هل من المقبول الحصول على بيرة بعد التمرين؟

الناس يشغلون ، وأنواع أخرى من التمارين ، وذلك أساسا للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. لكن غالباً ما يكون هناك جانب اجتماعي أيضاً. بعد جولة قاسية ، بعض الناس يحبون التقاعد إلى الحانة أو ناد النادي للحصول على بيرة ثلجية باردة.

لا يمكن أن تفعل أي ضرر ... هل يمكن ذلك؟

إذا نظرنا ببساطة إلى الأرقام ، فإن الجري يستخدم بشكل أساسي كربوهيدرات الجسم (السكر) ومخازن الدهون لتوفير الطاقة لنشاط العضلات ، مع قيام الشخص العادي 70kg بحرق حوالي 120 سعرات حرارية لكل ميل مغطى. يحتوي نصف لتر من البيرة أو الجعة على السعرات الحرارية من 200 ، لذا فمن غير المرجح أن يؤدي استهلاك البيرة المتواضع بعد الجري إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. ومع ذلك ، فكل شيء آخر متساوٍ ، يعني أن عدد السعرات الحرارية في البيرة يعني أنه يجب تغطية مسافات طويلة إلى حد ما للتعويض عن الاستهلاك الثقيل.

الاتجاه الصعودي

لذا ، فإن البيرة الغريبة بعد الجري لن تجعلك من الدهون. لكن هل يمكن أن يكون لها فوائد أيضًا؟

يؤدي التمرين المطول إلى استنزاف كبد الجسم ومخزون الجليكوجين في العضلات والهيكل العظمي (السكر). هذه المتاجر مهمة لتعويض الإرهاق والحفاظ على أداء التمارين حتى لا "تضغط على الحائط". على هذا النحو ، وغالبا ما ينصح حمية عالية الكربوهيدرات لممارسة المتحمسين.

أثناء التمرين - خاصة في الحرارة - يتم فقدان الماء والإلكتروليت من خلال التعرق. بعد التمرين ، من المهم إعادة الترطيب ، وكذلك لتزويد الجسم بالتغذية الكافية لمساعدته على التعافي والتكيف.


رسم الاشتراك الداخلي


لتحقيق ذلك ، يأخذ الكثيرون إلى المشروبات الرياضية ، التي تحتوي على إلكتروليت مثل البوتاسيوم والصوديوم - مهم لوظائف الجسم - وكذلك الكربوهيدرات التي تستخدم كمخزن للطاقة. على الرغم من احتوائها على كميات أقل من الصوديوم ، إلا أن الجعة يمكن أن تشبه إلى حد كبير العديد من المشروبات الرياضية. لذا قد تسأل: لماذا لا أشرب الجعة فقط لأنها تحتوي على العديد من المغذيات المفيدة لمشروب رياضي؟ قد يكون هناك سلبيات ...

الصيد

الجانب السلبي المحتمل وجود البيرة بعد التمرين يأتي من الكحول (معظم البيرة 4-5٪ كحول من حيث الحجم). مشكلة واحدة هي أن الكحول يميل إلى تجعلك يتبول أكثر من ذلك، لذلك قد لا تكون فعالة جدا لمعالجة الجفاف وبالتالي يمكن أن تكون ضارة للتعافي من العملية.

الجهاز الرئيسي للعمل الجسم أثناء ممارسة الرياضة لدينا عضلات الهيكل العظمي (الذراعين والساقين والجذع - حول 50٪ من وزن الجسم). يمكن تشغيل كنشاط أن تكون ضارة جدا للعضلات والأنسجة المحيطة بها، مثل العظام والأوتار. كما ضرب القدمين على الأرض، وترسل موجات صدمة حتى الساقين خلق الضرر الجزئي في العضلات والأنسجة المحيطة بها. هذا هو السبب في أننا أشعر بألم في الساعات والأيام بعد تشغيل والسبب في ذلك يمكن أن يؤدي إلى الاصابة.

