ومن ذلك الوقت من السنة عندما العديد تحاول، وبعضها فشل، لترقى إلى حلها سنوات جديدة "من فقدان الوزن. العديد من هذه ربما تشمل القرارات لتكون أكثر نشاطا بدنيا في السعي لتحقيق هذا الهدف. ولكن أولا، هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ممارسة الرياضة وفقدان الوزن التي تحتاج إلى معالجة.
أسطورة 1. التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن
في حين أن هناك الكثير من دليل يظهر أن الناس يمكن أن يفقدوا الوزن فقط من خلال كونهم نشيطين جسديًا ، بل هو أيضًا واحدة من اصعب الطرق للذهاب حول هذا الموضوع.
يتم تحديد توازن الطاقة لدينا في الغالب من خلال ما نأكله ومعدل الأيض لدينا (الطاقة التي تحرقها عندما لا تفعل شيئًا). يتم تحديد توازن الطاقة لدينا فقط إلى حد ما عن مدى نشاطنا. وهذا يعني فقدان الوزن فقط من خلال كونها نشطة هو عمل شاق للغاية.
• الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بتجميع 250 إلى 300 دقيقة من تمرين كثافة معتدلة في الأسبوع لفقدان الوزن. هذا هو ضعف مقدار النشاط البدني الموصى به من أجل صحة جيدة (دقائق 30 في معظم الأيام) ، و معظم الاستراليين حتى لا تدير ذلك.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي مغذ ، منخفض السعرات الحرارية مع النشاط البدني المنتظم.
أسطورة 2. لا يمكن أن تكون الدهون واللياقة
قد يبدو الأشخاص غير النشطين ذوي الوزن الصحي جيدًا ، لكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. عندما تكون غير نشط لديك مخاطر أعلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والقلق. دراسات عديدة لديك تظاهر العلاقة بين الوفاة المبكرة وزيادة الوزن أو السمنة يختفي عندما يؤخذ بعين الاعتبار اللياقة البدنية (على الرغم من دراسة أخرى المتنازع عليها هذا).
هذا يعني أنك يمكن أن تكون صحية عملية الأيض في حين أن زيادة الوزن، ولكن فقط إذا كنت نشطا بشكل منتظم. وبطبيعة الحال، والناس الذين هم على الرشاقة والوزن العادي الحصول على أفضل النتائج الصحية، لذلك لا يزال هناك الكثير من الأسباب لمحاولة إلقاء بعض الوزن.
أسطورة 3. لا ألم, لا ربح
أو بعبارة أخرى ، "لا معاناة ، ولا خسارة للوزن". كما ذكرنا سابقاً ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق النشاط ، فستحتاج إلى القيام بالكثير من ذلك. ولكن في حين أن النشاط البدني من كثافة معتدلة أوصى ، المبادئ التوجيهية لا أقول النشاط يحتاج إلى كثافة قوية.
إن النشاط البدني المعتدل الشدة يجعلك تتنفس بصعوبة وقد يجعل الأمر أكثر صعوبة في التحدث ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في محادثة (مثل المشي السريع ، ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة). هذا على عكس النشاط البدني القوي ، الذي سيجعلك تخرج بالكامل من التنفس وسوف يجعلك تتعرق بغزارة بغض النظر عن الظروف الجوية (مثل الجري).
معتدل شدة النشاط البدني هو ليس مؤلمة ولا تشمل المعاناة المفرطة لتحقيق أهدافك. ا دراسة من فقدان الوزن في مجموعات ذات كثافة أعلى وحجم أقل من النشاط مقارنة مع مجموعات من كثافة أقل وأحجام أكبر من النشاط لم تجد اختلافات كبيرة.
أسطورة 4. سوف المقاومة التدريب فقط تساعدك على فقدان الوزن
المقاومة أو تدريب القوة هو جيد بالنسبة لك عدة اسباب. يزيد من القدرة الوظيفية (القدرة على أداء المهام بأمان وبشكل مستقل) وكتلة الجسم النحيلة ، ويمنع السقوط وهشاشة العظام. لكن الفكرة الرئيسية للترويج له لإنقاص الوزن هي أن كتلة العضلات تحتاج إلى طاقة أكبر من كتلة الدهون ، حتى عند الراحة. لذلك كلما كنت أكثر عضلية ، كلما ارتفع معدل الأيض ، مما يجعل من السهل إنفاق الطاقة التي تأخذها على متن السفينة.
ومع ذلك ، بناء كتلة العضلات يتطلب جهدا جديا ، وتحتاج إلى الاستمرار في القيام بتدريب المقاومة أو خسارة كبيرة في كتلة العضلات سيحدث خلال اسبوع.
والأهم من ذلك ، أن التمارين الرياضية أو التحمل جيدة أيضًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. في الواقع ، أ دراسة حديثة أثبتت أن التدريب على التحمل وأكثر فعالية في إنتاج فقدان الوزن بالمقارنة مع مقاومة التدريب. كما انها على الأرجح كثير من الناس سوف تحصل على المزيد من التمتع من المشي السريع من جلسة رفع الأثقال، وبالتالي فإن أهم شيء هو اختيار روتين ممارسة تستمتع وبالتالي سوف تتمسك فعلا ل.
لمساعدتك على البدء في رحلتك إلى نمط حياة أكثر نشاطًا وحيًا ، يمكنك الاشتراك في برامج مجانية للنشاط البدني مثل www.10000steps.org.au. إذا كنت ترغب في المشاركة في دراسة أبحاث النشاط البدني على شبكة الإنترنت ، يمكنك تسجيل اهتمامك هنا.
نبذة عن الكاتب
Corneel Vandelanotte، Professorial Research Fellow: Physical Activity and Health، CQUniversity Australia. يمتلك بحثه نهجًا يعتمد على السكان في تغيير السلوك الصحي ويركز على تطوير وتقييم تدخلات النشاط البدني على الويب والتطبيقات والمخصصة للكمبيوتر.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتاب ذات الصلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
