يرغب الكثير من الناس في استهداف فقدان الدهون في معدتهم. استوديو Prostock / Shutterstock
كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم منطقة معينة من أجسامهم يرغبون في أن يفقدوا الدهون من معظمها - سواء كان ذلك في المعدة أو الذراعين أو الفخذين. ولكن على الرغم من عدم وجود نقص في مقاطع الفيديو والأدلة عبر الإنترنت التي تتحدث عن أفضل طريقة "للتخلص من الدهون" من هذه المناطق المزعومة ، فإن الدليل على إمكانية تقليل الدهون الموضعية أمر ممكن بالفعل لا يزال مختلطًا.
آليات فقدان الوزن واضحة تمامًا ومتجذرة في قوانين الديناميكا الحرارية. هذا يعني في الأساس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
يمكنك زيادة نفقاتك إما عن طريق التحرك يوميًا (على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تأتي مع الجانب السلبي لـ زيادة الشهية بالنسبة لبعض الناس) أو تقييد تناول السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون هذا هو الأكثر فعالية طريقة فقدان الوزن.
لكن حيث تفقد هذا الوزن في الواقع ليس بهذه السهولة. هذا لأن أجسامنا تخزن الدهون تحكمها هرموناتنا.
معظمنا لديه ملف الميل لتخزين الدهون الزائدة في البطن والفخذين والأرداف. عند الذكور ، يؤدي هذا عادةً إلى شكل "تفاحة" ، حيث توجد الدهون تتركز حول الحجاب الحاجز. في الإناث ، يؤدي هذا عادةً إلى ما يعرفه الكثيرون بالشكل "الكمثرى" ، حيث تتركز الدهون حولها الوركين والأرداف.
ومع ذلك ، تختلف الهرمونات أيضًا من شخص لآخر - مما قد يؤثر بشكل أكبر على مكان تخزين الدهون. علم الوراثةوالنظام الغذائي وحتى مستويات التمرين كلها عوامل.
ولكن مثلما لا يمكننا اختيار المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون ، لا يمكننا اختيار المكان الذي نفقده فيه. عندما نفقد الوزن ، فإننا نميل إلى رؤية فقدان الدهون من المناطق حيث يوجد المزيد منه - فقدان الوزن أكثر في جذع التمثال تليها الساقين ثم الذراعين. تملي نمط فقدان الوزن هذا من قبلك جنس, علم الوراثة والعمر - خاصة في للنساء.
باستخدام التمرين
ومع ذلك ، يأمل البعض أنه من خلال ممارسة مجموعة عضلية معينة ، قد تتمكن من زيادة فقدان الدهون في تلك المنطقة. على سبيل المثال ، يقوم العديد من الأشخاص بالجلوس على أمل أن يساعدهم ذلك في التخلص من دهون المعدة. لكن الأدلة على ما إذا كان التخفيض الموضعي يعمل أم لا لا يزال مختلطًا ، على الرغم من سنوات عديدة من الدراسة.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن من خلال التمرين ، يجب على الجسم تفكيك الدهون المخزنة لدينا (تسمى الأنسجة الدهنية) إلى أحماض دهنية. ثم تدخل في مجرى الدم ، حيث يتم توصيلها إلى عضلاتنا العاملة حيث يمكن حرقها الوقود لممارسة الرياضة. التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو الجري في 50-70٪ من قدرتنا على ممارسة الرياضة القصوى المعروف باسم "fatmax" لدينا وهو الأفضل لحرق الدهون.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الأدلة تدعم بالفعل تقليل الدهون الموضعية. تظهر الأبحاث التي تعود إلى الستينيات أن فقدان الدهون من التمارين كان أكبر في الواقع المناطق التي تم ممارستها. في الآونة الأخيرة ، أظهرت دراسة 2021 أنه من الممكن بقعة تقليل الدهون في منطقة البطن بعد 12 أسبوعًا من تمارين البطن مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة العامة لكامل الجسم فقط.
اقترحت الأبحاث أيضًا أن مخازن الدهون في الجسم موجودة ينظم بشكل منفصل إلى حد ما من خلال الاختلافات في العمليات البيوكيميائية. هذا يعني أنه ، من الناحية النظرية على الأقل ، يمكن استهداف فقدان الدهون في الجسم.
تظهر أدلة أخرى أن تدفق الدم وحرق الدهون (المعروف باسم تحلل الدهون) يكون أكبر في الأنسجة الدهنية المجاورة العضلات التي يتم ممارستها، مقارنة بالعضلات التي لا يتم استخدامها. لذلك من الناحية النظرية ، يمكن تقليل الدهون الموضعية. ومع ذلك ، كانت هذه الدراسة على الذكور الشباب النشطين - لذلك من غير المؤكد ما إذا كان نفس التأثير سيظهر في مجموعات أخرى من الناس.
ولكن بينما أظهرت بعض الدراسات إمكانية تقليل البقعة ، العديد من الآخرين وجدت أن تقليل البقعة ليس له أي تأثير. الزيادة الموضعية في تحلل الدهون هي فقط أول خطوات كثيرة لنقل الدهون إلى الدم حيث يمكن أن تستخدمها العضلات للحصول على الطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. وبالتالي فإن زيادة تحلل الدهون الموضعي لا تعني تقليل الدهون الموضعية. يؤدي عمل مجموعة عضلية واحدة أيضًا إلى تجنيد عضلات أقل ويحرق سعرات حرارية أقل من تمارين الجسم كله - لذلك من غير المرجح أن ترى خسارة الوزن بشكل عام.
أقوى استنتاج
لفهم الإجماع على مجال البحث ، يستخدم العلماء المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية. تلخص هذه النتائج نتائج العديد من الدراسات المستقلة حول نفس الموضوع لتحديد الاتجاه العام. خلص تحليل تلوي نُشر في وقت سابق من هذا العام إلى أن تدريب العضلات الموضعي له تأثير لا تأثير لتخفيض الدهون. قد يكون هذا هو أقوى استنتاج توصلنا إليه حتى الآن وهو أن التخفيض الفوري من المحتمل ألا ينجح.
ولكن في حين أن التمرين لا يمكن أن يساعدك على اكتشاف تقليل الدهون ، فهناك الأدوية و جراحي الطرق التي يمكن. أظهرت الأبحاث أن الكريمات أو الحقن الموضعية يمكن أن تعمل على معالجة مستقبلات الدهون لتحديد تقليل الدهون كريم أمينوفيلين على وجه الخصوص يمكن أن يقلل محيط الخصر بمقدار 6 سم أكثر من العلاج الوهمي في الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. هذه الأساليب تحمل العديد من المخاطر لذلك لا ينبغي الاستخفاف بها.
يمكن بالتأكيد بناء كتلة عضلية في أجسامنا زيادة قدرتنا على حرق السعرات الحرارية - بما في ذلك الدهون. هذا يمكن أن يساعد على إعادة تشكيل أجسامنا، على غرار ما هو مقصود من التخسيس الفوري للدهون. لكن هناك قبض. ستساعد زيادة الكتلة العضلية الكلية أكثر من نمو العضلات الموضعي إذا كان الهدف هو فقدان الدهون في النهاية.
نبذة عن الكاتب
كريستوفر جافني، محاضر أول في علم وظائف الأعضاء التكاملي ، جامعة لانكستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
