النساء الحوامل يمارسن اليوجا في فصل دراسي
نينا بوداي / شاترستوك

بينما قد تحتاجين إلى تعديل روتينك الرياضي قليلاً أثناء الحمل ، فإن النشاط البدني آمن ، وفي الواقع موصى به، عندما تنتظرين مولودًا.

أحد الخيارات التي قد تفكر فيها هو اليوجا السابقة للولادة. اليوغا مناسبة حتى للنساء اللواتي لا يميلون إلى ممارسة الكثير من التمارين.

اليوغا هي الممارسة القديمة من الهند تتضمن تقنيات الحركة والتأمل والتنفس لتعزيز الصحة العقلية والبدنية. هناك هيئة متنامية من البحوث حول فوائد اليوجا أثناء الحمل.

تعتبر اليوجا قبل الولادة آمنة للأم والطفل عند ممارستها تحت التوجيه من مدرب معتمد ، ومناسب لكليهما حالات الحمل منخفضة وعالية الخطورة. فيما يلي ستة أسباب لتضمين اليوجا قبل الولادة في روتين الحمل.

1. الصحة النفسية

هل أنت قلقة بشأن حملك؟ هل التفكير في الولادة يؤدي إلى أ الشعور بالخوف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يقدر ذلك واحد من كل خمسة تعاني النساء الحوامل وبعد الولادة من بعض أشكال القلق.


رسم الاشتراك الداخلي


يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من التوتر والقلق أثناء الحمل من مخاطر الإصابة به ولادة قبل الوقت المتوقع, عمل أطول، والحاجة إلى التدخلات بما في ذلك التحريض والتخدير والولادة القيصرية.

يمكن أن تساعد اليوجا والحد من القلق ومستويات التوتر. تم العثور على جلسة واحدة من اليوغا قبل الولادة للحد من القلق حول الولادة الأمهات منخفضات المخاطر. وللحوامل مع تم تشخيصه بالاكتئاب، فقد ثبت أن اليوجا تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

تقلق العديد من الأمهات أيضًا بشأن ما إذا كان بإمكانهن الارتباط بأطفالهن. من خلال تحسين الصحة العقلية وبناء شعور أكبر بالارتباط بالجسم ، تم إثبات اليوجا لزيادة شعور الأم بالارتباط بها لم يولد بعد الطفل.

2. مساعدة في الأوجاع والآلام

من الشائع أن تشعر النساء الحوامل بألم حول منطقة الحوض (أسفل الظهر والوركين والفخذين). وجدت إحدى الدراسات أن دورة قصيرة من عشر جلسات يوجا تقلصت ألم عام في هذا المجال.

أظهرت أبحاث أخرى أن اليوجا قبل الولادة تساعد في تقليل مجموعة متنوعة من مضايقات الحمل بما في ذلك الدوالي وتورم الكاحل.

3. مراقبة ضغط الدم

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل (ارتفاع ضغط الدم) خطيرًا. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تسمى تسمم الحمل ، والتي يمكن أن تهدد حياة كل من الأم والطفل.

بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أن ممارسة اليوغا أنزله. وبالمثل ، تم العثور على اليوغا قبل الولادة للحد من حوادث تسمم الحمل.

4. تخفيض نسبة السكر في الدم

تتطور بعض النساء سكري الحمل أثناء الحمل ، عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين ، الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم.

بالنسبة للأمهات المصابات بهذه الحالة ، يمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة ، جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية ، في الحد مستويات السكر في الدم. حتى ممارسة اليوجا المنتظمة لمدة سبعة إلى عشرة أيام ثبتت فعاليتها خفض مستويات السكر في الدم في مرضى سكري الحمل.

يمكن أن تساعد مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها جيدًا منع المزيد من المضاعفات التي يمكن أن تنشأ مع سكري الحمل مثل الولادة المبكرة ، وإنجاب طفل كبير ، واليرقان الذي يصيب الطفل ، وولادة جنين ميت.

5. تحسين النوم

ما يقرب من نصف النساء الحوامل تعاني من مستوى معين من اضطرابات النوم ، وتزداد جودة النوم سوءًا في الثلث الثالث من الحمل. النساء اللواتي ينامن أقل أثناء الحمل لديهن حوادث أعلى من القلق.

جزء أساسي من اليوغا قبل الولادة براناياما، أو تمارين التنفس التي يعتقد أنها تساعد تحسين نوعية النوم.

6. القوة والثقة

بعد حضور دروس اليوغا ، أبلغت النساء مشاعر القوة والثقة. زيادة الثقة والكفاءة البدنية قد تمكن المرأة من البقاء أكثر هدوءًا ومساعدتها الحصول على قدر أكبر من السيطرة أثناء المخاض.

لقد ثبت أن اليوجا مرتبطة بـ تقليل الألم أثناء المخاض و مدة عمل أقصر.

بينما تُظهر الأبحاث أن اليوجا السابقة للولادة مفيدة وآمنة ، لا يوجد سوى عدد محدود من الدراسات التي تبحث في كل فائدة ، ولديها أحجام عينات صغيرة. سيكون من الجيد رؤية دراسات أكبر حول هذا الموضوع.

ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، فإن اليوغا قبل الولادة هي استثمار مفيد يمكنك القيام به في صحتك الجسدية والعقلية.

اختيار الفصل المناسب

قد يكون البحث عن فصل دراسي محيرًا كما هو الحال عدة أنواع من اليوجا. الأشكال الأكثر ملاءمة للحمل هي هاثا يوغا ، التي تسير بخطى أبطأ ، أو يوغا لينجار ، التي تستخدم الدعائم للدعم.

يمكنك العثور على موفري الخدمة من خلال بحث سريع على الإنترنت أو على أدلة مثل تمتم في المملكة المتحدة. قد يكون لديك الاختيار بين الفصول الخاصة والجماعية. في فصل المجموعة ، ستتاح لك فرصة مقابلة أمهات حوامل أخريات - وهي مكافأة إضافية. تقدم الجلسة الخاصة نهجًا مخصصًا واهتمامًا فرديًا من المدرب.

إذا كنت مبتدئًا ، فلا يُنصح بحضور الدروس الافتراضية حيث لن يكون هناك أحد للتحقق من وضعك ويساعدك على تجنب الإصابات.

إذا كنت تستفسر عن جلسة جماعية ، فتحقق مما إذا كانت جلسة مختلطة أم قبل الولادة فقط. من الأفضل دائمًا اختيار جلسة ما قبل الولادة. اسأل أيضًا عن أوراق اعتماد مدربك في اليوغا قبل الولادة. إنها شهادة مختلفة عن اليوغا العامة.

في صفك الأول ، سيسألك المدرب عن أي إصابات أو مضاعفات الحمل حتى يتمكن من إعطائك تعديلات إذا لزم الأمر. في أي وقت ، إذا شعرت بالدوار أو الألم ، فتوقف وأخبر مدربك. يمكنهم دعمك وإرشادك.

الأهم من ذلك ، تذكر أن تستمتع بالتجربة. ستتبع الفوائد الجسدية والنفسية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

أنجالي راج ويستوود، محاضر، كلية الدراسات العليا لإدارة الرعاية الصحية، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون

ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا

بواسطة شيل سونين وريان بارسونز

تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي

بواسطة مايكل ماثيوز

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تشريح تدريب قوة الجسم

بواسطة بريت كونتريراس

في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب