قد يشعر بعض الناس بالقلق أكثر من غيرهم. HBRH / شترستوك
لن يكون صباح اليوم الذي يلي ليلة من الشرب ممتعًا أبدًا إذا كنت تعاني من صداع الكحول. بالنسبة لمعظم الناس ، تتضمن صداع الكحول صداعًا أو تعبًا أو عطشًا أو غثيانًا. لكن بعض الناس أفادوا أيضًا بأنهم عانوا مما أطلق عليه الكثيرون "القلق من الصداع" - مشاعر القلق أثناء صداع الكحول. حسب بعض التقديرات ، فإن القلق أثناء صداع الكحول يؤثر حول 12٪ من الأشخاص، ويمكن أن تختلف في شدتها حسب الشخص.
عندما يتعافى الجسم من ليلة من الشرب ، يتسبب صداع الكحول في حالة من الإجهاد الفسيولوجي. بشكل عام ، يحدث الإجهاد الفسيولوجي عندما يكون الجسم تحت ضغط - مثل مرض أو إصابة. نوع من مخلفات يعمل بنفس الطريقة. فهو لا يسبب تغيرات في جهاز المناعة فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول (يُطلق عليه غالبًا "هرمون التوتر") وضغط الدم ومعدل ضربات القلب - وهي التغيرات التي تحدث أيضًا مع القلق.
يتعرض الدماغ أيضًا للتغييرات. الأبحاث أظهرت ذلك نشاط الدماغ الذي يشمل الدوبامين (نوع من الناقلات العصبية) يكون أقل خلال صداع الكحول. هذا مهم ، لأن الدوبامين يلعب دورًا مهمًا في تنظيم القلق. يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد أثناء صداع الكحول أيضًا إلى صعوبة التعامل مع أي شخص ضغط إضافي قد يحدث طوال الفترة.
ومن المثير للاهتمام ، أن الإجهاد والحرمان من النوم معًا (مما يعكس جوانب من صداع الكحول) ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كليهما المزاج والوظيفة المعرفية (بما في ذلك الانتباه والذاكرة). يمكن أن يؤدي التعب والتوتر والتعامل مع أعراض صداع الكحول الأخرى غير السارة إلى صعوبة إدارة المهام اليومية. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المصاب بمخلفات الكحول منشغلًا جدًا في رعاية مشاعره من الغثيان أو الصداع أو الإرهاق حتى يتمكن من التعامل بشكل فعال مع الأفكار المقلقة.
الأهداف و البحوث الخاصة أظهر أن الناس يمرون بتحول سلبي في مشاعرهم أثناء صداع الكحول. أفاد الكثيرون أيضًا أنهم شعروا بأنهم يواجهون مشكلة أكبر في تنظيم عواطفهم مقارنةً بالوقت الذي لا يشكون فيه. بمعنى آخر ، يشعر الناس بالسوء أثناء صداع الكحول ويجدون صعوبة في استعادة أنفسهم.
ولكن عندما طلبنا من المشاركين تنظيم عواطفهم فعليًا في مهمة الكمبيوتر ، كانوا قادرين على تنظيمها بنفس القدر الذي يستطيعون فيه عندما لا يكونون يعانون من الجوع - ولكن بجهد متزايد. لقد فعلنا ذلك من خلال عرض صور للمشاركين أثارت مشاعر مختلفة (بما في ذلك المشاعر الإيجابية أو السلبية) ولكن طلبنا منهم تجربة مشاعرهم دون التعبير عنها خارجيًا. قد تفسر أيضًا وجود صعوبة أكبر في تنظيم المشاعر أثناء صداع الكحول سبب إصابة بعض الأشخاص بالقلق.
In دراسة أخرىنظر فريقنا في كيفية تأثير صداع الكحول على الوظائف التنفيذية (المهارات العقلية المهمة للعديد من جوانب حياتنا اليومية ، بما في ذلك الذاكرة العاملة والتفكير المرن وضبط النفس). تم إعطاء المشاركين سلسلة من المهام التي اختبرت هذه المهارات العقلية ، مثل تذكر سلسلة من الحروف واستدعائها عند الطلب.
وجدنا أن الأشخاص الذين يعانون من الجوع كان أداءهم أسوأ في الجوانب الرئيسية للوظائف التنفيذية. تساعد الوظائف التنفيذية الأشخاص على التعامل مع القلق وتثبيط الأفكار المقلقة. إذا كانت هذه المهارات العقلية أكثر فقراً خلال فترة صداع الكحول ، فقد يساعد ذلك في تفسير سبب معاناة بعض الأشخاص من القلق.
هل تشعر بالقلق؟
ولكن لماذا يعاني بعض الأشخاص من القلق بينما لا يعاني الآخرون؟
يعد الألم جزءًا من كل مخلفات تقريبًا - سواء كان ذلك صداعًا أو آلامًا في العضلات. لكن تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين "يتسببون بكارثة" في الألم (ميل إلى المبالغة في الألم أو توقع الأسوأ) أكثر عرضة لتجربة القلق. تظهر الأبحاث أيضًا أن هذه المجموعة أكثر عرضة للتجربة مخلفات شديدة. قد يفسر هذا سبب إصابة بعض الأشخاص بالقلق ، بينما لا يعاني الآخرون.
قد يكون الأشخاص الذين يُحتمل أن يُعانيوا من القلق بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بقلق شديد أيضًا. أحداث الحياة السلبية ، والاكتئاب أو الغضب أثناء الشرب ، والشعور بالذنب من الشرب وحتى سمات شخصية معينة (مثل العصابية) كلها أيضًا مرتبطة بتغيرات الحالة المزاجية أثناء صداع الكحول. تم الإبلاغ عن Hangxiety لتكون أعلى في الأشخاص يقولون أنهم خجولون جدا وقد تكون مرتبطة بأعراض اضطراب تعاطي الكحول.
مجتمعة ، تسلط هذه العوامل الضوء على السبب في أن القلق يمكن أن يؤثر على الناس بشكل مختلف ، ولماذا يعتبر جزءًا من صداع الكحول الذي يستحق التعامل معه على محمل الجد. التغيرات المزاجية خلال صداع الكحول ليست مزعجة فحسب ، بل قد تكون مرتبطة أيضًا بمشكلة الشرب وزيادة الصراع مع الآخرين و انخفاض الإنتاجية في العمل.
إذا كنت شخصًا يعاني من القلق ، فستكون نفس الأساليب التي تساعد في التخلص من القلق مفيدة أيضًا. قد يشمل ذلك التأمل وممارسة اليقظة والعامة الرعاية الذاتية. قد يساعد التخطيط قبل قضاء الليل في الخارج للتأكد من أن لديك اليوم التالي مجانًا للتعافي وتجنب الضغوطات الأخرى (مثل مشاكل العمل أو الأسرة) في التعامل مع الضغط النفسي الإضافي. بالنسبة للبعض ، يمكن استخدام المخلفات كملف ممارسة الترابط حيث يمكن للناس مناقشة الليلة السابقة من الشرب مع الأصدقاء وحتى التعامل مع مشاعر القلق معًا.
بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لتجنب الشعور بالهلع هي تجنب الشرب تمامًا - أو على الأقل الاعتدال في الشرب.
نبذة عن الكاتب
كريج جان، محاضر في علم النفس، جامعة بريستول
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
