الصورة عن طريق جابور فيجيس.
في هذه المقالة:
- ما هي تقنيات المشي الشاملة؟
- كيف يمكن للمشي الواعي أن يفيد صحتك؟
- رؤى إسحاق نيوتن حول المشي والإبداع.
- نصائح تيت نات هانه حول التأمل أثناء المشي.
- نصائح عملية للسماح لقدميك بـ"تقبيل الأرض".
كيف تمشي وكأن قدميك تقبّل الأرض
بقلم مايكل جيه جيلب وبروس فيرتمان.
كان إسحاق نيوتن، الذي صاغ نظرية الجاذبية، طالباً في كامبريدج عندما اجتاح الطاعون العظيم لندن عام 1665 ثم انتشر في مختلف أنحاء البلاد. واختار نيوتن الحجر الصحي في قصر وولثورب، وهو العقار الذي يملكه أفراد عائلته، والذي يقع على بعد نحو ستين ميلاً شمال غرب كامبريدج. وساعدته جولاته اليومية في الريف الجميل على إلهامه بـ"السنة الرائعة" التي اخترع خلالها حساب التفاضل والتكامل وصاغ قوانينه الخاصة بالحركة.
ينص قانون نيوتن الثالث للحركة على أن "لكل فعل رد فعل مساوٍ ومعاكس". فعندما تتجذف بقارب، على سبيل المثال، فإنك تضغط على المجداف مرة أخرى في الماء لدفع القارب إلى الأمام. وفي كل مرة تخطو فيها خطوة، فإنك تطبق قوة على الأرض، وتطبق الأرض فعليًا قوة مساوية على قدمك.
لا تحتاج إلى شهادة في الفيزياء لتدرك أنه أثناء المشي، يمكنك السماح للأرض بتدليك قدميك بحيث تتباعد قدماك وأصابع قدميك أكثر مع كل خطوة. يجد العديد من طلابنا أنهم بحاجة إلى الحصول على أحذية أوسع بعد ممارسة هذا النهج الجديد للمشي.
نصح الراهب الزن والمؤلف تيش نات هانه، "امشِ وكأنك تُقبِّل الأرض بقدميك". نعم! واذهب خطوة أبعد من ذلك وأدرك أنه عندما تُقبِّل قدميك الأرض، فإن الأرض تُقبِّلك أيضًا. وهذه ليست مجرد قبلة صغيرة. إنها قبلة كبيرة وعصيرية!
أقدام الدب الكبير
عندما تفرد قدميك على الأرض، ستبدأ في الشعور بأنهما أكبر مما كنت تعتقد. ما حجمهما؟ دعنا نكتشف ذلك.
أيهما أطول، ساعدك أم قدمك؟ يعتقد أغلب الناس أن ساعدهم أطول. إذا خلعت أحد حذائك ووضعت باطن قدمك على ساعدك، فستكتشف أنهما متساويان في الطول. كيف يمكننا استخدام هذا الاكتشاف لمساعدتنا على الشعور بمزيد من الراحة عند المشي؟
ابدأ بقبول حقيقة أن قدميك أكبر مما كنت تعتقد. ومع قبولك وتقديرك لحجم قدميك، يمكنك السماح لهما بالانتشار بشكل أكبر مع كل خطوة.
لا تحتاج إلى محاولة القيام بذلك. فالأرض ستقوم بذلك نيابة عنك. وعندما تترك قدميك متباعدتين، ستشعران بمزيد من الراحة، وسوف تشكرانك كل يوم.
على عكس معظم الثدييات الأخرى - التي تمشي على أصابع أقدامها - نستخدم نحن البشر كامل طول باطن أقدامنا عندما نمشي. على سبيل المثال، الكلاب والقطط من ذوات الأقدام الرقمية (digitus هي كلمة لاتينية تعني "إصبع" أو "إصبع القدم" وdigitus هي كلمة لاتينية تعني "إصبع" أو "إصبع قدم"). متدرج وهي كلمة لاتينية تعني "المشي"، في حين أن البشر والدببة من فصيلة النباتات (مصنع إن البنية الهيكلية للأقدام والأيدي البشرية ومخالب الدب متشابهة بشكل ملحوظ. في الواقع، من الصعب للوهلة الأولى التمييز بينهما.
أحد الأسباب التي تجعل أقدامنا تبدو أصغر مما هي عليه هو أن معظمنا، على عكس الدببة وغيرها من الحيوانات، يحمل قدرًا كبيرًا من التوتر غير الضروري في أقدامنا. نحن معتادون على هذا التوتر لدرجة أننا نصبح غير مدركين له حتى نتخلص منه. عندها يمكن أن يكون الأمر بمثابة اكتشاف؛ كما صاح أحد طلابنا، "يا إلهي، كنت أشدد قدمي كثيرًا. لم يكن لدي أي فكرة".
