رجل يمسك رأسه من الألم
يصف الكثير من الناس الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة بأنه شعور مشابه للصداع النصفي.
فورونامان / شاترستوك

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي الذهاب للجري إلى إثارة ما يُعرف بـ "ارتفاع العداء" ، وهو شعور قصير الأمد بالنشوة أو الاسترخاء. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي الجري إلى شيء أقل متعة: الصداع.

تمرين أو مجهود الصداع وصفها الباحثون لأول مرة في عام 1968. تحدث أثناء أو بعد فترة من النشاط البدني الشاق والمجهد - مثل الجري أو العطس أو حمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الجنس.

بينما تختلف الأعراض من شخص لآخر ، صداع الإجهاد عادةً ما ينطوي على شعور نابض على جانبي الرأس ، والذي يصفه البعض بأنه مشابه لـ داء الشقيقة. يمكن أن تستمر في أي مكان من بضع دقائق إلى يومين. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات صداع متعددة.

ولكن على الرغم من التأثير في أي مكان بينهما 1٪ و 26٪ من البالغين (وما يصل إلى 30٪ من المراهقين) ، لا تزال هناك بيانات علمية محدودة عن صداع الإجهاد.


رسم الاشتراك الداخلي


قد يكون هذا بسبب أنها ليست مؤلمة بشكل كبير بما يكفي لإيقاف الأشخاص عن ممارسة الرياضة ، أو يتوقفون عندما يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة أو لأن الأعراض تتداخل مع أعراض الصداع الأخرى (مثل الصداع النصفي) ، مما يعني أن الأشخاص يتم علاجهم بدلاً من ذلك. لذلك في جميع الاحتمالات ، يمكن أن تكون أكثر شيوعًا مما نعتقد.

ولكن في حالة إجراء دراسات على أعداد صغيرة من الأشخاص ، يبدو أن هذا الصداع أكثر شيوعًا بين الأشخاص المسنين 22 إلى 40، على الرغم من أنها تبدأ في أغلب الأحيان قبل عمر 30.

الرجال في هذه الدراسات كانوا أيضا أكثر عرضة للمعاناة منها، وهو ما يمثل حوالي 80 ٪ من العدد القليل من المرضى المشاركين. ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الرجال أكثر عرضة للإصابة بها ، وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا.

لماذا تحدث

عندما نمارس تدفق الدم إلى الدماغ يزيد من أجل التأكد من أن لديه ما يكفي من الأوكسجين للحفاظ على حركة الجسم. ولكن هذا يعني أيضًا أن هناك زيادة في كمية ثاني أكسيد الكربون؟ والحرارة التي تحتاج أدمغتنا للتخلص منها. للتعامل مع هذا، تتوسع الأوعية الدموية لدينا وهذا التمدد يمكن أن يسبب الألم.

نظرًا لأن كل شخص لديه تشريح ووظائف مختلفة ، فقد تكون المتطلبات الإضافية التي تفرضها أماكن التمارين على نظام الدورة الدموية لدى بعض الأشخاص كافية لإحداث صداع. لكن بالنسبة للآخرين ، قد تسبب بعض الحالات الصداع الناتج عن الإجهاد.

أحد الأمثلة على ذلك هو ممارسة الرياضة في الطقس الحار. يعمل الدماغ بشكل طبيعي عند أ درجة حرارة أكثر سخونة عن باقي الجسم ، ولا يستطيع تبديد الحرارة عبر الجلد عن طريق التعرق. الطريقة الوحيدة للتخلص من الحرارة هي توسيع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم عبر الدماغ ، مما يساعد على التخلص من بعض الحرارة.

نظرًا لأن الطقس الحار والرطب يزيدان بالفعل من درجة حرارة الدماغ ، فإن إضافة التمارين إلى المزيج تجعله أكثر سخونة ، مما يؤدي إلى تورم أكبر في الأوعية الدموية للتكيف. قد يفسر هذا سبب إصابة بعض الأشخاص بالصداع النابض المميز عند ممارسة الرياضة في يوم حار فقط.

كما أن التدريب على المرتفعات يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع الناتج عن الإجهاد. هذا يرجع إلى انخفاض القدرة على حمل الأكسجين من الدم في المرتفعات. هذا يعنى المزيد من الدم يجب أن يذهب إلى الدماغ لتزويده بكل الأوكسجين الذي يحتاجه ، مما يسبب التورم والألم.

الأشخاص الذين لديهم أ التاريخ الشخصي أو العائلي للصداع النصفي قد يكون الصداع النصفي أكثر عرضة للإصابة بصداع الإجهاد. ربما هذا لأن نفس التغييرات تجلب الصداع النصفي - مثل التغيرات في حجم الأوعية الدموية - يشاركون أيضًا في صداع الإجهاد.

كيفية منعها

سوف يختفي صداع الإجهاد بعد فترة وجيزة من التوقف عن التمرين. عادة ما يكون هذا في غضون ساعة أو ساعتين ، بمجرد انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين من الدماغ.

ولكن إذا كان صداعك هو أيضا يرتبط بالجفاف، من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً حتى يتم تجديد مستويات السوائل لديك. يستغرق هذا عادةً حوالي ثلاث ساعات.

إذا استمرت الأعراض أو كان صداعك مؤلمًا بشكل خاص ، فقد تساعدك مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية - مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين -. ولكن إذا كان صداع الإجهاد تجربة شائعة بالنسبة لك ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول المحاولة بعض الأدوية الموصوفة التي قد تقليل الأعراض وفي بعض الحالات تقلل من فرص حدوث هذه الصداع.

هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث صداع الإجهاد في المقام الأول.

يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد فترة طويلة من عدم النشاط قد تسبب صداعًا بسبب الإجهاد ، لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك غير لائق بما يكفي للتعامل مع المتطلبات.

هذا هو السبب في أنه من الجيد العودة إلى التمرين تدريجيًا إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة من الوقت. من الجيد أيضًا أن الاحماء تدريجيا في كل مرة تمارس فيها الرياضة لمساعدة جهازك الدوري على التكيف مع التغيرات في ضغط الدم وتدفقه.

البقاء رطبًا مهم أيضًا. هذا يضمن أن الأوعية الدموية في الدماغ يمكن أن تعمل بشكل صحيح. الراحة الكافية سيضمن أيضًا عمل الدماغ في أفضل حالاته ويساعدك على الشعور أقل حساسية للألم.

على الرغم من أن الصداع الناتج عن الإجهاد مزعج ، إلا أنه لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة ، خاصة في الطقس الحار حيث يمكن أن يكون أكثر شيوعًا. قد يساعد الإحماء التدريجي وتجنب الأيام الحارة أو المرتفعات في تقليل مخاطر حدوثها. قد يكون من المفيد تجربة أنواع أخرى من التمارين التي لا تتمتع بمستوى ذروة مستمر لمعدل ضربات القلب - مثل اليوجا أو رفع الأثقال.المحادثة

نبذة عن الكاتب

آدم تايلور، أستاذ ومدير مركز تعلم التشريح السريري ، جامعة لانكستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون

ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا

بواسطة شيل سونين وريان بارسونز

تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي

بواسطة مايكل ماثيوز

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تشريح تدريب قوة الجسم

بواسطة بريت كونتريراس

في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب