ما يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل 7 2
 ليست هناك حاجة للتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت قادرًا على ذلك. ليزيك جلاسنر / شاترستوك

بينما يُقال غالبًا أن ممارسة الرياضة آمنة أثناء الحمل ، مع وجود الكثير من المعلومات ، قد يكون من الصعب معرفة مقدار التمارين التي يجب عليك القيام بها - وما إذا كانت هناك تمارين معينة يجب تجنبها.

التمرين مفيد للأم وطفلها ، ولكن بالنظر إلى جميع التغييرات التي تحدث للجسم أثناء الحمل ، فمن المستحسن أن تكون أسهل قليلاً عند ممارسة الرياضة.

تتمثل إحدى هذه التغييرات في كيفية عمل نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. لأن الطفل يحتاج إلى إمداد مستمر بالأكسجين لينمو - وبسبب سرعة نموه - ستختبر الأم أ زيادة 45-50٪ في حجم الدم لحمل هذا الأكسجين الذي يحتاجه الطفل بشدة.

يوفر معدل ضربات قلب الأم يزيد أيضًا لضمان حصول الطفل على ما يكفي من الأكسجين. هذا يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على قلب المرأة ورئتيها عند القيام بأي نوع من النشاط.

يتأثر الجهاز التنفسي أيضًا. ال كمية الأكسجين يمكن للأم أن تستنشق زيادات بحوالي 40-50٪ لتزويد الطفل بالأكسجين الذي يحتاجه. يحدث هذا التغيير أيضًا بسبب نمو الطفل يؤثر على وظائف الرئة عن طريق تقليل المساحة التي يمكن أن تنتفخ فيها رئتا الأم. قد تؤدي هذه التغييرات إلى إصابة الأم بمزيد من ضيق التنفس - مما يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة.

الجسم المفاصل تسترخي أيضا - يرجع ذلك جزئيا إلى الأم مركز تغيير الكتلةولأن الحوض مائل. تتغير أيضًا الطريقة التي يغذي بها الجسم نفسه. عندما نأكل الأطعمة ، يخزن الجسم هذه المنتجات الثانوية (عادةً الجلوكوز أو الكربوهيدرات) في الكبد والعضلات بحيث يمكن لجسمنا الاعتماد على هذه المخازن للحصول على الطاقة عند الحاجة (مثل عندما نمارس الرياضة). عندما يكون هناك حامل يتوفر جلوكوز أقل للاستفادة من الطاقة. هذا لأن الطفل يحتاج إلى هذه الطاقة لينمو. نتيجة لذلك ، قد تشعر الأم بالإرهاق بسرعة أكبر عندما تقوم بأي نوع من المهام - بما في ذلك التمرين.

استمر في التحرك

لكن كل هذه التغييرات لا تعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

تظهر الدراسات ذلك القيام بالتمارين الرياضية (مثل المشي أو الركض أو السباحة) أثناء الحمل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يمكن أن تحسن اللياقة البدنية ، وزيادة قوة العضلات وقوتها وتقليل زيادة الوزن. قد يقلل التمرين أيضًا من مخاطر الإصابة تعاني من آلام الظهر، وهي مشكلة شائعة للعديد من النساء الحوامل.

هناك أيضًا بعض الأدلة المحدودة على أن اتباع خطة التمارين أثناء الحمل يمكن أن يساعد بعض النساء تجربة عمل أقصر - وتقليل احتمالية الحاجة إلى عملية قيصرية. ليس من الواضح حاليًا سبب وجود هذا الرابط.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

لا تعتبر التمارين آمنة للأم فحسب ، بل هي أيضًا آمنة للطفل. على الرغم من أن التمرين يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الطفل (مثل الطفل زيادة معدل ضربات القلب عندما تمارس الأم التمارين) ، أظهر الباحثون أسباب التمرين لا توجد أعراض أو علامات للتوتر للطفل. ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل قد يقلل أيضًا من احتمالية إنجاب الطفل زيادة الوزن في مرحلة البلوغ.

ولكن على الرغم من أن التمرينات آمنة لكل من الأم والطفل ، فقد يلزم تجنب بعض الأنشطة. من الواضح إلى حد ما ، أنه يجب تجنب الرياضات القتالية أو تلك التي قد تكون معرضة لخطر السقوط (مثل ركوب الخيل أو ركوب الدراجات في الجبال).

إذا كنتِ تستمتعين برفع الأثقال ، فلا تزال تعتبر طريقة آمنة وفعالة للتمرين أثناء الحمل. ولكن قد يكون من الأفضل رفع الأثقال مع صديق أو مدرب شخصي وتجنب الأحمال الزائدة ، لأن ذلك يزيد من مخاطر إصابات العضلات والمفاصل.

يجب عليك أيضًا تجنب ممارسة الرياضة درجات الحرارة الساخنة (خاصةً من هم فوق 32 درجة مئوية) بسبب الضغط الإضافي الذي قد يسببه هذا الأمر لك ولقلب طفلك. شيء آخر يجب مراعاته بعناية هو أي شكل من أشكال التمارين التي تتطلب من الأم الاستلقاء على بطنها أو ظهرها - مثل أثناء اليوجا أو البيلاتس. والسبب في ذلك هو وجود ملف زيادة فرصة انخفاض ضغط الدم (انخفاض سريع في ضغط الدم) قد يزيد من خطر الإغماء عند الوقوف.

لذا ، بينما قد تحتاجين إلى أن تأخذي الأمر أسهل قليلاً إذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل (خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل) ، فإن هذا لا يعني أنكِ بحاجة إلى التمرن أقل مما كنتِ تقومين به من قبل. بشكل عام ، يُنصح الأشخاص بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا. وينطبق الشيء نفسه على النساء الحوامل ، على الرغم من أنك قد تحتاجين إلى تقليل شدة التمرين.

وإذا قررت ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فمن المهم التأكد من ذلك الأكل والشرب بما فيه الكفاية لأن التمرين يتطلب المزيد من الطاقة. كلما زادت صعوبة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى استهلاكها بعد ذلك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

دان غوردون، أستاذ مشارك: فسيولوجيا التمارين القلبية التنفسية، جامعة أنجليا روسكين و ماثيو سلاتر، مرشح دكتوراه وعالم رعاية صحية للأوعية الدموية ، جامعة أنجليا روسكين

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
تغير المناخ والفيضانات 7
لماذا يتسبب تغير المناخ في جعل الفيضانات أسوأ
by فرانسيس دافنبورت
على الرغم من أن الفيضانات أمر طبيعي ، إلا أن تغير المناخ الذي يسببه الإنسان يتسبب في حدوث فيضانات شديدة ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
التضخم حول العالم 8 1
التضخم يرتفع في جميع أنحاء العالم
by كريستوفر ديكر
زيادة 9.1٪ في أسعار المستهلكين في الولايات المتحدة في الاثني عشر شهرًا المنتهية في يونيو 12 ، وهي الأعلى في أربعة ...
القهوة جيدة أو سيئة 7 31
رسائل مختلطة: هل القهوة جيدة أم سيئة بالنسبة لنا؟
by توماس ميريت
القهوة هو جيد بالنسبة لك. أو لا. ربما يكون كذلك ، ثم ليس كذلك ، ثم يكون مرة أخرى. إذا كنت تشرب ...
هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
تغيير عقول الناس 8 3
لماذا يصعب تحدي المعتقدات الكاذبة لشخص ما
by لارا ميلمان
يعتقد معظم الناس أنهم يكتسبون معتقداتهم باستخدام مستوى عالٍ من الموضوعية. لكن في الآونة الأخيرة ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.