لماذا تؤلم عضلاتي بعد التمرين؟

من الطبيعي أن تعاني من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة إذا كان الوقت قد مضى منذ أن كنت نشيطًا أو قمت بحركة معينة. يحدث هذا النوع من الألم - الذي يطلق عليه تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS - بعد عدة ساعات ويتفاقم خلال الأيام القليلة القادمة.

يتكوّن التمرين الذي يستحث دومًا من تقلصات العضلات اللامتطرية (المطولة) التي تطول فيها عضلات التعاقب. إذا كنت تمشي على مجموعة من السلالم أو المنحدرات ، حيث تطول عضلات الفخذ الأمامية عند دعم وزن الجسم ، فهي مثال على التمارين غير المركزية.

هو آخر باستخدام الأوزان، مثل الدمبل. عندما خفض جسم ثقيل ببطء من الكوع استعرضوا إلى موقف الموسعة، والعضلات لثني مفصل الكوع أداء ممارسة غريب الأطوار، منذ الحمل الخارجي (دمبل) أكبر من القوة التي يولدها العضلات.

بعد التمرينالتمارين التي تتكون من تقلصات متقاربة (تقصير) ، حيث تنقبض العضلات وتختصر ، مثل صعود الدرج ورفع الدمبل ، لا تحرض دومس على الإطلاق.

يعتبر DOMS تقنياً مؤشراً على "تلف العضلات" ، حيث تقل وظيفة العضلات ، وفي بعض الحالات ، تزيد البروتينات الخاصة بالعضلات في الدم ، مما يشير إلى تلف غشاء البلازما. ولكن يبدو أن عددًا قليلاً جدًا من الألياف العضلية قد أصيب أو تم تدميره (أقل من 1٪ من إجمالي الألياف العضلية).


رسم الاشتراك الداخلي


ومن المثير للاهتمام ، أن الهياكل الأخرى مثل اللفافة (غمد الأنسجة المحيطة بالعضلة) والنسيج الضام في العضلات يبدو أنها أكثر تأثرا بالانقباضات غير المركزية.

دراسة زملائي وأنا نشرت مؤخرا اختبار الفرضية القائلة بأن اللفافة ستصبح أكثر حساسية من العضلة عند حث DOMS. فحصنا عضلات متطوعين غريب الأطوار متطوعين باستخدام إبرة الوخز بالإبر المصممة لإدخال تيار كهربائي متزايد باطراد من طرفها ، حتى أبلغوا عن آلام في العضلات.

وأظهرت النتائج أن DOMS ارتبط بزيادة حساسية لفافة العضلات إلى المنبه ، مما يشير إلى أن مصدر الألم هو اللفافة (النسيج الضام) بدلا من الألياف العضلية نفسها.

ما زلنا لا نعرف كيف تؤثر التقلصات الغريبة على النسيج الضام الذي يحيط بألياف العضلات. من الممكن أن يكون لديهم مستويات مختلفة من المرونة. لذلك ، مع امتدت عضلة التعاقد ، أ قوة القص قد تتطور بين ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بها. هذا قد يؤدي إلى تلف هيكل ويسبب التهاب.

ما زال لغزا لماذا هناك تأخير بين ممارسة ووجع العضلات. يتوقع الباحثون أنه بسبب الوقت الذي يستغرقه حدوث الالتهاب بعد الإصابة الصغيرة.

لا يبدو أن DOMS هي علامة تحذيرية بعدم تحريك العضلات المتأثرة ، لأن تحريك العضلات يخفف الألم ولا يعرقل الانتعاش. قد يكون أن DOMS هي رسالة بسيطة من الجسم مفادها أن العضلات تفتقر إلى حافز جيد لفترة من الوقت ، والتي تلقتها.

ولكن هل من الضروري تطوير عضلات أكبر وأقوى؟

لا يوجد دليل علمي يدعم نظرية "لا ألم لا ربح". وتبين البحوث إن التدريب على التمرينات غريب الأطوار ينتج عنه زيادات أكبر في قوة العضلات وحجمها عند مقارنتها بتدريب تمرين متراكز ، ولكن هذا لا يرتبط بالضرورة "بتلف العضلات".

لا تخاف من DOMS ، على الرغم من أنه قد يزعجك لعدة أيام بعد التمرين. يقلل DOMS عندما يتم تكرار نفس التمرين غريب الأطوار. إذا تم زيادة كثافة وحجم ممارسة غريب الأطوار تدريجيا ، يمكنك تقليل DOMS.

في غضون ذلك ، فكر في DOMS كإشارة مفيدة من جسمك.

نبذة عن الكاتب

nosaka كينكين نوساكا ، أستاذ ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة ، جامعة إديث كوان. تشمل مهاراته البحثية وظيفة العضلات وتقييمات الانقباضات ، والتحفيز الكهربائي ، والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة ، والتصوير بالموجات فوق الصوتية للوضع B ، والتصوير الكهربي ، والتحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة ، وتحليل الدم ، والأنسجة ، وغيرها من التدابير الفسيولوجية التي غالبًا ما تستخدم في ممارسة الرياضة وبحث العلوم الرياضية (على سبيل المثال الرئة ، والقلب والأوعية الدموية ، والقياسات العصبية والعضلية التدابير).

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب ذات الصلة:

at