - باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتعلم الجديد والنوم الكافي وغير ذلك - حتى تعمل على النحو الأمثل .
3. إدارة عقلك لدعم سعادتك ، والسلام الداخلي ، والنجاح - "البرنامج" الذي يدير حياتك.
بينما عقلك هو الجهاز ، عقلك هو البرنامج. تحتاج إلى تعلم برمجة هذا البرنامج من خلال ضبط عقلك ، بما في ذلك طريقة تفكيرك والتحدث مع نفسك. غالبًا ما يرتبط ما تشعر به بجودة أفكارك. إذا كانت في الغالب سلبية ، فستشعر في الغالب بالسلبية. إذا كانت في الغالب إيجابية ، فستشعر بالإيجابية في الغالب. ها هو الشيء: الأفكار تحدث تلقائيًا. هم فقط يحدثون. إذا كنت مليئًا بالأفكار السلبية التلقائية (ANTs) ، فأنت بحاجة إلى تحديها واسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة. عندما تجعل التخلص من الـ ANTs عادة يومية واستبدالها بتفكير أكثر دقة ، فإن ذلك سيعزز حالتك المزاجية ، ويزيد الثقة لتحقيق أهدافك ، ويملأك بشعور أكبر بالسلام.
4. ضع خطة مدى الحياة للتعامل مع أي ضغوط تواجهك.
لا يمكننا القضاء على التوتر ، ولكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا له بأساليب إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق. يمكننا أيضًا تحسين قدرتنا على تحمل ذلك من خلال عاداتنا اليومية. لقد قمت بصياغة مصطلح "احتياطي الدماغ" لوصف أنسجة المخ الإضافية أو الوظيفة المتاحة لديك للتعامل مع الإجهاد. كل يوم ، تقوم إما بزيادة احتياطي دماغك أو استنزافه. لتعزيز احتياطي دماغك ، اتبع هذه الاستراتيجيات الثلاث البسيطة: (1) أحب عقلك. (2) تجنب الأشياء التي تؤذي عقلك. (3) افعل الأشياء التي تساعد عقلك.
5. استخدم عقلك لتحسين علاقاتك - اتصالات الشبكة الخاصة بك.
إذا كنت ترغب في الحصول على علاقات أفضل مع الأشخاص المهمين في حياتك ، فدرّب عقلك على ملاحظة ما تحبه أكثر مما لا تحبه. إن المكان الذي تضع فيه انتباهك على الآخرين يحدد سلوكهم. إن ملاحظة ما تحبه على أساس يومي يشجع على المزيد من السلوكيات التي تحب أن تحدث. تظهر الأبحاث أن هذا يعمل حقًا ، مثل الزواج بخمس مرات المزيد من التعليقات الإيجابية من السلبية هي أقل احتمالا أن تؤدي إلى الطلاق.
6. طور إحساسًا مستمرًا بالمعنى والغرض الذي يوجه أفعالك كل يوم.
يتيح لنا الشعور بالهدف وراءنا أن نعيش حياة مهمة ويساعدنا على التركيز على الأنشطة اليومية التي ستساعدنا في تحقيق أهدافنا. لمعرفة هدفك ، فكر في الشيء الوحيد الذي تحب القيام به (الطبخ ، التصميم ، تحليل الأرقام ، وما إلى ذلك) والذي تشعر أنه قادر على تعليم الآخرين ، وكيف يفيد الآخرين ، وكيف يغير حياتهم. هدفي في الحياة هو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والذاكرة والمزيد من أجل الحصول على صحة دماغية أفضل ونتيجة لذلك لديهم حياة أفضل. كل يوم أسأل نفسي إذا كان سلوكي يناسب أهدافي.
