أظهر بحث جديد لماذا قد يكون الأفوكادو أكثر صحة

لماذا الأفوكادو صحية 3 7
 كراسولا / شاترستوك

قد يؤدي تناول حصتين أو أكثر من الأفوكادو أسبوعيًا إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16٪ ، وفقًا لـ دراسة جديدة.

قام باحثون في جامعة هارفارد بتحليل بيانات من دراستين أمريكيتين كبيرتين: دراسة متابعة المهنيين الصحيين ودراسة صحة الممرضات. بين عامي 1986 و 2016 ، تابع الباحثون أكثر من 41,000 رجل من دراسة متابعة المهنيين الصحيين (تتراوح أعمارهم بين 40-75 عامًا) وأكثر من 68,000 امرأة (تتراوح أعمارهم بين 30-55 عامًا) من دراسة صحة الممرضات.

للمشاركة في الدراسة ، يجب أن يكون المشاركون خاليين من السرطان وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. كل عامين بعد ذلك ، كانوا يكملون استبيانًا حول صحتهم وأسلوب حياتهم. وكل أربع سنوات ، كانوا يكملون استبيانًا حول ما يأكلونه.

سجل الباحثون عدد حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية ، التي حدثت خلال فترة الدراسة التي استمرت 30 عامًا. أولئك الذين تناولوا وجبتين أو أكثر من الأفوكادو كل أسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 16٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و 21٪ أقل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة مع أولئك الذين تجنبوا أو نادرا ما يأكلون الفاكهة. (تم تعريف حصة الأفوكادو على أنها نصف حبة أفوكادو - حوالي 80 جرام).

إن استبدال نصف حصة في اليوم من البيض أو الزبدة أو الجبن أو المارجرين أو اللحوم الحمراء المصنعة بنفس الكمية من الأفوكادو كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16٪ -22٪. لكن استبدال نصف حصة في اليوم من الأفوكادو بنفس الكمية من زيت الزيتون والمكسرات والزيوت النباتية الأخرى لم يظهر أي فائدة إضافية.

تكمن نقاط القوة في الدراسة في أنها تضمنت أكثر من 110,000 مشارك وكان لها فترة متابعة طويلة. أخذ الباحثون أيضًا في الاعتبار العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على النتائج ، مثل ما إذا كان الأشخاص يدخنون أم لا ، ووزن أجسامهم ، ومدى نشاطهم ، والأدوية التي يتناولونها.

ومع ذلك ، فإن أحد القيود الكبيرة هو أن المشاركين كانوا في الغالب متخصصين في الرعاية الصحية من البيض ، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على مجموعات سكانية أخرى. لم يتم الاعتراف بالاختلافات العرقية والعرقية في أمراض القلب والأوعية الدموية في الدراسة. ومع ذلك ، يعاني الأشخاص من مجموعات الأقليات العرقية من عبء أكبر بشكل غير متناسب أمراض القلب والشرايين.

القيد الآخر هو أن معلومات النظام الغذائي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا. قد يكون المشاركون قد قللوا أو أفرطوا في تناول الأفوكادو. بعد كل شيء ، من يستطيع أن يتذكر بدقة ما أكله الشهر الماضي ، ناهيك عن السنوات الأربع الماضية؟

هذا النوع من الدراسة عبارة عن دراسة قائمة على الملاحظة ، مما يعني أنه لا يمكن إثبات أن تناول الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يظهر فقط أن هناك صلة محتملة ("ذات دلالة إحصائية") بين تناول الأفوكادو وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي العام هو ما يهم

في الدراسة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من الأفوكادو يتمتعون أيضًا بجودة نظام غذائي أفضل ، حيث تناولوا المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. هذا يدل على أنه لا يوجد طعام واحد مثل الأفوكادو هو الحل للوقاية من أمراض القلب. لكن اتباع نظام غذائي صحي شامل ومتوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية هو المفتاح لتعزيز صحة القلب.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

جودة النظام الغذائي بشكل عام مهمة ، وهي كذلك بنفس القدر من الأهمية التقليل من تناول الملح والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكريات والأطعمة الدهنية.

