نحن جميعا ندرك مدى أهمية الرضاعة الطبيعية لصحة الطفل. غالباً ما تتلقى الأمهات المرضعات مجموعة متنوعة من النصائح حسنة النية حول ماذا وماذا لا يأكلون خلال هذه الفترة. لكن ماذا يقول العلم؟
إذا نظرت بعناية إلى توصيات الطعام للرضاعة الطبيعية ، سترى فقط تغييرات طفيفة في النظام الغذائي الموصى بها لجميع الأشخاص الأصحاء. هذا لأنه خلال فترة الحمل ، يستعد الجسم لتكلفة الطاقة من الرضاعة عن طريق وضع بعض مخازن الدهون الإضافية.
احتياجات الطاقة
لأغراض وضع المبادئ التوجيهية ، يُفترض أن تنتج المرأة المرضعة عن 780 ملليلتر من حليب الثدي يومياً بتكلفة طاقة 2,800 kilojoules في اليوم. ومع ذلك ، فإن متطلبات الطاقة الإضافية في اليوم هي فقط 2,100 kj ، على أساس افتراض أن مخازن الدهون ستستخدم لتعويض العجز.
يتكيف الجسم أيضًا للحفاظ على الطاقة أثناء الإرضاع عن طريق خفض معدل الأيض الأساسي. غالبًا ما ينخفض مستوى الإنتاج الحراري ومستويات النشاط بعد إنجاب طفل. من ناحية توصيات غذائيةتتناسب الاحتياجات الإضافية مع خدمتين إضافيتين من الخضراوات وثلاث حبات من الحبوب يومياً ، مما يجلب طاقة ومغذيات إضافية.
حتى ساندويتش سلطة وبعض المفرقعات أو تقديم أكبر من الأرز مع العشاء يكفي. أو يمكنك اختيار وعاء من الحساء ولفائف الخبز.
احتياجات التغذية
في عالمنا المعتمد على التغذية ، غالباً ما نفترض الحاجة إلى مكملات الفيتامينات خلال هذه الفترة. من المثير للدهشة أن النساء في جميع أنحاء العالم - حتى اللواتي يعانين من سوء التغذية - يتمكنن من الإرضاع من الثدي بنجاح بسبب استخدامهن لمخازن المغذيات.
هناك دائما استثناءات. ما إذا كانت مخازن المواد الغذائية كافية لدعم الرضاعة تعتمد على نوعية النظام الغذائي وزيادة الوزن أثناء الحمل. من المهم أيضًا أن نفهم أن المزيد من حالات الحمل والمزيد من الرضاعة الطبيعية من قبل الفرد يعني أن متاجرها ستكون أقل.
فالنساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا شديدًا لفقدان الوزن وخفضن كمية الطعام التي يتناولنها بشكل كبير خلال فترة الرضاعة لم يتم دراستها جيدًا ولكن البحوث القديمة تقترح يأخذ عجزًا كبيرًا قبل أن يتأثر إنتاج الحليب.
في البلدان النامية ، هناك العديد من التدخلات واسعة النطاق لتحسين تغذية الأمهات عندما يتعلق الأمر بالمغذيات مثل فيتامين أ واليود والكالسيوم والحديد والبروتين والطاقة. هذه يحسن معدلات الوفاة والمرض لكل من النساء وذريتهم.
A الاستعراض الأخير من تغذية الأم وتكوين حليب الثدي في البلدان المتقدمة مع الأمهات الأصحاء وجدت زيادة تناول المواد الغذائية لا يزيد من محتوى تلك العناصر الغذائية في حليب الثدي.
هناك بعض الأدلة يمكن أن تؤثر أنواع الدهون في حمية المرأة على المظهر الحمضي الدهني لحليب الثدي ، ولكن بصفة عامة ، لا يزال شكل مغذيات حليب الثدي في الغالب دون تغيير بسبب استخدام مخازن التغذية.
النساء على نظام غذائي نباتي على المدى الطويل سوف غالبا ما يكون انخفاض فيتامين B12 مستويات وهذا بدوره يمكن أن يعني أن حليب الثدي لديهم نقص في B12. هذا يمكن أن يسبب مشاكل عصبية خطيرة جدا للطفل.
في الوقت الذي تقوم فيه النساء بإنتاج الحليب ، غالباً ما يتم سؤالنا عما إذا كان هناك حاجة إلى كمية إضافية من الكالسيوم. في المتوسط ، يتم إفراز 210mg من الكالسيوم في حليب الثدي كل يوم ، ولكن هذا يأتي من زيادة مستويات الكالسيوم التي يتم إطلاقها من عظام الأمهات ، وهي مستقلة عن تناول الكالسيوم. في الواقع ، ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية الحصرية تستخدم فقط 4٪ من مخازن الجسم من الكالسيوم - وهو تكيف إنساني ذكي آخر متقدم لدعم البقاء.
ما يجب تجنبه
بعد أشهر من تجنب الكحول أثناء الحمل ، لا تزال النساء بحاجة إلى توخي الحذر بشأن الشرب والرضاعة الطبيعية. ال المشورة الحالية، استناداً إلى أفضل الأدلة المتاحة ، تشير إلى عدم شرب هو الخيار الأكثر أمانا ولا سيما في الشهر الأول.
بعد ذلك ، يقترح أنه لا يتم استهلاك أكثر من مشروبين في أي مناسبة ، وسيسمح الانتظار للرضاعة الطبيعية بالوقت الكافي لإزالة الكحول من مجرى الدم والحليب.
أما بالنسبة للمشروبات الأخرى ، فإن أفضل نصيحة هي الشرب إلى العطش - أي مدى تعتمد أي احتياجات فردية على المناخ وحجم الجسم وإنتاج الحليب والتمثيل الغذائي.
بالنسبة للأمهات الجدد ، يعتبر الكافيين من الاعتبارات الأخرى عندما يصلن لتناول القهوة للمساعدة في الليالي الطوال. يمكن للكافيين أن يدخل حليب الثدي وأن الأطفال حديثي الولادة يستغرقون وقتًا طويلًا لاستقلابه ، إلا أن بعض أكواب القهوة اليومية لن تؤثر على الطفل الأكبر سنًا على الأرجح.
إذن ماذا عن النصيحة المقدمة بشأن ما لا يأكل؟ غالبًا ما يُقترح تجنب الأطعمة مثل الملفوف والفلفل والشوكولاتة والطماطم من أجل طفل "مستقر" أكثر.
هناك في الواقع القليل من الأدلة لدعم هذه الادعاءات. قد يكون لعدد صغير من الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل مؤقتة لبعض البروتينات مثل الألبان وإزالة هذا من الأمهات النظام الغذائي قد يساعد في الأعراض. ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي أو غذائي.
نبذة عن الكاتب
إيفلين فولدرز ، محاضر أول / منسقة مقرر دورة في التغذية وعلم التغذية ، جامعة موناش
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
