إليك الطرق الصحيحة للنوم

وضعية النوم الصحيحة 9 
تصوير أندريا بياكوديو / بيكسيلس, CC BY

بعد 50 عامًا من البحث ، ورد أن الباحث البارز في مجال النوم بجامعة ستانفورد ويليام ديمينت محمد التفسير القوي الوحيد الذي يعرفه لماذا ننام هو "لأننا نشعر بالنعاس".

على الرغم من أن النوم قد يكون كذلك ، كما يقول أحد الباحثين وضع إنه "السلوك الرئيسي الوحيد في البحث عن وظيفة" ، من الواضح أنه يفعل ذلك يهم من أجل صحتنا ورفاهيتنا.

لكن هل نقوم بذلك بشكل صحيح؟ ماذا يقول البحث عن وضعية النوم؟

هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟

معظم الناس تفضل للنوم على جانب. من الجيد سماع ذلك ، لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم هم أكثر عرضة لذلك الذين ينامون فقراء أو لديك صعوبات في التنفس خلال الليل.

في معظم الحالات ، نميل إلى التحرك كثيرًا أثناء الليل. دراسة واحدة وجد من 664 شخصًا ينامون ، في المتوسط ​​، أن المشاركين أمضوا حوالي 54٪ من وقتهم في السرير ينامون على جانبهم ، وحوالي 37٪ على ظهورهم ، وحوالي 7٪ على الجبهة.

يميل الذكور (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا) إلى الشعور بالقلق الشديد ، مع الأكثر من ذلك تغيرات الموقف ، وحركات الذراع والفخذ والظهر العلوي أثناء الليل.

قد لا يكون هذا أمرًا سيئًا ، لأن السماح لجسمك بالحركة أثناء الليل يعد فكرة جيدة بشكل عام.

أثناء النوم ، سيتابع جسمك أي ألم أو إزعاج ويعدل الوضع وفقًا لذلك. هذا هو السبب في أننا عادة نتجنب التطور ألم السرير (أو تقرحات الضغط) في الحياة اليومية.

إذا وجدت أنك لا تستطيع الحركة لأن شريكك (أو كلبك) يشغل مساحة كبيرة جدًا في السرير ، ففكر في تبديل الجوانب أو الحصول على سرير أكبر.

ولا تشد نفسك بشدة ؛ امنح نفسك بعض المساحة للتنقل على كلا الجانبين.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

الشعور بالراحة هو المفتاح. هنالك لا يوجد بحث جودة تقديم دليل واضح على "وضع النوم الأمثل". عمرك ووزنك وبيئتك وأنشطتك وما إذا كنت حاملاً أم لا العب دور في أي وضع نوم هو الأفضل لجسمك.

من الناحية المثالية ، يمكننا أن نجد وضعية تساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتجنبنا الاستيقاظ في حالة ألم.

حتى مع الوضع الذي اخترناه ، فإن بعض التخطيطات أفضل من غيرها. في واحد دراسة، الأشخاص الذين استراحوا في وضع حيث يوجد دوران في العمود الفقري (مثل الوضع الجانبي غير المدعوم) ، استيقظوا مع مزيد من الألم في الصباح.

وضع النوم الصحيح 2 9 28 
لدينا جميعًا تفضيلًا لوضع نوم معين. كريستيان مورو ، قدم المؤلف

ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي قد تسبب القليل من الحمل على العمود الفقري ، إلا أنه يبدو أن الوضعيات الجانبية ، بشكل عام ، لا تزال أفضل من وغيرها من الخيارات.

أي وسادة يجب أن أختار؟

يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرًا حيويًا لنوم هانئ ليلاً.

وجد أن نقص الدعم للرأس والرقبة أثناء النوم له تأثير شديد العمود الفقري المحاذاة والسبب مشاكل عضلية مثل آلام الرقبة وآلام الكتف و تصلب العضلات.

واعد ، الوسادة مادة لا يبدو أنه يؤثر على العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، الشكل والارتفاع هو ما يهم. قد تساعدك وسادة على شكل حرف U في الحصول على نوم أطول ليلاً، والوسادة على شكل لفة يمكن أن تقلل من آلام الصباح وآلام ما قبل النوم لمن يعانون الألم المزمن.