إليك تمرينًا سهلًا وممتعًا سيساعدك على التخلص من كل توتر القدمين الذي لا تحتاج إليه، مما يسمح لك بتجربة الحجم الحقيقي لقدميك. كل ما تحتاجه هو كرة تنس وحوالي خمس دقائق.
اخلع حذائك، وبدون بذل أي مجهود، انحنِ للأمام برفق، مع مد أصابعك لأسفل باتجاه أصابع قدميك. لاحظ مدى قدرتك على النزول بشكل مريح.
ثم، باستخدام الحائط أو الكرسي أو طاولة المطبخ للدعم، ضع كرة التنس أسفل قدمك اليمنى مباشرة. استخدم الكرة لتدليك قدمك، ودحرجها على طول باطن القدم، وتحت الكعب، وعلى طول حواف قدمك. ضع أكبر قدر ممكن من الوزن على الكرة دون التسبب في الكثير من الألم. افعل ذلك لمدة دقيقتين تقريبًا.
ثم، دون بذل جهد، قم بثني جسمك للأمام برفق، مع الوصول إلى أصابع قدميك. لاحظ مدى قدرتك على النزول إلى أسفل بشكل مريح وما إذا كان هناك أي فرق بين الجانب الأيمن والأيسر من جسمك. يندهش معظم الأشخاص عندما يكتشفون أنه بعد دقيقتين فقط أصبحوا أكثر مرونة على الجانب الأيمن بالكامل من الجسم من هذا التدليك الذاتي وأن أصابعهم اليمنى أصبحت الآن تنزل إلى أسفل أكثر مما كانت عليه في البداية.
الآن لنبدأ بالجانب الأيسر. مرة أخرى، ادعم نفسك باستخدام الحائط أو الكرسي أو طاولة المطبخ وضع الكرة أسفل قدمك اليسرى مباشرة. استخدم الكرة لتدليك قدمك، ودحرجها على طول باطن القدم، وتحت الكعب، وعلى طول حواف قدمك. ضع أكبر قدر ممكن من الوزن على الكرة دون التسبب في الكثير من الألم. افعل ذلك لمدة دقيقتين تقريبًا.
ثم استكشف انحناءة أخرى للأمام. يسعد معظم الأشخاص باكتشاف أنهم أصبحوا أكثر مرونة الآن، وأن أقدامهم أصبحت أكثر اتساعًا واسترخاءً. عند ممارسة هذا التدليك الذاتي كل يوم، سيساعدك على المشي بأقدام كبيرة وناعمة ومرنة تشبه أقدام الدب.
مخالب الدب الكبير
اذهب في نزهة بعد تدليك قدميك، واستمتع بتجربة ترك قدميك تتسعان كما هما حقًا. وبينما تتمدد قدماك الكبيرتان على الأرض خلفك، ستبدأ في الشعور بذراعيك ويديك تتأرجحان بحرية أكبر. لست مضطرًا إلى فعل أي شيء بجسمك العلوي لبدء هذه التأرجح. فقط دع الأمر يحدث. إذا كانت قدميك أكبر مما كنت تعتقد، فربما تكون يديك أكبر أيضًا؟
يمكنك التأكد من ذلك بالنظر في المرآة وملاحظة المسافة بين أسفل ذقنك وأعلى رأسك. الآن انظر إلى يديك. أيهما أطول؟ انظر في المرآة مرة أخرى، وهذه المرة ضع نهاية معصمك عند أسفل ذقنك ومد أصابعك إلى أقصى حد ممكن وانظر إلى مدى قربها من أعلى رأسك. يتفاجأ معظم الناس عندما يكتشفون أن أيديهم أكبر مما كانوا يعتقدون.
لذا توقف واستمتع بإحساس يديك وهي تتحول إلى مخالب دب كبيرة. لست بحاجة إلى بذل أي جهد لتأرجح يديك أثناء المشي؛ فتقشير أقدام الدب الكبيرة سوف يؤدي إلى تأرجح يديك من أجلك.
من المفيد أن تنظر إلى معصميك باعتبارهما جزءًا لا يتجزأ من يديك. فالمعصم ليس مجرد خط أفقي رفيع يفصل بين اليد والساعد. يتكون كل معصم من ثماني عظام متحركة. والمعصمان أكبر وأعرض وأطول وأكثر سمكًا مما نعتقد.
وبينما تختبر حركة عظام الرسغ الثمانية، وتستمتع بامتلاء يديك ومعصميك أثناء المشي، قد تكتشف أن التصلب والتشنج الناجم عن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اليدوية الأخرى يبدأ في التراجع مع كل حركة من قدميك.
