يقول ماثيو ووكر: "لقد وجدنا أن النوم الذي تعيشه الآن يشبه كرة بلورية تخبرك متى وكيف ستتطور أمراض الزهايمر في دماغك". (الائتمان: محمل بالصور)
كشفت دراسة جديدة أن الحصول على قدر كبير من النوم العميق والمنعش قد يوفر دفاعًا ضد مرض الزهايمر.
وجد الباحثون طريقة لتقدير ، بدرجة معينة من الدقة ، إطار زمني للوقت الذي من المرجح أن يصيب فيه مرض الزهايمر في حياة الشخص.
"إذا كان النوم العميق المنعش يمكن أن يبطئ هذا المرض ، فيجب أن نجعله أولوية رئيسية."
"لقد وجدنا أن نومك الآن يشبه كرة بلورية تخبرك متى وكيف سريعة علم أمراض الزهايمر سوف يتطور في دماغك "، كما يقول ماثيو ووكر ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي وكبير مؤلفي البحث في علم الأحياء الحالي.
يقول: "الجانب المشرق هنا هو أن هناك شيئًا يمكننا فعله حيال ذلك". "يغسل الدماغ نفسه أثناء النوم العميق ، وبالتالي قد تكون هناك فرصة لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء من خلال الحصول على مزيد من النوم في وقت مبكر من الحياة."
تؤثر جودة النوم على طبقة البلاك
بالنسبة للدراسة الجديدة ، قارن ووكر وزملاؤه بين جودة النوم الليلي لـ 32 من كبار السن الأصحاء مقابل تراكم اللويحات السامة المعروفة باسم بيتا أميلويد في أدمغتهم. يعتبر بيتا أميلويدا لاعبًا رئيسيًا في ظهور مرض الزهايمر وتطوره ، والذي يدمر مسارات الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى ويصيب أكثر من 40 مليون شخص حول العالم.
تظهر النتائج التي توصلوا إليها أن المشاركين الذين بدأوا في تجربة نوم أكثر تشظيًا وأقل حركة للعين غير السريعة من نوم الموجة البطيئة (non-REM) كانوا أكثر عرضة لإظهار زيادة في بيتا أميلويد على مدار الدراسة.
على الرغم من أن جميع المشاركين ظلوا بصحة جيدة طوال فترة الدراسة ، فإن مسار نمو بيتا أميلويد لديهم ارتبط بنوعية النوم الأساسية. كان الباحثون قادرين على توقع الزيادة في لويحات بيتا أميلويد ، والتي يُعتقد أنها تمثل بداية مرض الزهايمر.
"بدلاً من انتظار تطور شخص ما الخرف يقول المؤلف الرئيسي جوزيف وينر ، طالب دكتوراه في مركز ووكر لعلوم النوم البشري ، "بعد سنوات عديدة على الطريق ، نحن قادرون على تقييم كيف تتنبأ جودة النوم بالتغيرات في لويحات بيتا أميلويد عبر نقاط زمنية متعددة". "من خلال القيام بذلك ، يمكننا قياس مدى سرعة تراكم هذا البروتين السام في الدماغ بمرور الوقت ، مما قد يشير إلى بداية مرض الزهايمر."
إعطاء الأولوية للنوم العميق التصالحي
بالإضافة إلى التنبؤ بالوقت الذي من المحتمل أن يستغرقه ظهور مرض الزهايمر ، فإن النتائج تعزز الصلة بين قلة النوم والمرض ، ولا سيما في مواجهة تسونامي من جيل طفرة المواليد في الأفق.
في حين وجدت الدراسات السابقة أن النوم ينظف الدماغ من رواسب بيتا أميلويد ، فإن النتائج الجديدة تحدد عميقة غير REM نوم الموجة البطيئة كهدف للتدخل ضد التدهور المعرفي.
ويشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الاختبارات الجينية يمكن أن تتنبأ بقابلية الفرد المتأصلة للإصابة بمرض الزهايمر ، وأن اختبارات الدم تقدم أداة تشخيصية ، إلا أنه لا يوفر إمكانية التدخل العلاجي لأسلوب الحياة الذي يوفره النوم.
يقول وينر: "إذا كان النوم العميق المنعش يمكن أن يبطئ هذا المرض ، فيجب أن نجعله أولوية رئيسية". "وإذا علم الأطباء بهذا الارتباط ، فيمكنهم سؤال مرضاهم الأكبر سنًا عن نوعية نومهم واقتراح النوم كاستراتيجية وقائية."
كفاءة النوم
المشاركون 32 الأصحاء في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر المسجلين في دراسة النوم هم جزء من دراسة Berkeley Aging Cohort التي يرأسها أستاذ الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في بيركلي وليام جاغوست ، وهو أيضًا مؤلف مشارك في الدراسة الجديدة.
بالنسبة للتجربة ، أمضى كل مشارك ثماني ساعات من النوم في مختبر ووكر أثناء خضوعه لتخطيط النوم ، ومجموعة من الاختبارات التي تسجل موجات الدماغ ، ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الأكسجين في الدم ، وغيرها من المقاييس الفسيولوجية لجودة النوم.
على مدار الدراسة التي استمرت عدة سنوات ، قام الباحثون بشكل دوري بتتبع معدل نمو بروتين بيتا أميلويد في أدمغة المشاركين باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، وقارنوا مستويات بيتا أميلويد للأفراد بملفات نومهم. .
ركز الباحثون على نشاط الدماغ الموجود أثناء نوم الموجة البطيئة العميقة. قاموا أيضًا بتقييم كفاءة نوم المشاركين في الدراسة ، والتي تم تعريفها على أنها الوقت الفعلي الذي يقضونه نائمًا ، بدلاً من الاستلقاء بلا نوم في السرير.
دعمت النتائج فرضيتهم القائلة بأن جودة النوم تعمل كمؤشر بيولوجي ومؤشر للمرض في المستقبل.
نحن نعلم أن هناك علاقة بين نوعية نوم الناس وما يحدث في الدماغ فيما يتعلق بمرض الزهايمر. ولكن ما لم يتم اختباره من قبل هو ما إذا كان نومك الآن يتوقع ما سيحدث لك بعد سنوات ، كما يقول وينر. "وهذا هو السؤال الذي كان لدينا."
وقد حصلوا على إجابتهم: "قياس النوم بشكل فعال يساعدنا على السفر إلى المستقبل وتقدير المكان الذي سيكون فيه تراكم الأميلويد لديك ،" يقول والكر.
بالنسبة للخطوات التالية ، يبحث ووكر ووينر في الطريقة التي يمكنهم بها أخذ المشاركين في الدراسة المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر وتنفيذ طرق قد تعزز جودة نومهم.
يقول وينر: "نأمل في أنه إذا تدخلنا ، فلن يعود التراكم بعد ثلاث أو أربع سنوات حيث اعتقدنا أنه سيكون لأننا قمنا بتحسين نومهم".
يقول ووكر: "في الواقع ، إذا تمكنا من ثني سهم خطر مرض الزهايمر إلى أسفل من خلال تحسين النوم ، فسيكون ذلك تقدمًا كبيرًا ومفعمًا بالأمل".
وفي الوقت نفسه ، يقدم الفريق هذه النصائح لتحسين جودة النوم:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- كجزء من روتين الاسترخاء الليلي ، تجنب مشاهدة أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وشاشات التلفزيون في آخر ساعة قبل النوم ، واحتفظ بالهواتف والأجهزة الرقمية الأخرى خارج غرفة النوم.
- انخرط في شكل من أشكال التمارين البدنية أثناء النهار.
- تعرَّض لضوء النهار الطبيعي ، خصوصًا في النصف الأول من اليوم.
- تجنب المنبهات ، مثل الكافيين ، والمهدئات ، مثل الكحول ، في وقت لاحق من اليوم.
- إذا لم تستطع النوم ، انهض من السرير وقم بنشاط مريح بعيدًا عن غرفة النوم ، مثل القراءة في الضوء الخافت. عد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- احصل على فحص لانقطاع التنفس أثناء النوم إذا كنت معروفًا أنك غارق في الشخير و / أو تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق ، واستفسر عن العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI).
حول المؤلف
المؤلفون المشاركون الإضافيون هم من جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، ومختبر لورانس بيركلي الوطني ، وجامعة كاليفورنيا في بيركلي. - دراسة الأصلية
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