7. الاستفادة من أفضل التغذية والمغذيات التي تركز على الدماغ (المكملات المستهدفة) لدعم عقلك وعقلك.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تُحسّن وظيفة دماغك: الفواكه والخضروات العضوية الملونة ، وخاصة الأفوكادو والتوت ؛ شوكولاتة داكنة (بدون سكر ومنتجات ألبان) ؛ البنجر (الذي يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ) ؛ الدهون الصحية (بما في ذلك الزيوت الصحية والأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والمكسرات والبذور) ؛ والأعشاب والتوابل وخاصة الزعفران والكركم والقرفة. من أجل صحة الدماغ المثلى ، أوصي بأن يأخذ الجميع المغذيات التالية كل يوم: فيتامينات متعددة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين د (إذا لزم الأمر لتحسين مستواك) ، وبروبيوتيك.
8. تعلم كيفية التعامل مع الصدمات السابقة ، والقلق ، والاكتئاب ، والإدمان ، و ADD / ADHD ، وأكثر من ذلك بحكمة خاصة بحالة معينة.
يوضح لنا عملنا الخاص بتصوير الدماغ أن مشاكل الصحة العقلية ليست اضطرابات فردية أو بسيطة. كل منهم لديه أنواع متعددة. من خلال تصوير الدماغ ، رأيت أن الاكتئاب ، على سبيل المثال ، له سبعة أنماط على الأقل. لا ينشأ الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى من سبب واحد فقط ، لذا فإن إعطاء نفس العلاج للجميع يدعو إلى الفشل. إن معرفة نوع الاكتئاب - أو القلق أو الإدمان أو ADD / ADHD - أمر بالغ الأهمية للحصول على المساعدة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بدء ممارسة يومية لصحة الدماغ يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص يعاني من الصحة العقلية.
كطبيب دماغ ، جئت لأرى مدى مركزية هذه الركائز - ومدى أهمية فهمها لكل من يسعى إلى حياة أفضل. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على تنفيذ ممارسات يومية بسيطة تساعدك حقًا في العثور على السعادة والتركيز والهدف الذي يأتي من امتلاك دماغ أكثر صحة. كل ما يتطلبه الأمر هو عام والتزام.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
احجز بواسطة هذا المؤلف: قم بتغيير دماغك كل يوم
تغيير دماغك كل يوم: ممارسات يومية بسيطة لتقوية عقلك وذاكرتك وحالتك المزاجية وتركيزك وطاقتك وعاداتك وعلاقاتك
بواسطة Daniel G. Amen، MD
In قم بتغيير دماغك كل يوم الطبيب النفسي وعالم الأعصاب السريري دانيال أمين ، دكتوراه في الطب ، يعتمد على أكثر من 40 عامًا من الممارسة السريرية مع عشرات الآلاف من المرضى لإعطائك أكثر العادات اليومية فعالية التي رآها والتي يمكن أن تساعدك على تحسين عقلك ، والسيطرة على عقلك ، وتعزيز ذاكرتك ، وتجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وصحة وأكثر ارتباطًا بمن تحب.
في صفحات تغيير دماغك كل يوم ، ستحصل على حكمة يومية تغير حياتك لمدة عام من الدكتور أمين ، أحد أبرز الأطباء النفسيين في العالم.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
دانيال ج آمين ، دكتوراه في الطب هو طبيب ، وطبيب نفساني للأطفال والكبار معتمد من مجلس الإدارة ، وباحث حائز على جوائز ، ومؤلف ذائع الصيت 17 مرة ، ومتحدثًا عند الطلب. إنه المؤسس والرئيس التنفيذي لعيادات أمين ، التي تمتلك أكبر قاعدة بيانات في العالم لفحوصات الدماغ الوظيفية المتعلقة بالسلوك. وهو باحث رئيسي في دراسة تاريخية عن تصوير الدماغ وإعادة التأهيل للاعبي كرة القدم المحترفين. لقد كان في البودكاست والبرامج التلفزيونية والكتب والمقالات وألبومات الموسيقى والأفلام المتعلقة بالصحة ؛ وقدم العديد من المظاهر القضائية والعامة.
كتابه الجديد هو تغيير دماغك كل يوم: ممارسات يومية بسيطة لتقوية عقلك وذاكرتك وحالتك المزاجية وتركيزك وطاقتك وعاداتك وعلاقاتك. زيارة موقعه على الإنترنت في DanielAmenMD.com/
المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.