أثناء المشي، تخيل أن أقدامك الضخمة لم تمسك قط بجهاز إلكتروني، ولم تكتب أو ترسل رسالة نصية أو تمسك قلم رصاص أو قلم حبر. يا له من راحة!
تجربة مع القول بابا باو مع كل تأرجح بيديك. نقول "تأرجح يديك" بدلاً من "تأرجح الذراع" لأنك إذا فكرت في تأرجح ذراعيك، فمن المحتمل أن تستخدم قدرًا كبيرًا من القوة. بدلاً من تأرجح ذراعيك، اسمح لهما بالتأرجح.
إذا كنت تفكر في تقشير أقدام الدب الخاصة بك وشعرت بمخالب الدب الكبيرة ومعصميك المتراخية، فإن مخالب الدب الكبيرة ومعصميك المتراخية ستتأرجح بذراعيك من أجلك.
العب الآن بدمج تقشير-تقشير و باو-باو. أثناء المشي، جرب أن تقول لنفسك أو بصوت عالٍ "تقشير-تقشير، باو-باو، تقشير-تقشير، باو-باو" حتى تشعر بقدميك ويديك تتحركان معًا في نمط إيقاعي متناوب طبيعي مع كل خطوة.
جميع الحقوق محفوظة 2024 لمايكل جيه جيلب وبروس فيرتمان.
طبع بإذن من جديد المكتبة العالمية.
المادة المصدر:
كتاب: المشي بشكل جيد
المشي بشكل جيد: نهج جديد للراحة والحيوية والإلهام في كل خطوة
بقلم مايكل جيه جيلب وبروس فيرتمان.
المشي مفيد لك. فهو ينظم الوزن ويحسن النوم ويرفع الحالة المزاجية ويحول التوتر ويعزز الإبداع. يرغب معظم الناس في المشي أكثر. ولكن ماذا لو لم يكن المفتاح هو مجرد المشي أكثر، بل المشي بشكل أفضل؟ المشي بشكل جيد يقدم هذا الكتاب رحلة من ثلاثة أجزاء سترشدك إلى اكتشاف المزيد من الراحة والحيوية والإلهام في كل خطوة. هذا الكتاب مليء بالإرشادات البسيطة والعملية من مؤلفين لديهم أكثر من مائة عام من الخبرة الجماعية في تعليم الناس كيفية التحرك بشكل جيد، ولا يعمل هذا الكتاب على تحسين طريقة مشيتنا فحسب، بل يكشف أيضًا عن مقدار ما يمكننا القيام به بمجرد أن نعرف كيفية المشي بشكل جيد.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وإصدار Kindle.
حول المؤلف
مايكل ج يعتبر رائدًا في مجالات التفكير الإبداعي والتدريب التنفيذي والقيادة المبتكرة. وهو حائز على الحزام الأسود من الدرجة الخامسة في الأيكيدو ومعلم موهوب في التاي تشي وتقنية ألكسندر. وهو أيضًا لاعب شعوذة محترف كان يؤدي عروضه مع فرقة رولينج ستونز. وهو مؤلف سبعة عشر كتابًا - بما في ذلك الكتاب الأكثر مبيعًا على مستوى العالم كيف تفكر مثل ليوناردو دا فينشي — والتي تُرجمت إلى 25 لغة وبيعت منها أكثر من مليون نسخة. لمزيد من المعلومات، تفضل بزيارة MichaelGelb.com وWalkingWell.com.
بروس فيرتمان يقدم فيرتمان ستين عامًا من الدراسة كفنان حركة ومعلم لعمله، بعد أن تدرب في الجمباز والرقص الحديث والباليه والارتجال التلامسي وتقنية ألكسندر والتاي تشي تشوان والأيكيدو والشانويو (حفل الشاي الياباني) والتانغو الأرجنتيني والكيودو (الرماية الزن). على مدار الثلاثين عامًا الماضية، قام فيرتمان بالتدريس في أوروبا وآسيا والأمريكيتين لمساعدة الناس على تجربة الترابط بين الحياة الجسدية والروحية. لمزيد من المعلومات، انتقل إلى GraceOfSense.com وWalkingWell.com.
ملخص المادة:
إن المشي بوعي ليس مجرد نشاط بدني، بل هو تقنية شاملة تتضمن مشاركة الجسم والعقل بالكامل. مستوحى من جولات إسحاق نيوتن التأملية ونصيحة ثيت نات هانه، يستكشف المقال كيف يمكن أن تكون كل خطوة بمثابة لفتة اتصال بالأرض. إن ممارسة المشي كما لو كانت قدميك تقبلان الأرض تقدم فوائد جسدية، مثل تحسين مرونة القدم وتقليل التوتر، وفوائد عقلية، وتعزيز عقلية سلمية وحاضرة.