لسوء الحظ ، لم يعطنا العلم إجابة على ما هو مرتبة مثالية. نظرًا لأن كل شخص ينام بشكل مختلف ، سيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.

ومع ذلك ، هناك مراتب سيئة. إذا كان سريرك متهدلًا أو فقد صلابته أو ظهرت عليه نوابض صاخبة أو ظهرت عليه علامات واضحة على التلف والتلف ، ففكر في تغيير مرتبتك.

يمكن أن يساعد تدوير المرتبة في طول العمر وتحسين الراحة. يجب أن يتم ذلك على الأقل مرة إلى مرتين في السنة.

نصائح أخرى لنوم هنيئ

اضبط درجة حرارة الغرفة الباردة. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 18.3 ℃ (تتراوح بين 15-19 ℃) ؛ درجات حرارة أعلى يمكن أن تؤثر على النوم.

اسمح لبعض تدفق الهواء في الغرفة. إلى جانب جلب الهواء النقي اللطيف ، فإنه يزيل أيضًا أي حرارة متراكمة ، مما يجعلنا نشعر بلطافة و بارد خلال الليل.

بعض الأدوية ، مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين، قد يسهل عليك النوم. من ناحية أخرى ، يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن تؤثر بشكل كبير على جودة من نومك.

أخيرًا ، تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش والمثانة ممتلئة ، مثل الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً ويل يمكن أن تؤثر على النوم.المحادثة

عن المؤلفين

كريستيان مورو، أستاذ مساعد في العلوم والطب ، جامعة بوند و شارلوت فيلبس، طالب دكتوراه، جامعة بوند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

انتشار المرض في المنزل 11
لماذا أصبحت منازلنا نقاط ساخنة لفيروس كورونا
by بيكي تانستول
أثناء المكوث في المنزل ، حمى الكثير منا من الإصابة بـ COVID في العمل أو في المدرسة أو في المتاجر أو ...
متلازمة موت الرضع المفاجئ 11 17
كيف تحمي طفلك من متلازمة موت الرضيع المفاجئ
by راشيل مون
في كل عام ، يموت حوالي 3,400 طفل أمريكي بشكل مفاجئ وغير متوقع أثناء النوم ، وفقًا لـ ...
رجل وامرأة في قوارب الكاياك
أن تكون في تدفق مهمتك الروحية وهدف حياتك
by كاثرين هدسون
عندما تبعدنا خياراتنا عن إرساليتنا الروحية ، يعاني شيء ما بداخلنا. لا يوجد منطق ...
كيفية التمويه إذا كان هناك شيء صحيح 11 30
3 أسئلة يجب طرحها على صحة شيء ما
by بوب بريتن
يمكن أن يكون تحديد الحقيقة خادعًا. كل رسالة تقرأها أو تراها أو تسمعها تأتي من مكان ما وكانت ...
كيف تُعلم الثقافة المشاعر التي تشعر بها تجاه الموسيقى
كيف تُعلم الثقافة المشاعر التي تشعر بها تجاه الموسيقى
by جورج أثاناسوبولوس وإيمري لادنما
لقد أجريت بحثًا في مواقع مثل بابوا غينيا الجديدة واليابان واليونان. الحقيقة هي…
الزيت العطري والزهور
استخدام الزيوت الأساسية وتحسين روح الجسد والعقل
by هيذر دون غودفري ، PGCE ، البكالوريوس
للزيوت الأساسية العديد من الاستخدامات ، من الأثير ومستحضرات التجميل إلى النفسية والعاطفية و ...
الحزن على الحيوانات الأليفة 11
كيفية المساعدة في الحزن على فقدان حيوان أليف محبوب
by ميليسا ستارلينج
لقد مرت ثلاثة أسابيع منذ أن فقدت أنا وشريكي كلبنا المحبوب كيفي تارو البالغ من العمر 14.5 عامًا. انها…
السحر وأمريكا 11 15
ما تخبرنا الأسطورة اليونانية عن السحر الحديث
by جويل كريستنسن
العيش على الشاطئ الشمالي في بوسطن في الخريف يجلب معه التقلبات الرائعة للأوراق و ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.