بعد ونحن نواصل التدريب، ينبغي أن تصبح العضلات لدينا أكثر قدرة على مقاومة هذه الضغوط. ولذلك فإن مصدر القلق الرئيسي هو كيف الكحول قد تؤثر على التعافي من التمارين الرياضية والتعرض للإصابة. للأسف، بعض الأبحاث تشير إلى أن الكحول سلبا على الانتعاش الآثار وقد يزيد من حالات الإصابة.

عند النظر في الأبحاث مباشرة فيما يتعلق الأنسجة العضلية، فإنه يصبح أكثر وضوحا لماذا شرب الكحول لديه القدرة على إضعاف عمليات الانتعاش والمكاسب اللياقة البدنية المرتبطة مع ممارسة الرياضة. وقد أظهرت الدراسات (وإن كان ذلك أساسا في الحيوانات) أن استهلاك الكحول يؤثر سلبا على العديد من العمليات في العضلات التي على حد سواء إزالة البروتينات التالفة واستبدالها بأخرى جديدة.

عندما يتعلق الأمر الى الكبد، وآثار تناول الكحول على المدى الطويل المفرط على الصحة، بغض النظر عن ممارسة الرياضة، وموثقة توثيقا جيدا (تطوير الكبد الدهنية وتليف الكبد). وفيما يتعلق ممارسة، والكبد هو مخزن الجليكوجين كبير، وعلى الرغم من القيمة الغذائية البيرة، وهناك بعض الأدلة على أن الكحول يضعف تخزين الجلوكوز في الكبد والافراج عنهم. مرة أخرى، من المحتمل أن تكون ضارة لأداء التمرين الأمثل وانتعاش هذه الجوانب.

يمكن أن الإفراط في استهلاك الكحول أيضا قمع قدرة العضلات ليكون بمثابة "بالوعة الجلوكوز". وهناك فائدة صحية كبيرة من التمارين الرياضية هو السيطرة على نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تجنب مرض السكري. ومع ذلك، يمكن الكحول معارضة تأثير تحسس من ممارسة على التحكم في مستويات السكر في الدم.

تناول الكحول أيضا، وقد أظهرت الدراسات يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن في الهرمونات. على سبيل المثال، الكحول عندما يقترن بممارسة زيادة الهرمونات تقويضي مثل "الضغط" هرمون الكورتيزول، الذي ينهار العضلات. وفي الوقت نفسه، يمكن أن الكحول يقلل الهرمونات المنشطة، مثل هرمون التستوستيرون، التي تساعد بناء العضلات. التغييرات على المدى الطويل في ميزان هذه الهرمونات يمكن أن تكون سيئة لصحتك.

لذلك هل هو موافق لبيرة بعد تشغيل؟ فمن تناول الكحول واضح - على الرغم من قيمتها من السعرات الحرارية - يمكن أن تؤثر سلبا على الردود على ممارسة الرياضة. الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يؤثر على جوانب الانتعاش والتكيف وحتى تؤثر فوائد صحية على المدى الطويل من ممارسة الرياضة. ومع ذلك، ينبغي أن توضع هذه الاستنتاجات في السياق. الأبحاث التي تربط بين استهلاك الكحول إلى فوائد ممارسة الحالية لا تزال محدودة وملتبسة.

ومع ذلك، في حين أن هذا هو المجال الكافي في نسبيا، وجود واحد أو اثنين من مكاييل من البيرة بعد التمرين ومن المرجح أن يكون لها أثر يذكر على الردود على ممارسة - إلا إذا كنت المهنية التي تبحث عن 0.1 اضافية٪! في الواقع، في كثير من الحالات وقد تبين الاستهلاك المعتدل للكحول إلى حماية عموما، وليس ضارا. كل شيء في الاعتدال.

عن المؤلفين

المحادثةفيليب J أثرتون، أستاذ مشارك، جامعة نوتنجهام

ماثيو بروك، دكتوراه المرشح، جامعة نوتنغهام

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon