تشرح ذاكرة العضلات سبب الشعور بالسرعة في الحصول على الشكل بعد الاستراحة في صالة الألعاب الرياضية. StratfordProductions / شاترستوك
سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجة أو العزف على البيانو أو اصطدام حفرة في واحد ، فهناك فقط بعض الأشياء التي لا تنسى القيام بها. والسبب في هذه الظاهرة هو بفضل ما يسمى "ذاكرة عضلية".
تنطبق ذاكرة العضلات على مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية ، من العزف على آلة موسيقية إلى الرياضة. ولكن على الرغم من أننا نحتاج إلى ممارسة الحركة بشكل متكرر من أجل تطوير ذاكرة العضلات ، فإن المصطلح لا يشير في الواقع إلى قدرة العضلات على تذكر الحركات. بدلاً من ذلك ، تحدث هذه "الذاكرة" في نظامنا العصبي المركزي - وهو ما يفسر لماذا يمكن للكثيرين منا الاحتفاظ بالمهارات التي تعلمناها في مرحلة الطفولة ، حتى لو لم نستخدمها منذ سنوات.
لكن ذاكرة العضلات لا تنطبق فقط على المهارات والحركات الجسدية. اتضح أن ذاكرة العضلات يمكن أن تساعدنا في صالة الألعاب الرياضية - خاصة إذا كنت تحاول استعادة لياقتك بعد إجازة.
نوعان من ذاكرة العضلات
يشير النوع الأول إلى قدرتنا على أداء المهام الجسدية تلقائيًا وبسهولة. من خلال ممارسة الحركة بشكل متكرر ، يسمح لك بأداء تلك الحركات بطريقة أكثر تلقائية ، دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في القيام بذلك. هذا هو السبب في أن الرياضيين سوف يمارسون حركة أو تسديدة محددة بشكل متكرر ، حتى يتمكنوا من القيام بها بسرعة وبدقة أثناء ضغط المنافسة.
على المستوى الأساسي ، يتضمن هذا النوع من ذاكرة العضلات تطوير المسارات العصبية التي تساعد عقولنا على التواصل مع عضلاتنا بشكل أكثر فعالية. يحدث هذا من خلال عملية تسمى تكون الميالين، حيث يصبح غمد المايلين (طبقة عازلة تحيط بالألياف العصبية) أكثر سمكًا وأكثر كفاءة في توصيل الإشارات الكهربائية في كل من الجسم والدماغ.
تظهر الدراسات أن تكون الميالين معززة من خلال الممارسة المتكررة من مهمة جسدية. حتى فترات التدريب القصيرة نسبيًا يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في الدماغ والجسم تدعم نمو ذاكرة العضلات.
لكن من المهم ملاحظة أنه ليس كل التكرار يؤدي إلى ذاكرة العضلات. يحدث فقط عندما تشارك في ممارسة متعمدة - مما يعني أنك تؤدي حركات أو أنشطة محددة باهتمام وجهد مركَّزين.
العودة إلى اللياقة البدنية
النوع الثاني من ذاكرة العضلات ينطبق على قدرتنا على الحصول على الشكل.
لنفترض أنك كنت شخصًا ، حتى وقت قريب ، لم يسبق له أن رفع أوزانًا ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. ربما تتذكر كيف شعرت هذه التمارين بالحرج والصعوبة عندما بدأت لأول مرة ، وكيف استغرق الأمر الكثير من العمل التدريجي لبناء طريقك إلى رفع الأثقال.
لنفترض الآن أنك أخذت استراحة من التمرين وعدت بعد عدة أشهر. ربما وجدت أنه على الرغم من الوقت المستقطع ، كان من السهل جدًا العودة إلى الأوزان التي كنت ترفعها من قبل.
هذا بسبب ذاكرة العضلات. إنه ينطبق على أي تمرين تقوم به ، ويمكن أن يجعله أسهل استعادة الكتلة العضلية المفقودة بالمقارنة مع بناء العضلات في المرة الأولى.
الآليات الكامنة وراء هذا النوع من ذاكرة العضلات ليست مفهومة تمامًا. لكن نظريتنا الحالية هي أنه حتى مع تقلص العضلات ، تبقى خلايا العضلات.
من أجل بناء العضلات ، يجب أن يتعرضوا للإجهاد - على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين مثل رفع الأثقال. هذا الإجهاد يحفز خلايا العضلات على النمو ، مما يساعدنا على أن نصبح أقوى.
لفترة طويلة ، كان يُعتقد أنه إذا لم تستخدم عضلاتك ، فإن هذه الخلايا الجديدة ستموت. لكن الأبحاث تشير إلى أن هذا قد لا يكون هو الحال ، مع وجود ملف 2016 نتائج الدراسة أن النوى العضلية (جزء من الخلية العضلية تحتوي على معلومات وراثية ، وتعمل أيضًا كمؤشر رئيسي لنمو العضلات) في الواقع تتقلص فقط عندما نكون غير نشطين - فهي لا تختفي على الإطلاق. بينما هناك حاجة لمزيد من البحوث لمساعدتنا على فهم هذه العملية بشكل كامل ، فإن هذا يشير على الأقل إلى أن أجسامنا تستخدم النوى العضلية لتعزيز قدرتنا على اللياقة - وهو ما يفسر سبب سرعة الحصول على اللياقة في المرة الثانية.
ولكن إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها لاستعادة لياقتك بعد استراحة من التدريب ، لسوء الحظ ، ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال وستختلف من شخص لآخر.
يمكن أن يعتمد معدل استعادة العضلات أيضًا على مستوى الخمول الذي مررت به أثناء استراحة التدريب. على سبيل المثال ، قد يكون يستغرق وقتًا أطول للعودة إلى الشكل إذا كنت طريح الفراش لعدة أشهر مقارنة بما إذا توقفت ببساطة عن تدريب المقاومة ولكنك واصلت ممارسة الأنشطة اليومية العادية.
في الحالة الأخيرة، دراسة واحدة في النساء أظهر أنه حتى بعد أكثر من ستة أشهر من الراحة ، تمكن المشاركون من استعادة قوتهم العضلية قبل الكسر وحجمها خلال ستة أسابيع من إعادة التدريب مقارنةً بـ 20 أسبوعًا من تدريب القوة الذي استغرقوه للحصول على الشكل الأولي. دراسة أخرى وجدت أن كلا من الرجال والنساء الذين تدربوا لمدة عشرة أسابيع ثم أخذوا إجازة لمدة 20 أسبوعًا كانوا أقوى قليلاً وأكثر عضلية قليلاً بعد خمسة أسابيع من إعادة التدريب عما كانوا عليه بعد الأسابيع العشرة الأولى من التدريب.
بينما لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه عن ذاكرة العضلات ، إلا أن الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية - حتى لو كان ذلك لفترة طويلة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو كأنك تبدأ من الصفر في البداية ، إلا أن المكاسب ستعود في وقت قصير جدًا. ولكن في حين أنه قد يكون من المغري العودة إلى ما كنت تفعله قبل أخذ إجازة ، فمن المهم الاستماع إلى جسدك وإعادة تقديم نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية تدريجيًا لتجنب الإصابة.
نبذة عن الكاتب
جاك مكنمارا، محاضر في فسيولوجيا التمرين الإكلينيكي، جامعة إيست لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
