7 نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء موجة الحر

التدرب في موجة الحر 7 20 قد يساعدك رفيقك في ممارسة الرياضة في اكتشاف علامات الإصابة بمرض الحر. ماريداف / شاترستوك

عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة أبعد ما تكون عن ذهنك. ولكن لمجرد أن الجو حار لا يعني أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من وجود بعض التعديلات التي قد تحتاج إلى إجرائها على روتينك المعتاد.

بشكل عام ، كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والمصابون الظروف الصحية الكامنة، معرضة لخطر أكبر وأكثر عرضة للتأثيرات الضارة للإجهاد الحراري. لذلك قد ترغب هذه المجموعات في تفويت التمرين عندما ترتفع درجات الحرارة. ولكن حتى لو كنت شخصًا نشطًا وبصحة جيدة بشكل عام ، فلا يزال من المهم توخي الحذر إذا قررت ممارسة الرياضة.

عندما يجتمع ضغط التمرين والحرارة ، يتم وضع إجهاد كبير على أجسامنا من أجل تقليل درجة حرارة الجسم. يعد التعرق من أكثر الطرق التي يمكن ملاحظتها في استجابة أجسامنا هو التعرق الذي يعد جزءًا مهمًا من آلية التبريد الأساسية لجسمنا: التبخر. هذا هو السبب في أن أجسامنا تتعرق أكثر عندما يكون الجو حارًا في الخارج أو عندما نمارس الرياضة.

هناك أيضًا طلب أكبر على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. عندما نمارس الرياضة ، تحتاج عضلاتنا إلى تدفق دم كافٍ حتى تتمكن من الاستمرار في الحركة. عندما يكون الجو حارًا ، يحتاج القلب إلى العمل بجهد أكبر لتحويل الدم إلى سطح الجلد ، حيث يتم تبريده وإعادته لإعادة الدورة الدموية.

هذا لا يجعل التمرين أكثر صعوبة فقط في يوم حار ، ولكن هذا هو السبب في أن التمرين لفترات طويلة في الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة على القلب والعضلات و الرئتين للعمل بشكل صحيح نتيجة لذلك.

إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة في يوم حار ، فإليك بعضًا من أفضل الأشياء يمكنك القيام به تغلب على الحرارة:

1. حافظ على رطوبتك

تأكد من أنك رطب قبل أن تفكر في ممارسة الرياضة. عادةً ما يكون البول الأصفر الباهت هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ. أثناء التمرين ، تناول السوائل بكميات قليلة في كثير من الأحيان ، وحافظ عليها باردة من خلال تركها في الظل أو تخزينها في زجاجة معزولة.

قد ترغب أيضًا في التفكير في إضافة أقراص إلكتروليت إلى الماء. لا تعمل هذه الأدوية على تحسين المذاق فحسب ، بل إنها تضمن أيضًا المعادن الأساسية (بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة من خلال العرق يتم تعويضها. أخيرًا ، تأكد من إعادة الترطيب بعد التمرين إما بالماء البارد أو مشروب رياضي أو حتى كوب من الحليب الذي يوفر البروتين والإلكتروليتات.

2. انخفاض كثافة التمرين.

ابدأ التمرين تدريجيًا وقلل من شدتك لاستيعاب معدل ضربات القلب المرتفع وزيادة المجهود الملحوظ. ضع في اعتبارك تبديل التمارين الخارجية مؤقتًا بالأنشطة الداخلية أيضًا ، مثل التمارين الرياضية أو السباحة إذا أمكنك ذلك.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

3. خطط مسبقا

انتبه إلى تنبؤات الطقس قبل الانطلاق وإكمال التمرين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما تنخفض درجات الحرارة في الهواء الطلق والحرارة الشمسية.

4. اللباس المناسب

ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة وقابلة للتنفس حتى يتبخر عرقك بسهولة أكبر ، مما يساعد جسمك على البرودة. خذ قبعة ونظارة شمسية أيضًا. من المهم تطبيق كريم واق من أشعة الشمس قوي ومقاوم للماء (على الأقل SPF 30 أو أعلى) قبل 30 دقيقة من البدء لتجنب حروق الشمس.

5. قم بتغييره

تجنب ممارسة الرياضة في المناطق الحضرية إذا استطعت. ابحث عن مكان أكثر برودة للتمرين يوفر مساحة خضراء وظلًا وحتى المياه المحيطة. في حالة الجري ، افعل ذلك في حلقات للسماح بترك المشروبات الباردة في أماكن مناسبة لإعادة الترطيب. قد ترغب أيضًا في التفكير في العمل مع صديق حتى تتمكن من مراقبة بعضكما البعض.

6. الجمع بين طرق التبريد

استخدم طرق التبريد الداخلية (مثل تناول قطعة من الثلج أو شرب الماء البارد) والخارجية (مثل ارتداء سترة ثلجية أو منشفة باردة) قبل التمرين وأثناءه وبعده. إن تشغيل يديك وساعديك وقدميك تحت الماء البارد فعال أيضًا في خفض درجة الحرارة. لكن لا شيء يتفوق على الاستحمام البارد - أو حتى الحمام المثلج - قبل التمرين وبعده.

7. استمع إلى جسدك

يمكن أن يكون مرض الحرارة تهدد الحياة لذلك من المهم توخي الحذر قدر الإمكان عند ممارسة الرياضة في يوم حار. راقب معدل ضربات قلبك واستمع إلى ما يشعر به جسمك. تشمل أعراض أمراض الحرارة الصداع ، والدوخة ، والارتباك ، والتعرق الزائد ، وتشنجات العضلات (بما في ذلك في المعدة) ، والمرض ، والتعب الشديد ، والتنفس الشديد بشكل غير عادي أو ارتفاع معدل ضربات القلب. استمع إلى جسدك ، وقم بتعديل تمرينك وتوقف إذا لم تكن على ما يرام.

لكن الجسم يستجيب بسرعة مفاجئة للحرارة. بعد خمسة إلى عشرة أيام من ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، يكون جسمك أكثر قدرة على التعامل معها وقد يكون لديك انخفاض خطر الإصابة بأمراض الحرارة. ومع ذلك ، لا يزال من المهم استخدام الفطرة السليمة إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار ، من خلال تعديل التمرين والاستماع إلى جسدك.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمرض الحرارة ، فحاول تبريد جسمك بأسرع ما يمكن عن طريق الغمر أو الغمر في الماء البارد أو تهوية نفسك في الظل. يجب طلب دعم الطوارئ إذا كان الأمر خطيرًا.المحادثة

نبذة عن الكاتب

الرماد ويلموت، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة أنجليا روسكين; جاستن روبرتس، أستاذ مشارك ، الصحة والتغذية بممارسة الرياضة ، جامعة أنجليا روسكينو أوليفر جيبسون، محاضر أول ، التمارين وعلم وظائف الأعضاء البيئية ، جامعة برونيل لندن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

طفل يبتسم
إعادة تسمية واسترداد المقدس
by فيليدا أنام حير
المشي في الطبيعة ، تناول الطعام اللذيذ ، الشعر ، اللعب مع أطفالنا ، الرقص والغناء ، ...
أطفال فضوليون 9 17
5 طرق لإبقاء الأطفال فضوليين
by بيري زورن
الأطفال فضوليون بشكل طبيعي. لكن القوى المختلفة في البيئة يمكن أن تثبط فضولهم بشأن ...
مذبح الاعتدال
عمل مذبح الاعتدال ومشاريع الاعتدال الخريفية الأخرى
by إلين إيفرت هوبمان
الاعتدال الخريفي هو الوقت الذي تصبح فيه البحار قاسية مع حلول رياح الشتاء. وهو أيضًا ...
النقود الرقمية 9 15
كيف غيرت النقود الرقمية طريقة عيشنا
by دارومير رودنيكيج
بعبارات بسيطة ، يمكن تعريف النقود الرقمية على أنها شكل من أشكال العملة التي تستخدم شبكات الكمبيوتر من أجل ...
مثل الجينات ، تنتقل ميكروبات أمعائك من جيل إلى آخر
مثل الجينات ، تنتقل ميكروبات أمعائك من جيل إلى آخر
by Taichi A. Suzuki و Ruth Ley
عندما رحل البشر الأوائل من إفريقيا ، حملوا معهم ميكروبات أمعائهم. يتحول،…
الإقلاع عن التدخين 9
لماذا يجب أن تتحدث إلى رئيسك في العمل قبل "الاستسلام الهادئ"
by كاري كوبر
الإقلاع عن التدخين الهادئ هو اسم جذاب ، شائع على وسائل التواصل الاجتماعي ، لشيء ربما يكون لدينا جميعًا ...
الطاقة المتجددة 9
لماذا ليس من المنافي للبيئة أن تكون لصالح النمو الاقتصادي
by إيوين ماكلولين وآخرون
في خضم أزمة تكلفة المعيشة اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين ينتقدون فكرة الاقتصاد ...
إخفاء التضخم 9
3 طرق تغير الشركات منتجاتها لإخفاء التضخم
by أدريان بالمر
هناك بعض التغييرات في المنتجات التي يمكن للشركات القيام بها لمحاولة طيها بهدوء ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.