توصلت نتائج جديدة إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل من التمارين الهوائية للحصول على نوم أفضل.
المشاركون في الدراسة الذين أكملوا 60 دقيقة من تمارين المقاومة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام ، ناموا لفترة أطول وناموا أسرع من المشاركين الذين مارسوا تمارين الأيروبيك فقط أو مجموعة من التمارين الهوائية والمقاومة لنفس الفترة الزمنية.
"تظهر دراستنا تمرين المقاومة تذهب إلى أبعد من الفوائد التي قد تراها من هذه الأنواع الأخرى من التمارين من حيث جودة النوم ، "كما تقول أنجليك بريلينثين ، الأستاذة المساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا. "إذا كان الناس قلقين بشأن نومهم ولديهم وقت محدود لممارسة الرياضة ، فقد يرغبون في التفكير في إعطاء الأولوية لتمارين المقاومة."
في بداية الدراسة ، قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين أكثر من 400 مشارك بالغ استوفوا معايير معينة (مثل زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم النشاط) إلى واحدة من ثلاث مجموعات تمارين أو مجموعة غير تمارس الرياضة.
أكمل المشاركون في مجموعة تمارين المقاومة فقط 3 مجموعات على 12 آلة استهدفت جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تضمنت التمارين تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين ، وتمارين البطن ، وإطالة الساقين ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس.
أولئك في مجموعة التمارين الهوائية فقط كانوا يمشون أو يركضون على جهاز المشي أو يختارون الآلات الإهليلجية أو الدراجات الثابتة. تراقب الأجهزة تلقائيًا معدلات ضربات قلب المشاركين للتأكد من مواكبة السرعة في منطقة الشدة المعتدلة إلى الشديدة.
أكمل المشاركون في مجموعة التمارين المشتركة 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، تليها 30 دقيقة أخرى من تمارين المقاومة.
قام جميع المشاركين بملء استبيان نوم مفصل ومستخدم على نطاق واسع طوال فترة الدراسة. وجد الباحثون أن أكثر من ثلث جميع المشاركين أفادوا بنوعية نوم رديئة في بداية الدراسة.
من بين 42٪ من المشاركين الذين لم يناموا 7 ساعات على الأقل في بداية الدراسة ، زادت مدة النوم بمعدل 40 دقيقة في مجموعة تمارين المقاومة فقط مقارنة بمتوسط زيادة 18 دقيقة في المجموعات الأخرى ، بما في ذلك المجموعة التي لم تفعل ذلك ممارسة.
أفاد الأشخاص في مجموعة تمارين المقاومة فقط أنهم ناموا بمعدل 3 دقائق أسرع في نهاية الـ 12 شهرًا. لم يجد الباحثون أي تغيير ملحوظ في المجموعات الأخرى.
زادت كفاءة النوم (أي مقدار وقت النوم مقسومًا على الوقت الإجمالي في السرير) للمشاركين في تمرين المقاومة ومجموعات التمرين المشتركة ولكن ليس في مجموعات التمارين الهوائية أو مجموعات التحكم.
تظهر الأبحاث السابقة أن ضعف جودة النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم كولسترول، وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، كما يقول Brellenthin.
يقول بريلينثين: "بينما لا توجد إجابة محددة عن سبب نوم البشر ، فإن إحدى النظريات هي أن النوم يوفر للجسم فرصة لاستعادة أنظمة مختلفة". "نظرًا لأن تمارين المقاومة هي منبه قوي يسبب إجهاد الأنسجة العضلية ، فقد يرسل هذا المنبه إشارة أقوى إلى الدماغ بأن هذا الشخص يحتاج إلى النوم والنوم بعمق لإصلاح الأنسجة العضلية واستعادتها وتكييفها في المرة القادمة إنهم بحاجة إليه ".
النتائج جزء من دراسة أكبر تبحث في آثار أنواع مختلفة من التمارين على جوانب متعددة من صحة القلب.
يقول بريلينثين إن العديد من الدراسات قد بحثت في فوائد صحية محددة من التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة وحدها ، لكن القليل جدًا منها قارنت بشكل مباشر بين نوعي التمارين في دراسة واحدة أو تضمنت مجموعة تمارين مشتركة.
وتضيف أن الحصول على ثلاثة أنواع من التمارين وأكثر من 400 مشارك يمثلون عامة الناس في تجربة تمرين طويلة أمر فريد.
قدمها بريلينثين النتائج في مؤتمر الوبائيات والوقاية ونمط الحياة وصحة القلب والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية في 3 مارس.
قام المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعاهد الوطنية للصحة بتمويل العمل.
المصدر جامعة ولاية أيوا
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