بينما تحتوي الدراسة على بعض النتائج الواعدة لتشجيع إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي ، لا يحب الجميع طعم هذه الفاكهة. قد يكون أيضًا مكلفًا لبعض الأشخاص للشراء بانتظام ، وقد يكون لدى البعض الآخر بعض المخاوف بشأن كيفية الشراء هم مستدامون.

يمكنك التفكير في تضمين زبدة الفول السوداني ، واللوز ، والكاجو ، والبندق ، والفول السوداني ، وزيت اللفت ، وزيت الزيتون ، والزيتون ، والبذور ، مثل بذور اليقطين والسمسم ، في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك ، فهذه مصادر رائعة للدهون الأحادية غير المشبعة - القلب - الدهون الصحية الموجودة في الأفوس.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي مهم للوقاية من أمراض القلب ، إلا أن النشاط وعدم التدخين وتقليل تناول الكحوليات يمكن أيضًا تساعد في الحفاظ على صحة القلبالتي لا ينبغي إغفالها.المحادثة

نبذة عن الكاتب

طيبة (تاي) إيبيتوياختصاصي تغذية مسجل وباحث دكتوراه ، جامعة ريدينغ

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

وأوصت كتب:

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد بيتر وين.

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى Tai Chi: 12 Weeks to a هيئة صحية وقلب قوي و Sharp Mind - بقلم بيتر واين.تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن الطعام البري في الضواحي
بواسطة ويندي وإريك براون.

تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن طعام بري في الضواحي من قبل ويندي وإريك براون.كجزء من التزامهم بالاعتماد على الذات والمرونة ، قرر ويندي وإيريك براون قضاء سنة في دمج الأغذية البرية كجزء منتظم من نظامهم الغذائي. مع معلومات حول جمع ، إعداد ، والحفاظ على المواد الغذائية البرية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في معظم المناظر الطبيعية في الضواحي ، هذا الدليل الفريد والملهم هو لا بد من قراءته لكل من يريد تعزيز الأمن الغذائي لعائلتهم من خلال الاستفادة من الوفرة على عتبة دارهم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وأكثر فقراً وما يمكنك القيام به حيال ذلك - حرره كارل ويبر.

Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وفقرا وما يمكنك القيام به حيال ذلكمن أين أتى طعامي ، ومن قام بمعالجته؟ ما هي الأعمال التجارية الزراعية العملاقة وما هي الحصة التي تمتلكها في الحفاظ على الوضع الراهن لإنتاج الأغذية واستهلاكها؟ كيف يمكنني إطعام عائلتي الأطعمة الصحية بتكلفة معقولة؟ التوسع في مواضيع الفيلم ، الكتاب أغذية، وشركة سوف يجيب على هذه الأسئلة من خلال سلسلة من المقالات الصعبة من قبل كبار الخبراء والمفكرين. سيشجع هذا الكتاب أولئك المستوحين من الفلم لمعرفة المزيد عن القضايا ، والعمل على تغيير العالم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
تغير المناخ والفيضانات 7
لماذا يتسبب تغير المناخ في جعل الفيضانات أسوأ
by فرانسيس دافنبورت
على الرغم من أن الفيضانات أمر طبيعي ، إلا أن تغير المناخ الذي يسببه الإنسان يتسبب في حدوث فيضانات شديدة ...
التضخم حول العالم 8 1
التضخم يرتفع في جميع أنحاء العالم
by كريستوفر ديكر
زيادة 9.1٪ في أسعار المستهلكين في الولايات المتحدة في الاثني عشر شهرًا المنتهية في يونيو 12 ، وهي الأعلى في أربعة ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
القهوة جيدة أو سيئة 7 31
رسائل مختلطة: هل القهوة جيدة أم سيئة بالنسبة لنا؟
by توماس ميريت
القهوة هو جيد بالنسبة لك. أو لا. ربما يكون كذلك ، ثم ليس كذلك ، ثم يكون مرة أخرى. إذا كنت تشرب ...
التغلب على الوحدة 8 4
4 طرق للتعافي من الشعور بالوحدة
by ميشيل اتش ليم
الوحدة ليست أمرًا غير معتاد نظرًا لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. ولكن عند التجاهل أو عدم الفعالية ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.