ما الذي يعمل لجسمك؟

عندما يتعلق الأمر بخطة الأكل الأفضل ، لا يمكنني إخبارك بما هو مناسب لجسمك. الحقيقة هي أنه عليك أن تعرف ذلك بنفسك لأن الجميع مختلفون. على سبيل المثال ، أنا لا آكل اللحوم الحمراء لأن. . . حسنا ، أنا لم آكل حقا. أنا لا أحب طعمها.

إنها نفس الطريقة بالنسبة لي مع الأطعمة الحامضة ، والتي أكرهها. وقد قررت أن بعض الأطعمة ، مثل الفلفل الأخضر والأصفر ، والطماطم ، والبطاطس ، وجميع أنواع الباذنجان الأخرى ، لا تفيد جسدي. عندما أتناولها ، أشعر بالكسل وتستجيب معدتي بطريقة سلبية وغالبًا ما تكون عنيفة. أحب البطاطا الحلوة وأتناولها عدة مرات في الأسبوع ، لكني لا أحب طعمها أو الشعور بها بعد تناول البطاطا البيضاء.

اكتشفت في النهاية أن الجهاز الهضمي أفضل حالاً مع الأطعمة الكاملة النظيفة غير المعدلة وراثياً أو المليئة بالسموم.

حفظ المسار في مجلة

من المفيد جدًا الاحتفاظ بدفتر يوميات عن كيفية استجابة جسمك بعد تناول أطعمة معينة. كما أوصيك بإجراء اختبار الحساسية الغذائية لمساعدتك ومساعدة عائلتك في تحديد التفاصيل. هذا مفيد بشكل خاص مع الأطفال ، لذا فهم لا يقضون عقودًا في تناول الأشياء التي تجعل نظام المناعة لديهم يعملون لساعات إضافية.

اسأل نفسك: هل لديك طاقة عالية بعد الأكل؟ هل تشعر بالخمول؟ هل تهضم معدتك أطعمة معينة بسهولة؟ أو هل تشعر فجأة بأن الغازات الكافية قد تضخمت أمعائك بحيث تبدو أنك حامل؟ يتعلق الأمر بإدراك ما يدخل فمك لأنك لا تريد أن يمتلئ جسمك بالسموم.


رسم الاشتراك الداخلي


التخطيط للمستقبل

تخلّص حياتك من الأطعمة التي لا تناسبك ، ثم خطط وجباتك وفقًا لذلك. إذا كنت مشغولاً وسوف تخرج معظم اليوم ، حاول أن تحزم طعامك في وقت مبكر. أنا دائما لديّ هزة بروتين وشاكر في سيارتي في حالة أنا عالق بدون طعام وعلى وشك أن أصاب السكر في الدم منخفضا.

أحيانا تكون أيامي ممتلئة جدا ، حيث أذهب من السلطة التنفيذية إلى أمي إلى الزوجة ، ثم أعود إلى السلطة التنفيذية ، ثم أعود إلى الزوجة والأم مرة أخرى. أنا متأكد من أن العديد منكم يعرف هذا التدريب. حتى مع ذلك ، أتذكر أن انخفاض نسبة السكر في الدم ضار جدا للغدة الدرقية ويمكن تجنبها من خلال الحصول على البروتين كل أربع ساعات. أبقي السكر في دمي متوازن طوال اليوم لأنه إذا كانت الدبابات ، كذلك يفعل كل شيء آخر.

إذا قررت تجربة أسلوب حياة خالٍ من الغلوتين ، فإن أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يجب القيام بها هو الخروج فورًا وشراء جميع الأطعمة الخالية من الغلوتين التي تراها حتى لا يفوتك أي شيء. ومع ذلك ، فإن معظم هذه العناصر الموجودة حاليًا في السوق تحتوي على عدد كبير جدًا من الحبوب المختلفة في منتج واحد ، والتي يمكن أن تكون بنفس القدر من الإزعاج على الجهاز الهضمي.

يمكن أن يحتوي بعضها على نشا البطاطس ودقيق الأرز البني ومسحوق التابيوكا وغبار الكينوا وبعض أنواع صمغ الغوار لربطها معًا. هل ستجلس يومًا لتناول طبق من الأطعمة البيضاء بالكامل مثل البطاطس والأرز والذرة والتابيوكا؟ غير محتمل. فلماذا تأكل كل ذلك في شريحة خبز واحدة؟ عندما تختار منتجاتك الخالية من الغلوتين ، تأكد من اختيار المنتجات ذات الحد الأدنى من المكونات.

تصبح على بينة من نمط الحياة تناول الطعام الخاصة بك

لقد أصبح الكثير منا خالٍ من الدهون أو خاليًا من السكر أو خالٍ من الغلوتين في الوقت الذي نحاول فيه معالجة أحدث الأخبار الصحية والتكيف مع ما يخبرنا به الجميع أنه الطريقة الصحيحة لتناول الطعام. الطريقة الوحيدة لمعرفة مكان تواجدك في عادات تناول الطعام هي تسجيل الوصول نفسك - مرة أخرى ، كل شيء عن الوعي.

واحدة من أفضل التقنيات ولقد استخدمت هذا: شراء القليل من دفتر منك ان تبقي عليك 24 ساعة في اليوم. وغني في كل مكان معكم، بما في ذلك سيارة، والعمل، وغرفة الى غرفة في المنزل. في كل مرة كنت تأكل أو تشرب أي شيء، يجب أن تدونها والوقت الذي أكله. وهذا يشمل وجبات خفيفة صغيرة أو الأطعمة التسلل. إذا كنت تأكل ملعقتين من ماك والجبن من لوحة طفلك، عليك أن تدونها. إذا كنت تأخذ رشفة كبيرة من الشوكولاته لها عصير، ثم يذهب في كتابك.

هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعمل مثل الجنون ولكن لا يبدو أن تفقد الوزن. على سبيل المثال ، تحرق تمريناتي على 600 سعرات حرارية ، لكنني لم أكن أفقد أي وزن - وهذا يعني ببساطة أنني كنت آكل أكثر من اللازم و تناول الأطعمة الخاطئة لجسدي.

لاحظ أنه إذا كنت الاستيلاء على المواد الغذائية على الذهاب، وربما كنت تناول الطعام دون وعي أكثر بكثير مما كنت اعتقد. لا يمكنك حل المشكلة حتى تتعرف حقا ما تفعلونه، بحيث تولي اهتماما وثيقا على مدى أسبوع أو أسبوعين.

في نهاية هذه الفترة الزمنية ، ستتمكن بسهولة من تحديد السعرات الحرارية غير الضرورية وغير الصحية في كثير من الأحيان التي تستهلكها ، وربما بدون معرفة ذلك. هل تعودين إلى المنزل ولديك كأس من النبيذ؟ هل تأكل حفنة من البسكويت أثناء الرد على البريد الإلكتروني؟ أثناء تناول وجبة غداء طفلك ، هل تأكل زبدة الفول السوداني من السكين؟ بمجرد معرفة المشكلة ، يمكنك بسهولة إجراء مقاطعة نمط.

تدرك التمرين

أمارس الرياضة من أجل الشعور بالرضا ، وتنظيم نظامي ، والشفاء بشكل أسرع. أحتاج إلى تدفق دمي. الآن ، هذا لا يعني بالضرورة سباق الدراجات الجبلية - لكن الركوب الجميل ، السهل ، البطيء ، لمسافات طويلة يفعل أشياء رائعة بالنسبة لي هذه الأيام. أنا أيضًا أحب فصل الغزل والمدرب الخاص بي ، لذلك نتدرب معًا بضعة أيام في الأسبوع لرفع مزاجي والتعرق من السموم. في الأساس ، أنا شخص يستيقظ ولا أعرف حتى اسمها الأول ، لذلك أحتاج إلى شرب القليل من الماء وركوب الدراجة لضبط نظامي. حرفيا.

إذا كنت مسافراً ، فسأستمر في الحصول على دقائق 30 من الحركة - النقطة هي العمل على التعرق لأن المواد الكيميائية التي يتم الإفراج عنها خلال تمرين قصير يجعلني أعمل. إذا لم أعمل في الصباح الباكر ، فأعرف أنني لن أعمل بكامل طاقتها في ذلك اليوم ، وهذا هو السبب الكافي لدفعني.

أجعل التمارين جزءًا أساسيًا من روتيني الصباحي. أقود ابنتي إلى المدرسة وفي اللحظة التي أغادر فيها منطقة تجمع السيارات ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المنزل لركوب الدراجة. نعم ، أريد حقًا الذهاب لتناول فنجان من القهوة أو حتى محاولة النوم مرة أخرى ، لكنني لا أفعل. في صالة الألعاب الرياضية ، سأبدأ بالمشي على جهاز المشي لمدة 10 دقائق لإيقاظ عقلي مرة أخرى ، وبعد 15 دقيقة ، أركض أو أجري أثناء التفكير فيما أحتاج إلى القيام به في ذلك اليوم.

لدي أفكار رائعة أثناء ممارسة التمارين ، وهي ميزة أخرى للمشاركة في حركة الصباح الباكر. أنا أيضًا أتدرب مع أربع نساء أخريات ومدربًا إيجابيًا بشكل لا يصدق ، ونحافظ على استطاعة بعضنا البعض تمامًا أثناء تدريبنا على روتيننا. عادة ما يكون اثنان منا على جهاز المشي مع قيام الاثنان الآخران بعمل الأوزان ثم ننتقل.

بحلول نهاية دقائق 60 ، أنا غارق في العرق وقضى تماما ، ولكن لا يزال مستعدا عقليا لشحن في يومي. سأذهب للعمل على برنامجي أو على مكالمة تدريبية أو أي شيء آخر يدعو إليه اليوم ، مع العلم أنني قمت بشيء رائع بالنسبة لي للحصول على العملية برمتها.

أنت لا يجب أن يكون A-Out-A-موهول للحصول على الفوائد

أعتقد أن التمرين شفاء بشكل لا يصدق ، عقليًا وجسديًا. يمكنك أن تشعر بتغير الكيمياء في جسمك مع تدفق الدم وإفراز الدوبامين والسيروتونين.

هناك سبب يجعل مدمني الدراجات مدمنين على الدراجة ، لأننا نعرف أن أجسادنا وعقولنا تتعافى وتعمل على مستويات قصوى بينما نطير عبر الأوساخ. ولكن ليس من الضروري أن تكون أحد العاملين جاهدين للحصول على هذا الإصدار ، حيث أن 10 إلى 20 دقائق من الحركة ستوصلك إلى هناك.

© 2015 by Lisa Garr. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com

المادة المصدر

كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك من قبل ليزا جار.كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك
من قبل ليزا جار.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

شاهد مقطع دعائي للكتب: كن واعيا (مع The Aware Show Host، ليزا جار)

عن المؤلف

كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك من قبل ليزا جار.تستضيف ليزا جارر برنامجًا إذاعيًا أمريكيًا شائعًا يدعى لمشاهدة إدراكا، جنبا إلى جنب مع برنامج أسبوعي على هاي هاوس الراديو. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها تبين لها بك على Gaiam التلفزيون، فضلا عن شعبية على الانترنت سلسلة التنمية الشخصية. أن يصل إلى جمهور المشترك لأكثر من أربعة ملايين على مستوى العالم في الشهر. زيارة موقعها على الانترنت في www.theawareshow.com