هو ممارسة محارب في نهاية الأسبوع جيد بالنسبة لك؟مسار المسار في تانجونغ رو عبر ملعب سنغافورة الداخلي
(ويكيميديا ​​كومنز ، سي سي)

لا شك في أن النشاط البدني مفيد لك ، لكن المبلغ الأمثل يبقى موضوعًا للمناقشة. التوصية المقبولة عالمياً هي أننا نقوم بعمل دقائق 150 على الأقل أسبوعياً من التمارين المعتدلة ، أو دقائق 75 ذات الكثافة القوية. وبينما يختار بعض الأشخاص ملائمة نشاطهم البدني الأسبوعي في جلسة واحدة أو جلستين ("محارب عطلة نهاية الأسبوع") ، يود آخرون توزيعه بشكل متساوٍ على مدار الأسبوع ، مثل المشي بدقائق لدقائق 30 في اليوم.

ولكن على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل لملائمة نوبات النشاط الأقل شيوعا في نمط حياة مزدحم ، إلا أنه لا يُعرف الكثير عن الآثار الصحية لنمط النشاط البدني لمحارب عطلة نهاية الأسبوع. في موقعنا الدراسة الاخيرة، سعينا للتحقيق ما إذا كان ممارسة محارب في عطلة نهاية الأسبوع له فوائد صحية.

للقيام بذلك ، قمنا بمتابعة النشاط البدني لـ 63,591 للبالغين من إنجلترا واسكتلندا خلال فترة 12-year. خلال ذلك الوقت ، توفي الناس 8,802. وجدنا أن خطر الوفاة من أي سبب كان أقل بنسبة 30٪ بين البالغين المحاربين في نهاية الأسبوع مقارنةً بالبالغين غير النشطين.

هناك أسباب وجيهة للاعتقاد بأن شخصًا ما يجب أن يمارس الرياضة بانتظام عدة مرات في الأسبوع. كل نوبة مستمرة من التمارين الهوائية تحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول واستقلاب الجلوكوز لمدة يوم أو يومين.


رسم الاشتراك الداخلي


ومع ذلك ، في دراستنا وجدنا أن هناك اختلافات ضئيلة في الفوائد الصحية بين التدريبات العادية والمحاربين في عطلة نهاية الأسبوع. بعبارة أخرى ، كان لدى الأشخاص الذين اختاروا السير بسرعة من أجل دقائق 30 في خمسة أيام من الأسبوع فوائد صحية مماثلة لأولئك الذين اختاروا القيام بمسيرة طويلة واحدة من دقائق 150 كل أسبوع.

دراستنا هي الملاحظة ، لذلك لا يمكننا أن نستنتج أن النشاط البدني يجعل الناس أكثر صحة ، ولا يمكن أن نفسر لماذا ممارسة مفيدة. ومع ذلك ، كنا حريصين على السيطرة على العوامل التي قد تفسر النتائج. أي أن الأشخاص النشطين بدنيا قد يكون لديهم أنماط حياة صحية بشكل عام ، مثل اتباع نظام غذائي أفضل ، وليس للتدخين ، وربما يتمتعون بصحة أفضل. من أجل التأكد من أن الصحة السيئة لم تكن تجعل الناس يمارسون تمرينات أقل ويموتون في وقت أقرب ، فقد تخلصنا من البيانات الخاصة بأي شخص توفي في العامين الأولين من فترة المتابعة ، مما جعل النتائج أكثر واقعية من الناحية العلمية.

قد تكون جودة التمارين مهمة

تشير الدراسات التجريبية إلى أن التمارين الرياضية تحسّن اللياقة الهوائية وغيرها من الأمور الهامة عوامل خطر الأمراض المزمنة. قام محاربو عطلة نهاية الأسبوع في دراستنا بنشر نسبة كبيرة من تمرين القوة الشديدة ، وقد تكون الجودة أكثر أهمية من الكمية. تمرين قوي الشدة يحسن اللياقة الهوائية أكثر من نفس القدر من التمرين المعتدل الكثافة ، ونقطتان من تمارين القوة الشديدة في الأسبوع تكفيان للحفاظ على اللياقة الهوائية.

كثيرا ما نسمع عن مخاطر محاربي عطلة نهاية الأسبوع في خطر للإصابات والمشاكل الصحية. لذا يجب على الأشخاص الذين يمارسون تمرينات رياضية لأول مرة أو بعد فترة من عدم النشاط أن يتراكموا تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ بممارسة تمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع. يرتبط المشي السريع بانخفاض مخاطر الإصابة ومن المهم وضع أهداف واقعية توفر الحافز وبناء الثقة. يُنصح الكبار في منتصف العمر وكبار السن بالمشاركة في أسابيع 12 على الأقل من التمرينات ذات الكثافة المعتدلة قبل إدخال أي تمرين قوي.

إذن ، الرسالة بسيطة. أي نشاط أفضل من لا شيء - سواء قمت بنشره أو القيام به في خطوة واحدة قوية. تحرك أكثر ، اجلس أقل.

المحادثة

نبذة عن الكاتب

مارك هامر ، رئيس في التمرين كطب ، جامعة لوبورو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon