يمكن أن تكون ممارسة الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع مفيدة لصحتك. صور الأعمال القرد / Shutterstock
يُقال لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا مدى أهمية ممارسة الرياضة من أجل صحة جيدة. ولكن مع جداول أعمالنا المزدحمة ، إيجاد الوقت لممارسة الرياضة غالبًا ما يكون الكلام أسهل من الفعل. بالنسبة للكثيرين منا ، عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت الوحيد الذي يمكننا فيه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري.
تقترح إرشادات التمارين في المملكة المتحدة أن البالغين يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) أسبوعيًا من أجل التمتع بصحة جيدة. لكن الجدل يتزايد حول مسألة ما إذا كان لا يزال بإمكانك الحصول على فوائد التمارين الرياضية إذا ضغطت على كل شيء في عطلة نهاية الأسبوع (تسمى أحيانًا تمرين "محارب عطلة نهاية الأسبوع") بدلاً من نشرها على مدار الأسبوع. هذا ما سعت دراسة حديثة إلى اكتشافه.
وجدوا أن تمرين المحارب في عطلة نهاية الأسبوع لا يزال قائما العديد من الفوائد الصحية - أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة يومين فقط في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة لأي سبب ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. لكنهم وجدوا أيضًا أن توزيع التدريبات الخاصة بك على مدار الأسبوع كان مرتبطًا بأكبر قدر من الفوائد لصحتك.
لإجراء دراستهم ، فحص الباحثون أكثر من 60,000 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق. تم جمع البيانات عن المشاركين من قبل المسح الصحي لانجلترا و المسح الصحي الاسكتلندي بين عامي 1994 و 2012. سُئل المشاركون أيضًا عن عاداتهم في ممارسة الرياضة.
تم تصنيف المشاركين بعد ذلك على أنهم "محارب عطلة نهاية الأسبوع" (تلبية إرشادات النشاط الموصى بها على مدار يوم إلى يومين على الأقل في الأسبوع) ، و "نشطون بانتظام" (تلبية إرشادات النشاط الموصى بها على مدار ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع) ، و "غير نشط بشكل كافٍ" (ممارسة أقل من الموصى به) أو "غير نشطة". باستخدام بيانات من الاستطلاعات والسجل المركزي للوفيات التابع للخدمات الصحية الوطنية البريطانية ، قارن المؤلفون بعد ذلك عدد الذين ماتوا من كل فئة خلال الدراسة.
كان المتمرنون في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة بنسبة 30٪ للوفاة المبكرة من جميع الأسباب مقارنة بالأشخاص غير النشطين. كما انخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 40٪ ، بينما انخفض خطر الوفاة من جميع أنواع السرطان بحوالي 18٪ مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين.
بالطبع ، يتمتع الأشخاص النشطون بانتظام بأفضل صحة بشكل عام - وكان لديهم خطر أقل بنسبة 5٪ للوفاة المبكرة لأي سبب مقارنة بمحاربي عطلة نهاية الأسبوع. هذه النتيجة متوافقة مع البحث السابق، مما يشير إلى أنه كلما زاد عدد التمارين التي تمارسها ، زادت فائدتها لصحتك. لكن هذا صحيح فقط إلى حد معين - حيث أظهرت الأبحاث أن القيام بأكثر من خمسة أضعاف الحد الأدنى من النشاط الأسبوعي الموصى به (ما يعادل حوالي 12.5 ساعة من التمارين المعتدلة ، أو ما يزيد قليلاً عن ست ساعات من النشاط القوي) ليس له فوائد إضافية.
المحاربين عطلة نهاية الأسبوع
من المعروف أن التمرينات تحسن أداءنا اللياقة القلبية التنفسية، وهو أمر مهم للتأكد من أن القلب والرئتين يعملان بشكل فعال. لا يسمح لنا هذا بممارسة الرياضة لفترة أطول وبكثافة فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا جوانب أخرى من صحتنا - مثل خفض ضغط الدم. من المحتمل أيضًا أن يكون هذا هو السبب في أن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة من أي سبب.
تقلل التمارين أيضًا من دهون الجسم وتقلل من الالتهاب ، وهو ما قد يفسر سبب انخفاض النشاط البدني خطر الموت من السرطان.
لكن الأبحاث تظهر ذلك كم مرة تمارس الرياضة مهم أيضًا لـ تحسين اللياقة والحفاظ عليها. في الواقع ، أقل من 72 ساعه بين التدريبات كافية لحدوث "التراجع". يشير هذا إلى الفقد الجزئي أو الكامل لتكييفات التدريب (مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية) الذي يحدث عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة. في حين أنه من المحتمل أن يحدث بعض التراجع في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن التدريب المستمر - حتى لو كان في عطلات نهاية الأسبوع فقط - سيظل يؤدي إلى تكيفات مفيدة للصحة.
بينما يعطي هذا البحث الأمل لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بانتظام ، يجب تفسيره بحذر. الدراسة لها حدود ، كما أقر المؤلفون. تم الإبلاغ عن البيانات ذاتيًا من قبل المشاركين ، وقد يكون بعضهم قد زخرف مقدار التمرين فعلوا حقا. أيضًا ، يشير مقدار التمرين الذي أبلغ عنه المشاركون فقط إلى المبلغ الذي قاموا به في الأسابيع الأربعة السابقة للمقابلة ، والذي قد لا يمثل في الواقع مقدار ما فعلوه طوال مدة الدراسة التي استمرت 20 عامًا. استبعد الباحثون أيضًا النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كجزء من وظيفته. هذا مهم لأنه يمكن أن يساهم أيضًا في انخفاض خطر الموت من المرض.
الرسالة الرئيسية من هذه الدراسة هي أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء. لذلك إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين في عطلات نهاية الأسبوع فقط ، فلا يزال من المحتمل أن تتمتع بصحة أفضل مقارنة بشخص لا يمارس الرياضة بانتظام. لكن كلما زاد النشاط البدني المنتظم ، كان ذلك أفضل.
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع نظام غذائي سليم، ضروري لصحة جيدة. إضافة في تدريب المقاومة (مثل رفع الأثقال) جنبًا إلى جنب مع تمارين الكارديو قد تساعد في زيادة فوائد التمرين على صحتك.
نبذة عن الكاتب
جوناثان تايلور، محاضر في الرياضة والتمارين الرياضية، جامعة تيسايد و مايكل جراهام، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة تيسايد
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
