الصورة عن طريق ؟؟؟؟ مابل العنبر
لدى الكثير منا ساعات ذكية أو تطبيقات على هواتفنا تحسب عدد الخطوات التي نقوم بها. عادة ، نهدف إلى الوصول إلى 10,000 خطوة على الأقل يوميًا ، والتي غالبًا ما يتم تذكيرنا بأنها الهدف للمساعدة في تحسين الصحية . هذا الهدف هو رقم عشوائي يبدو أنه جاء من ياباني حملة تسويقية لعداد الخطى. ومع ذلك ، فقد تم تضمينه الآن في أهداف النشاط اليومي بواسطة الساعات الذكية الشهيرة ، مثل Fitbit.
عندما تحاول أن تصبح أكثر نشاطًا ، غالبًا ما يكون الأمر محبطًا عندما تنظر إلى عدد خطواتك وتدرك أنك لم تصل إلى هذا الهدف وهو 10,000 خطوة. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر محبطًا ، خاصة في الأوقات التي لا يزال الكثير منا يعمل فيها من المنزل ولا ننجح إلا في السير من مكاتبنا المؤقتة إلى المطبخ للحصول على وجبتنا الخفيفة غير الصحية (عادةً).
الخبر السار للجميع هو أن الأدلة تتزايد لتوحي بأن القيام بأقل من 10,000 خطوة لا يزال مفيدًا لصحتك. أحدث دراسة كبيرة بقيادة د جامعة ماساتشوستس، تتبع أكثر من 2,000 بالغ في منتصف العمر من خلفيات عرقية مختلفة على مدى 11 عامًا. وجد الباحثون أن أولئك الذين يتخذون ما لا يقل عن 7,000 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 50 إلى 70٪ للوفاة خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين يتخذون أقل من 7,000 خطوة في اليوم.
نتيجة أخرى مثيرة للاهتمام من الدراسة هي أن خطر الموت لم يكن مرتبطًا بكثافة الخطوة. إذا قام شخصان بنفس العدد من الخطوات ، فلن يكون لدى الشخص الذي يقوم بها بكثافة منخفضة خطر أكبر للموت مقارنةً بالشخص الذي يقوم بها بكثافة معتدلة.
مع كل البحوث ، علينا النظر في تصميم الدراسة وتحديد حدود البحث لضمان استخلاص استنتاجات دقيقة. جمعت الدراسة التي أجرتها جامعة ماساتشوستس البيانات على مدى 11 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، تم قياس عدد الخطوات مرة واحدة فقط ، خلال فترة ثلاثة أيام ، خلال 2005-06. تمت متابعة الوفيات والإجراءات الصحية الأخرى في أغسطس 2018.
لم يتم رصد عدد الخطوات طوال فترة الدراسة ، لأنها ستكون مرهقة للغاية بالنسبة للمشاركين. لذلك ، كان هناك افتراض كبير بأن عدد الخطوات اليومية للأشخاص لم يتغير طوال فترة الدراسة. لكن مقدار ما يستطيع الناس المشي يمكن أن يتغير لأسباب مختلفة ، مثل إنجاب أطفال صغار ، ووقت الانتقال إلى العمل ، والإصابة ، والعديد من الأسباب الأخرى ، لذلك من الصعب استخلاص الكثير من الاستنتاجات من هذا النوع من البيانات.
تشير الأدلة السابقة في نفس الاتجاه
تعتمد نتائج دراسة جامعة ماساتشوستس على النتائج من كلية الطب بجامعة هارفارد الذي أظهر أن ، في المتوسط ، حوالي 4,400 خطوة يوميًا كافية لخفض معدل وفيات النساء الأكبر سنًا خلال مدة الدراسة. ومع ذلك ، كان هؤلاء المشاركون أكبر سناً من دراسة ماساتشوستس (متوسط العمر 72) ، وهو ما قد يفسر سبب انخفاض معدل الخطوات في خفض معدلات وفيات الدراسة. ربما يحتاج كبار السن إلى نشاط أقل للحصول على فوائد صحية مماثلة.
على الرغم من أننا يجب أن نكون حذرين بشأن كيفية تفسيرنا للبيانات من هذه الدراسات المختلفة. من الواضح أن هناك فوائد صحية للقيام بأقل من 10,000 خطوة في اليوم.
وعلى الرغم من أن منظمة الصحة العالمية يوصي البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) ، فلا يوجد دليل مرتبط بعدد الخطوات الذي يتم قياسه بسهولة. هذا بسبب العدد المحدود للدراسات التي تظهر العلاقة بين عدد الخطوات (والشدة) مع النتائج الصحية.
يجب أن يهدف الأشخاص إلى الحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا. قرد الصور التجارية / Shutterstock
من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في تحديد حجم الخطوة اليومية وكثافتها لتزويد الأشخاص بأداة سهلة قابلة للقياس الكمي لتحديد مستويات النشاط. قد يساعد هذا في زيادة مستويات النشاط البدني العام للجمهور في الوقت الحالي واحد من كل أربعة من سكان العالم لا تفي بالمستويات الموصى بها.
في المرة القادمة التي ترى فيها أن عدد خطواتك اليومي أقل من 10,000 خطوة ، لا تفقد الحافز وتذكر أنك ستحصل على بعض الفوائد الصحية من القيام بحوالي 7,000 خطوة. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك من خلال زيادة حجم خطواتك ، بحث أظهر أن زيادة خطواتك اليومية بمقدار 1,000 خطوة يوميًا له فائدة كبيرة.
نبذة عن الكاتب
قيعان ليندسي، قارئ في فسيولوجيا التمرينات والصحة ، جامعة هيرتفوردشاير
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
