عضلة البوصلة تربط العمود الفقري لدينا بأرجلنا. على العمود الفقري ، يمتد من فقرات الصدر 12 (T12) إلى فقرة القطنية 5 (L5) ثم ينزلق عبر منطقة الحوض ليعلق على الجزء العلوي من عظم الفخذ (عظم الفخذ). هذه العضلة المهمة تمكننا من رفع أرجلنا وبالتالي تؤثر على توازننا البنيوي ، وقدرتنا على تحريك الحوض ، ونطاق حركة أرجلنا ، وطريقة المشي. بالإضافة إلى تثبيت العمود الفقري لدينا ، تؤثر البكبات على مرونتنا وقوتنا وحركية المفاصل وأجهزتنا.

لأن البوصات ترتبط مباشرة بالحبل الشوكي والجزء الزاحف من دماغنا عبر اللفافة ، فغالبا ما تكون أول عضلة تنقبض والأخيرة تطلق عندما نشعر بالغضب أو الخوف وينتقل نظامنا إلى محاربة غريزية. ردود فعل الطيران. عندما نفاجأ ، هو الانكماش السريع لل psoas الذي يسبب لنا أن البلاء. يتم تنشيط psoas أيضا عندما نتجعد بشكل عكسي في وضع الجنين عند الضغط.

لأن البوصات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتفاعلات النجاة الغريزية وبسبب موقعها العميق في الجسم ، sمزق المشاعر غير المحلولة أو الصدمات غير المكشوفة هناك. عندما نشعر بالانتقاد (من قبل الآخرين أو من قبل أنفسنا) ، غالباً ما تكون البواسس التي تتفاعل عن طريق التعاقد أو تصلب وتصبح جامدة. يشير الطاويون إلى psoas باعتبارها عضلة الروح بسبب ارتباطها بأعمق جوهرنا وهويتنا الأساسية.

فوائد تحرير psoas تشمل تحسين الأكسجين والدم والدوران اللمفاوي وإزالة السموم كما هرمونات التوتر المخزنة في الأنسجة تبدد. مع زيادة التدفق ، يمكننا تجربة مجموعة محسّنة من الحركة الفيزيائية وزيادة الحركية العاطفية كذلك.

الاسترخاء العضلات Psoas

و psoas هو رد الفعل بشكل خاص على الخوف والقلق والغضب. عندما نختبر تلك المشاعر ، فإن psoas تتعاقد. ونظرًا لأن المرفقات العلوية للبوصات تكون في نفس منطقة الحجاب الحاجز ، فإن الانقباض في psoas يؤثر على الحجاب الحاجز ويسبب التنفس السطحي.

من خلال تعميق وإطالة تنفسنا ، نحن نخفف التوتر في الحجاب الحاجز ونطلق السماعات. عندما يهدأ البوساس ويذوب التوتر ، يبدأ انسدادنا العاطفي في الذوبان والتذويب كذلك.

يين التنفس

ترتبط التفاعلات العاطفية القوية بأنماط التنفس المتقطعة أو المتوترة. يساعد التنفس الطبيعي على التخلص من التقلبات العاطفية عن طريق إعادة تدريب نظامنا العصبي على الاسترخاء وتهدئة العقل. يواصل تنفس يين هذه العملية المفيدة إلى أبعد من ذلك ، ليس فقط لأنه يساعدنا في تحرير التوترات والعواطف التي تقام هناك ولكن أيضا لأن الحالة التأملية التي يحثها تساعد على إعادة موازنة عواطفنا أيضًا.

1. العثور على وضع مريح إما الجلوس أو الكذب.

2. قم بمحاذاة جسمك حتى يتماشى قلبك مع الوركين والوركين.

3. خذ نبذة عن شعورك جسديا وعاطفيا وعقليا.

4. ابدأ في التنفس الطبيعي ، استنشاق وزفير عن طريق الأنف.

5. في هذا التمرين ، سوف نتنفس في منطقة الضفيرة الشمسية من أجل الاسترخاء في psoas.

6. لاحظ أن الشهيق والزفير.

7. دعوة أنفاسك لتعميق وبطيء ، أن تصبح أكثر سلاسة وأكثر من ذلك.

8. ابدأ ببطء إطالة زفيرك حتى يبلغ ضعف طول الشهيق.

9. استمر في إبطاء أنفاسك إلى أن يصل شهيقك إلى حوالي 7 ثانية وأن الزفير الخاص بك يكون في حوالي 14 ثانية.

