هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟

الصوم المتقطع 6 17
 يجد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع أكثر مرونة ويسهل اتباعه من الأنظمة الغذائية الأخرى. مارسين ماليكي / شاترستوك

إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في السنوات القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك صادفت هاتين الكلمتين: الصيام المتقطع. من المشاهير إلى عشاق اللياقة البدنية ، يتمتع الصيام المتقطع بعدة آلاف من المدافعين المخلصين عبر الإنترنت ، حيث يزعمون أن طريقة تناول الطعام هذه ساعدتهم على إنقاص الوزن بشكل أفضل من أساليب النظام الغذائي الأخرى.

من السهل رؤية جاذبية الصيام المتقطع كطريقة لفقدان الوزن. ليس الأمر بسيطًا فحسب ، بل إنه مرن أيضًا ، ويمكن تكييفه بسهولة مع كل شخص ، ولا يتطلب منك التخلص من الأطعمة أو حساب السعرات الحرارية. ولكن على الرغم من شعبيته ، إلا أن الصيام المتقطع قد لا يكون في الواقع أفضل من طرق النظام الغذائي الأخرى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

حتى الآن ، أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع مفيد مثل حساب السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن - بما في ذلك دراسة حديثةالتي تتبعت المشاركين لأكثر من عام.

وقد ظهر هذا أيضًا مع أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، بما في ذلك صوم يوم بديل (حيث تصوم أو تقيد السعرات الحرارية كل يوم) ، 5: 2 نظام غذائي (تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، ثم الصيام أو تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين) و الأكل المُقيّد بالوقت (TRE) (حيث تأكل كل يومك من السعرات الحرارية في إطار زمني محدد ، مثل الأكل فقط خلال نافذة ثماني ساعات ، ثم الصيام لمدة 16 ساعة). لكن لم تظهر أي دراسات حتى الآن أن الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية التقليدية.

الصوم المتقطع يقلل من الكمية التي تتناولها، ولكن قد يكون لها جانب سلبي. كلاهما يقلل من كمية النشاط البدني الذي نقوم بهو يقلل من صعوبة الدفع أثناء التمرين.

هذا صحيح بغض النظر عن النوع متقطع تفعله الصيام. يشير هذا إلى أنه عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير - حتى لفترة قصيرة من الوقت - يتكيف الجسم عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث ذلك.

في حين أن هذا قد لا يؤثر بالضرورة على فقدان الوزن ، إلا أن انخفاض مستويات النشاط البدني يمكن أن يكون له آثار سلبية أخرى على الصحة. على سبيل المثال ، ملف دراسة الصيام يوم بديل وجدت أنه حتى ثلاثة أسابيع فقط من هذا النظام الغذائي قللت من مستويات النشاط البدني وأدت إلى خسارة أكبر في كتلة العضلات مقارنة بالنظام الغذائي اليومي الذي يحد من السعرات الحرارية. كان نظام الصيام أيضًا أقل فعالية من تقييد السعرات الحرارية اليومية لفقدان الدهون.

كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية لأسباب عديدة ، بما في ذلك تنظيم مستويات السكر في الدم و البقاء قادرًا جسديًا كلما تقدمنا ​​في السن. لذلك من الأفضل تجنب الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان العضلات. ومع ذلك ، فإن الجمع بين الصيام المتقطع وبرامج التمارين الرياضية - مثل تدريب المقاومة - قد يساعد الناس في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون بشكل أفضل مع تشجيعهم على فقدان الدهون.

هل للصيام فوائد أخرى؟

في حين أن الصيام المتقطع قد لا يكون حلاً سحريًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن هذا لا يعني أنه قد لا يكون له فوائد صحية أخرى.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

A الاستعراض الأخير على الصيام المتقطع وجد أنه يحسن ضغط الدم ، وحساسية الأنسولين (مدى فعالية تنظيم الجسم لسكر الدم) وخفض مستويات الكوليسترول إلى حد مماثل للحد من السعرات الحرارية اليومية.

من المحتمل أن يكون هذا التأثير بسبب فقدان الوزن. ولكن نظرًا لأن القليل من الدراسات قد تابعت المشاركين لمدة تزيد عن عام ، فمن الصعب معرفة ما إذا كانت هذه الآثار مستمرة.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الطريقة التي تصوم بها قد تكون مفتاحًا أيضًا. أظهر عدد من الدراسات نتائج واعدة من الأكل المقيد في وقت مبكر، والذي يتضمن تناول كل السعرات الحرارية في اليوم في الجزء الأول من اليوم والصيام في المساء ، عادةً من الساعة 4 مساءً فصاعدًا. إن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يوازن تناول الطعام مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا ، مما يعني معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

لقد ثبت أيضًا أن تناول الطعام في وقت مبكر يحسن العديد من علامات الصحة ، مثل حساسية الأنسولين ، والتي تعد عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2. بل شوهدت هذه التحسينات بدون فقدان الوزن.

هناك أيضًا أدلة على أن نتائج نظام الصيام المتقطع 5: 2 يمكن تحسينها من خلال تحديد يومي النظام الغذائي منخفض جدًا أو بدون سعرات حرارية على التوالي. قد يؤدي هذا إلى تحسينات في حساسية الأنسولين أكبر مما يمكن رؤيته عند التمرين تقييد السعرات الحرارية اليومية.

قد يكون هذا بسبب قضاء المزيد من الوقت في حالة الصيام ، مما يزيد من كمية الدهون في الجسم التي تحرقها. ومن المثير للاهتمام أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون و تحسين حساسية الأنسولين.

لذا ، في حين أن الصيام المتقطع قد لا يكون أفضل من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، فإن إجراء تغييرات على كيفية القيام بذلك - مثل الصيام في المساء - قد يساعدك على رؤية الفوائد الصحية الأخرى.

بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الالتزام بالنظم الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية ، فإن الصيام المتقطع آمن وقد يظل فعالاً. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الأفضل الجمع بين الصيام المتقطع والتمرين للحصول على أفضل النتائج.

نبذة عن الكاتب

المحادثة

ديفيد كلايتون، محاضر أول في التغذية وعلم وظائف الأعضاء ، جامعة نوتنغهام ترينت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
تغير المناخ والفيضانات 7
لماذا يتسبب تغير المناخ في جعل الفيضانات أسوأ
by فرانسيس دافنبورت
على الرغم من أن الفيضانات أمر طبيعي ، إلا أن تغير المناخ الذي يسببه الإنسان يتسبب في حدوث فيضانات شديدة ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
القهوة جيدة أو سيئة 7 31
رسائل مختلطة: هل القهوة جيدة أم سيئة بالنسبة لنا؟
by توماس ميريت
القهوة هو جيد بالنسبة لك. أو لا. ربما يكون كذلك ، ثم ليس كذلك ، ثم يكون مرة أخرى. إذا كنت تشرب ...
النظام الغذائي الشمالي 7.31
هل ينافس النظام الغذائي الاسكندنافي نظيره المتوسطي في الفوائد الصحية؟
by دوان ميلور وإيكافي جورجوسوبولو
كل شهر يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا جديدًا يقوم بجولات عبر الإنترنت. واحدة من أحدثها هي دول الشمال ...
حماية حيوانك الأليف في موجة الحر 7 30
كيف تحافظ على حيواناتك الأليفة آمنة في موجة الحر
by آن كارتر ، جامعة نوتنغهام ترنت وآخرون
مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مريح ، من المحتمل أن تصارع الحيوانات الأليفة مع الحرارة. هنا…
التضخم حول العالم 8 1
التضخم يرتفع في جميع أنحاء العالم
by كريستوفر ديكر
زيادة 9.1٪ في أسعار المستهلكين في الولايات المتحدة في الاثني عشر شهرًا المنتهية في يونيو 12 ، وهي الأعلى في أربعة ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.