يعلم الجميع أنه لفقدان الوزن ، عليك أن تأكل أقل أو أن تمارس المزيد من التمارين - أو أن تقوم بعمل مثالي على حد سواء. الأدلة الداعمة لفوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام أقل غامرة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يبقى من غير الواضح ما إذا كانت هناك فوائد إضافية يمكن الحصول عليها من زيادة كثافة التدريبات.
لدينا أحدث دراسة تبين أنه بالنسبة للأشخاص الذين يقيسون السعرات الحرارية ، فإن فوائد التمارين المعتدلة والقوية هي نفسها ، طالما يتم حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.
من أجل دراستنا ، قمنا بتعيين 38 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة في منتصف العمر ، والذين لم يمارسوا عادة ، للمشاركة في دراسة لمدة ثلاثة أسابيع. خلال ذلك الوقت ، طلبنا منهم ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الجري خمس مرات في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية. طُلب من نصف المشاركين ممارسة التمارين الرياضية بقوة في حين كان النصف الآخر يمارس بشكل معتدل.
كانت إحدى السمات الهامة للتجربة هي أننا قمنا بمضاهاة المجموعات بعناية ، لذلك قام جميع المشاركين بحرق نفس السعرات الحرارية خلال كل جلسة تمرين وحصلوا على نفس التخفيض في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من الطعام. ونتيجة لذلك ، أنفقت كل مشارك 400kcal لكل جلسة تمرين ، وقيدت السعرات الحرارية التي يحصل عليها 715kcal في اليوم الواحد ، بغض النظر عن المجموعة التي كانوا فيها.
وقد درس عدد قليل جدا من الدراسات تأثير كثافة التمرين جنبا إلى جنب مع تخفيض السعرات الحرارية على التغييرات داخل الأنسجة الدهنية نفسها. لقد تم اقتراح أن تمارين القوة الشديدة قد توفر فوائد صحية إضافية مقارنة مع التمرين الأكثر رقة. لكن ألا يكون ذلك ببساطة لأنك تنتهي بحرق المزيد من السعرات الحرارية في الوقت نفسه؟ كانت النتائج مذهلة.
فقدت المجموعتان نفس الكمية من الوزن (2.4kg) ، في المتوسط. أظهروا أيضا تحسينات في حساسية الانسولين (علامة جيدة إذا كنت ترغب في تجنب نوع مرض السكري 2) وكان تخفيضات مماثلة في الدهون في الجسم وضغط الدم والكوليسترول ومجموعة من تدابير الدم الأخرى. وجدنا أيضا تغييرات إيجابية في تفعيل الجينات الرئيسية داخل الخلايا الدهنية في كلا المجموعتين. أي أنه تم تنشيط آليات حرق الدهون وخفض تخزين الدهون. الأهم من ذلك ، حدثت هذه التغييرات الإيجابية ما إذا كان المشاركون يمارسون بوتيرة أكثر ذكاء أو أكثر قوة. التغييرات تظهر أن فقدان الوزن يسبب تغييرات مفيدة داخل الأنسجة الدهنية نفسها.
وحدثت معظم هذه التغيرات الإيجابية ، سواء على مستوى الجسم بأكمله أو على مستوى الأنسجة الدهنية ، بغض النظر عن كثافة التمرين. تجدر الإشارة إلى أنه خلال الدراسة ، لا يزال المشاركون يستمتعون بالطعام والشراب المعتاد ، فهم يستهلكون أقل من كل شيء. تسليط الضوء على حقيقة أنك لا تحتاج إلى تغيير جذري في تكوين نظامك الغذائي لتصبح أكثر صحة. يمكنك تحقيق النتائج ببساطة عن طريق تقليل ما تستهلكه.
تفضيل شخصي
في حين أن تدريبات التمارين الرياضية القصيرة هي خيار متاح لأولئك الذين يكافحون لإيجاد وقت لممارسة الرياضة ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، قد يكون النهج الأكثر ملائمة أكثر ملاءمة. وإذا وجدت فكرة التعرق بغزارة في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة غير جذابة ، تقدم هذه الدراسة احتمالية مثيرة للاهتمام أنه يمكنك على الأرجح الحصول على نفس الفوائد الصحية بكثافة أكثر نعومة أثناء المشي في الخارج طالما أن عدد السعرات الحرارية المحروقة بشكل عام هو نفسه .
إن الأخبار الجيدة من أبحاث جامعة باث هي أن طريقة التمرين التي اخترتها ربما تكون أقل أهمية من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التدريبات الخاصة بك ، ويمكن ضمان نفس الفوائد الصحية بأي من الاتجاهين.
نبذة عن الكاتب
جان فيليب والين ، باحث ، جامعة باث
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