10. قم بتسعة جولات ثم اجعل تنفسك يعود إلى طبيعته.

11. لاحظ كيف تشعر وما الذي تغير.

Psoas Muscle Release

يوفر هذا التمرين فرصة أخرى لتحرير psoas وزيادة تدفق العواطف التي قد تراكمت هناك.

في هذا التمرين ، قد يكون من المفيد وجود كرسي قريب أو العمل بالقرب من الجدار لتوفير الثبات.

1. لتسخين مفاصل الورك لدينا ، سنبدأ بالجلوس عبر أرجل.

2. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، وجعل دوائر صغيرة من الجذع في اتجاه عقارب الساعة.

3. تدوير مرات 18 ، زيادة حجم الدائرة ببطء.

4. عكس وتدوير مرات 18 في اتجاه عكس عقارب الساعة. ابدأ بدوائر صغيرة وزيد الدوائر تدريجيًا.

5. الآن ، تعال إلى اندفاع العداء مع الركبة الأمامية على الكاحل والركبة الخلفية تستريح على الأرض. (إذا كنت على أرضية صلبة ، ضع منشفة أو سجادة يوغا تحتها لتوفير بعض الوسائد لركبتك).

6. وينصب التركيز على تمديد وفتح psoas في ساقك الخلفية.للقيام بذلك ، ينبغي أن تكون ركبتك الخلفية وراء الوركين. حافظ على عمودك الرأسي منتصبا مع محاذاة رأسك مباشرة فوق الوركين.

7. بمجرد العثور على الموقف ، والتنفس. ابتسم في psoas وأدعوه للاسترخاء.

8. عندما تستقر في هذا الموقف ، ستلاحظ طبقات من التوتر في العضلات المختلفة تقشيرها بعيداً مثل طبقات البصل.

9. لاحظ أي توتر لديك في حوضك وادعوه للاسترخاء.

10. الاستماع إلى psoas الخاص بك. لاحظ ما الأفكار أو العواطف أو الأحاسيس الجسدية التي تظهر عندك هذا المنصب.

11. استخدم الكرسي أو الجدار لتثبيت نفسك ، إذا لزم الأمر ، حتى تتمكن من غرق أعمق.

12. السماح للوعي الخاص بك في الانخفاض في عمق العضلات. اتبع التوتر إلى القلب العميق للعضلة وابتسم في منطقة التوتر التي تمنع تدفق. الشعور أنه تليين. كما تفعل ذلك ، قد تبدأ العضلات في الفك والارتعاش. بدلا من الشد حتى لوقف هذا الهز ، تنعيم. استرخ في الحركة واترك موجات الطاقة تتحرك عبر جسمك ، لتحرير القيود المحلية والعامة.

13. إذا كان ذلك ممكنًا ، فابق في هذا الموضع لدقائق 5. استمر في العودة إلى أنفاسك ، ودعوتك إلى الاسترخاء ، والابتسامة الداخلية التي تبتسم إليها. إذا لزم الأمر ، تأخذ فواصل والعودة إلى الموقف.

14. بمجرد الانتهاء ، كرر على الجانب الآخر

© 2014 ، 2016 بواسطة North Star Trust. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
كتب المصير (التقاليد الداخلية). www.InnerTraditions.com.

المادة المصدر

Craniosacral تشي كونغ: دمج الجسم والعاطفة في التدفق الكوني
بواسطة Mantak Chia و Joyce Thom.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

حول المؤلف

قام Mantak Chia ، وهو طالب من عدة أساتذة طاويين ، بتأسيس شركة Healing Tao Mantak Chia ، الشيف العالمي الشهير تشي تشي كونغ ، وأسس نظام Universal Healing Tao في 1979. قام بتدريس وتوثيق عشرات الآلاف من الطلاب والمدربين من جميع أنحاء العالم. وهو مؤلف أكثر من كتب 55 ، بما في ذلك شفاء ضوء التاو و تشي التدليك الذاتي. لمزيد من المعلومات حول هذا المؤلف ، قم بزيارة موقع الويب الخاص بـ عالمي شفاء تاو.

جويس ثوم هي مدربة طاحونة جراحية لديها درجة الماجستير في تشى غونغ الطبية ، وشهادة متقدمة في العلاجات الآسيوية التقليدية ، ودرجات من جامعة ييل وبرينستون. مؤسِّسة The PATH ، وهي منظمة للتداوي والتدريس ، تُدرّس حلقات دراسية حول العالم.